چگونه زمان صفحه نمایش خود را در 5 مرحله کاهش دهید

ما وقت بیشتری را در مقابل تلفن های خود می گذرانیم. مطالعات بر روی تعداد دقیق ساعتهایی که هر روز می گذرانیم به تماشای تلفن هوشمند ما موافق نیستند ، اما میانگین خوب آن بررسی ها این است که ما بین 2 تا 3 ساعت در مقابل تلفنهای خود در روز می گذرانیم. حتی اگر تلفن ها از طریق برنامه ها و ویژگی های مختلف برای ما ارزش قائل شوند ، باید مراقب زمان صفحه خود باشیم. اکنون توسط علم ثابت شده است که اگر ما بیش از حد طولانی در معرض نور قرار دهیم ، چراغ آبی که از صفحه نمایش گرفته می شود صدمه می زند. اگر از خانه کار می کنید ، یا وقت زیادی را در مقابل کامپیوتر خود می گذرانید ، این می تواند بعد از چند سال به مشکل تبدیل شود.

تلفن های هوشمند نیز منحرف هستند. اگر می خواهید بیشتر روی کار خود متمرکز شوید ، کاهش زمان صفحه نمایش می تواند عاقلانه باشد. برای من ، کاهش زمان صفحه نمایش یک چالش واقعی است. سفر می کنم و بعد گزارش هایی درباره آن سفرها می نویسم. برای نوشتن آن گزارشها باید مدت طولانی را در پشت میز بنشینم. اگر می خواهید در مورد سفرهای من در اسکاتلند ، اسپانیا و فرانسه مطالعه کنید و همچنین درباره اسرار جهان ما نیز به طور کلی بیاموزید ، می توانید وب سایت من را بررسی کنید: Roots Travler.

یک راه حل خوب برای کاهش زمان صفحه نمایش می تواند دور انداختن تلفن هوشمند شما باشد. با این حال ، من این گزینه شدید را توصیه نمی کنم. در واقع ، ما از تلفن های هوشمند خود ارزش کسب می کنیم ، و این احمقانه است که مانع از استفاده از چنین ابزاری قدرتمند شویم.

آنچه من برای تغییر اوضاع توصیه می کنم رژیم غذایی است. حتی اگر 90٪ رژیم ها شکست بخورند ، در اینجا یکسان نیست. رژیم ها به دلیل اینکه نتایج پس از مدت زمان طولانی حاصل می شود ، شکست می خورند. مغز ما برای رضایت فوری سیم می زند ، نه برای نتایج بلند مدت. این دلیل عدم موفقیت رژیم هاست. با این حال ، در اینجا نتایج به سرعت نشان داده می شوند که احتمالاً پس از شروع برنامه ، هرگز این رژیم را متوقف نخواهید کرد. با استفاده از این روش ، کنترل استفاده از تلفن هوشمند خود را پس خواهید گرفت.

نحوه کاهش زمان در رسانه های اجتماعی در اینجا چند نکته برای شما وجود دارد

تنظیمات اعلان را تغییر دهید

اعلان ها را از همه شبکه های اجتماعی و برنامه های کاربردی که دوست دارند یادآوری در تنظیمات تلفن خود ارسال کنند ، حذف کنید و فقط پیام رسان های مهم را ترک کنید. به این ترتیب شما در سیل اعلان ها درباره هر نوع یا پیام در کانال های خود غرق نخواهید شد.

شبکه های اجتماعی را در یک پوشه جداگانه حذف کنید

یک پوشه جداگانه برای شبکه های اجتماعی ایجاد کنید ، آن را به صفحات دوردست منتقل کنید و برای رفتن به اینستاگرام یا فیس بوک ، باید تعداد زیادی از آنها را بسازید و وقت خود را برای فکر کردن در مورد اینکه آیا به آن احتیاج دارید ، خواهید داشت.

زنگ هشدار را در تلفن خود تنظیم نکنید

زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی

امروزه اکثر دستگاه های مدرن به کاربران امکان می دهند زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را کنترل کنند.

معمولی ترین ساعت زنگ دار را بخرید و تلفن را در اتاق دیگری بگذارید. بنابراین روز خیلی سریعتر شروع می شود.

زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی

امروزه اکثر دستگاه های مدرن به کاربران امکان می دهند زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را کنترل کنند.

من زمان صفحه نمایش خود را برای بیش از یک سال ردیابی می کنم و هفته اول که شروع به مراقبت از آن کردم ، 100٪ کاهش یافته است. من از 4 ساعت در روز به 2 ساعت در روز می رفتم. بعضی اوقات ، روزانه به 3 یا 4 ساعت برمی گشتم. اما اکنون ، با درسهای اضافی که در این راه آموخته ام ، می توانم کمتر از 1 ساعت در روز را جلوی تلفن خود بگذرانم. من این روش ها را با شما در میان می گذارم.

پنج مرحله برای کاهش زمان صفحه نمایش شما زیر 1 ساعت در روز

مرحله 1 - زمان صفحه اصلی خود را ذخیره کنید

هر زمان که خود را به چالش می کشید ، دانستن نقطه شروع خود بسیار جالب است. برای دانستن زمان صفحه نمایش فعلی خود ، به سادگی از ویژگی داخلی داخلی تلفن هوشمند خود استفاده کنید. آیفون و سامسونگ هر دو آن را دارند. اگر تلفن هوشمند شما گزینه ردیابی زمان ندارد ، می توانید یکی را بارگیری کنید. پس از آماده شدن ، وقت آن است که نقطه شروع خود را بدانید. درست مانند ورزشکاران قبل / بعد از تصاویر ، در اینجا می توانید عکس قبل یا بعد از زمان صفحه نمایش خود را انجام دهید. اگر نمی دانید چگونه از یک عکس صفحه بگیرید ، این مقاله را بررسی کنید که توضیح می دهد نحوه گرفتن یک عکس از تصویر در Android است.

مرحله 2 - استفاده از تلفن خود را تجزیه و تحلیل کنید

اول ، درک این نکته که بیش از حد از تلفن خود استفاده می کنید مهمترین نکته این روش است. اگر در مورد استفاده از تلفن خود آگاه باشید ، به زودی قادر خواهید بود خود را محدود کنید ، فقط با اراده قوی. از طرف دیگر ، شما هنوز هم از تلفن ناخودآگاه استفاده خواهید کرد. برای اطلاع از نحوه استفاده از تلفن خود ، اطلاعاتی را که ابزار ردیابی وقت شما ذخیره می کند بررسی کنید. این برنامه به شما نشان می دهد که بیشترین زمان را در کدام برنامه صرف می کنید. معمولاً واتس اپ ، اینستاگرام ، مسنجر ، توییتر یا فیس بوک ظاهر می شوند. اصولاً همه برنامه های رسانه های اجتماعی. آنها وقت گیر ترین هستند زیرا آنها هستند که برای منحرف کردن شما ایجاد می شوند. اگر محتوای ویدیویی زیادی تماشا کنید ، YouTube و Netflix نیز می توانند در صدر قرار بگیرند.

مرحله 3 - روی برنامه های پر وقت بیشتر متمرکز شوید

قانون 80/20 در اینجا نیز اعمال می شود. این قانون پارتو است که می گوید 80٪ از نتایج به لطف 20٪ از علل اتفاق می افتد. در اینجا ، 80٪ از زمان صفحه نمایش شما توسط 20٪ برنامه های شما کنترل می شود. این بدان معنی است که شما لازم نیست به همه برنامه های خود اهمیت دهید - این خبر خوب است اگر تعداد زیادی از آنها را دارید -. در واقع ، شما فقط باید روی مواردی که بیشترین استفاده را می کنید متمرکز شوید. حذف آنها از تلفن خود تنها برای بررسی آنها روی رایانه بهترین گزینه است. در غیر این صورت ، اگر برای این کار آمادگی ندارید ، می توانید با خاموش کردن اعلان های فشار از طریق آنها (به مرحله 5 مراجعه کنید) می توانید شروع کنید. همچنین می توانید برای آن برنامه ها محدودیت زمانی تعیین کنید. 5 دقیقه تعداد خوبی است. برای همه جادویی نیست ، اما کافی است که بدون گذراندن زمان زیادی ، ارزش خود را بررسی کنید. نمایش آفلاین در برخی از برنامه های رسانه های اجتماعی همچنین می تواند گزینه ای قدرتمند باشد. برای دانستن چگونگی انجام این کار در فیس بوک یا مسنجر ، این مقاله را بررسی کنید که توضیح می دهد چگونه به صورت آفلاین در برنامه Facebook و مسنجر ظاهر می شوید.

مرحله 4 - مطمئن شوید که برنامه های دیگر جایگزین برنامه های قدیمی نمی شوند

بعد از یک هفته ، بررسی کنید که آیا زمان صفحه نمایش شما کاهش یافته است یا خیر. اگر اینطور نیست ، درک کنید که چرا. آیا دلیل این است که شما بارها و بارها برنامه های مشابه را تماشا می کنید؟ اگر اینگونه است ، باید کمی سخت تر با خود باشید. از طرف دیگر ، اگر اینگونه نباشد ، می تواند دلیل دیگری داشته باشد. اتفاقی که خیلی وقت ها رخ می دهد این است که شما به طور عادت به همان تعداد ساعت در جلوی صفحه خود می پردازید. شما برنامه های وقت گیر قدیمی خود را با برنامه های دیگر جایگزین می کنید! به عنوان مثال ، هنگامی که رژیم رژیم غذایی خود را شروع کردم ، YouTube و Facebook برنامه های پرکاربرد من بودند. من آنها را حذف کردم. من از این راه حل بسیار خوشحال شدم زیرا با خودم سختگیر بودم. اما زمان صفحه نمایش من کم نشد. چرا؟ زیرا در عوض ، من از Safari برای اتصال در یوتیوب و فیس بوک استفاده می کردم! زمان صفحه نمایش Safari من خیلی سریع رشد کرد ، که منجر به ماندن زمان صفحه نمایش عمومی من در طی هفته ها شد. شما باید مطمئن شوید که برنامه های دیگر جایگزین برنامه های قدیمی نمی شوند.

به هر حال ، اگر می خواهید نتایج خود را با کاهش زمان صفحه نمایش به من نشان دهید ، می توانید تصاویر یا فیلم های داده های خود را در اینستاگرام من برای من ارسال کنید. مطمئناً آنها را دوباره ارسال خواهم کرد. اگر نمی دانید چگونه صفحه نمایش خود را ضبط کنید ، می توانید این مقاله را که توضیح می دهد نحوه  ضبط صفحه   برای آیفون است ، بررسی کنید. در اینستاگرام من نیز تصاویری از مقصد رویاها ، شگفتی های طبیعی و مکان هایی که من بوده ام را مشاهده خواهید کرد.

مرحله 5 - همه اعلان های خود را خاموش کنید

اعتیاد به رسانه های اجتماعی مانند اعتیاد به نیکوتین کار می کند. هر وقت دیدید کسی در حال سیگار کشیدن است ، شما هم می خواهید سیگار بزنید. این عادت ایجاد می کند. برای اعلان ها نیز همین است. هنگام دریافت یکی ، مغز شما دوپامین را ترشح می کند ، که عادت ایجاد می کند. شما به اعلان ها معتاد می شوید. بهترین راه برای تحقق این امر ، دیدن افرادی است که هر چه بیشتر صدای اعلان خود را در حد امکان بلند می کنند ، چراغ قوه را روشن می کنند ، و غیره. کاری که این افراد انجام می دهند ترشح دوپامین بزرگتر است - چه بسا آنها دیگر نمی توانند ترشحات دوپامین کوچکتر را احساس کنند ، درست مثل این که افراد سیگاری برای احساس اثرات باید در طول سالها بیشتر سیگار بکشند. بنابراین ، اولین مرحله برای عملی کردن آسان است ، به سادگی به تنظیمات ، اعلان ها و اعلان های غیرفعال کردن فشار از همه برنامه های رسانه های اجتماعی بروید.

برای داشتن اطلاعات تکمیلی در مورد کاهش زمان صفحه ، توصیه می کنم این فیلم کوتاه را در مورد چگونگی کاهش زمان صفحه نمایش از Matt D'Avella تماشا کنید.

نتیجه

به یاد داشته باشید که شما برای محافظت از چشم و سلامت روانی خود این کار را انجام می دهید. اعتیاد به تلفن های هوشمند واقعی است و کاهش زمان صفحه به شما کمک می کند تا آن را بشکنید. این روش برای هرکسی که دارای تلفن هوشمند است اعمال می شود. در هر سنی و هر شخصیتی صدق می کند. این جهانی است و اکنون می توانید آن را شروع کنید. شما باید یک بار آن را امتحان کنید.

Guillaume Borde، Roots Travler

Guillaume Borde یک دانشجوی 19 ساله فرانسوی است که وب سایت خود را rootstravler.com راه اندازی کرد تا از مردم برای مسافرت و به اشتراک گذاری ارزشهای خود الهام بگیرد. به مینیمالیسم علاقه مند است ، او همچنین در اوقات فراغت خود کتاب می نویسد.
 

سوالات متداول

چگونه استفاده از رسانه های اجتماعی را کاهش دهیم؟

نکته اول خاموش کردن اعلان ها و پیام های همه شبکه های اجتماعی و برنامه هایی است که دوست دارند یادآوری را در تنظیمات تلفن ارسال کنند و فقط پیام رسان های مهم را ترک کنند. به این ترتیب شما در سیل اعلان ها در مورد هر نوع مانند و یا در کانال های خود غرق نخواهید شد.

بهداشت رسانه های اجتماعی به چه معنی است؟

بهداشت رسانه های اجتماعی به تمرین حفظ حضور سالم و مسئول آنلاین اشاره دارد. این شامل توجه به ردپای دیجیتالی فرد و درگیر شدن در رفتار مسئولانه در هنگام استفاده از سیستم عامل های رسانه های اجتماعی است. این شامل مدیریت تنظیمات حریم خصوصی ، محتاط بودن در مورد به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی و حفظ یک رفتار آنلاین محترمانه و ملاحظه آنلاین است.

چگونه می توان زمان صفحه نمایش استفاده از کودک را کاهش داد؟

برای کاهش زمان صفحه نمایش برای فرزند خود از کنترل های والدین استفاده کنید. برای تعیین محدودیت ها و کنترل زمان صفحه نمایش فرزند خود از کنترل های والدین در دستگاه های خود استفاده کنید. بسیاری از دستگاه ها و برنامه ها گزینه هایی را برای تعیین محدودیت های زمانی و فیلتر کردن محتوای ارائه می دهند.

استراتژی های مؤثر برای کاهش چشمگیر زمان صفحه نمایش و بهبود رفاه دیجیتال چیست؟

استراتژی ها شامل تعیین اهداف خاص ، استفاده از ویژگی های ردیابی زمان صفحه داخلی ، برنامه ریزی دوره های بدون صفحه نمایش ، اولویت بندی فعالیت های آفلاین و خاموش کردن اعلان های غیر ضروری است.