Cách giảm thời gian màn hình của bạn trong 5 bước

Chúng tôi tiếp tục dành nhiều thời gian hơn trước điện thoại của chúng tôi. Các nghiên cứu không đồng ý về số giờ chính xác mà chúng ta dành mỗi ngày khi nhìn vào điện thoại thông minh của mình, nhưng một nghiên cứu trung bình tốt là chúng ta dành từ 2 đến 3 giờ trước điện thoại mỗi ngày. Ngay cả khi điện thoại cung cấp cho chúng tôi giá trị thông qua các ứng dụng và các tính năng khác nhau, chúng tôi vẫn nên cẩn thận về thời gian trên màn hình. Hiện nay, khoa học đã chứng minh rằng ánh sáng xanh do màn hình phát ra làm hỏng mắt chúng ta nếu chúng ta phơi chúng quá lâu. Nếu bạn đang làm việc ở nhà, hoặc nếu bạn dành nhiều thời gian trước máy tính của mình, điều này có thể trở thành một vấn đề sau vài năm.

Điện thoại thông minh cũng gây mất tập trung. Giảm thời gian màn hình có thể là khôn ngoan nếu bạn muốn tập trung hơn vào công việc của bạn. Đối với tôi, giảm thời gian trên màn hình là một thách thức thực sự. Tôi đi du lịch và sau đó viết báo cáo về những chuyến đi. Tôi phải dành một khoảng thời gian dài ngồi tại bàn để viết những báo cáo đó. Nếu bạn muốn đọc về những chuyến đi của tôi ở Scotland, Tây Ban Nha và Pháp, và cũng tìm hiểu về bí mật thế giới của chúng tôi nói chung, bạn có thể kiểm tra trang web của tôi: Roots Travler.

Một giải pháp tốt để giảm thời gian màn hình có thể là vứt điện thoại thông minh của bạn. Tuy nhiên, tôi sẽ không đề xuất lựa chọn quyết liệt này. Thật vậy, chúng ta nhận được giá trị từ điện thoại thông minh của mình và sẽ thật ngu ngốc khi ngăn bản thân sử dụng một công cụ mạnh mẽ như vậy.

Những gì tôi đề nghị để thay đổi tình hình là một chế độ ăn uống. Ngay cả khi 90% chế độ ăn kiêng thất bại, nó không giống nhau ở đây. Ăn kiêng thất bại vì kết quả đến sau một thời gian dài. Bộ não của chúng ta có dây để hài lòng tức thì, không cho kết quả lâu dài. Đây là lý do tại sao chế độ ăn kiêng thất bại. Tuy nhiên, ở đây kết quả sẽ hiển thị nhanh đến mức bạn có thể sẽ không bao giờ ngừng chế độ ăn kiêng này một khi bạn bắt đầu nó. Với phương pháp đó, bạn sẽ lấy lại quyền kiểm soát việc sử dụng điện thoại thông minh của mình.

Làm thế nào để giảm thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội Dưới đây là một vài lời khuyên cho bạn

Thay đổi cài đặt thông báo

Xóa thông báo khỏi tất cả các mạng xã hội và các ứng dụng muốn gửi lời nhắc trong cài đặt điện thoại của bạn và chỉ để lại các sứ giả quan trọng. Bằng cách này, bạn sẽ không chết đuối trong một loạt thông báo về mọi người thích hoặc tin nhắn trong các kênh của bạn.

Xóa các mạng xã hội trong một thư mục riêng

Tạo một thư mục riêng cho các mạng xã hội, chuyển nó sang các trang xa và để truy cập Instagram hoặc Facebook, bạn sẽ cần phải thực hiện nhiều lần vuốt và bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ xem bạn có cần nó không.

Không đặt báo thức trên điện thoại của bạn

Thời gian ghi lại cho phương tiện truyền thông xã hội

Hầu hết các thiết bị hiện đại ngày nay cho phép người dùng kiểm soát thời gian dành cho các mạng xã hội.

Mua đồng hồ báo thức thông thường nhất và để điện thoại ở một phòng khác. Vì vậy, ngày sẽ bắt đầu nhanh hơn nhiều.

Thời gian ghi lại cho phương tiện truyền thông xã hội

Hầu hết các thiết bị hiện đại ngày nay cho phép người dùng kiểm soát thời gian dành cho các mạng xã hội.

Tôi theo dõi thời gian trên màn hình của mình trong hơn một năm và nó đã giảm 100% trong tuần đầu tiên tôi bắt đầu quan tâm đến nó. Tôi đã đi từ 4 giờ một ngày đến 2 giờ một ngày. Đôi khi, tôi đã trở lại 3 hoặc 4 giờ mỗi ngày. Nhưng bây giờ, với những bài học bổ sung tôi đã học trên đường, tôi có thể dành ít hơn 1 giờ mỗi ngày trước điện thoại của mình. Tôi sẽ chia sẻ với bạn những bài học trong phương pháp này.

Năm bước để giảm thời gian màn hình của bạn xuống dưới 1 giờ mỗi ngày

Bước 1 - Tiết kiệm thời gian màn hình gốc của bạn

Bất cứ khi nào bạn thử thách bản thân, thật tuyệt khi biết điểm xuất phát của bạn. Để biết thời gian màn hình hiện tại của bạn, chỉ cần sử dụng tính năng tích hợp trong điện thoại thông minh của bạn. iPhone và Samsung đều có nó. Nếu điện thoại thông minh của bạn không có tùy chọn theo dõi thời gian, bạn có thể tải xuống một tùy chọn. Một khi bạn đã sẵn sàng, đó là thời gian để biết điểm xuất phát của bạn. Giống như các vận động viên yêu thích trước / sau khi hình ảnh, ở đây bạn có thể thực hiện một ảnh chụp màn hình trước / sau thời gian trên màn hình của bạn. Nếu bạn không biết cách chụp ảnh màn hình, hãy xem bài viết này giải thích cách chụp ảnh màn hình trên Android.

Bước 2 - Phân tích việc sử dụng điện thoại của bạn

Đầu tiên, nhận ra rằng bạn đang sử dụng điện thoại của mình quá nhiều là điểm quan trọng nhất của phương pháp. Nếu bạn có ý thức về việc sử dụng điện thoại của mình, bạn sẽ sớm có thể giới hạn bản thân, chỉ với ý chí mạnh mẽ. Mặt khác, bạn vẫn sẽ sử dụng điện thoại trong tiềm thức. Để biết cách bạn sử dụng điện thoại, hãy kiểm tra dữ liệu mà công cụ theo dõi thời gian của bạn lưu. Nó sẽ cho bạn thấy những ứng dụng bạn dành nhiều thời gian nhất. Thông thường, nó sẽ là WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter hoặc Facebook đi trước. Về cơ bản, tất cả các ứng dụng truyền thông xã hội. Chúng tốn nhiều thời gian nhất vì chúng là những thứ được tạo ra để đánh lạc hướng bạn. Nếu bạn xem nhiều nội dung video, YouTube và Netflix cũng có thể đứng đầu.

Bước 3 - Tập trung vào các ứng dụng tốn nhiều thời gian nhất

Luật 80/20 cũng áp dụng ở đây. Đây là luật Pareto nói rằng 80% kết quả xảy ra nhờ 20% nguyên nhân. Tại đây, 80% thời gian trên màn hình của bạn sẽ được kiểm soát bởi 20% ứng dụng của bạn. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải quan tâm đến tất cả các ứng dụng của mình - đó là tin tốt lành nếu bạn có nhiều ứng dụng đó-. Thật vậy, bạn chỉ cần tập trung vào những thứ bạn sử dụng nhiều nhất. Gỡ cài đặt chúng khỏi điện thoại của bạn để chỉ kiểm tra chúng trên máy tính của bạn là lựa chọn tốt nhất. Mặt khác, nếu bạn chưa sẵn sàng cho việc này, bạn có thể bắt đầu bằng cách tắt thông báo đẩy lên từ họ (tham khảo bước 5 để biết điều này). Bạn cũng có thể đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng đó. 5 phút là một con số tốt. Không phải là một điều kỳ diệu cho tất cả mọi người, nhưng nó đủ để kiểm tra những gì bạn coi trọng mà không mất quá nhiều thời gian. Xuất hiện ngoại tuyến trên một số ứng dụng truyền thông xã hội cũng có thể là một lựa chọn mạnh mẽ. Để biết cách thực hiện điều đó trên Facebook hoặc Messenger, hãy xem bài viết này giải thích cách xuất hiện ngoại tuyến trên ứng dụng Facebook và Messenger.

Bước 4 - Đảm bảo rằng các ứng dụng khác không thay thế các ứng dụng cũ

Sau một tuần, kiểm tra xem thời gian màn hình của bạn đã giảm chưa. Nếu nó không có, hiểu tại sao. Có phải vì bạn cứ xem đi xem lại các ứng dụng giống nhau không? Nếu đây là trường hợp, bạn nên nghiêm khắc hơn một chút với chính mình. Mặt khác, nếu đây không phải là trường hợp, có thể có một lý do khác. Một điều xảy ra rất thường xuyên là bạn cứ dành cùng một số giờ trước màn hình theo thói quen. Bạn thay thế các ứng dụng cũ tốn thời gian của bạn bằng các ứng dụng khác! Chẳng hạn, khi tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng thời gian trên màn hình, YouTube và Facebook là những ứng dụng được sử dụng nhiều nhất của tôi. Tôi gỡ cài đặt chúng. Tôi rất hài lòng với giải pháp này vì tôi nghiêm khắc với bản thân. Nhưng thời gian trên màn hình của tôi không giảm. Tại sao? Bởi vì thay vào đó, tôi đã sử dụng Safari để kết nối trên YouTube và Facebook! Thời gian trên màn hình Safari của tôi tăng lên rất nhanh, điều đó dẫn đến thời gian màn hình chung của tôi đứng yên trong nhiều tuần. Bạn phải chắc chắn rằng các ứng dụng khác không thay thế các ứng dụng cũ.

Nhân tiện, nếu bạn muốn cho tôi xem kết quả của bạn với việc giảm thời gian trên màn hình, bạn có thể gửi cho tôi ảnh chụp màn hình hoặc video về dữ liệu của bạn trên Instagram của tôi. Tôi sẽ đăng lại chúng cho chắc chắn. Nếu bạn không biết cách ghi lại màn hình của mình, bạn có thể kiểm tra bài viết này giải thích cách ghi lại màn hình cho iPhone. Trên Instagram của tôi, bạn cũng sẽ thấy hình ảnh từ những điểm đến mơ ước, kỳ quan thiên nhiên và những nơi tôi đã từng đến.

Bước 5 - Tắt tất cả các thông báo của bạn

Nghiện phương tiện truyền thông xã hội hoạt động tương tự như nghiện nicotine. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy ai đó hút thuốc, bạn cũng muốn hút thuốc. Nó tạo ra một thói quen. Nó là tương tự cho các thông báo. Khi nhận được một, não của bạn tiết ra dopamine, tạo ra thói quen. Bạn trở nên nghiện thông báo. Cách tốt nhất để nhận ra điều này là thấy mọi người tăng âm lượng thông báo của họ càng to càng tốt, đặt đèn pin, v.v. Những gì những người đó đang làm là làm cho dịch tiết dopamine, lớn hơn - hoặc có thể họ không thể cảm nhận được chất tiết dopamine nhỏ hơn nữa, giống như người hút thuốc cần hút thuốc nhiều hơn trong nhiều năm để cảm nhận được tác dụng-. Vì vậy, bước đầu tiên rất dễ thực hiện, chỉ cần vào Cài đặt, Thông báo và Không cho phép Thông báo đẩy lên từ tất cả các ứng dụng truyền thông xã hội.

Để có thông tin bổ sung về việc giảm thời gian màn hình, tôi khuyên bạn nên xem video ngắn này về cách giảm thời gian màn hình từ Matt DiênAvella.

Phần kết luận

Hãy nhớ rằng bạn đang làm điều này để bảo vệ đôi mắt và sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiện điện thoại thông minh là có thật và giảm thời gian màn hình sẽ giúp bạn phá vỡ nó. Phương pháp này áp dụng cho tất cả những người có điện thoại thông minh. Nó áp dụng cho mọi lứa tuổi và mọi nhân vật. Nó phổ biến và bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Bạn nên cung cấp cho nó một thử.

Guillaume Borde, Rễ Travler

Guillaume Borde là một sinh viên 19 tuổi người Pháp đã ra mắt trang web rootstravler.com để truyền cảm hứng cho mọi người đi du lịch và chia sẻ các giá trị của mình. Quan tâm đến sự tối giản, ông cũng viết sách trong thời gian rảnh rỗi.
 

Câu Hỏi Thường Gặp

Làm thế nào để giảm sử dụng phương tiện truyền thông xã hội?

Mẹo đầu tiên là tắt thông báo và tin nhắn từ tất cả các mạng xã hội và ứng dụng muốn gửi lời nhắc trong cài đặt điện thoại và chỉ để lại các sứ giả quan trọng. Bằng cách này, bạn sẽ không bị chết đuối trong lũ thông báo về mọi thứ như hoặc đăng trong các kênh của bạn.

Vệ sinh phương tiện truyền thông xã hội có nghĩa là gì?

Vệ sinh phương tiện truyền thông xã hội đề cập đến việc thực hành duy trì sự hiện diện trực tuyến lành mạnh và có trách nhiệm. Nó liên quan đến việc chú ý đến dấu chân kỹ thuật số của một người và tham gia vào hành vi có trách nhiệm trong khi sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội. Điều này bao gồm quản lý cài đặt quyền riêng tư, thận trọng về việc chia sẻ thông tin cá nhân và duy trì một thái độ trực tuyến tôn trọng và chu đáo.

Làm thế nào để giảm thời gian trên màn hình của việc sử dụng một đứa trẻ?

Sử dụng các điều khiển của cha mẹ để giảm thời gian màn hình cho con bạn. Sử dụng các điều khiển của cha mẹ trên các thiết bị của bạn để đặt giới hạn và kiểm soát thời gian màn hình của con bạn. Nhiều thiết bị và ứng dụng cung cấp các tùy chọn để đặt giới hạn thời gian và nội dung lọc.

Các chiến lược hiệu quả để giảm đáng kể thời gian trên màn hình và cải thiện sức khỏe kỹ thuật số là gì?

Các chiến lược bao gồm thiết lập các mục tiêu cụ thể, sử dụng các tính năng theo dõi thời gian màn hình tích hợp, lập lịch ‘Không có thời gian màn hình, ưu tiên các hoạt động ngoại tuyến và tắt các thông báo không cần thiết.