Hur man minskar skärmtiden i fem steg

Vi fortsätter att spendera mer tid framför våra telefoner. Studier håller inte med om det exakta antalet timmar vi tillbringar varje dag för att titta på vår smartphone, men ett bra genomsnitt av dessa studier är att vi tillbringar mellan 2 och 3 timmar framför våra telefoner per dag. Även om telefoner ger oss värde genom appar och olika funktioner, bör vi vara försiktiga med vår skärmtid. Det är nu bevisat av vetenskapen att det blå ljuset från skärmar skadar våra ögon om vi utsätter dem för länge. Om du arbetar hemifrån eller om du tillbringar mycket tid framför datorn kan det bli ett problem efter flera år.

Smarttelefoner är också distraherande. Att minska skärmtiden kan vara klokt om du vill vara mer fokuserad på ditt arbete. För mig är det en verklig utmaning att minska skärmtiden. Jag reser och skriver sedan rapporter om dessa resor. Jag måste spendera lång tid vid mitt skrivbord för att skriva dessa rapporter. Om du vill läsa om mina resor i Skottland, Spanien och Frankrike och också lära dig om våra världens hemligheter i allmänhet kan du kolla min webbplats: Roots Travler.

En bra lösning för att minska skärmtiden kan vara att kasta din smartphone. Jag kommer dock inte att rekommendera detta drastiska alternativ. Vi får verkligen värde från våra smartphones, och det skulle vara dumt att förhindra oss att använda ett så kraftfullt verktyg.

Vad jag rekommenderar för att ändra situationen är en diet. Även om 90% av dieterna misslyckas är det inte detsamma här. Dietar misslyckas eftersom resultaten kommer efter lång tid. Våra hjärnor är anslutna för omedelbar tillfredsställelse, inte för långsiktiga resultat. Detta är anledningen till att dieter misslyckas. Men här kommer resultaten att dyka upp så snabbt att du förmodligen aldrig kommer att stoppa denna diet när du börjat den. Med den metoden får du tillbaka kontrollen för användningen av din smartphone.

Hur man minskar tiden på sociala medier här är ett par tips för dig

Ändra inställningar för meddelande

Ta bort aviseringar från alla sociala nätverk och applikationer som gillar att skicka påminnelser i dina telefoninställningar och lämna bara viktiga budbärare. På så sätt kommer du inte att drunkna i en översvämning av meddelanden om alla liknande eller meddelanden i dina kanaler.

Ta bort sociala nätverk i en separat mapp

Skapa en separat mapp för sociala nätverk, överför den till avlägsna sidor och för att gå till Instagram eller Facebook måste du göra en hel del swipes och du har tid att tänka på om du behöver det.

Ställ inte in ett larm på din telefon

Spela in tiden på sociala medier

De flesta moderna enheter i dag gör det möjligt för användare att kontrollera tiden på sociala nätverk.

Köp den vanligaste väckarklockan och lämna telefonen i ett annat rum. Så dagen börjar mycket snabbare.

Spela in tiden på sociala medier

De flesta moderna enheter i dag gör det möjligt för användare att kontrollera tiden på sociala nätverk.

Jag spårar min skärmtid i mer än ett år och det har minskat med 100% den första veckan jag började bry sig om. Jag gick från 4 timmar om dagen till 2 timmar om dagen. Ibland gick jag tillbaka till 3 eller 4 timmar om dagen. Men nu, med de extra lärdomarna jag lärde mig på vägen, kan jag spendera mindre än 1 timme om dagen framför min telefon. Jag kommer att dela med dig dessa lektioner i denna metod.

De fem stegen för att minska skärmtiden under 1 timme per dag

Steg 1 - Spara din ursprungliga skärmtid

När du utmanar dig själv är det bra att känna till din utgångspunkt. Om du vill veta din aktuella skärmtid använder du helt enkelt den inbyggda funktionen på din smartphone. iPhone och Samsung har båda det. Om din smartphone inte har ett tidsspårningsalternativ kan du ladda ner en. När du är redo är det dags att känna till din utgångspunkt. Precis som idrottare älskar före / efter bilder, här kan du göra en före / efter skärmdump av skärmtiden. Om du inte vet hur du tar en skärmdump, kolla den här artikeln som förklarar hur du tar en skärmdump på Android.

Steg 2 - Analysera din telefonanvändning

Först att inse att du använder din telefon för mycket är metodens viktigaste punkt. Om du är medveten om din telefonanvändning kommer du snart att kunna begränsa dig, bara med stark vilja. Å andra sidan kommer du fortfarande att använda medvetslös telefon. För att veta hur du använder din telefon, kolla in de uppgifter som ditt tidsspårningsverktyg sparar. Det visar dig vilka appar du spenderar mest tid på. Vanligtvis är det WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter eller Facebook som kommer upp. I grund och botten alla sociala medie-appar. De är de mest tidskrävande eftersom det är de som skapas för att distrahera dig. Om du tittar på mycket videoinnehåll kan YouTube och Netflix också komma på toppen.

Steg 3 - Fokusera på de mest tidskrävande apparna

Lagen av 80/20 gäller också här. Detta är Pareto-lagen som säger att 80% av resultaten uppstår tack vare 20% av orsakerna. Här kontrolleras 80% av skärmtiden av 20% av dina appar. Det betyder att du inte behöver bry dig om alla dina appar - det är goda nyheter om du har massor av dem-. Du måste helt enkelt fokusera på de som du använder mest. Att avinstallera dem från din telefon för att bara kontrollera dem på din dator är det bästa alternativet. Annars, om du inte är redo för det här, kan du börja med att helt enkelt stänga av push-aviseringar från dem (se steg 5 för detta). Du kan också sätta en tidsgräns för dessa appar. 5 minuter är ett bra nummer. Inte magiskt för alla, men det räcker för att kontrollera vad du värdesätter utan att spendera för mycket tid. Att se offline på vissa sociala medieappar kan också vara ett kraftfullt alternativ. För att veta hur du gör det på Facebook eller Messenger, kolla den här artikeln som förklarar hur du ska visas offline på Facebook-appen och Messenger.

Steg 4 - Se till att andra appar inte ersätter de gamla

Kontrollera om skärmtiden har minskat efter en vecka. Om det inte har det, förstå varför. Är det för att du fortsätter att titta på samma appar om och om igen? Om så är fallet bör du vara lite strängare med dig själv. Å andra sidan, om detta inte är fallet, kan det finnas en annan anledning. Något som händer mycket ofta är att du fortsätter att spendera samma antal timmar framför din skärm av vana. Du ersätter dina gamla tidskrävande appar med andra! När jag till exempel började min skärmtidsdiet var YouTube och Facebook mina mest använda appar. Jag avinstallerade dem. Jag var mycket nöjd med den här lösningen eftersom jag var strikt med mig själv. Men min skärmtid minskade inte. Varför? Eftersom jag istället använde Safari för att ansluta på YouTube och Facebook! Min Safari-skärmtid växte upp mycket snabbt, vilket resulterade i att min allmän skärmtid stannade stilla under veckorna. Du måste se till att andra appar inte ersätter gamla.

Förresten, om du vill visa mig dina resultat med din skärmtid reducering, kan du skicka mig skärmdumpar eller videor av dina data på min Instagram. Jag kommer att publicera dem helt säkert. Om du inte vet hur du spelar in skärmen kan du kontrollera den här artikeln som förklarar hur du spelar in skärmen för iPhone. På min Instagram kommer du också se bilder från drömdestinationer, naturunderverk och platser där jag har varit.

Steg 5 - Stäng av alla dina aviseringar

Missbruk för sociala medier fungerar på samma sätt som nikotins missbruk. När du ser någon röka vill du också röka. Det skapar en vana. Det är samma för aviseringar. När du får en, utsöndrar din hjärna dopamin, vilket skapar en vana. Du blir beroende av aviseringar. Det bästa sättet att inse detta är att se människor öka anmälningens volym så högt som möjligt, sätta på ficklampan och så vidare. Vad dessa personer gör är att göra dopamins sekretion större - eller kanske de inte kan känna de mindre dopaminutsöndringarna längre, precis som rökare behöver röka mer genom åren för att känna effekterna. Så det första steget är enkelt att tillämpa, bara gå till Inställningar, meddelanden och avvisa Push-up-aviseringar från alla sociala medie-appar.

För att ha kompletterande information om att minska skärmtiden rekommenderar jag att du tittar på den här korta videon om hur du kan minska skärmtiden från Matt D’Avella.

Slutsats

Kom ihåg att du gör detta för att skydda dina ögon och din mentala hälsa. Smartphone-beroende är verkligt och att minska skärmtiden hjälper dig att bryta det. Den här metoden gäller alla som har en smartphone. Det gäller alla åldrar och alla karaktärer. Det är universellt och du kan starta det nu. Du bör försöka.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde är en fransk 19-årig student som lanserade sin webbplats rootstravler.com för att inspirera människor att resa och dela hans värderingar. Intresserad av minimalism, skriver han också böcker under sin fritid.
 

Vanliga Frågor

Hur minskar man användningen av sociala medier?

Det första tipset är att stänga av aviseringar och meddelanden från alla sociala nätverk och applikationer som gillar att skicka påminnelser i telefoninställningarna och bara lämna viktiga budbärare. På så sätt blir du inte drunknad i översvämningen av aviseringar om alla liknande eller inlägg i dina kanaler.

Vad betyder sociala medihygien?

Hygien på sociala medier hänvisar till praxis att upprätthålla en hälsosam och ansvarsfull online -närvaro. Det handlar om att vara medveten om ens digitala fotavtryck och engagera sig i ansvarsfullt beteende samtidigt som man använder sociala medieplattformar. Detta inkluderar att hantera sekretessinställningar, vara försiktiga med att dela personlig information och upprätthålla en respektfull och omtänksam online -uppförande.

Hur minskar man skärmtiden för att använda ett barn?

Använd föräldrakontroller för att minska skärmtiden för ditt barn. Använd föräldrakontrollerna på dina enheter för att ställa in gränser och kontrollera ditt barns skärmtid. Många enheter och appar erbjuder alternativ för att ställa in tidsgränser och filtrera innehåll.

Vad är effektiva strategier för att avsevärt minska skärmtiden och förbättra digital välbefinnande?

Strategier inkluderar att sätta specifika mål, använda inbyggda skärmtidsspårningsfunktioner, schemalägga ingen skärm -perioder, prioritera offlineaktiviteter och stänga av onödiga aviseringar.