Como reduzir o tempo da tela em 5 etapas

Continuamos gastando mais tempo na frente de nossos telefones. Os estudos não concordam com o número exato de horas que passamos todos os dias olhando para o smartphone, mas uma boa média desses estudos é que passamos entre 2 e 3 horas na frente de nossos telefones por dia. Mesmo que os telefones nos forneçam valor por meio de aplicativos e vários recursos, devemos ter cuidado com o tempo de tela. Agora está provado pela ciência que a luz azul emitida pelas telas danifica nossos olhos se os expusermos por muito tempo. Se você estiver trabalhando em casa ou passar muito tempo na frente do computador, isso poderá se tornar um problema depois de vários anos.

Os smartphones também são perturbadores. Reduzir o tempo da tela pode ser sensato se você quiser se concentrar mais no seu trabalho. Para mim, reduzir o tempo da tela é um verdadeiro desafio. Viajo e escrevo relatórios sobre essas viagens. Devo passar muito tempo sentado na minha mesa para escrever esses relatórios. Se você quiser ler sobre minhas viagens na Escócia, Espanha e França e também aprender sobre os segredos do mundo em geral, consulte o meu site: Roots Travler.

Uma boa solução para reduzir o tempo da tela pode ser jogar fora o seu smartphone. No entanto, não vou recomendar esta opção drástica. De fato, obtemos valor de nossos smartphones, e seria estúpido nos impedir de usar uma ferramenta tão poderosa.

O que eu recomendo para mudar a situação é uma dieta. Mesmo que 90% das dietas falhem, não é o mesmo aqui. As dietas falham porque os resultados surgem após um longo período de tempo. Nossos cérebros são conectados para gratificação instantânea, não para resultados a longo prazo. Esta é a razão pela qual as dietas falham. No entanto, aqui os resultados aparecerão tão rapidamente que você provavelmente nunca interromperá esta dieta depois de iniciada. Com esse método, você recuperará o controle sobre o uso do smartphone.

Como reduzir o tempo nas mídias sociais aqui estão algumas dicas para você

Alterar configurações de notificação

Remova as notificações de todas as redes sociais e aplicativos que gostam de enviar lembretes nas configurações do seu telefone e deixe apenas mensageiros importantes. Dessa forma, você não se afogará em uma enxurrada de notificações sobre cada mensagem ou mensagem em seus canais.

Remova as redes sociais em uma pasta separada

Crie uma pasta separada para redes sociais, transfira para páginas distantes e, para ir para o Instagram ou o Facebook, você precisará fazer muitos furtos e terá tempo para pensar se precisa.

Não defina um alarme no seu telefone

Recorde o tempo gasto nas mídias sociais

Hoje, a maioria dos dispositivos modernos permite que os usuários controlem o tempo gasto em redes sociais.

Compre o despertador mais comum e deixe o telefone em outra sala. Então o dia começará muito mais rápido.

Recorde o tempo gasto nas mídias sociais

Hoje, a maioria dos dispositivos modernos permite que os usuários controlem o tempo gasto em redes sociais.

Eu acompanho o tempo da minha tela por mais de um ano e ele reduziu em 100% a primeira semana em que comecei a me preocupar com isso. Eu fui de 4 horas por dia para 2 horas por dia. Às vezes, eu voltava a 3 ou 4 horas por dia. Mas agora, com as lições adicionais que aprendi no caminho, posso passar menos de uma hora por dia na frente do meu telefone. Vou compartilhar com você as lições deste método.

As cinco etapas para reduzir o tempo da tela abaixo de 1 hora por dia

Etapa 1 - Economize seu tempo de tela original

Sempre que você se desafia, é ótimo saber seu ponto de partida. Para saber o tempo atual da tela, basta usar o recurso interno do seu smartphone. iPhone e Samsung ambos têm. Se o seu smartphone não tiver uma opção de controle de tempo, você poderá fazer o download de uma. Quando estiver pronto, é hora de saber seu ponto de partida. Assim como os atletas adoram fotos antes / depois, aqui você pode fazer uma captura de tela antes / depois do tempo da tela. Se você não souber como capturar uma captura de tela, consulte este artigo que explica como capturar uma captura de tela no Android.

Etapa 2 - Analise o uso do telefone

Primeiro, perceber que você está usando muito o telefone é o ponto mais importante do método. Se você tem consciência do uso do telefone, em breve poderá se limitar, apenas com muita vontade. Por outro lado, você ainda terá o uso do telefone subconsciente. Para saber como você usa seu telefone, confira os dados que sua ferramenta de controle de tempo salva. Ele mostrará em quais aplicativos você passa mais tempo. Geralmente, serão WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter ou Facebook que aparecerão de frente. Basicamente, todos os aplicativos de mídia social. Eles consomem mais tempo porque são os criados para distraí-lo. Se você assistir muito conteúdo de vídeo, o YouTube e o Netflix também poderão chegar ao topo.

Etapa 3 - Concentre-se nos aplicativos mais demorados

A lei 80/20 também se aplica aqui. Esta é a lei de Pareto dizendo que 80% dos resultados ocorrem graças a 20% das causas. Aqui, 80% do tempo da tela será controlado por 20% dos seus aplicativos. Isso significa que você não precisa se preocupar com todos os seus aplicativos - isso é uma boa notícia, se você tiver muitos deles -. De fato, você simplesmente deve se concentrar naqueles que mais usa. Desinstalá-los do telefone para verificá-los apenas no computador é a melhor opção. Caso contrário, se você não estiver pronto para isso, pode simplesmente desativar as notificações push-up (consulte a etapa 5). Você também pode colocar um limite de tempo nesses aplicativos. 5 minutos é um bom número. Não é mágico para todos, mas é suficiente verificar o que você valoriza sem gastar muito tempo. Aparecer offline em alguns aplicativos de mídia social também pode ser uma opção poderosa. Para saber como fazer isso no Facebook ou no Messenger, consulte este artigo que explica como aparecer offline no aplicativo do Facebook e no Messenger.

Etapa 4 - verifique se outros aplicativos não substituem os antigos

Após uma semana, verifique se o tempo da tela diminuiu. Se não tiver, entenda o porquê. É porque você continua assistindo os mesmos aplicativos repetidamente? Se for esse o caso, você deve ser um pouco mais rigoroso consigo mesmo. Por outro lado, se esse não for o caso, pode haver outro motivo. Algo que acontece com muita frequência é que você passa o mesmo número de horas na frente da tela por hábito. Você substitui seus aplicativos antigos e demorados por outros! Por exemplo, quando iniciei minha dieta com tempo de tela, o YouTube e o Facebook eram meus aplicativos mais usados. Eu os desinstalei. Fiquei muito feliz com esta solução porque fui rigoroso comigo mesmo. Mas o tempo da minha tela não diminuiu. Por quê? Porque em vez disso, eu estava usando o Safari para conectar no YouTube e no Facebook! Meu tempo de tela do Safari cresceu muito rapidamente, o que resultou em meu tempo geral de tela permanecendo imóvel durante as semanas. Você deve se certificar de que outros aplicativos não substituam os antigos.

A propósito, se você quiser me mostrar seus resultados com a redução de tempo na tela, poderá me enviar capturas de tela ou vídeos dos seus dados no meu Instagram. Vou repostá-los com certeza. Se você não sabe como gravar sua tela, pode verificar este artigo que explica como gravar a tela no iPhone. No meu Instagram, você também verá fotos de destinos de sonho, maravilhas naturais e lugares onde eu já estive.

Etapa 5 - Desative todas as suas notificações

O vício em mídia social funciona da mesma maneira que o vício em nicotina. Sempre que você vê alguém fumando, também quer fumar. Isso cria um hábito. É o mesmo para notificações. Ao receber um, seu cérebro secreta dopamina, o que cria um hábito. Você se torna viciado em notificações. A melhor maneira de perceber isso é ver as pessoas aumentando o volume da notificação o mais alto possível, acendendo a lanterna e assim por diante. O que essas pessoas estão fazendo é aumentar a secreção de dopamina - ou talvez elas não possam mais sentir as secreções menores de dopamina, assim como os fumantes precisam fumar mais ao longo dos anos para sentir os efeitos-. Portanto, é fácil colocar o primeiro passo em prática, basta acessar Configurações, Notificações e Não permitir notificações push-up de todos os aplicativos de mídia social.

Para ter informações complementares sobre como reduzir o tempo da tela, recomendo que você assista a este breve vídeo sobre como reduzir o tempo da tela de Matt D'Avella.

Conclusão

Lembre-se de que você está fazendo isso para proteger seus olhos e sua saúde mental. O vício em smartphones é real e a redução do tempo na tela ajudará você a quebrá-lo. Este método se aplica a todos que possuem um smartphone. Aplica-se a qualquer idade e qualquer personagem. É universal e você pode iniciá-lo agora. Você deveria tentar.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde é um estudante francês de 19 anos que lançou seu site rootstravler.com para inspirar as pessoas a viajar e compartilhar seus valores. Interessado em minimalismo, ele também escreve livros nas horas vagas.
 

Perguntas Frequentes

Como reduzir o uso da mídia social?

A primeira dica é desativar as notificações e mensagens de todas as redes sociais e aplicativos que gostam de enviar lembretes nas configurações do telefone e deixar apenas mensageiros importantes. Dessa forma, você não será afogado na enxurrada de notificações sobre cada ou postagem em seus canais.

O que significa higiene da mídia social?

A higiene das mídias sociais refere -se à prática de manter uma presença on -line saudável e responsável. Envolve estar atento à pegada digital de alguém e se envolver em comportamentos responsáveis ​​enquanto usa plataformas de mídia social. Isso inclui o gerenciamento de configurações de privacidade, sendo cauteloso ao compartilhar informações pessoais e manter um comportamento on -line respeitoso e atencioso.

Como diminuir o tempo de tela do uso de uma criança?

Use os controles dos pais para reduzir o tempo de tela para o seu filho. Use os controles parentais em seus dispositivos para definir limites e controlar o tempo de tela do seu filho. Muitos dispositivos e aplicativos oferecem opções para definir limites de tempo e filtrar o conteúdo.

Quais são as estratégias eficazes para reduzir significativamente o tempo de tela e melhorar o bem -estar digital?

As estratégias incluem a definição de metas específicas, o uso de recursos de rastreamento de tempo interno da tela, programando períodos de sem tela, priorizando atividades offline e desativando notificações desnecessárias.