Hoe u uw schermtijd in 5 stappen kunt verminderen

We blijven meer tijd voor onze telefoons doorbrengen. Studies zijn het niet eens over het exacte aantal uren dat we elke dag besteden aan het kijken naar onze smartphone, maar een goed gemiddelde van die studies is dat we elke dag tussen de 2 en 3 uur voor onze telefoons doorbrengen. Zelfs als telefoons ons waarde bieden via apps en verschillende functies, moeten we voorzichtig zijn met onze schermtijd. Het is nu door de wetenschap bewezen dat het blauwe licht van schermen onze ogen beschadigt als we ze te lang blootstellen. Als u thuis werkt of veel tijd achter uw computer doorbrengt, kan dit na enkele jaren een probleem worden.

Smartphones leiden ook af. Het kan verstandig zijn om de schermtijd te verkorten als u zich meer op uw werk wilt concentreren. Voor mij is het verkorten van de schermtijd een echte uitdaging. Ik reis en schrijf dan rapporten over die reizen. Ik moet lang achter mijn bureau zitten om die rapporten te schrijven. Als je meer wilt lezen over mijn reizen in Schotland, Spanje en Frankrijk, en ook meer wilt weten over de geheimen van onze wereld in het algemeen, kijk dan op mijn website: Roots Travler.

Een goede oplossing om de schermtijd te verkorten, zou kunnen zijn om uw smartphone weg te gooien. Ik zal deze drastische optie echter niet aanbevelen. We halen inderdaad waarde uit onze smartphones en het zou dom zijn om te voorkomen dat we zo'n krachtig hulpmiddel gebruiken.

Wat ik aanbeveel om de situatie te veranderen, is een dieet. Zelfs als 90% van de diëten mislukt, is het hier niet hetzelfde. Diëten mislukken omdat de resultaten na een lange tijd komen. Onze hersenen zijn bedraad voor onmiddellijke bevrediging, niet voor resultaten op lange termijn. Dit is de reden waarom diëten mislukken. Hier zullen de resultaten echter zo snel verschijnen dat u dit dieet waarschijnlijk nooit zult stoppen zodra u eraan bent begonnen. Met die methode krijgt u de controle over uw smartphonegebruik terug.

Hoe u de tijd op sociale media kunt verminderen, hier zijn een paar tips voor u

Wijzig meldingsinstellingen

Verwijder meldingen van alle sociale netwerken en applicaties die graag herinneringen in uw telefooninstellingen willen verzenden en laat alleen belangrijke boodschappers achter. Op deze manier zult u niet verdrinken in een vloed van meldingen over elke soortgelijke of boodschap in uw kanalen.

Verwijder sociale netwerken in een aparte map

Maak een afzonderlijke map voor sociale netwerken, breng deze over naar verre pagina's en om naar Instagram of Facebook te gaan, moet je veel swipes maken en je hebt tijd om na te denken over of je het nodig hebt.

Stel geen alarm in op uw telefoon

Noteer tijd doorgebracht op sociale media

De meeste moderne apparaten stellen gebruikers tegenwoordig in staat om de tijd op sociale netwerken te beheersen.

Koop de meest gewone wekker en verlaat de telefoon in een andere kamer. Dus de dag begint veel sneller.

Noteer tijd doorgebracht op sociale media

De meeste moderne apparaten stellen gebruikers tegenwoordig in staat om de tijd op sociale netwerken te beheersen.

Ik volg mijn schermtijd voor meer dan een jaar en het is de eerste week dat ik erom begon met 100% afgenomen. Ik ging van 4 uur per dag naar 2 uur per dag. Soms ging ik terug naar 3 of 4 uur per dag. Maar nu, met de extra lessen die ik onderweg heb geleerd, kan ik minder dan 1 uur per dag voor mijn telefoon doorbrengen. Ik zal die lessen in deze methode met je delen.

De vijf stappen om uw schermtijd te verminderen tot minder dan 1 uur per dag

Stap 1 - Bewaar uw oorspronkelijke schermtijd

Wanneer je jezelf uitdaagt, is het geweldig om je startpunt te kennen. Gebruik de ingebouwde functie van uw smartphone om uw huidige schermtijd te kennen. iPhone en Samsung hebben het allebei. Als uw smartphone geen tijdregistratieoptie heeft, kunt u er een downloaden. Als je klaar bent, is het tijd om je startpunt te kennen. Net zoals atleten dol zijn op voor / na foto's, hier kun je een voor / na screenshot van je schermtijd maken. Als u niet weet hoe u een schermafbeelding moet maken, raadpleegt u dit artikel waarin wordt uitgelegd hoe u een schermafbeelding maakt op Android.

Stap 2 - Analyseer uw telefoongebruik

Ten eerste is het belangrijkste punt van de methode om te beseffen dat u uw telefoon te veel gebruikt. Als u zich bewust bent van uw telefoongebruik, kunt u zich snel beperken, alleen met een sterke wil. Aan de andere kant heb je nog steeds onbewust telefoongebruik. Bekijk de gegevens die je tijdregistratietool opslaat om te weten hoe je je telefoon gebruikt. Het laat zien aan welke apps je de meeste tijd besteedt. Meestal zijn het WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter of Facebook die vooraan komen. Kortom, alle apps voor sociale media. Ze zijn het meest tijdrovend omdat ze zijn gemaakt om je af te leiden. Als je veel video-inhoud bekijkt, kunnen YouTube en Netflix ook bovenaan komen.

Stap 3 - Focus op de meest tijdrovende apps

Ook hier geldt de wet van 80/20. Dit is de Pareto-wet die zegt dat 80% van de resultaten wordt bereikt dankzij 20% van de oorzaken. Hier wordt 80% van je schermtijd beheerd door 20% van je apps. Dit betekent dat je niet om al je apps hoeft te geven - dat is goed nieuws als je er veel hebt -. U moet zich inderdaad gewoon concentreren op degene die u het meest gebruikt. Ze van uw telefoon verwijderen om ze alleen op uw computer te controleren, is de beste optie. Anders, als u hier niet klaar voor bent, kunt u beginnen door eenvoudig push-upmeldingen van hen uit te schakelen (raadpleeg hiervoor stap 5). Je kunt ook een tijdslimiet stellen aan die apps. 5 minuten is een goed nummer. Niet voor iedereen een magische, maar het is voldoende om te controleren wat u belangrijk vindt zonder al te veel tijd te besteden. Offline verschijnen op sommige sociale media-apps kan ook een krachtige optie zijn. Om te weten hoe u dat op Facebook of Messenger moet doen, raadpleegt u dit artikel waarin wordt uitgelegd hoe u offline kunt verschijnen op de Facebook-app en Messenger.

Stap 4 - Zorg ervoor dat andere apps de oude niet vervangen

Controleer na een week of uw schermtijd is afgenomen. Als dat niet het geval is, begrijp dan waarom. Is het omdat je steeds dezelfde apps blijft kijken? Als dit het geval is, moet je wat strenger zijn ten opzichte van jezelf. Aan de andere kant, als dit niet het geval is, kan er een andere reden zijn. Iets wat heel vaak gebeurt, is dat je uit gewoonte hetzelfde aantal uren voor je scherm blijft doorbrengen. Je vervangt je oude tijdrovende apps door andere! Toen ik bijvoorbeeld mijn schermtijddieet begon, waren YouTube en Facebook mijn meest gebruikte apps. Ik heb ze verwijderd. Ik was erg blij met deze oplossing omdat ik streng was voor mezelf. Maar mijn schermtijd nam niet af. Waarom? Omdat ik in plaats daarvan Safari gebruikte om verbinding te maken op YouTube en Facebook! De schermtijd van mijn Safari groeide erg snel, waardoor mijn algemene schermtijd door de weken heen stil bleef. Je moet ervoor zorgen dat andere apps oude apps niet vervangen.

Trouwens, als je me je resultaten wilt laten zien met je schermtijdreductie, kun je me screenshots of video's van je gegevens sturen op mijn Instagram. Ik zal ze zeker opnieuw posten. Als u niet weet hoe u uw scherm moet opnemen, kunt u dit artikel lezen waarin wordt uitgelegd hoe u het scherm voor de iPhone kunt opnemen. Op mijn Instagram zie je ook foto's van droombestemmingen, natuurwonderen en plekken waar ik geweest ben.

Stap 5 - Schakel al uw meldingen uit

Verslaving aan  sociale media   werkt op dezelfde manier als nicotineverslaving. Als je iemand ziet roken, wil je ook roken. Het creëert een gewoonte. Hetzelfde geldt voor meldingen. Wanneer je er een krijgt, scheiden je hersenen dopamine uit, wat een gewoonte creëert. Je raakt verslaafd aan meldingen. De beste manier om dit te realiseren, is door te zien hoe mensen het volume van hun melding zo luid mogelijk verhogen, de zaklantaarn aandoen, enzovoort. Wat die personen doen is de afscheiding van dopamine groter maken - of misschien kunnen ze de kleinere afscheiding van dopamine niet meer voelen, net zoals rokers door de jaren heen meer moeten roken om de effecten te voelen-. De eerste stap is dus gemakkelijk in de praktijk te brengen, ga gewoon naar Instellingen, Meldingen en Push-up-meldingen van alle sociale media-apps niet toestaan.

Voor aanvullende informatie over het verminderen van de schermtijd, raad ik je aan deze korte video te bekijken over hoe je de schermtijd van Matt D'Avella kunt verminderen.

Gevolgtrekking

Onthoud dat u dit doet om uw ogen en uw geestelijke gezondheid te beschermen. Smartphone-verslaving is reëel en het verminderen van de schermtijd zal u helpen deze te doorbreken. Deze methode is van toepassing op iedereen die  een smartphone   heeft. Het is van toepassing op elke leeftijd en elk personage. Het is universeel en u kunt het nu starten. Je moet het proberen.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde is een Franse 19-jarige student die zijn website rootstravler.com lanceerde om mensen te inspireren om te reizen en zijn waarden te delen. Geïnteresseerd in minimalisme, schrijft hij ook boeken in zijn vrije tijd.
 

Veelgestelde Vragen

Hoe het gebruik van sociale media te verminderen?

De eerste tip is om meldingen en berichten van alle sociale netwerken en applicaties uit te schakelen die graag herinneringen in de telefooninstellingen sturen en alleen belangrijke boodschappers achterlaten. Op deze manier wordt u niet verdronken in de vloed van meldingen over elke soort of post in uw kanalen.

Wat betekent hygiëne op sociale media?

Hygiëne voor sociale media verwijst naar de praktijk van het handhaven van een gezonde en verantwoordelijke online aanwezigheid. Het houdt in dat je je bewust bent van je digitale voetafdruk en het gebruik van verantwoord gedrag terwijl je sociale mediaplatforms gebruikt. Dit omvat het beheren van privacy -instellingen, voorzichtig zijn met het delen van persoonlijke informatie en het onderhouden van een respectvolle en attente online houding.

Hoe de schermtijd van het gebruik van een kind verkorten?

Gebruik ouderlijk toezicht om de schermtijd voor uw kind te verkorten. Gebruik de ouderlijk toezicht op uw apparaten om limieten in te stellen en de schermtijd van uw kind te regelen. Veel apparaten en apps bieden opties om tijdslimieten in te stellen en inhoud te filteren.