Hogyan csökkentheti a képernyő idejét 5 lépésben

Több időt töltünk telefonjaink előtt. A tanulmányok nem értenek egyet abban, hogy hány órát töltenek minden nap okostelefonunkat nézve, de ezeknek a tanulmányoknak az átlaga jó, ha napi 2-3 órát töltünk telefonjaink előtt. Még akkor is, ha a telefonok az alkalmazások és a különféle funkciók révén értéket képviselnek, óvatosnak kell lennünk a képernyő-időnket. A tudomány most bebizonyította, hogy a képernyők által kibocsátott kék fény károsítja a szemünket, ha túl sokáig nyitjuk meg őket. Ha otthon dolgozik, vagy ha sok időt tölt a számítógép előtt, ez több év után problémát jelenthet.

Az okostelefonok is zavaróak. A képernyő idejének csökkentése bölcs dolog lehet, ha jobban kíván koncentrálni a munkájára. Számomra a képernyőidő csökkentése valódi kihívás. Utazok, majd jelentéseket írok azokról az utakról. Hosszú időt kell az asztalomnál ülve, hogy ezeket a jelentéseket írjam. Ha el szeretne olvasni a Skóciában, Spanyolországban és Franciaországban tett utazásaimról, és általában megismerni a világ titkait is, ellenőrizheti webhelyem: Roots Travler.

A képernyő idejének csökkentésére jó megoldás lehet az okostelefon dobása. Ezt a drasztikus lehetőséget azonban nem fogom ajánlani. Valóban értéket kapunk okostelefonjainkból, és hülye lenne megakadályozni magunkat, hogy ilyen erős eszközt használjunk.

Amit a helyzet megváltoztatására ajánlom, az egy étrend. Még ha az étrend 90% -a kudarcot vall, akkor itt nem ugyanaz. Az étrend nem sikerül, mert az eredmények hosszú idő után jönnek. Agyunk huzalozva van az azonnali kielégítés érdekében, nem pedig a hosszú távú eredmények elérése érdekében. Ez az oka annak, hogy az étrend kudarcot vall. Itt azonban az eredmények olyan gyorsan jelennek meg, hogy valószínűleg soha nem fogja abbahagyni ezt a diétát, miután elindította. Ezzel a módszerrel visszakapja az okostelefon használatának irányítását.

Hogyan lehet csökkenteni az időt a közösségi médiában, itt van néhány tipp az Ön számára

Az értesítési beállítások módosítása módosítsa

Távolítsa el az értesítéseket az összes közösségi hálózatból és alkalmazásból, amelyek emlékeztetőket küldenek a telefon beállításaiban, és csak fontos hírnököket hagyjanak. Ilyen módon nem fullad meg a csatornák minden hasonló vagy üzenetéről szóló értesítések árvízében.

Távolítsa el a közösségi hálózatokat külön mappában

Hozzon létre külön mappát a közösségi hálózatokhoz, adja át a távoli oldalakra, és ahhoz, hogy az Instagram -ba vagy a Facebook -ra menjen, rengeteg elcsúszást kell készítenie, és ideje lesz arra gondolni, hogy szüksége van -e rá.

Ne állítson riasztást a telefonján

Rögzítse a közösségi médián töltött időt

A legtöbb modern eszköz manapság lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy ellenőrizzék a közösségi hálózatokra fordított időt.

Vásárolja meg a leggyakoribb ébresztőórát, és hagyja a telefont egy másik szobában. Tehát a nap sokkal gyorsabban kezdődik.

Rögzítse a közösségi médián töltött időt

A legtöbb modern eszköz manapság lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy ellenőrizzék a közösségi hálózatokra fordított időt.

A képernyőm időtartamát egy éven keresztül nyomon követem, és 100% -kal csökkent az első héten, amikor elkezdett törődni vele. A napi 4 órától a napi 2 óráig elmentem. Időnként visszamentem a napi három vagy négy órába. De most, az úton megtanult további órákkal, kevesebb, mint 1 órát tölthetek egy nap telefonom előtt. Osztom veled ezeket a módszereket.

Az öt lépés, amellyel a képernyő idejét napi 1 órás alá csökkentheti

1. lépés - Mentse el az eredeti képernyőidejét

Amikor kihívja magát, nagyszerű megismerni a kiindulási pontot. A képernyő aktuális idejének megismeréséhez egyszerűen használja az okostelefon beépített funkcióját. Az iPhone és a Samsung is rendelkezik. Ha okostelefonján nincs időkövetési lehetőség, letöltheti azt. Ha készen állsz, ideje megismerni a kiindulási pontot. Csakúgy, mint a sportolók szeretik a képek előtti / utáni képeket, itt megteheti a képernyő idejének előtti / utáni képernyőképeit. Ha nem tudja, hogyan kell képet készíteni, olvassa el ezt a cikket, amely elmagyarázza, hogyan készíthet képernyőképet Androidon.

2. lépés - Elemezze a telefon használatát

Először is a módszer legfontosabb pontja annak felismerése, hogy túl sokat használ a telefonján. Ha tudatában van a telefonhasználatnak, hamarosan korlátozni tudja magát, csak erõs akaratával. Másrészről továbbra is tudatalatti telefonja van. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan használja a telefont, nézze meg azokat az adatokat, amelyeket az időkövető eszköz menti. Megmutatja, mely alkalmazásokon tölt el a legtöbb időt. Általában a WhatsApp, az Instagram, a Messenger, a Twitter vagy a Facebook jelenik meg. Alapvetően az összes közösségi média alkalmazás. Ezek a leginkább időigényesek, mert ők készültek arra, hogy elvonja Önt. Ha sok videotartalmat néz, a YouTube és a Netflix szintén elérhetik a tetejét.

3. lépés - Összpontosítson a legigényesebb alkalmazásokra

A 80/20 törvény itt is alkalmazandó. Ez a Pareto-törvény szerint az eredmények 80% -a az okok 20% -ának köszönhető. Itt a képernyőidő 80% -át az alkalmazások 20% -a fogja irányítani. Ez azt jelenti, hogy nem kell törődnie minden alkalmazással - ez jó hír, ha sok ilyen van. Valójában egyszerűen azokra kell összpontosítania, amelyeket legjobban használ. A legjobb megoldás a telefonról való eltávolítás, és csak a számítógépen való ellenőrzés. Ellenkező esetben, ha még nem áll készen erre, akkor először egyszerűen kikapcsolhatja tőlük a push-up értesítéseket (erről lásd az 5. lépést). Ezen alkalmazásokra időkorlátot is meghatározhat. 5 perc jó szám. Nem mindenki számára varázslatos, de elegendő ellenőrizni, hogy mit értékel, anélkül, hogy túl sok időt költene. Néhány közösségi média alkalmazásban offline megjelenés szintén hatékony lehetőség lehet. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell ezt megtenni a Facebookon vagy a Messengerön, olvassa el ezt a cikket, amely elmagyarázza, hogyan jelenjen meg offline módban a Facebook alkalmazásban és a Messengerben.

4. lépés - Győződjön meg arról, hogy más alkalmazások nem cserélik le a régit

Egy hét után ellenőrizze, hogy csökkent-e a képernyő ideje. Ha nem, akkor értsd meg miért. Azért van, mert újra és újra figyeli ugyanazokat az alkalmazásokat? Ha ez a helyzet, akkor kissé szigorúbbnak kell lenned magaddal. Másrészt, ha nem erről van szó, lehet egy másik ok. Valami, ami nagyon gyakran történik, az az, hogy szokás szerint ugyanannyi órát tölt a képernyő előtt. Kicseréli a régi időigényes alkalmazásokat másokra! Például, amikor elkezdtem a képernyőn megjelenő étrendet, a YouTube és a Facebook voltak a leggyakrabban használt alkalmazások. Távolítottam el őket. Nagyon elégedett voltam ezzel a megoldással, mert szigorú voltam magammal. A képernyőm ideje azonban nem csökkent. Miért? Mert inkább a Safari-t használtam a YouTube-ra és a Facebookra való csatlakozáshoz! A Safari-képernyőm időtartama nagyon gyorsan nőtt fel, aminek eredményeként az általános képernyőn tartózkodási időm hetekig maradt. Gondoskodnia kell arról, hogy más alkalmazások ne cseréljék le a régebbi alkalmazásokat.

Egyébként, ha meg akarja mutatni nekem az eredményeket a képernyő idejének csökkentésével, akkor képernyőképeket vagy videókat küldhet nekem az adatokról az Instagram-on. Biztosan újraküldöm őket. Ha nem tudja, hogyan kell rögzíteni a képernyőt, akkor olvassa el ezt a cikket, amely elmagyarázza, hogyan kell képernyőn rögzíteni az iPhone készüléket. Instagramomban látni fogsz képeket álmai rendeltetési helyekről, természeti csodákról és azokról a helyekről, ahol voltam.

5. lépés - Kapcsolja ki az összes értesítést

A közösségi média-függőség ugyanúgy működik, mint a nikotin-függőség. Amikor látsz valakit dohányozni, akkor is dohányozni akarsz. Szokást teremt. Ugyanez vonatkozik az értesítésekre. Egy bevételkor az agyad dopamint szekretál, ami szokást teremt. Függőség lesz az értesítésekkel. A legjobb módja ennek megvalósítására az, ha látják, hogy az emberek a lehető leghangosabban növelik az értesítések hangerejét, bekapcsolják a zseblámpát és így tovább. Amit ezek az emberek csinálnak, a dopamin szekréciójának megnövekedése - vagy talán már nem érzik a kisebb dopamin szekréciót, csakúgy, mint a dohányosoknak az évek során többet kell dohányozniuk, hogy érezzék a hatásokat. Tehát az első lépést könnyű megvalósítani, egyszerűen lépjen a Beállítások, Értesítések és a Távoli értesítések tiltása lehetőségre az összes közösségi média alkalmazásból.

Ha további információkat szeretne kapni a képernyő idejének csökkentéséről, azt javaslom, hogy nézze meg ezt a rövid videót a Matt D’Avella képernyőjén.

Következtetés

Ne felejtse el, hogy ezt a szemének és mentális egészségének védelme érdekében végzi. Az okostelefon-függőség valódi, és a képernyő idejének csökkentése segít megbontani azt. Ez a módszer mindenkire vonatkozik, aki okostelefonnal rendelkezik. Bármely életkorra és karakterre vonatkozik. Ez univerzális, és elindíthatja most. Meg kell próbálnia.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde egy francia 19 éves hallgató, aki elindította a rootstravler.com webhelyet, hogy ösztönözze az embereket utazásra és megosszák értékeit. A minimalizmus iránt érdeklődik, és szabadidejében könyveket is ír.
 

Gyakran Feltett Kérdéseket

Hogyan lehet csökkenteni a közösségi média használatát?

Az első tipp az értesítések és üzenetek kikapcsolása minden olyan közösségi hálózatból és alkalmazásból, amelyek emlékeztetőket küldenek a telefon beállításaiban, és csak fontos hírnököket hagynak. Ilyen módon nem belemerül az értesítések árvízébe minden hasonló vagy hozzászólásról a csatornákon.

Mit jelent a szociális média higiénia?

A közösségi média higiénia az egészséges és felelősségteljes online jelenlét fenntartásának gyakorlatára utal. Ez magában foglalja az ember digitális lábnyomát és a felelősségteljes magatartást a közösségi média platformok használatakor. Ez magában foglalja az adatvédelmi beállítások kezelését, a személyes adatok megosztása és a tiszteletteljes és figyelmes online viselkedés fenntartása iránti körültekintést.

Hogyan lehet csökkenteni a gyermek használatának képernyő idejét?

Használja a szülői vezérlőelemeket a gyermek számára a képernyő idejének csökkentésére. Használja az eszközök szülői vezérléseit a korlátok beállításához és a gyermek képernyő idejének ellenőrzéséhez. Számos eszköz és alkalmazás lehetőséget kínál az időkorlátok beállításához és a tartalom szűrésére.

Milyen hatékony stratégiák vannak a képernyőidő jelentős csökkentésére és a digitális jólét javítására?

A stratégiák magukban foglalják a konkrét célok kitűzését, a beépített képernyő-követési funkciók használatát, a „képernyőn nincs” időszakok ütemezését, az offline tevékenységek prioritásait és a felesleges értesítések kikapcsolását.