如何通過5個步驟減少屏幕時間



我們會花更多的時間在手機前。研究並不能就我們每天在智能手機上花費的確切時間達成一致,但是這些研究的平均數是我們每天在手機前花費2至3個小時。即使電話通過應用程序和各種功能為我們提供了價值,我們也應該注意屏幕顯示時間。現在,科學已經證明,如果將屏幕長時間曝光,屏幕發出的藍光會損害我們的眼睛。如果您是在家工作,或者花大量時間在計算機前,這可能會在幾年後成為問題。

智能手機也令人分心。如果您想更專注於工作,那麼減少屏幕時間可能是明智的。對我來說,減少屏幕時間是一個真正的挑戰。我旅行,然後寫有關那些旅行的報告。我必須花很多時間坐在辦公桌前寫這些報告。如果您想了解我在蘇格蘭,西班牙和法國的旅行,並了解我們的世界秘密,可以訪問我的網站:Roots Travler。

減少屏幕時間的一個好的解決方案是扔掉智能手機。但是,我不推薦這種激進的選擇。確實,我們確實從智能手機中獲得了價值,阻止我們使用如此強大的工具實在是愚蠢的。

我建議您改變飲食習慣。即使90%的飲食不合格,這裡的情況也不一樣。飲食失敗是因為結果要經過很長時間。我們的大腦連接起來是為了即時滿足,而不是為了長期結果。這就是飲食失敗的原因。但是,這裡的結果顯示得如此之快,以至於您開始飲食後可能永遠也不會停止飲食。使用這種方法,您將獲得對智能手機使用情況的控制權。

我跟踪屏幕的時間已經超過一年,而我開始關注屏幕的第一周時間就減少了100%。我從每天4個小時轉到每天2個小時。有時,我一天要回到3或4個小時。但是現在,有了我在途中學到的其他課程,我每天可以花不到1個小時在手機前。我將與您分享這種方法的經驗教訓。

將屏幕時間減少到每天1小時以下的五個步驟

步驟1 –保存您的原始屏幕時間

每當您挑戰自己時,很高興知道您的出發點。要了解當前的屏幕時間,只需使用智能手機的內置功能即可。 iPhone和三星都有。如果您的智能手機沒有時間跟踪選項,則可以下載一個。準備就緒後,就該知道起點了。就像運動員喜歡之前/之後的圖片一樣,在這裡您可以對屏幕時間進行之前/之後的屏幕截圖。如果您不知道如何截屏,請查看這篇文章,其中介紹瞭如何在Android上截屏。

第2步–分析手機使用情況

首先,意識到您使用手機過多是該方法的最重要方面。如果您對手機的使用有所了解,那麼您很快就能以堅強的意志來限制自己。另一方面,您仍然會潛意識使用手機。要了解您如何使用手機,請查看時間跟踪工具保存的數據。它將顯示您花費最多時間的應用程序。通常,它會是WhatsApp,Instagram,Messenger,Twitter或Facebook排在前面。基本上,所有社交媒體應用程序。它們是最耗時的,因為它們是用來分散您注意力的。如果您觀看很多視頻內容,YouTube和Netflix也可能會排名第一。

步驟3 –專注於最耗時的應用程序

80/20的法律在這裡也適用。這是帕累托定律,即80%的結果是由20%的原因引起的。在這裡,您80%的屏幕時間將由20%的應用控制。這意味著您不必關心所有應用程序(如果您擁有很多應用程序,則是個好消息)。確實,您只需要專注於最常使用的工具即可。最好從手機上卸載它們,僅在計算機上檢查它們。否則,如果您還沒有準備好,可以先關閉它們的上推通知即可(請參閱第5步)。您還可以為這些應用設置時間限制。 5分鐘是個好數字。對於每個人來說,這不是一個神奇的方法,但是足以檢查您的價值而又不花費太多時間。離線顯示在某些社交媒體應用程序上也是一個強大的選擇。要了解如何在Facebook或Messenger上執行此操作,請查看這篇文章,其中介紹瞭如何在Facebook應用程序和Messenger上離線顯示。

第4步–確保其他應用不會取代舊應用


一周後,檢查屏幕時間是否減少了。如果沒有,請了解原因。是因為您一遍又一遍地觀看相同的應用程序嗎?在這種情況下,您應該對自己更加嚴格。另一方面,如果不是這種情況,則可能還有另一個原因。經常發生的事情是,您習慣性地在屏幕前停留相同的時間。您將其他舊的耗時的應用替換為其他應用!例如,當我開始進行屏幕飲食時,YouTube和Facebook是我最常用的應用程序。我卸載了它們。我對這種解決方案感到非常滿意,因為我對自己很嚴格。但是我的放映時間並沒有減少。為什麼?因為相反,我是使用Safari在YouTube和Facebook上連接的!我的Safari屏幕顯示時間增長非常快,這導致我的總體屏幕顯示時間在數週內保持靜止。您必須確保其他應用程序不會替代舊應用程序。

順便說一句,如果您想通過減少屏幕時間向我展示您的結果,可以在我的Instagram上向我發送數據的屏幕截圖或視頻。我肯定會重新發布它們。如果您不知道如何記錄屏幕,可以查看這篇文章,其中介紹瞭如何記錄iPhone屏幕。在我的Instagram上,您還將看到夢想中的目的地,自然奇觀和我去過的地方的圖片。

步驟5 –關閉所有通知

社交媒體成癮與​​尼古丁成癮的作用方式相同。每當您看到有人吸煙時,您也想吸煙。它養成了習慣。通知相同。當您收到一個,您的大腦就會分泌多巴胺,這會養成一種習慣。您沉迷於通知。實現此目的的最好方法是讓人們盡可能大地提高通知音量,打開手電筒等等。這些人正在做的事情是使多巴胺的分泌增加-或他們不再能感覺到較小的多巴胺分泌,就像吸煙者多年來需要抽更多煙才能感覺到這種影響一樣。因此,第一步很容易付諸實踐,只需從所有社交媒體應用程序轉到“設置”,“通知”和“禁止上推通知”即可。

要獲得有關減少屏幕時間的補充信息,建議您觀看這段簡短的視頻,了解如何通過Matt D’Avella減少屏幕時間。

結論

請記住,這樣做是為了保護您的眼睛和心理健康。智能手機成癮是真實的,減少屏幕時間將幫助您克服它。此方法適用於所有擁有智能手機的人。它適用於任何年齡和任何角色。它具有通用性,您可以立即開始使用。您應該嘗試一下。

紀堯姆·鮑德(Guillaume Borde), 根特勞勒
紀堯姆·鮑德(Guillaume Borde), 根特勞勒

紀堯姆·鮑德(Guillaume Borde) is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 




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