如何通過5個步驟減少屏幕時間
我們會花更多的時間在手機前。研究並不能就我們每天在智能手機上花費的確切時間達成一致，但是這些研究的平均數是我們每天在手機前花費2至3個小時。即使電話通過應用程序和各種功能為我們提供了價值，我們也應該注意屏幕顯示時間。現在，科學已經證明，如果將屏幕長時間曝光，屏幕發出的藍光會損害我們的眼睛。如果您是在家工作，或者花大量時間在計算機前，這可能會在幾年後成為問題。
智能手機也令人分心。如果您想更專注於工作，那麼減少屏幕時間可能是明智的。對我來說，減少屏幕時間是一個真正的挑戰。我旅行，然後寫有關那些旅行的報告。我必須花很多時間坐在辦公桌前寫這些報告。如果您想了解我在蘇格蘭，西班牙和法國的旅行，並了解我們的世界秘密，可以訪問我的網站：Roots Travler。
減少屏幕時間的一個好的解決方案是扔掉智能手機。但是，我不推薦這種激進的選擇。確實，我們確實從智能手機中獲得了價值，阻止我們使用如此強大的工具實在是愚蠢的。
我建議您改變飲食習慣。即使90％的飲食不合格，這裡的情況也不一樣。飲食失敗是因為結果要經過很長時間。我們的大腦連接起來是為了即時滿足，而不是為了長期結果。這就是飲食失敗的原因。但是，這裡的結果顯示得如此之快，以至於您開始飲食後可能永遠也不會停止飲食。使用這種方法，您將獲得對智能手機使用情況的控制權。
如何減少社交媒體上的時間，這裡有一些技巧
更改通知設置
從所有社交網絡和應用程序中的應用程序中刪除通知，這些通知喜歡在電話設置中發送提醒，並僅留下重要的使者。這樣，您就不會淹沒在頻道中的所有類似或消息的大量通知中。
在單獨的文件夾中刪除社交網絡
為社交網絡創建一個單獨的文件夾，將其傳輸到遙遠的頁面，為了訪問Instagram或Facebook，您需要進行大量刷新，您將有時間考慮是否需要它。
不要在手機上設置警報
在社交媒體上花費的創紀錄時間
如今，大多數現代設備允許用戶控制社交網絡上花費的時間。
購買最普通的鬧鐘，然後將手機留在另一個房間。因此，這一天的開始速度會更快。
在社交媒體上花費的創紀錄時間
如今，大多數現代設備允許用戶控制社交網絡上花費的時間。
我跟踪屏幕的時間已經超過一年，而我開始關注屏幕的第一周時間就減少了100％。我從每天4個小時轉到每天2個小時。有時，我一天要回到3或4個小時。但是現在，有了我在途中學到的其他課程，我每天可以花不到1個小時在手機前。我將與您分享這種方法的經驗教訓。
將屏幕時間減少到每天1小時以下的五個步驟步驟1 –保存您的原始屏幕時間
每當您挑戰自己時，很高興知道您的出發點。要了解當前的屏幕時間，只需使用智能手機的內置功能即可。 iPhone和三星都有。如果您的智能手機沒有時間跟踪選項，則可以下載一個。準備就緒後，就該知道起點了。就像運動員喜歡之前/之後的圖片一樣，在這裡您可以對屏幕時間進行之前/之後的屏幕截圖。如果您不知道如何截屏，請查看這篇文章，其中介紹瞭如何在Android上截屏。
第2步–分析手機使用情況
首先，意識到您使用手機過多是該方法的最重要方面。如果您對手機的使用有所了解，那麼您很快就能以堅強的意志來限制自己。另一方面，您仍然會潛意識使用手機。要了解您如何使用手機，請查看時間跟踪工具保存的數據。它將顯示您花費最多時間的應用程序。通常，它會是WhatsApp，Instagram，Messenger，Twitter或Facebook排在前面。基本上，所有社交媒體應用程序。它們是最耗時的，因為它們是用來分散您注意力的。如果您觀看很多視頻內容，YouTube和Netflix也可能會排名第一。
步驟3 –專注於最耗時的應用程序
80/20的法律在這裡也適用。這是帕累托定律，即80％的結果是由20％的原因引起的。在這裡，您80％的屏幕時間將由20％的應用控制。這意味著您不必關心所有應用程序（如果您擁有很多應用程序，則是個好消息）。確實，您只需要專注於最常使用的工具即可。最好從手機上卸載它們，僅在計算機上檢查它們。否則，如果您還沒有準備好，可以先關閉它們的上推通知即可（請參閱第5步）。您還可以為這些應用設置時間限制。 5分鐘是個好數字。對於每個人來說，這不是一個神奇的方法，但是足以檢查您的價值而又不花費太多時間。離線顯示在某些社交媒體應用程序上也是一個強大的選擇。要了解如何在Facebook或Messenger上執行此操作，請查看這篇文章，其中介紹瞭如何在Facebook應用程序和Messenger上離線顯示。
第4步–確保其他應用不會取代舊應用
一周後，檢查屏幕時間是否減少了。如果沒有，請了解原因。是因為您一遍又一遍地觀看相同的應用程序嗎？在這種情況下，您應該對自己更加嚴格。另一方面，如果不是這種情況，則可能還有另一個原因。經常發生的事情是，您習慣性地在屏幕前停留相同的時間。您將其他舊的耗時的應用替換為其他應用！例如，當我開始進行屏幕飲食時，YouTube和Facebook是我最常用的應用程序。我卸載了它們。我對這種解決方案感到非常滿意，因為我對自己很嚴格。但是我的放映時間並沒有減少。為什麼？因為相反，我是使用Safari在YouTube和Facebook上連接的！我的Safari屏幕顯示時間增長非常快，這導致我的總體屏幕顯示時間在數週內保持靜止。您必須確保其他應用程序不會替代舊應用程序。
順便說一句，如果您想通過減少屏幕時間向我展示您的結果，可以在我的Instagram上向我發送數據的屏幕截圖或視頻。我肯定會重新發布它們。如果您不知道如何記錄屏幕，可以查看這篇文章，其中介紹瞭如何記錄iPhone屏幕。在我的Instagram上，您還將看到夢想中的目的地，自然奇觀和我去過的地方的圖片。
步驟5 –關閉所有通知
社交媒體成癮與尼古丁成癮的作用方式相同。每當您看到有人吸煙時，您也想吸煙。它養成了習慣。通知相同。當您收到一個，您的大腦就會分泌多巴胺，這會養成一種習慣。您沉迷於通知。實現此目的的最好方法是讓人們盡可能大地提高通知音量，打開手電筒等等。這些人正在做的事情是使多巴胺的分泌增加-或他們不再能感覺到較小的多巴胺分泌，就像吸煙者多年來需要抽更多煙才能感覺到這種影響一樣。因此，第一步很容易付諸實踐，只需從所有社交媒體應用程序轉到“設置”，“通知”和“禁止上推通知”即可。
要獲得有關減少屏幕時間的補充信息，建議您觀看這段簡短的視頻，了解如何通過Matt D’Avella減少屏幕時間。
結論
請記住，這樣做是為了保護您的眼睛和心理健康。智能手機成癮是真實的，減少屏幕時間將幫助您克服它。此方法適用於所有擁有智能手機的人。它適用於任何年齡和任何角色。它具有通用性，您可以立即開始使用。您應該嘗試一下。
紀堯姆·鮑德（Guillaume Borde） is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
常見問題
- 如何減少社交媒體使用？
- 第一個提示是關閉所有社交網絡以及喜歡在電話設置中發送提醒的應用程序的通知和消息，並僅留下重要的使者。這樣，您就不會淹沒在頻道中的所有類似或發布的大量通知中。
- 社交媒體衛生是什麼意思？
- 社交媒體衛生是指維持健康和負責任的在線形象的做法。它涉及在使用社交媒體平台時注意自己的數字足跡並從事負責任的行為。這包括管理隱私設置，對共享個人信息和維持尊重和體貼的在線舉止保持謹慎。
- 如何減少使用孩子的屏幕時間？
- 使用父母控件來減少孩子的屏幕時間。使用設備上的父母控件來設置限制並控制孩子的屏幕時間。許多設備和應用程序都提供設置時間限制和過濾內容的選項。
- 有什麼有效減少屏幕時間並改善數字福祉的有效策略是什麼？
- 策略包括設定特定目標，使用內置的屏幕時間跟踪功能，安排“無屏幕”期間，確定離線活動的優先級以及關閉不必要的通知。
