5 bosqichda ekran vaqtini qanday kamaytirish kerak

Biz telefonlarimiz oldida ko'proq vaqt sarflashni davom ettiramiz. Tadqiqotlar bizning smartfonimizga qarab har kuni qancha soatlar sarflashimiz to'g'risida bir xil fikrga qo'shilmaydi, ammo bunday tadqiqlarning yaxshi natijasi shundaki, biz kuniga telefonlarimiz oldida 2 dan 3 soatgacha vaqt sarflaymiz. Ilovalar va turli xil funktsiyalar orqali telefonlar bizga qimmatli narsalarni taqdim etsa ham, biz ekran vaqtimizga e'tibor berishimiz kerak. Ekranlar tomonidan chiqarilgan ko'k chiroq, agar biz ularni uzoq vaqt ta'sir qilsak, ko'zlarimizga zarar etkazishi endi fan tomonidan isbotlangan. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz yoki kompyuteringiz oldida ko'p vaqt sarf qilsangiz, bu bir necha yildan keyin muammoga aylanishi mumkin.

Smartfonlar ham chalg'itadi. Agar ishingizga ko'proq e'tibor berishni istasangiz, ekran vaqtini qisqartirish oqilona bo'lishi mumkin. Men uchun ekran vaqtini qisqartirish haqiqiy vazifadir. Men sayohat qilaman va keyin bu safarlar haqida hisobot yozaman. Men bu hisobotlarni yozish uchun stolimda o'tirishim kerak. Agar siz Shotlandiya, Ispaniya va Frantsiyadagi sayohatlarim haqida o'qishni va umuman dunyomizning sirlari haqida ma'lumot olishni istasangiz, mening veb-saytimni tekshirib ko'rishingiz mumkin: Roots Travler.

Ekran vaqtini qisqartirishning yaxshi echimi bu sizning smartfoningizni tashlab yuborish bo'lishi mumkin. Biroq, men bu keskin variantni tavsiya qilmayman. Darhaqiqat, biz o'z smartfonlarimizdan qimmatga ega bo'lamiz va bunday kuchli vositani ishlatishga xalaqit berish ahmoqdir.

Vaziyatni o'zgartirish uchun tavsiya etadigan narsa bu parhez. Agar parhezlarning 90 foizi muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, bu erda bir xil emas. Dietlar muvaffaqiyatsiz, chunki natijalar uzoq vaqtdan keyin keladi. Bizning miyalarimiz uzoq muddatli natijalarga erishish uchun emas, balki darhol zavqlanish uchun simli. Bu parhezlar muvaffaqiyatsiz bo'lishining sababi. Ammo, bu erda natijalar shunchalik tez namoyon bo'ladiki, uni boshlaganingizdan keyin siz hech qachon to'xtamaysiz. Ushbu usul yordamida siz smartfondan foydalanish ustidan nazoratni qaytarib olasiz.

Bu erda ijtimoiy media vaqtini qanday qisqartirish mumkin, bu siz uchun bir nechta maslahatlar

Xabarnoma sozlamalarini o'zgartirish

Telefoningiz sozlamalarida eslatmalarni yuborishni va faqat muhim xabarchilarni qoldiradigan barcha ijtimoiy tarmoqlar va dasturlardan bildirishnomalarni olib tashlang. Shunday qilib, siz kanallaringizda har qanday yoki xabar haqida bildirishnomalar toshqini yo'qolmaydi.

Ijtimoiy tarmoqlarni alohida papkada olib tashlang

Ijtimoiy tarmoqlar uchun alohida papkani yarating, uni uzoq sahifalarga olib boring va Instagram yoki Facebook-ga o'tish uchun siz juda ko'p siljitishingiz kerak va sizga kerakmi yoki yo'qligi haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.

Telefoningizda signalni o'rnatmang

Ijtimoiy media-ga sarflangan yozuv vaqti

Bugungi zamonaviy qurilmalar foydalanuvchilarga ijtimoiy tarmoqlarga sarflangan vaqtni boshqarish imkoniyatini beradi.

Eng oddiy uyg'otuvchi soatni sotib oling va telefonni boshqa xonada qoldiring. Shunday qilib, kun tezroq boshlanadi.

Ijtimoiy media-ga sarflangan yozuv vaqti

Bugungi zamonaviy qurilmalar foydalanuvchilarga ijtimoiy tarmoqlarga sarflangan vaqtni boshqarish imkoniyatini beradi.

Men bir yildan ko'proq vaqt davomida ekranimni tomosha qilaman va men unga g'amxo'rlik qilishni boshlagan birinchi haftada 100% ga kamaydi. Men kuniga 4 soatdan kuniga 2 soatgacha yurdim. Ba'zan kuniga 3-4 soat orqamga borardim. Ammo hozir, yo'lda o'rgangan qo'shimcha darslarim bilan kuniga telefonim oldida 1 soatdan kamroq vaqt sarflashim mumkin. Men ushbu uslubdagi darslarni sizlarga aytib beraman.

Ekran vaqtini kuniga 1 soatdan pastga qisqartirish uchun beshta qadam

1-qadam - ekranning asl vaqtini tejang

Har doim o'zingizni shubha ostiga qo'yganingizda, sizning boshlang'ichingizni bilish juda yaxshi. Joriy ekran vaqtini bilish uchun smartfoningizning ichki xususiyatidan foydalaning. iPhone va Samsung ikkalasida ham mavjud. Agar sizning smartfoningizda vaqtni nazorat qilish imkoniyati bo'lmasa, uni yuklab olishingiz mumkin. Tayyor bo'lganingizdan so'ng, boshlang'ich nuqtangizni bilish vaqti keldi. Sportchilar suratga olishdan oldin / keyin sevishganlari kabi, bu erda ekran vaqtidan oldin yoki keyin rasmni qilishingiz mumkin. Agar siz ekran rasmini qanday olishni bilmasangiz, Android-da qanday qilib skrinshotni olish kerakligini tushuntiradigan ushbu maqolani ko'rib chiqing.

2-qadam - Telefoningizdan foydalanishni tahlil qiling

Birinchidan, telefoningizni haddan tashqari ko'p ishlatayotganingizni anglash bu usulning eng muhim nuqtasidir. Agar siz telefoningizdan foydalansangiz, tez orada o'zingizni cheklash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Boshqa tomondan, siz hali ham ongsiz telefondan foydalanishingiz mumkin. Telefoningizdan qanday foydalanayotganingizni bilish uchun vaqtni o'lchash vositasi tejaydigan ma'lumotlarga e'tibor bering. Bu sizga eng ko'p vaqt sarflagan ilovalaringizni ko'rsatadi. Odatda bu WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter yoki Facebook bo'ladi. Asosan, barcha  ijtimoiy media   ilovalari. Ular eng ko'p vaqt talab qiladigan narsalar, chunki ular sizni chalg'itishi uchun yaratilgan. Agar siz ko'plab video tarkiblarni ko'rsangiz, YouTube va Netflix ham yuqori qismga chiqishi mumkin.

3-qadam - Ko'p vaqt sarflaydigan ilovalarga e'tibor qarating

80/20 qonuni bu erda ham qo'llaniladi. Pareto qonunida aytilishicha, natijalarning 80% sabablarning 20% ​​tufayli yuzaga keladi. Bu erda sizning ekran vaqtingizning 80% sizning ilovalaringizning 20% ​​tomonidan boshqariladi. Bu sizning barcha ilovalaringiz haqida qayg'urishingiz shart emasligini anglatadi - agar ular ko'p bo'lsa, yaxshi yangilik bo'ladi. Darhaqiqat, siz eng ko'p foydalanadigan narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Faqatgina ularni kompyuteringizda tekshirish uchun ularni telefoningizdan olib tashlash eng yaxshi variant. Aks holda, agar bunga tayyor bo'lmasangiz, shunchaki push-up bildirishnomalarini o'chirib qo'yishingiz mumkin (buning uchun 5-bosqichga qarang). Siz shuningdek, ushbu ilovalar uchun vaqt cheklovini qo'yishingiz mumkin. 5 daqiqa - yaxshi raqam. Hamma uchun sehrli narsa emas, lekin ko'p vaqt sarflamasdan nimani qadrlayotganingizni tekshirish kifoya. Ba'zi  ijtimoiy media   ilovalarida oflayn rejimda ko'rish ham kuchli tanlov bo'lishi mumkin. Facebook yoki Messenger-da buni qanday qilish kerakligini bilish uchun Facebook-da va Messenger-da oflayn rejimda qanday paydo bo'lishi haqida yozilgan maqolani ko'rib chiqing.

4-qadam - Boshqa ilovalar eskisini almashtirmasligiga ishonch hosil qiling

Bir hafta o'tgach, ekran vaqti kamayganligini tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, nima uchun ekanligini tushunib oling. Bir xil ilovalarni qayta-qayta ko'rib chiqayotganingiz uchunmi? Agar shunday bo'lsa, siz o'zingiz bilan biroz qattiqroq bo'lishingiz kerak. Boshqa tomondan, agar bunday bo'lmasa, boshqa sabab bo'lishi mumkin. Juda tez-tez sodir bo'ladigan narsa shundan iboratki, odatdagidek ekran oldida bir necha soat vaqt sarflashni davom ettirasiz. Siz eski vaqt sarflaydigan ilovalaringizni boshqalari bilan almashtirasiz! Masalan, men ekrandagi vaqt parhezini boshlaganimda, YouTube va Facebook mening eng ko'p foydalanadigan ilovalarim edi. Men ularni olib tashladim. Men bu echimdan juda mamnun edim, chunki men o'zim bilan qattiqqo'l edim. Ammo ekran vaqtim kamaymadi. Nima uchun? Buning o'rniga, men YouTube va Facebook-ga ulanish uchun Safari-dan foydalanardim! Mening Safari ekranim vaqti juda tez o'sdi, natijada mening butun ekran vaqtim bir necha hafta davomida qoldi. Boshqa ilovalar eski dasturlarni almashtirmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Aytgancha, agar siz ekraningizga vaqtni qisqartirish bilan o'z natijalaringizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, siz mening Instagram-dagi ekran rasmlarini yoki ma'lumotlaringiz videolarini yuborishingiz mumkin. Men ularni aniq qayta joylashtiraman. Agar siz ekraningizni qanday yozishni bilmasangiz, iPhone uchun ekranni qanday yozishni tushuntirib beradigan ushbu maqolani tekshirishingiz mumkin. Mening Instagram-da siz tushlardagi joylar, tabiiy mo'jizalar va men bo'lgan joylardagi rasmlarni ko'rasiz.

5-qadam - barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying

Ijtimoiy mediaga qaramlik nikotinga qaramlik bilan bir xil ishlaydi. Kimdir chekayotganini ko'rganingizda, siz ham chekishni xohlaysiz. Bu odat yaratadi. Bildirishnomalar uchun ham xuddi shunday. Bittasini olganda, miyangiz dopaminni chiqaradi, bu odat tusiga kiradi. Siz bildirishnomalarga odatlanib qolasiz. Buni amalga oshirishning eng yaxshi usuli bu odamlarning bildirishnomalar hajmini iloji boricha balandroq qilishlari, chiroqni yoqish va hokazolarni ko'rishdir. Bu odamlar dofamin sekretsiyasini kattalashtirish bilan shug'ullanmoqdalar yoki ehtimol ular dopaminning kichik sekretsiyalarini his qila olmaydilar, xuddi chekuvchilar ta'sirini his qilish uchun yillar davomida ko'proq chekishlari kerak. Shunday qilib, birinchi qadamni amalda bajarish juda oson, shunchaki Sozlamalar, Bildirishnomalarga o'ting va barcha  ijtimoiy media   ilovalarida Push-up bildirishnomalarini taqiqlash.

Ekran vaqtini qisqartirish haqida qo'shimcha ma'lumotga ega bo'lish uchun Matt D'Avella-dan ekran vaqtini qanday qisqartirish haqida ushbu qisqa videoni tomosha qilishni maslahat beraman.

Xulosa

Shuni esda tutingki, siz buni ko'zlaringiz va ruhiy salomatligingiz uchun qilyapsiz. Smartfonga qaramlik haqiqiy va ekran vaqtini qisqartirish sizga uni buzishga yordam beradi. Ushbu usul smartfonga ega bo'lgan hamma uchun amal qiladi. Bu har qanday yosh va har qanday belgi uchun amal qiladi. Bu universaldir va uni endi boshlashingiz mumkin. Siz buni sinab ko'rishingiz kerak.

Guillaume Borde, Travler ildizlari

Guillaume Borde fransuz 19 yoshli talaba bo'lib, odamlarni sayohat qilish va uning qadriyatlari bilan o'rtoqlashish uchun ilhomlantirish uchun o'zining rootstravler.com veb-saytini ochdi. Minimalizmga qiziqqan u bo'sh vaqtlarida kitoblar yozadi.
 

Tez-Tez Beriladigan Savollar

Ijtimoiy mediadan qanday kamaytirish kerak?

Birinchi maslahat, telefon sozlamalarida eslatmalarni yuborishni va eslatmalarni yuborishni va faqat muhim xabarchilarni qoldiradigan xabarlar va xabarlarni o'chirish. Shunday qilib, siz kanallaringizda hammasi yoki postlar haqida bildirishnomalar toshqinida cho'kib ketmaysiz.

Ijtimoiy media gigienasi nimani anglatadi?

Ijtimoiy media gigienasi sog'lom va mas'uliyatli onlayn ishtirokini ta'minlash amaliyotini anglatadi. Bu raqamli oyoq izi va ijtimoiy media platformalaridan foydalanganda mas'uliyatli xatti-harakatlar bilan shug'ullanishni anglatadi. Bunga shaxsiy ma'lumotlarni almashish va onlayn kamerani qo'llab-quvvatlash va hurmatni ta'minlashdan ehtiyot bo'lish, maxfiylik sozlamalarini boshqarish kiradi.

Boladan foydalanishning ekran vaqtini qanday kamaytirish kerak?

Farzandingiz uchun ekran vaqtini kamaytirish uchun ota-ona boshqaruvini ishlating. Farzandingizning ekran vaqtini boshqarish va bolangizni boshqarish uchun Ota-ona nazorati vositalaridan foydalaning. Ko'p yo'nalishli qurilmalar va ilovalar vaqt cheklovlari va tarkibini filtrlashni belgilaydi.

Ekran vaqtini sezilarli darajada kamaytirish va raqamli farovonlikni oshirishga qanday samarali strategiyalar bor?

Ichki ekran vaqtini kuzatish xususiyatlarini, oflayn rejimlarini rejalashtirish va keraksiz bildirishnomalarni o'chirish va keraksiz bildirishnomalarni o'chirish uchun aniq maqsadlarni belgilashda strategiyalarni o'z ichiga oladi.