Paano mabawasan ang oras ng iyong screen sa 5 mga hakbang

Patuloy kaming gumugol ng mas maraming oras sa harap ng aming mga telepono. Ang mga pag-aaral ay hindi sumasang-ayon sa eksaktong bilang ng oras na ginugol natin araw-araw na tinitingnan ang aming smartphone, ngunit ang isang mahusay na average ng mga pag-aaral na iyon ay ginugol namin sa pagitan ng 2 at 3 na oras sa harap ng aming mga telepono bawat araw. Kahit na ang mga telepono ay nagbibigay sa amin ng halaga sa pamamagitan ng mga apps at iba't ibang mga tampok, dapat nating maging maingat sa aming oras ng screen. Napatunayan na ngayon ng agham na ang asul na ilaw na inisyu ng mga screen ay sumisira sa aming mga mata kung matagal natin itong ilantad. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, o kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng iyong computer, maaari itong maging isang problema pagkatapos ng maraming taon.

Nakaka-distract din ang mga Smartphone. Ang pagbabawas ng oras ng screen ay maaaring maging matalino kung nais mong maging mas nakatuon sa iyong trabaho. Para sa akin, ang pagbabawas ng oras ng screen ay isang tunay na hamon. Naglakbay ako at pagkatapos ay sumulat ng mga ulat tungkol sa mga paglalakbay na iyon. Kailangan kong gumugol ng mahabang oras na nakaupo sa aking desk upang isulat ang mga ulat na iyon. Kung nais mong basahin ang tungkol sa aking mga paglalakbay sa Scotland, Spain at France, at alamin din ang tungkol sa mga lihim ng aming mundo sa pangkalahatan, maaari mong suriin ang aking website: Roots Travler.

Ang isang mahusay na solusyon upang mabawasan ang oras ng screen ay maaaring itapon ang iyong smartphone. Gayunpaman, hindi ko inirerekumenda ang napakaraming pagpipilian na ito. Sa katunayan, nakakakuha tayo ng halaga mula sa aming mga smartphone, at magiging pipi upang maiwasan ang ating sarili na gumamit ng isang napakalakas na tool.

Ang inirerekumenda ko para sa pagbabago ng sitwasyon ay isang diyeta. Kahit na nabigo ang 90% ng mga diets, hindi ito katulad dito. Ang mga diyeta ay nabigo dahil ang mga resulta ay darating pagkatapos ng mahabang panahon. Ang aming talino ay wired para sa agarang kasiyahan, hindi para sa pangmatagalang mga resulta. Ito ang dahilan kung bakit nabigo ang mga diets. Gayunpaman, narito ang mga resulta ay lalabas nang napakabilis na marahil ay hindi mo na titigilan ang diyeta na ito sa sandaling sinimulan mo ito. Sa pamamaraang iyon, babalikan mo ang kontrol sa iyong paggamit ng smartphone.

Kung paano bawasan ang oras sa social media narito ang ilang mga tip para sa iyo

Baguhin ang mga setting ng abiso

Alisin ang mga abiso mula sa lahat ng mga social network at application na nais magpadala ng mga paalala sa mga setting ng iyong telepono, at mag -iwan lamang ng mga mahahalagang messenger. Sa ganitong paraan hindi ka malulunod sa isang baha ng mga abiso tungkol sa bawat gusto o mensahe sa iyong mga channel.

Alisin ang mga social network sa isang hiwalay na folder

Lumikha ng isang hiwalay na folder para sa mga social network, ilipat ito sa malalayong mga pahina at upang pumunta sa Instagram o Facebook kakailanganin mong gumawa ng maraming mga swipe at magkakaroon ka ng oras upang mag -isip tungkol sa kung kailangan mo ito.

Huwag magtakda ng isang alarma sa iyong telepono

Itala ang oras na ginugol sa social media

Karamihan sa mga modernong aparato ngayon ay nagbibigay -daan sa mga gumagamit na kontrolin ang oras na ginugol sa mga social network.

Bumili ng pinaka -ordinaryong orasan ng alarma, at iwanan ang telepono sa ibang silid. Kaya ang araw ay magsisimula nang mas mabilis.

Itala ang oras na ginugol sa social media

Karamihan sa mga modernong aparato ngayon ay nagbibigay -daan sa mga gumagamit na kontrolin ang oras na ginugol sa mga social network.

Sinusubaybayan ko ang oras ng aking screen para sa higit sa isang taon at nabawasan ito ng 100% sa unang linggo na nagsimula akong mag-alaga tungkol dito. Nagpunta ako mula 4 na oras sa isang araw hanggang 2 oras sa isang araw. Minsan, babalik ako sa 3 o 4 na oras sa isang araw. Ngunit ngayon, kasama ang mga karagdagang aralin na natutunan ko sa daan, maaari akong gumastos ng mas mababa sa 1 oras sa isang araw sa harap ng aking telepono. Ibabahagi ko sa iyo ang mga aralin sa pamamaraang ito.

Ang limang hakbang upang mabawasan ang oras ng iyong screen sa ibaba ng 1 oras bawat araw

Hakbang 1 - I-save ang iyong orihinal na oras ng screen

Sa tuwing hinamon mo ang iyong sarili, mahusay na malaman ang iyong panimulang punto. Upang malaman ang iyong kasalukuyang oras ng screen, gamitin lamang ang built-in na tampok ng iyong smartphone. Parehong mayroon ang iPhone at Samsung. Kung ang iyong smartphone ay walang pagpipilian sa pagsubaybay sa oras, maaari kang mag-download ng isa. Kapag handa ka na, oras na upang malaman ang iyong panimulang punto. Tulad ng pag-ibig ng mga atleta bago / pagkatapos ng mga larawan, narito maaari kang gumawa ng bago / pagkatapos ng screenshot ng oras ng iyong screen. Kung hindi mo alam kung paano kumuha ng screenshot, suriin ang artikulong ito na nagpapaliwanag kung paano kumuha ng screenshot sa Android.

Hakbang 2 - Suriin ang paggamit ng iyong telepono

Una, napagtanto na ginagamit mo ang iyong telepono nang labis ay ang pinakamahalagang punto ng pamamaraan. Kung ikaw ay may kamalayan tungkol sa paggamit ng iyong telepono, malapit mong malimitahan ang iyong sarili, sa pamamagitan lamang ng malakas na kalooban. Sa kabilang banda, magkakaroon ka pa rin ng hindi malay na paggamit ng telepono. Upang malaman kung paano mo ginagamit ang iyong telepono, suriin ang data na nakakatipid ng iyong tool sa pagsubaybay sa oras. Ito ay magpapakita sa iyo kung aling mga app na iyong ginugugol ng maraming oras. Karaniwan, ito ay magiging WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter o Facebook na nasa harapan. Karaniwan, ang lahat ng mga social media apps. Ang mga ito ay ang pinaka-oras na oras dahil ang mga ito ay nilikha upang makagambala sa iyo. Kung nanonood ka ng maraming nilalaman ng video, maaaring dumating din sa YouTube at Netflix.

Hakbang 3 - Tumutok sa mga pinaka-oras na apps

Ang batas ng 80/20 ay nalalapat din dito. Ito ang batas ng Pareto na nagsasabi na ang 80% ng mga resulta ay nangyayari salamat sa 20% ng mga sanhi. Dito, 80% ng oras ng iyong screen ay kontrolado ng 20% ​​ng iyong mga app. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang alalahanin ang lahat ng iyong apps-magandang balita kung mayroon kang maraming mga ito. Sa katunayan, kailangan mo lamang na ituon ang mga pinaka ginagamit mo. Ang pag-alis ng mga ito mula sa iyong telepono upang suriin lamang ang mga ito sa iyong computer ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Kung hindi, kung hindi ka pa handa para dito, maaari mong simulan sa pamamagitan lamang ng pagtalikod ng mga notification ng push-up mula sa kanila (sumangguni sa hakbang 5 para dito). Maaari ka ring maglagay ng isang limitasyon sa oras sa mga apps na iyon. 5 minuto ay isang mabuting numero. Hindi isang mahiwagang isa para sa lahat, ngunit sapat na upang suriin kung ano ang iyong pinahahalagahan nang hindi gumugol ng maraming oras. Ang paglabas ng offline sa ilang mga social media apps ay maaari ding maging isang malakas na pagpipilian. Upang malaman kung paano gawin iyon sa Facebook o Messenger, suriin ang artikulong ito na nagpapaliwanag kung paano lalabas ang offline sa Facebook app at Messenger.

Hakbang 4 - Siguraduhin na ang ibang mga app ay hindi pinapalitan ang mga luma

Pagkatapos ng isang linggo, suriin kung nabawasan ang oras ng iyong screen. Kung wala ito, maunawaan kung bakit. Dahil ba sa patuloy na panonood ng paulit-ulit na mga app? Kung ito ang kaso, dapat kang maging mas masigla sa iyong sarili. Sa kabilang banda, kung hindi ito ang kaso, maaaring may isa pang dahilan. Isang bagay na madalas na nangyayari ay na patuloy mong paggugol ng parehong bilang ng mga oras sa harap ng iyong screen sa pamamagitan ng ugali. Pinalitan mo ang iyong mga dating oras na pag-ubos ng mga app sa iba pang mga bago! Halimbawa, noong sinimulan ko ang aking diyeta sa oras ng screen, ang YouTube at Facebook ang aking pinaka-ginagamit na apps. Tinanggal ko ang mga ito. Natuwa ako sa solusyon na ito dahil mahigpit ako sa aking sarili. Ngunit hindi bumababa ang oras ng aking screen. Bakit? Dahil sa halip, gumagamit ako ng Safari upang kumonekta sa YouTube at Facebook! Ang aking oras ng Safari screen ay lumago nang napakabilis, na nagresulta sa aking pangkalahatang oras ng screen na manatili pa rin sa mga linggo. Dapat mong tiyakin na ang ibang mga app ay hindi pinapalitan ang mga luma.

Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mong ipakita sa akin ang iyong mga resulta sa pagbabawas ng oras ng iyong screen, maaari mong ipadala sa akin ang mga screenshot o video ng iyong data sa aking Instagram. Babawiin ko sila para sigurado. Kung hindi mo alam kung paano i-record ang iyong screen, maaari mong suriin ang artikulong ito na nagpapaliwanag kung paano i-record ang screen para sa iPhone. Sa aking Instagram, makikita mo rin ang mga larawan mula sa mga patutunguhan sa panaginip, likas na kababalaghan at mga lugar kung saan ako napunta.

Hakbang 5 - I-off ang lahat ng iyong mga abiso

Ang pagkagumon sa social media ay gumagana sa parehong paraan tulad ng pagkagumon sa nikotina. Tuwing may nakikita kang paninigarilyo, gusto mo ring manigarilyo. Lumilikha ito ng isang ugali. Ito ay pareho para sa mga abiso. Kapag tumatanggap ng isa, lihim ng iyong utak ang dopamine, na lumilikha ng isang ugali. Naging adik ka sa mga abiso. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtanto ito ay upang makita ang mga tao na nagdaragdag ng lakas ng tunog ng kanilang abiso hangga't maaari, inilalagay ang flashlight, at iba pa. Ang ginagawa ng mga taong iyon ay pinalalaki ang pagtatago ng dopamine -kung baka hindi nila maramdaman ang mas maliit na mga lihim na dopamine, tulad ng mga naninigarilyo na kailangang manigarilyo nang maraming taon upang madama ang mga epekto. Kaya, ang unang hakbang ay madaling mailagay, pumunta lamang sa Mga Setting, Mga Abiso, at Huwag Paganahin ang Mga Abiso ng Push-up mula sa lahat ng mga apps sa social media.

Upang magkaroon ng pantulong na impormasyon tungkol sa pagbabawas ng oras ng screen, inirerekumenda ko na panoorin mo ang maikling video na ito tungkol sa kung paano mabawasan ang oras ng screen mula sa Matt D'Avella.

Konklusyon

Tandaan na ginagawa mo ito upang maprotektahan ang iyong mga mata at kalusugan ng kaisipan. Ang pagkagumon ng Smartphone ay totoo at ang pagbabawas ng oras ng screen ay makakatulong sa iyo upang masira ito. Ang pamamaraang ito ay nalalapat sa lahat na mayroong isang smartphone. Nalalapat ito sa anumang edad at anumang karakter. Pangkalahatan ito at maaari mo itong simulan ngayon. Dapat mong subukan ito.

Guillaume Borde, Roots Travler

Si Guillaume Borde ay isang Pranses na 19-taong-gulang na mag-aaral na naglunsad ng kanyang website rootstravler.com upang magbigay ng inspirasyon sa mga tao na maglakbay at magbahagi ng kanyang mga halaga. Interesado sa minimalism, nagsusulat din siya ng mga libro sa kanyang ekstrang oras.
 

Madalas Na Nagtanong

Paano mabawasan ang paggamit ng social media?

Ang unang tip ay upang patayin ang mga abiso at mensahe mula sa lahat ng mga social network at application na nais magpadala ng mga paalala sa mga setting ng telepono, at mag -iwan lamang ng mga mahahalagang messenger. Sa ganitong paraan hindi ka malunod sa baha ng mga abiso tungkol sa bawat gusto o mag -post sa iyong mga channel.

Ano ang ibig sabihin ng kalinisan ng social media?

Ang kalinisan ng social media ay tumutukoy sa kasanayan ng pagpapanatili ng isang malusog at responsableng pagkakaroon ng online. Ito ay nagsasangkot ng pagiging maalalahanin ng isang digital na bakas ng paa at nakikibahagi sa responsableng pag -uugali habang gumagamit ng mga platform ng social media. Kasama dito ang pamamahala ng mga setting ng privacy, pagiging maingat sa pagbabahagi ng personal na impormasyon at pagpapanatili ng isang magalang at maalalahanin ang online na pag -uugali.

Paano bawasan ang oras ng screen ng paggamit ng isang bata?

Gumamit ng mga kontrol ng magulang upang mabawasan ang oras ng screen para sa iyong anak. Gumamit ng mga kontrol ng magulang sa iyong mga aparato upang magtakda ng mga limitasyon at kontrolin ang oras ng screen ng iyong anak. Maraming mga aparato at app ang nag -aalok ng mga pagpipilian upang magtakda ng mga limitasyon ng oras at nilalaman ng filter.

Ano ang mga epektibong diskarte upang makabuluhang bawasan ang oras ng screen at pagbutihin ang digital na kabutihan?

Kasama sa mga estratehiya ang pagtatakda ng mga tukoy na layunin, gamit ang built-in na mga tampok sa pagsubaybay sa oras ng screen, pag-iskedyul ng mga 'no screen' na panahon, pag-prioritize ng mga offline na aktibidad, at pag-off ang mga hindi kinakailangang mga abiso.