วิธีลดเวลาหน้าจอใน 5 ขั้นตอน

เราใช้เวลามากขึ้นต่อหน้าโทรศัพท์ของเรา การศึกษาไม่เห็นด้วยกับจำนวนชั่วโมงที่แน่นอนที่เราใช้จ่ายทุกวันเพื่อดูสมาร์ทโฟนของเรา แต่ค่าเฉลี่ยที่ดีของการศึกษาเหล่านั้นคือเราใช้เวลาระหว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมงต่อหน้าโทรศัพท์ของเราต่อวัน แม้ว่าโทรศัพท์จะให้คุณค่ากับเราผ่านแอพและคุณสมบัติต่าง ๆ เราก็ควรระวังเวลาหน้าจอของเรา ขณะนี้ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์แล้วว่าแสงสีน้ำเงินที่ออกโดยหน้าจอสร้างความเสียหายต่อดวงตาของเราหากเราเปิดเผยออกมานานเกินไป หากคุณทำงานจากที่บ้านหรือใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์อาจเป็นปัญหาหลังจากผ่านไปหลายปี

สมาร์ทโฟนเสียสมาธิเช่นกัน การลดเวลาหน้าจออาจฉลาดถ้าคุณต้องการให้ความสำคัญกับงานของคุณมากขึ้น สำหรับฉันการลดเวลาหน้าจอเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง ฉันเดินทางแล้วเขียนรายงานเกี่ยวกับการเดินทางเหล่านั้น ฉันต้องใช้เวลานานนั่งที่โต๊ะทำงานเพื่อเขียนรายงานเหล่านั้น หากคุณต้องการอ่านเกี่ยวกับการเดินทางของฉันในสกอตแลนด์สเปนและฝรั่งเศสและเรียนรู้เกี่ยวกับความลับของโลกของเราโดยทั่วไปคุณสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ของฉัน: Roots Travler

ทางออกที่ดีในการลดเวลาหน้าจอคือการทิ้งสมาร์ทโฟนของคุณ อย่างไรก็ตามฉันจะไม่แนะนำตัวเลือกที่รุนแรงนี้ แน่นอนว่าเราได้รับประโยชน์จากสมาร์ทโฟนของเราและมันจะเป็นเรื่องโง่ที่จะป้องกันตัวเองให้ใช้เครื่องมืออันทรงพลังเช่นนี้

สิ่งที่ฉันแนะนำสำหรับการเปลี่ยนสถานการณ์คืออาหาร แม้ว่า 90% ของอาหารที่ล้มเหลวมันไม่เหมือนกันที่นี่ อาหารที่ล้มเหลวเนื่องจากผลลัพธ์มาหลังจากเวลานาน สมองของเรามีสายเพื่อความพึงพอใจทันทีไม่ใช่เพื่อผลระยะยาว นี่คือเหตุผลว่าทำไมอาหารที่ล้มเหลว อย่างไรก็ตามที่นี่ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วว่าคุณอาจจะไม่เคยหยุดอาหารนี้เมื่อคุณเริ่ม ด้วยวิธีการนี้คุณจะได้รับการควบคุมการใช้งานสมาร์ทโฟนของคุณอีกครั้ง

วิธีลดเวลาบนโซเชียลมีเดียที่นี่เป็นเคล็ดลับสำหรับคุณ

เปลี่ยนการตั้งค่าการแจ้งเตือน

ลบการแจ้งเตือนจากเครือข่ายสังคมออนไลน์และแอปพลิเคชันทั้งหมดที่ต้องการส่งการเตือนในการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณและปล่อยให้ผู้ส่งสารที่สำคัญเท่านั้น วิธีนี้คุณจะไม่จมน้ำตายในการแจ้งเตือนเกี่ยวกับทุกสิ่งหรือข้อความในช่องของคุณ

ลบเครือข่ายสังคมในโฟลเดอร์แยกต่างหาก

สร้างโฟลเดอร์แยกต่างหากสำหรับเครือข่ายโซเชียลถ่ายโอนไปยังหน้าเว็บที่ห่างไกลและเพื่อไปที่ Instagram หรือ Facebook คุณจะต้องใช้การกวาดจำนวนมากและคุณจะมีเวลาคิดว่าคุณต้องการหรือไม่

อย่าตั้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ

บันทึกเวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย

อุปกรณ์ที่ทันสมัยส่วนใหญ่ในปัจจุบันช่วยให้ผู้ใช้สามารถควบคุมเวลาที่ใช้ในเครือข่ายสังคมออนไลน์

ซื้อนาฬิกาปลุกธรรมดาที่สุดและทิ้งโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น ดังนั้นวันจะเริ่มเร็วขึ้นมาก

บันทึกเวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย

อุปกรณ์ที่ทันสมัยส่วนใหญ่ในปัจจุบันช่วยให้ผู้ใช้สามารถควบคุมเวลาที่ใช้ในเครือข่ายสังคมออนไลน์

ฉันติดตามเวลาหน้าจอนานกว่าหนึ่งปีและมันลดลง 100% ในสัปดาห์แรกที่ฉันเริ่มใส่ใจ ฉันไปจาก 4 ชั่วโมงต่อวันเป็น 2 ชั่วโมงต่อวัน บางครั้งฉันก็กลับไปที่ 3 หรือ 4 ชั่วโมงต่อวัน แต่ตอนนี้ด้วยบทเรียนเพิ่มเติมที่ฉันเรียนรู้ระหว่างทางฉันสามารถใช้เวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันต่อหน้าโทรศัพท์ของฉัน ฉันจะแบ่งปันบทเรียนเหล่านั้นกับคุณในวิธีนี้

ห้าขั้นตอนในการลดเวลาหน้าจอของคุณต่ำกว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน

ขั้นตอนที่ 1 - ประหยัดเวลาหน้าจอเดิมของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่คุณท้าทายตัวเองมันก็เป็นการดีที่จะรู้จุดเริ่มต้นของคุณ หากต้องการทราบเวลาหน้าจอปัจจุบันของคุณเพียงใช้คุณสมบัติในตัวของสมาร์ทโฟนของคุณ iPhone และ Samsung ทั้งสองมีมัน หากสมาร์ทโฟนของคุณไม่มีตัวเลือกการติดตามเวลาคุณสามารถดาวน์โหลดได้ เมื่อคุณพร้อมก็ถึงเวลาที่จะทราบจุดเริ่มต้นของคุณ เช่นเดียวกับนักกีฬารักภาพก่อน / หลังที่นี่คุณสามารถทำภาพหน้าจอก่อน / หลังของเวลาหน้าจอของคุณ หากคุณไม่ทราบวิธีถ่ายภาพหน้าจอให้ตรวจสอบบทความนี้ซึ่งอธิบายวิธีถ่ายภาพหน้าจอใน Android

ขั้นตอนที่ 2 - วิเคราะห์การใช้โทรศัพท์ของคุณ

ขั้นแรกให้ตระหนักว่าคุณกำลังใช้โทรศัพท์ของคุณมากเกินไปเป็นจุดที่สำคัญที่สุดของวิธีการ หากคุณตระหนักถึงการใช้งานโทรศัพท์ของคุณคุณจะสามารถ จำกัด ตัวเองได้ในไม่ช้า ในทางตรงกันข้ามคุณจะยังคงมีการใช้งานโทรศัพท์จิตใต้สำนึก หากต้องการทราบวิธีการใช้โทรศัพท์ของคุณให้ตรวจสอบข้อมูลที่เครื่องมือบันทึกเวลาของคุณบันทึก มันจะแสดงให้คุณเห็นว่าแอพใดที่คุณใช้เวลามากที่สุด โดยปกติจะเป็น WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter หรือ Facebook ซึ่งจะปรากฏขึ้นด้านหน้า โดยพื้นฐานแล้วแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมด พวกเขาใช้เวลามากที่สุดเพราะเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นเพื่อกวนใจคุณ หากคุณดูเนื้อหาวิดีโอจำนวนมาก YouTube และ Netflix ก็สามารถทำได้เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 3 - มุ่งเน้นไปที่แอพที่ใช้เวลามากที่สุด

กฎหมายของ 80/20 มีผลบังคับใช้ที่นี่เช่นกัน นี่คือกฎหมายของพาเรโตที่บอกว่า 80% ของผลลัพธ์เกิดขึ้นได้ขอบคุณ 20% ของสาเหตุ ที่นี่ 80% ของเวลาหน้าจอของคุณจะถูกควบคุมโดย 20% ของแอปของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแอปทั้งหมดของคุณ - นั่นคือข่าวดีหากคุณมีแอปจำนวนมาก - แน่นอนคุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณใช้มากที่สุด การถอนการติดตั้งจากโทรศัพท์ของคุณเพื่อตรวจสอบบนคอมพิวเตอร์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด มิฉะนั้นหากคุณยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยปิดการแจ้งเตือนแบบพุชจากพวกเขา (ดูขั้นตอนที่ 5 สำหรับสิ่งนี้) คุณสามารถกำหนดเวลาในแอพเหล่านั้นได้ 5 นาทีเป็นตัวเลขที่ดี ไม่ใช่เวทมนต์สำหรับทุกคน แต่ก็เพียงพอที่จะตรวจสอบสิ่งที่คุณให้คุณค่าโดยไม่ใช้เวลามากเกินไป การแสดงออฟไลน์ในบางแอปโซเชียลมีเดียอาจเป็นตัวเลือกที่ทรงพลัง หากต้องการทราบวิธีการทำบน Facebook หรือ Messenger ให้ตรวจสอบบทความนี้ซึ่งอธิบายถึงวิธีการปรากฏออฟไลน์ในแอพ Facebook และ Messenger

ขั้นตอนที่ 4 - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแอปอื่นไม่ได้แทนที่แอปเก่า

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้ตรวจสอบว่าเวลาบนหน้าจอของคุณลดลงหรือไม่ ถ้ายังไม่เข้าใจให้เข้าใจ เป็นเพราะคุณยังคงดูแอพเดียวกันอยู่เรื่อย ๆ ? หากเป็นกรณีนี้คุณควรเข้มงวดกับตัวเองเล็กน้อย ในทางกลับกันหากไม่ใช่ในกรณีนี้อาจมีสาเหตุอื่น สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยมากคือคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อหน้าจอตามนิสัย คุณแทนที่แอพที่ใช้เวลานานกับแอพอื่น! ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันเริ่มลดเวลาหน้าจอ YouTube และ Facebook เป็นแอพที่ใช้มากที่สุดของฉัน ฉันถอนการติดตั้งพวกเขา ฉันมีความสุขมากกับการแก้ปัญหานี้เพราะฉันเข้มงวดกับตัวเอง แต่เวลาหน้าจอของฉันไม่ลดลง ทำไม? เพราะฉันใช้ Safari เพื่อเชื่อมต่อกับ YouTube และ Facebook! เวลาหน้าจอ Safari ของฉันโตขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้เวลาหน้าจอทั่วไปของฉันยังคงอยู่ตลอดหลายสัปดาห์ คุณต้องแน่ใจว่าแอพอื่นไม่ได้แทนที่แอพเก่า

อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการแสดงผลลัพธ์ของคุณด้วยการลดเวลาบนหน้าจอคุณสามารถส่งภาพหน้าจอหรือวิดีโอของข้อมูลของคุณบน Instagram ของฉัน ฉันจะ repost พวกเขาแน่นอน หากคุณไม่ทราบวิธีบันทึกหน้าจอคุณสามารถตรวจสอบบทความนี้ซึ่งอธิบายวิธีการบันทึกหน้าจอสำหรับ iPhone บน Instagram ของฉันคุณจะเห็นรูปภาพจากจุดหมายปลายทางในฝันสิ่งมหัศจรรย์ทางธรรมชาติและสถานที่ที่ฉันเคยไป

ขั้นตอนที่ 5 - ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดของคุณ

การติดสื่อสังคมออนไลน์ทำงานในลักษณะเดียวกับการติดนิโคติน เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นคนสูบบุหรี่คุณต้องการสูบบุหรี่ด้วย มันสร้างนิสัย มันเหมือนกันสำหรับการแจ้งเตือน เมื่อได้รับสมองของคุณจะหลั่งโดปามีนซึ่งจะสร้างนิสัย คุณติดการแจ้งเตือน วิธีที่ดีที่สุดในการตระหนักถึงสิ่งนี้คือการเห็นผู้คนเพิ่มระดับเสียงการแจ้งเตือนของพวกเขาดังที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้วางไฟฉายและอื่น ๆ สิ่งที่บุคคลเหล่านั้นกำลังทำคือทำให้การหลั่งโดปามีนมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือบางทีพวกเขาไม่สามารถรู้สึกถึงการหลั่งโดปามีนขนาดเล็กได้อีกต่อไปเหมือนกับผู้สูบบุหรี่ต้องสูบบุหรี่มากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้นขั้นตอนแรกนั้นง่ายต่อการฝึกฝนเพียงไปที่การตั้งค่าการแจ้งเตือนและไม่อนุญาตการแจ้งเตือนแบบพุชจากแอพโซเชียลมีเดียทั้งหมด

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดเวลาหน้าจอฉันแนะนำให้คุณดูวิดีโอสั้น ๆ นี้เกี่ยวกับวิธีลดเวลาหน้าจอจาก Matt D’Avella

ข้อสรุป

จำไว้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อปกป้องดวงตาและสุขภาพจิตของคุณ การเสพติดสมาร์ทโฟนเป็นเรื่องจริงและการลดเวลาหน้าจอจะช่วยให้คุณเลิกได้ วิธีนี้ใช้ได้กับทุกคนที่มี สมาร์ทโฟน   มันใช้กับอายุและตัวละครใด ๆ เป็นสากลและคุณสามารถเริ่มได้ทันที คุณควรจะลองดู

Guillaume Borde, Travler รูท

Guillaume Borde เป็นนักเรียนอายุ 19 ปีชาวฝรั่งเศสผู้เปิดตัวเว็บไซต์ rootstravler.com เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนเดินทางและแบ่งปันค่านิยมของเขา สนใจในความเรียบง่ายเขายังเขียนหนังสือในช่วงเวลาว่าง
 

คำถามที่พบบ่อย

วิธีลดการใช้โซเชียลมีเดีย?

เคล็ดลับแรกคือการปิดการแจ้งเตือนและข้อความจากเครือข่ายสังคมออนไลน์และแอปพลิเคชันทั้งหมดที่ต้องการส่งการแจ้งเตือนในการตั้งค่าโทรศัพท์และปล่อยผู้ส่งสารที่สำคัญเท่านั้น วิธีนี้คุณจะไม่จมน้ำตายในน้ำท่วมของการแจ้งเตือนเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ชอบหรือโพสต์ในช่องของคุณ

สุขอนามัยโซเชียลมีเดียหมายถึงอะไร?

สุขอนามัยโซเชียลมีเดียหมายถึงการปฏิบัติในการรักษาสถานะออนไลน์ที่มีสุขภาพดีและมีความรับผิดชอบ มันเกี่ยวข้องกับการคำนึงถึงรอยเท้าดิจิทัลและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่รับผิดชอบในขณะที่ใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย ซึ่งรวมถึงการจัดการการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวโดยระมัดระวังเกี่ยวกับการแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลและรักษาพฤติกรรมออนไลน์ที่เคารพและมีน้ำใจ

จะลดเวลาหน้าจอของการใช้เด็กได้อย่างไร?

ใช้การควบคุมของผู้ปกครองเพื่อลดเวลาหน้าจอสำหรับลูกของคุณ ใช้การควบคุมของผู้ปกครองบนอุปกรณ์ของคุณเพื่อกำหนดขีด จำกัด และควบคุมเวลาหน้าจอของบุตรหลานของคุณ อุปกรณ์และแอพจำนวนมากเสนอตัวเลือกในการกำหนดเวลา จำกัด เวลาและเนื้อหากรอง

อะไรคือกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดเวลาหน้าจอและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของดิจิตอลอย่างมีนัยสำคัญ

กลยุทธ์รวมถึงการตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงโดยใช้คุณสมบัติการติดตามเวลาหน้าจอในตัวการกำหนดเวลาช่วงเวลา 'ไม่มีหน้าจอ' จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมออฟไลน์และปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น