Как уменьшить время экрана за 5 шагов

Мы продолжаем проводить больше времени перед нашими телефонами. Исследования не согласны с точным количеством часов, которые мы проводим каждый день, глядя на наш смартфон, но в среднем эти исследования показывают, что мы проводим от 2 до 3 часов перед нашими телефонами в день. Даже если телефоны предоставляют нам преимущества благодаря приложениям и различным функциям, мы должны быть осторожны с нашим временем экрана. В настоящее время наукой доказано, что синий свет, излучаемый экранами, повреждает наши глаза, если мы подвергаем их воздействию слишком долго. Если вы работаете дома или проводите много времени за компьютером, это может стать проблемой через несколько лет.

Смартфоны тоже отвлекают. Сокращение времени на экране может быть целесообразным, если вы хотите больше сосредоточиться на своей работе. Для меня сокращение экранного времени - настоящая проблема. Я путешествую, а затем пишу отчеты об этих поездках. Я должен долго сидеть за столом, чтобы написать эти отчеты. Если вы хотите прочитать о моих путешествиях по Шотландии, Испании и Франции, а также узнать о секретах нашего мира в целом, вы можете посетить мой веб-сайт: Roots Travler.

Хорошим решением для сокращения времени на экране может быть выбрасывание вашего смартфона. Однако я не буду рекомендовать этот радикальный вариант. Действительно, мы получаем выгоду от наших смартфонов, и было бы глупо помешать нам использовать такой мощный инструмент.

Для изменения ситуации я рекомендую диету. Даже если 90% диет потерпят неудачу, это не то же самое здесь. Диеты терпят неудачу, потому что результаты приходят через долгое время. Наш мозг подключен для мгновенного удовлетворения, а не для долгосрочных результатов. Это причина, почему диеты терпят неудачу. Тем не менее, здесь результаты появятся так быстро, что вы, вероятно, никогда не прекратите эту диету, как только вы ее начали. С помощью этого метода вы получите контроль над использованием смартфона.

Как сократить время в социальных сетях, вот несколько советов для вас

Измените настройки уведомления

Удалите уведомления из всех социальных сетей и приложений, которые любят отправлять напоминания в настройках вашего телефона, и оставьте только важных посланников. Таким образом, вы не утонете в потопе уведомлений о любом подобном или послании в ваших каналах.

Удалить социальные сети в отдельной папке

Создайте отдельную папку для социальных сетей, перенесите ее на отдаленные страницы и для того, чтобы перейти в Instagram или Facebook, вам нужно будет сделать много ударов, и у вас будет время подумать о том, нужно ли вам это.

Не устанавливайте будильник на свой телефон

Запись времени, проведенного в социальных сетях

Большинство современных устройств сегодня позволяют пользователям контролировать время, затрачиваемое на социальные сети.

Купите самый обычный будильник и оставьте телефон в другой комнате. Так что день начнется намного быстрее.

Запись времени, проведенного в социальных сетях

Большинство современных устройств сегодня позволяют пользователям контролировать время, затрачиваемое на социальные сети.

Я отслеживаю время моего экрана более одного года, и оно уменьшилось на 100% за первую неделю, когда я начал заботиться об этом. Я ходил с 4 часов в день до 2 часов в день. Иногда я возвращался к 3 или 4 часам в день. Но теперь, с дополнительными уроками, которые я выучил по дороге, я могу проводить менее 1 часа в день перед своим телефоном. Я поделюсь с вами этими уроками в этом методе.

Пять шагов, чтобы уменьшить ваше экранное время ниже 1 часа в день

Шаг 1. Сохраните исходное время экрана

Всякий раз, когда вы бросаете вызов себе, это здорово знать вашу отправную точку Чтобы узнать текущее время экрана, просто используйте встроенную функцию вашего смартфона. iPhone и Samsung оба имеют это. Если на вашем смартфоне нет функции отслеживания времени, вы можете загрузить ее. Когда вы будете готовы, пришло время узнать вашу отправную точку. Так же, как спортсмены любят снимки до / после, здесь вы можете сделать снимок экрана до / после. Если вы не знаете, как сделать снимок экрана, ознакомьтесь с этой статьей, в которой объясняется, как сделать снимок экрана на Android.

Шаг 2 - Анализ вашего использования телефона

Во-первых, осознание того, что вы слишком часто пользуетесь телефоном, является наиболее важным моментом метода. Если вы осознаете использование телефона, вы скоро сможете ограничить себя, просто с сильной волей. С другой стороны, у вас все еще будет подсознательное использование телефона. Чтобы узнать, как вы пользуетесь телефоном, ознакомьтесь с данными, которые сохраняет инструмент отслеживания времени. Он покажет вам, на какие приложения вы тратите больше всего времени. Обычно это будет WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter или Facebook. В основном все приложения для социальных сетей. Они занимают больше всего времени, потому что они созданы, чтобы отвлекать вас. Если вы смотрите много видеоконтента, YouTube и Netflix также могут оказаться на вершине.

Шаг 3 - Сосредоточьтесь на самых трудоемких приложениях

Закон 80/20 действительно применяется и здесь. Это закон Парето, гласящий, что 80% результатов происходят благодаря 20% причин. Здесь 80% вашего экранного времени будет контролироваться 20% ваших приложений. Это означает, что вам не нужно заботиться обо всех своих приложениях - это хорошая новость, если у вас их много. На самом деле, вы просто должны сосредоточиться на тех, которые вы используете больше всего. Лучше всего удалить их с телефона, чтобы проверить их только на компьютере. В противном случае, если вы не готовы к этому, вы можете просто отключить push-уведомления от них (см. Шаг 5). Вы также можете установить ограничение по времени для этих приложений. 5 минут - это хороший номер. Не волшебный для всех, но достаточно проверить, что вы цените, не тратя слишком много времени. Появление в автономном режиме в некоторых приложениях социальных сетей также может быть хорошим вариантом. Чтобы узнать, как это сделать в Facebook или Messenger, ознакомьтесь с этой статьей, в которой объясняется, как отображаться в автономном режиме в приложениях Facebook и Messenger.

Шаг 4 - Убедитесь, что другие приложения не заменяют старые

Через неделю проверьте, не уменьшилось ли ваше экранное время. Если нет, поймите почему. Это потому, что вы продолжаете смотреть одни и те же приложения снова и снова? Если это так, вы должны быть немного строже с собой. С другой стороны, если это не так, может быть другая причина. Очень часто случается так, что вы по привычке проводите одинаковое количество часов перед экраном. Вы заменяете свои старые трудоемкие приложения другими! Например, когда я начинал свою экранную диету, YouTube и Facebook были моими наиболее используемыми приложениями. Я удалил их. Я был очень счастлив с этим решением, потому что я был строг с собой. Но мое экранное время не уменьшилось. Почему? Потому что вместо этого я использовал Safari для подключения на YouTube и Facebook! Время показа экрана в Safari росло очень быстро, в результате чего общее время показа экрана оставалось неизменным в течение нескольких недель. Вы должны убедиться, что другие приложения не заменяют старые.

Кстати, если вы хотите показать мне свои результаты с сокращением времени экрана, вы можете отправить мне скриншоты или видео с вашими данными в моем Instagram. Я обязательно опубликую их. Если вы не знаете, как записать свой экран, вы можете проверить эту статью, которая объясняет, как записать экран для iPhone. В моем Instagram вы также увидите фотографии из мест мечты, природных чудес и мест, где я был.

Шаг 5 - Отключите все ваши уведомления

Зависимость от социальных сетей работает так же, как и зависимость от никотина. Всякий раз, когда вы видите, что кто-то курит, вы тоже хотите курить. Это создает привычку. То же самое для уведомлений. Получая один, ваш мозг выделяет дофамин, который создает привычку. Вы становитесь зависимым от уведомлений. Лучший способ понять это - видеть, как люди громко увеличивают громкость своих уведомлений, включают фонарик и так далее. Эти люди делают секрецию дофамина большей - или, может быть, они больше не могут чувствовать меньшую секрецию дофамина, точно так же, как курильщики должны курить в течение многих лет, чтобы ощутить последствия. Таким образом, первый шаг легко осуществить на практике, просто зайдите в Настройки, Уведомления и Запретите пуш-ап уведомления из всех приложений социальных сетей.

Чтобы получить дополнительную информацию об уменьшении экранного времени, я рекомендую вам посмотреть это короткое видео о том, как сократить экранное время от Мэтта д'Авеллы.

Заключение

Помните, что вы делаете это, чтобы защитить свои глаза и свое психическое здоровье. Зависимость от смартфона реальна, а сокращение экранного времени поможет вам ее преодолеть. Этот метод распространяется на всех, у кого есть смартфон. Это относится к любому возрасту и любому персонажу. Это универсально, и вы можете начать это сейчас. Вы должны попробовать.

Гийом Борде, Корни Путешественника

Гийом Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Часто Задаваемые Вопросы

Как уменьшить использование в социальных сетях?

Первый совет - отключить уведомления и сообщения из всех социальных сетей и приложений, которые любят отправлять напоминания в настройках телефона, и оставлять только важных посланников. Таким образом, вы не утонете в потопе уведомлений о любом подобном или публикации в ваших каналах.

Что означает гигиена социальных сетей?

Гигиена социальных сетей относится к практике поддержания здорового и ответственного присутствия в Интернете. Это включает в себя осознание своего цифрового следа и участие в ответственном поведении при использовании платформ социальных сетей. Это включает в себя управление настройками конфиденциальности, осторожность в отношении обмена личной информацией и поддержание уважительного и внимательного онлайн -поведения.

Как уменьшить время экрана использования ребенка?

Используйте родительский контроль, чтобы сократить время экрана для вашего ребенка. Используйте родительские элементы управления на своих устройствах, чтобы установить ограничения и контролировать время экрана вашего ребенка. Многие устройства и приложения предлагают параметры для установления ограничений по времени и фильтрации контента.

Каковы эффективные стратегии для значительного сокращения времени экрана и улучшения цифрового благополучия?

Стратегии включают в себя установку конкретных целей, использование встроенных функций отслеживания времени экрана, планирование периодов «без экрана», определение приоритетов в автономном режиме и отключение ненужных уведомлений.