په 5 مرحلو کې ستاسو د سکرین وخت کمولو څرنګوالی

موږ د خپل تلیفونونو په مخ کې ډیر وخت مصرفوو. مطالعات د ساعتونو دقیق شمیر سره موافق ندي چې موږ هره ورځ زموږ د سمارټ فون په لیدو کې تیروو ، مګر د دې مطالعاتو ښه اوسط دا دی چې موږ هره ورځ د 2 څخه تر 3 ساعتونو پورې د خپلو تلیفونونو مخې ته تیروو. حتی که تلیفونونه موږ ته د غوښتنلیکونو او مختلفو ب featuresو له لارې ارزښت راکوي ، موږ باید زموږ د سکرین وخت په اړه محتاط واوسو. دا اوس د ساینس لخوا ثابت شوی چې د پردیو لخوا خپور شوی نیلي ر lightا زموږ سترګو ته زیان رسوي که چیرې موږ دوی د اوږدې مودې لپاره توضیح کړو. که تاسو د کور څخه کار کوئ ، یا که تاسو د خپل کمپیوټر مخې ته ډیر وخت تیر کړئ ، نو دا ممکن د څو کلونو وروسته ستونزه شي.

سمارټ فونونه هم پام وړ دي. د سکرین وخت کمول عقلي کیدی شي که تاسو غواړئ خپل کار باندې ډیر تمرکز وکړئ. زما لپاره ، د سکرین وخت کمول یو ریښتینی ننګونه ده. زه سفر کوم او بیا د دې سفرونو په اړه راپورونه لیکم. زه باید د راپورونو لیکلو لپاره زما په میز کې ناست ډیر وخت تیر کړم. که تاسو غواړئ په سکاټلینډ ، هسپانیه او فرانسه کې زما د سفرونو په اړه لوستل ، او په ټوله کې زموږ د نړۍ رازونو په اړه هم زده کړئ ، تاسو کولی شئ زما ویب پا checkه وګورئ: روټس ټراویلر.

د سکرین وخت کمولو لپاره ښه حل ممکن ستاسو د سمارټ فون لرې کولو لپاره وي. په هرصورت ، زه به د دې سخت انتخاب وړاندیز ونه کړم. په حقیقت کې ، موږ زموږ د سمارټ فونونو څخه ارزښت ترلاسه کوو ، او دا به غلی وي چې ځان د داسې قوي وسیلې کارولو څخه مخنیوی وکړو.

هغه څه چې زه د وضعیت بدلون لپاره وړاندیز کوم یو رژیم دی. حتی که چیرې 90٪ رژیم ناکام شي ، نو دلته ورته نه دی. خواړه ناکام کیږي ځکه چې پایلې له اوږدې مودې وروسته راځي. زموږ دماغونه د فوري تسکین لپاره تار لري ، نه د اوږدې مودې پایلو لپاره. همدا لامل دی چې خواړه ناکام کیږي. په هرصورت ، دلته پایلې به دومره ګړندي وښیې چې شاید تاسو به هیڅکله دا خواړه ونه دریږئ یوځل چې تاسو یې پیل کړئ. د دې میتود سره ، تاسو به د خپل سمارټ فون کارولو کنټرول بیرته ترلاسه کړئ.

دلته په ټولنیزو رسنیو کې وخت کمولو څرنګوالی څنګه دي ستاسو لپاره یو څو لارښوونې دي

د خبرتیا امستنې بدلول

د ټولو ټولنیزو شبکو او غوښتنلیکونو څخه خبرتیاوې لرې کړئ چې غواړي ستاسو د تلیفون تنظیماتو کې یادونه واستوي، او یوازې مهم پیغمبران پریږدي. پدې توګه تاسو به په چینلونو کې د هر ډول یا پیغام په اړه د خبرتیاو په سیلاب کې ډوب شئ.

ټولنیز شبکې په جلا فولډر کې لرې کړئ

د ټولنیزو شبکو لپاره یو جلا فولډر رامینځته کړئ، دا لرې پرتو پا pages و ته لیږدول او د انسټاګرام یا فېسبوک ته د تګ لپاره به وخت ولرئ چې ایا تاسو ورته اړتیا لرئ.

ستاسو په تلیفون کې الارم مه تنظیم کوئ

ریکارډ په ټولنیزو رسنیو کې مصرف کړئ

ډیری عصري وسایل نن کاروونکو ته اجازه ورکوي چې په ټولنیزو شبکو مصرف شوي وخت کنټرول کړي.

د عادي الارم ساعت واخلئ، او تلیفون په بله خونه کې پریږدئ. نو ورځ به ډیر ګړندی پیل شي.

ریکارډ په ټولنیزو رسنیو کې مصرف کړئ

ډیری عصري وسایل نن کاروونکو ته اجازه ورکوي چې په ټولنیزو شبکو مصرف شوي وخت کنټرول کړي.

زه د خپل سکرین وخت له یو کال څخه زیات تعقیبوم او دا په لومړۍ اونۍ کې 100 reduced کم شوی ما د دې په اړه پاملرنه پیل کړې. زه د ورځې له 4 ساعتونو څخه 2 ساعتونو ته لاړم. ځینې ​​وختونه ، زه په ورځ کې 3 یا 4 ساعتونو ته بیرته ځم. مګر اوس ، د اضافي درسونو سره چې ما په لاره کې زده کړل ، زه کولی شم د ورځې د 1 ساعت څخه کم د خپل تلیفون مخې ته تیره کړم. زه به تاسو سره پدې میتود کې هغه درسونه شریکوم.

هره ورځ د 1 ساعت څخه لاندې ستاسو د سکرین وخت کمولو لپاره پنځه مرحلې

1 ګام - د خپل اصلي پردې وخت خوندي کړئ

هرکله چې تاسو خپل ځان ننګوي ، نو ستاسو د پیل ټکي پوهیدل عالي دي. د خپل اوسني اسڪرين وخت پیژندلو لپاره ، په ساده ډول د خپل سمارټ فون جوړ شوی ب useه وکاروئ. iPhone او سامسنګ دواړه دا لري. که ستاسو سمارټ فون د وخت تعقیب اختیار ونه لري ، تاسو کولی شئ یو ډاونلوډ کړئ. یوځل چې تاسو چمتو اوسئ ، نو اوس به ستاسو د پیل ټکي وپیژنئ. لکه څنګه چې ورزشکاران د عکسونو دمخه / وروسته مینه لري ، دلته تاسو کولی شئ د خپل اسڪرین وخت سکرین شاټ دمخه / وروسته. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د سکرین شاټ واخلئ ، دا مقاله چیک کړئ کوم چې په Android کې د سکرین شاټ اخیستلو څرنګوالی روښانه کوي.

2 ګام - د خپل تلیفون کارول تحلیل کړئ

لومړی ، په دې پوهیدل چې تاسو خپل تلیفون ډیر کاروئ د میتود ترټولو مهم ټکی دی. که تاسو د خپل تلیفون کارولو په اړه هوښیار یاست ، نو تاسو به ژر تر ژره ځان محدود کړئ ، یوازې د قوي ارادې سره. له بلې خوا ، تاسو به لاهم د غیر شعوري تلیفون کارول ولرئ. د دې لپاره چې پوه شئ تاسو خپل تلیفون څنګه کاروئ ، هغه ډاټا وګورئ چې ستاسو د وخت تعقیب کولو وسیله خوندي کوي. دا به تاسو ته وښیې چې په کومو ایپسونو کې چې تاسو ډیری وخت مصرف کوئ. معمولا ، دا به WhatsApp ، انسټاګرام ، میسنجر ، ټویټر یا فېسبوک وي چې مخې ته راځي. اساسا ، ټول ټولنیزې میډیا ایپسونه. دا خورا وخت مصرفونکي دي ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو ته د پام اړولو لپاره رامینځته شوي. که تاسو ډیری ویډیو مینځپانګې وګورئ ، یوټیوب او Netflix هم کولی شي سر ته ورسي.

مرحله 3 - د ډیری وخت مصرف کونکو ایپسونو تمرکز وکړئ

د 80/20 قانون دلته هم پلي کیږي. دا د پیریتو قانون دی چې وايي د 80 occur پایلې د 20 the لاملونو څخه مننه کوي. دلته ، ستاسو د سکرین وخت 80 your به ستاسو د 20 apps ایپس لخوا کنټرول شي. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا نلرئ د خپلو ټولو ایپسونو په اړه پاملرنه وکړئ - دا ښه خبر دی که تاسو ډیری یې لرئ -. په حقیقت کې ، تاسو باید په ساده ډول هغه کسانو ته تمرکز وکړئ کوم چې تاسو خورا ډیر کاروئ. د خپل تلیفون څخه د دوی غیر نصب کول یوازې ستاسو په کمپیوټر کې د دوی چیک کول غوره اختیار دی. که نه نو ، که تاسو د دې لپاره چمتو نه یاست ، نو تاسو کولی شئ په ساده ډول له دوی څخه د پیس اپ خبرتیاوې بندولو سره پیل کړئ (د دې لپاره 5 ګام ته مراجعه وکړئ). تاسو کولی شئ پدې غوښتنلیکونو کې د وخت محدودیت هم ولیکئ. 5 دقیقې یو ښه شمیر دی. د هرچا لپاره جادویی نه دی ، مګر دا کافی دی چې تاسو د هغه څه ارزونه وکړئ چې تاسو ډیر وخت مصرف کولو پرته څه ارزښت لرئ. په ځینې ټولنیزو رسنیو ایپسونو کې د آفلاین راخیستل هم یو قوي انتخاب کیدی شي. د دې په اړه پوهیدلو لپاره چې دا څنګه په فېسبوک یا میسینجر کې ترسره کړئ ، دا مقاله چیک کړئ چې دا تشریح کوي چې څنګه د فېسبوک اپلیکیشن او میسینجر ته آفلاین ښکاري.

مرحله 4 - ډاډ ترلاسه کړئ چې نور اطلاقات زاړه نه ځای کوي

د یوې اونۍ وروسته ، وګورئ چې ستاسو د سکرین وخت کم شوی. که دا نه وي ، پوهیږئ ولې. ایا دا ځکه چې تاسو ډیری وختونه ورته ایپس ګورئ؟ که دا قضیه وي ، تاسو باید د ځان سره یو څه سخت اوسئ. له بلې خوا ، که دا مسله نه وي ، نو بل لامل کیدی شي. یو څه چې ډیر ځله پیښیږي دا دی چې تاسو عادت له مخې د ورته سکرین په مخ کې ورته ساعتونه مصرف کوئ. تاسو خپل پخواني وخت مصرفونکي اطلاقات د نورو سره ځای په ځای کوئ! د مثال په توګه ، کله چې ما د خپل سکرین وخت رژیم پیل کړ ، یوټیوب او فیسبوک زما ترټولو کارول شوي ایپسونه و. ما دوی نصب کړل. زه د دې حل څخه ډیر خوښ وم ځکه چې زه له ځان سره سخت وم. مګر زما د پردې وخت کم نه شو. ولې؟ ځکه چې پرځای یې ، زه په یوټیوب او فیسبوک کې د نښلولو لپاره سفاري کاروم! زما د سفاري سکرین وخت خورا ګړندی وده کړې ، چې پایله یې زما د عمومي سکرین وخت اوس هم د اونیو په اوږدو کې پاتې کیږي. تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې نور اطلاقات زاړه ندي بدلوي.

په هرصورت ، که تاسو غواړئ ما ته خپلې پایلې د خپل سکرین وخت کمولو سره وښایاست ، تاسو کولی شئ ما ته زما په انسټاګرام کې د خپلو معلوماتو سکرین شاټونه یا ویډیوګانې راولیږئ. زه به دوی د ډاډ لپاره پوسټ کړم. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه خپل سکرین ثبت کړئ ، تاسو دا مقاله چیک کولی شئ کوم چې د آی فون لپاره د سکرین ثبتولو څرنګوالي تشریح کوي. زما په انسټاګرام کې ، تاسو به د خوب ځایونو ، طبیعي حیرانتیاو او ځایونو څخه عکسونه هم وګورئ چې زه پکې وم.

مرحله 5 - خپل ټول اطلاعات بند کړئ

د ټولنیزو رسنیو اضافه د نیکوتین روږدي کیدو په څیر کار کوي. هرکله چې تاسو څوک وګورئ چې سګرټ څښل ، تاسو غواړئ هم سګرټ څښل. دا عادت رامینځته کوي. دا د خبرتیاو لپاره ورته دی. کله چې یو ترلاسه کول ، ستاسو دماغ ډوپیمین پټوي ، کوم چې عادت رامینځته کوي. تاسو په خبرتیاو روږدی شئ. د دې درک کولو ترټولو غوره لاره دا ده چې وګورئ چې خلک د امکان تر حده د دوی د خبرتیا مقدار ډیر کړي ، د رارښتی څراغ ایښودل ، او داسې نور. هغه څه چې دا اشخاص کوي د ډوپیمین سراو لوی کړي - یا ممکن دوی نور د ډوپامین کوچنۍ رطوبت احساس نه کړي ، لکه سګرټ څښونکي اړتیا لري ترڅو د تاثیر احساسولو لپاره کلونو کې ډیر سګرټ څښونکي -. نو ، لومړی ګام په عمل کې ایښودل اسانه دي ، په ساده ډول ترتیبات ، خبرتیاو ته لاړشئ ، او د ټولو ټولنیزو رسنیو غوښتنلیکونو څخه د پش اپ اطلاعات رد کړئ.

د اسڪرين وخت کمولو په اړه تکمیلي معلومات درلودو لپاره ، زه وړاندیز کوم چې تاسو دا لنډ ویډیو وګورئ د میټ ډی آویللا څخه د سکرین وخت کمولو څرنګوالي په اړه.

پایله

په یاد ولرئ چې تاسو دا د خپلو سترګو او ذهني روغتیا خوندي کولو لپاره ترسره کوئ. د سمارټ فون اضافه ریښتیا ده او د سکرین وخت کمول به تاسو سره مرسته وکړي چې دا مات کړي. دا میتود په هر چا باندې پلي کیږي څوک چې سمارټ فون لري. دا په هر عمر او هر کردار کې پلي کیږي. دا نړیوال دی او تاسو دا اوس پیل کولی شئ. تاسو باید دا هڅه وکړئ.

ګویلا بورډ, د ریښو مسافر

ګویلا بورډ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

پوښتل شوې پوښتنې

د ټولنیزو رسنۍ کارول څنګه راکم کړئ؟

لومړۍ لارښوونه د ټولو ټولنیزو شبکو او غوښتنلیکونو خبرتیاوې او پیغامونه بندول دي چې د تلیفون تنظیماتو کې یادونه لیږونکي کوي، او یوازې مهم پیغمبران پریږدي. پدې توګه تاسو به د خپلو چینلونو په اړه د هر ډول یا پوسټ په اړه د معلوماتو په سیلاب کې ډوب شئ.

د ټولنیزو رسنیو حفظ الصحه څه معنی لري؟

د ټولنیزو رسنیو حفظ الصحه د صحي او مسؤل آنلاین شتون ساتلو تمرین ته راجع کیږي. پدې کې د یو ډیجیټل لیموفچر په پام کې نیول او په مسؤلانه چلند کې دخیل دي پداسې حال کې چې د ټولنیزو رسنیو پلیټ فارمونه کاروي. پدې کې د محرمیت ترتیبونه اداره کول، د شخصي معلوماتو شریکولو او د اړونده او آنلاین ورځنی د پام وړ ساتل شامل دي.

د ماشوم کارولو د پردې وخت کمولو څرنګوالی؟

ستاسو د ماشوم لپاره د پردې وخت کمولو لپاره د اصلي کنټرولونو څخه کار واخلئ. ستاسو د وسیلو تنظیم کولو لپاره د اصلي کنټرولونو څخه کار واخلئ او د خپل ماشوم د سکرین وخت کنټرول کړئ. ډیری وسایل او ایپسونه د وخت محدودیتونو او فلټر مینځپانګې ټاکلو لپاره اختیارونه وړاندیز کوي.

د پام وړ ستراتیژیانې څه شی دي ​​چې د پام وړ ستراتیژي د سکرین وخت کمولو او ډیجیټل هوساینې ته وده ورکړي؟

ستراتیژیو د ځانګړي اهدافو تنظیم کول شامل دي، د اپین شوي سکرین وخت تعقیب ب .ې په کارولو سره، مهالویش هیڅ ډول خبرتیاوې، او غیر ضروري خبرتیاوې، او غیر ضروري خبرتیاوې