Cara mengurangkan masa skrin anda dalam 5 langkah

Kami terus menghabiskan lebih banyak masa di hadapan telefon kami. Kajian tidak bersetuju dengan jumlah jam yang tepat yang kita habiskan setiap hari untuk melihat  telefon pintar   kita, tetapi rata-rata kajian yang baik adalah kita menghabiskan masa antara 2 dan 3 jam di hadapan telefon kita setiap hari. Walaupun telefon memberi kita nilai melalui aplikasi dan pelbagai ciri, kita harus berhati-hati dengan masa skrin kita. Kini terbukti oleh sains bahawa cahaya biru yang dikeluarkan oleh skrin merosakkan mata kita jika kita memaparkannya terlalu lama. Sekiranya anda bekerja dari rumah, atau jika anda menghabiskan banyak masa di depan komputer, ini boleh menjadi masalah setelah beberapa tahun.

 telefon pintar   juga mengganggu. Mengurangkan masa skrin boleh menjadi bijak jika anda ingin lebih fokus pada pekerjaan anda. Bagi saya, mengurangkan masa skrin adalah cabaran sebenar. Saya melakukan perjalanan dan kemudian menulis laporan mengenai perjalanan tersebut. Saya mesti menghabiskan masa yang lama di meja saya untuk menulis laporan tersebut. Sekiranya anda ingin membaca tentang perjalanan saya di Scotland, Sepanyol dan Perancis, dan juga mengetahui rahsia dunia kita secara umum, anda boleh menyemak laman web saya: Roots Travler.

Penyelesaian yang baik untuk mengurangkan masa skrin adalah membuang  telefon pintar   anda. Walau bagaimanapun, saya tidak akan mengesyorkan pilihan drastik ini. Sesungguhnya, kita mendapat nilai dari  telefon pintar   kita, dan adalah bodoh untuk mengelakkan diri kita menggunakan alat yang sangat hebat.

Apa yang saya cadangkan untuk mengubah keadaan adalah diet. Walaupun 90% diet gagal, ia tidak sama di sini. Diet gagal kerana hasilnya datang setelah sekian lama. Otak kita dikendalikan untuk mendapatkan kepuasan segera, bukan untuk hasil jangka panjang. Inilah sebab mengapa diet gagal. Walau bagaimanapun, di sini hasilnya akan muncul dengan begitu cepat sehingga anda mungkin tidak akan menghentikan diet ini setelah anda memulakannya. Dengan kaedah itu, anda akan mendapat kawalan penggunaan  telefon pintar   anda.

Cara Mengurangkan Masa di Media Sosial Berikut adalah beberapa petua untuk anda

Tukar tetapan pemberitahuan

Keluarkan pemberitahuan dari semua rangkaian sosial dan aplikasi yang ingin menghantar peringatan dalam tetapan telefon anda, dan biarkan hanya utusan penting. Dengan cara ini anda tidak akan tenggelam dalam banjir pemberitahuan tentang setiap seperti atau mesej di saluran anda.

Keluarkan rangkaian sosial dalam folder berasingan

Buat folder berasingan untuk rangkaian sosial, pindahkan ke halaman jauh dan untuk pergi ke Instagram atau Facebook, anda perlu membuat banyak swipes dan anda akan mempunyai masa untuk memikirkan sama ada anda memerlukannya.

Jangan letakkan penggera di telefon anda

Masa rekod yang dibelanjakan untuk media sosial

Kebanyakan peranti moden hari ini membolehkan pengguna mengawal masa yang dihabiskan untuk rangkaian sosial.

Beli jam penggera yang paling biasa, dan biarkan telefon di bilik lain. Jadi hari akan bermula lebih cepat.

Masa rekod yang dibelanjakan untuk media sosial

Kebanyakan peranti moden hari ini membolehkan pengguna mengawal masa yang dihabiskan untuk rangkaian sosial.

Saya mengesan masa skrin saya selama lebih dari satu tahun dan ia telah berkurang sebanyak 100% pada minggu pertama saya mula mengambil berat tentangnya. Saya pergi dari 4 jam sehari hingga 2 jam sehari. Kadang-kadang, saya kembali ke 3 atau 4 jam sehari. Tetapi sekarang, dengan pelajaran tambahan yang saya pelajari dalam perjalanan, saya dapat menghabiskan kurang dari 1 jam sehari di hadapan telefon saya. Saya akan berkongsi dengan anda pelajaran dalam kaedah ini.

Lima langkah untuk mengurangkan masa skrin anda di bawah 1 jam sehari

Langkah 1 - Jimat masa skrin asal anda

Bila-bila masa anda mencabar diri anda, sangat senang mengetahui titik permulaan anda. Untuk mengetahui masa skrin anda sekarang, cukup gunakan ciri terpasang pada  telefon pintar   anda. iPhone dan Samsung kedua-duanya memilikinya. Sekiranya  telefon pintar   anda tidak mempunyai pilihan penjejakan masa, anda boleh memuat turunnya. Setelah anda bersedia, inilah masanya untuk mengetahui titik permulaan anda. Sama seperti atlet yang suka gambar sebelum / selepas, di sini anda boleh membuat tangkapan skrin sebelum / selepas masa skrin anda. Sekiranya anda tidak tahu cara mengambil tangkapan skrin, lihat artikel ini yang menerangkan cara mengambil tangkapan skrin di Android.

Langkah 2 - Analisis penggunaan telefon anda

Pertama, menyedari bahawa anda menggunakan telefon anda terlalu banyak adalah titik terpenting kaedah ini. Sekiranya anda sedar tentang penggunaan telefon anda, anda akan dapat mengehadkan diri anda, hanya dengan kehendak yang kuat. Sebaliknya, anda masih akan menggunakan telefon bimbit bawah sedar. Untuk mengetahui bagaimana anda menggunakan telefon anda, periksa data yang disimpan oleh alat penjejak masa anda. Ini akan menunjukkan kepada anda aplikasi mana yang paling banyak anda habiskan. Biasanya, WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter atau Facebook akan muncul di hadapan. Pada dasarnya, semua aplikasi media sosial. Mereka adalah yang paling memakan masa kerana merekalah yang diciptakan untuk mengalihkan perhatian anda. Sekiranya anda menonton banyak kandungan video, YouTube dan Netflix juga akan tiba di puncak.

Langkah 3 - Fokus pada aplikasi yang paling memakan masa

Undang-undang 80/20 juga berlaku di sini. Ini adalah undang-undang Pareto yang mengatakan bahawa 80% hasilnya berlaku berkat 20% penyebabnya. Di sini, 80% masa skrin anda akan dikawal oleh 20% aplikasi anda. Ini bermaksud bahawa anda tidak perlu mengambil berat tentang semua aplikasi anda - itu adalah berita baik jika anda mempunyai banyak aplikasinya- Sebenarnya, anda mesti fokus pada yang paling anda gunakan. Menyahpasangnya dari telefon anda untuk hanya memeriksanya di komputer anda adalah pilihan terbaik. Jika tidak, jika anda tidak bersedia untuk ini, anda boleh bermula dengan mematikan pemberitahuan push-up dari mereka (lihat langkah 5 untuk ini). Anda juga boleh meletakkan had masa pada aplikasi tersebut. 5 minit adalah nombor yang baik. Bukan ajaib untuk semua orang, tetapi cukup untuk memeriksa apa yang anda hargai tanpa menghabiskan terlalu banyak masa. Muncul di luar talian di beberapa aplikasi media sosial juga boleh menjadi pilihan yang hebat. Untuk mengetahui cara melakukannya di Facebook atau Messenger, periksa artikel ini yang menerangkan cara muncul di luar talian di aplikasi Facebook dan Messenger.

Langkah 4 - Pastikan aplikasi lain tidak menggantikan yang lama

Selepas seminggu, periksa sama ada masa skrin anda berkurang. Sekiranya belum, fahami mengapa. Adakah kerana anda terus menonton aplikasi yang sama berulang kali? Sekiranya ini berlaku, anda harus lebih tegas dengan diri sendiri. Sebaliknya, jika ini tidak berlaku, mungkin ada alasan lain. Sesuatu yang sering berlaku ialah anda terus menghabiskan jumlah jam yang sama di depan skrin anda dengan kebiasaan. Anda mengganti aplikasi lama anda yang lama dengan yang lain! Sebagai contoh, ketika saya memulakan diet waktu skrin, YouTube dan Facebook adalah aplikasi saya yang paling banyak digunakan. Saya menyahpasangnya. Saya sangat gembira dengan penyelesaian ini kerana saya bersikap tegas dengan diri saya sendiri. Tetapi masa skrin saya tidak berkurang. Kenapa? Kerana sebaliknya, saya menggunakan Safari untuk berhubung di YouTube dan Facebook! Waktu skrin Safari saya berkembang dengan sangat cepat, yang mengakibatkan waktu skrin umum saya tetap bertahan selama beberapa minggu. Anda mesti memastikan bahawa aplikasi lain tidak menggantikan yang lama.

Ngomong-ngomong, jika anda ingin menunjukkan hasil anda dengan pengurangan masa skrin anda, anda boleh menghantar tangkapan skrin atau video data anda di Instagram saya. Saya pasti akan menghantar semula mereka. Sekiranya anda tidak tahu cara merakam skrin, anda boleh menyemak artikel ini yang menerangkan cara merakam skrin untuk iPhone. Di Instagram saya, anda juga akan melihat gambar dari destinasi impian, keajaiban semula jadi dan tempat di mana saya pernah berkunjung.

Langkah 5 - Matikan semua pemberitahuan anda

Ketagihan media sosial berfungsi sama seperti ketagihan nikotin. Setiap kali anda melihat seseorang merokok, anda juga mahu merokok. Ini menimbulkan kebiasaan. Ia sama untuk pemberitahuan. Semasa menerimanya, otak anda mengeluarkan dopamin, yang menjadi kebiasaan. Anda menjadi ketagih dengan pemberitahuan. Cara terbaik untuk mewujudkannya adalah dengan melihat orang meningkatkan jumlah pemberitahuan mereka sekuat mungkin, menyalakan lampu suluh dan sebagainya. Apa yang dilakukan oleh orang-orang itu ialah menjadikan rembesan dopamin menjadi lebih besar -atau mungkin mereka tidak dapat merasakan rembesan dopamin yang lebih kecil lagi, sama seperti perokok perlu merokok lebih banyak selama bertahun-tahun untuk merasakan kesannya-. Jadi, langkah pertama mudah dipraktikkan, pergi ke Tetapan, Pemberitahuan, dan Larang Pemberitahuan Push-up dari semua aplikasi media sosial.

Untuk mendapatkan maklumat pelengkap mengenai pengurangan masa skrin, saya mengesyorkan agar anda menonton video pendek ini mengenai cara mengurangkan masa skrin dari Matt D’Avella.

Kesimpulannya

Ingatlah bahawa anda melakukan ini untuk melindungi mata dan kesihatan mental anda. Ketagihan  telefon pintar   adalah nyata dan mengurangkan masa skrin akan membantu anda memecahkannya. Kaedah ini digunakan untuk semua orang yang mempunyai telefon pintar. Ini berlaku untuk usia dan watak apa pun. Itu universal dan anda boleh memulakannya sekarang. Anda harus mencubanya.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde adalah pelajar Perancis berusia 19 tahun yang melancarkan laman webnya rootstravler.com untuk memberi inspirasi kepada orang ramai untuk melakukan perjalanan dan berkongsi nilai-nilai. Tertarik dengan minimalisme, dia juga menulis buku pada masa lapang.
 

Soalan Yang Sering Ditanya

Bagaimana untuk mengurangkan penggunaan media sosial?

Petua pertama adalah untuk mematikan pemberitahuan dan mesej dari semua rangkaian sosial dan aplikasi yang ingin menghantar peringatan dalam tetapan telefon, dan hanya meninggalkan utusan penting. Dengan cara ini, anda tidak akan tenggelam dalam banjir pemberitahuan tentang setiap seperti atau pos di saluran anda.

Apakah yang dimaksudkan dengan kebersihan media sosial?

Kebersihan media sosial merujuk kepada amalan mengekalkan kehadiran dalam talian yang sihat dan bertanggungjawab. Ia melibatkan menyedari jejak digital seseorang dan terlibat dalam tingkah laku yang bertanggungjawab semasa menggunakan platform media sosial. Ini termasuk menguruskan tetapan privasi, berhati -hati untuk berkongsi maklumat peribadi dan mengekalkan sikap dalam talian yang menghormati dan perhatian.

Bagaimana cara mengurangkan masa skrin menggunakan anak?

Gunakan kawalan ibu bapa untuk mengurangkan masa skrin untuk anak anda. Gunakan kawalan ibu bapa pada peranti anda untuk menetapkan had dan mengawal masa skrin anak anda. Banyak peranti dan aplikasi menawarkan pilihan untuk menetapkan had masa dan kandungan penapis.

Apakah strategi yang berkesan untuk mengurangkan masa skrin dan meningkatkan kesejahteraan digital?

Strategi termasuk menetapkan matlamat tertentu, menggunakan ciri penjejakan masa skrin terbina dalam, penjadualan 'tidak ada skrin', mengutamakan aktiviti luar talian, dan mematikan pemberitahuan yang tidak perlu.