5 алхамаар дэлгэцийн хугацааг хэрхэн яаж багасгах вэ

Бид утасныхаа өмнө илүү их цаг зарцуулдаг. Судалгаагаар бидний ухаалаг гар утсыг үзэхэд өдөр бүр хэдэн цаг зарцуулдаг гэдэгтэй санал нийлэхгүй байгаа боловч өдөрт дунджаар 2-оос 3 цагийг утасныхаа өмнө зарцуулдаг гэсэн судалгаа байдаг. Гар утас нь апп болон янз бүрийн боломжуудаар дамжуулан үнэ цэнийг өгдөг байсан ч бид дэлгэцийн цагаа анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Дэлгэцүүдээс гаргаж авсан цэнхэр гэрэл нь бидний нүдэнд удаан хугацаагаар өртөх аваас бидний нүдэнд гэмтэл учруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хэрэв та гэрээсээ ажиллаж байгаа эсвэл компьютерийнхээ өмнө олон цаг зарцуулдаг бол энэ нь хэдэн жилийн дараа асуудал болж болзошгүй юм.

Ухаалаг гар утаснууд бас анхаарал сарниулж байна. Хэрэв та ажил дээрээ илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал дэлгэцийн цагийг багасгах нь ухаалаг хэрэг болно. Миний хувьд дэлгэцийн цагийг багасгах нь бодит сорилт юм. Би аялж, дараа нь тэдгээр аяллын талаар тайлан бичдэг. Би эдгээр тайланг бичихийн тулд ширээн дээрээ удаан сууж байх ёстой. Хэрэв та Шотланд, Испани, Францад хийсэн аяллынхаа талаар, мөн дэлхийн нууцын талаар олж мэдэхийг хүсвэл миний вэб сайтыг шалгаж болно: Roots Travler.

Дэлгэцийн цагийг багасгах сайн шийдэл бол ухаалаг гар утсаа хаях явдал юм. Гэсэн хэдий ч би энэ эрс тэс сонголтыг хийхийг зөвлөхгүй. Үнэндээ бид ухаалаг гар утаснаасаа үнэ цэнэ авдаг тул ийм хүчирхэг хэрэгслийг ашиглахаас урьдчилан сэргийлэх нь дэмий байх болно.

Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг санал болгож буй зүйл бол хоолны дэглэм юм. Хэдийгээр хоолны дэглэмийн 90% нь бүтэлгүйтсэн ч гэсэн энд адил биш юм. Үр дүн нь удаан хугацааны дараа гарч ирдэг тул хоолны дэглэм алдагддаг. Бидний тархи урт хугацааны үр дүнд биш харин хурдан цэнэглэх зорилгоор утастай байдаг. Энэ бол хоолны дэглэмийн дутагдалд ордог шалтгаан юм. Гэсэн хэдий ч, үр дүн нь маш хурдан гарч ирэх тул та энэхүү хоолны дэглэмийг эхлүүлсэн үедээ хэзээ ч зогсоох ёсгүй. Тэр аргыг ашигласнаар та ухаалаг гар утасныхаа хэрэглээг хянах боломжтой болно.

Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр цаг хугацааг хэрхэн бууруулах вэ?

Мэдэгдэлийн тохиргоог өөрчлөх

Утасны тохиргоонд сануулга илгээхийг хүсч буй бүх нийтийн сүлжээнүүд, програмуудаас мэдэгдлийг арилгаж, зөвхөн чухал ач холбогчдыг орхи. Энэ аргаар та өөрийнхөө суваг дахь, мессеж, мессеж бүрт үерийн үер болж живэхгүй.

Нийгмийн сүлжээг тусдаа хавтас дотор зайлуулна

Нийгмийн сүлжээнд тусдаа фолдер үүсгэ, үүнийг алслагдсан хуудас руу шилжүүлэх, Instagram эсвэл Facebook-д шилжүүлэхийн тулд та маш их арчих хэрэгтэй бөгөөд танд хэрэгтэй байгаа эсэх талаар та маш их зүйл хийх хэрэгтэй болно.

Утсан дээрээ сэрүүлэг тавь

Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр зарцуулсан бичлэг

Өнөөдрийн ихэнх төхөөрөмжүүд өнөөдөр хэрэглэгчдэд нийгмийн сүлжээнд зарцуулах хугацааг хянах боломжийг олгодог.

Хамгийн энгийн сэрүүлгийн цагийг худалдаж аваад өөр өрөөнд утсаа үлдээгээрэй. Тиймээс өдөр нь илүү хурдан эхлэх болно.

Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр зарцуулсан бичлэг

Өнөөдрийн ихэнх төхөөрөмжүүд өнөөдөр хэрэглэгчдэд нийгмийн сүлжээнд зарцуулах хугацааг хянах боломжийг олгодог.

Би нэг жилээс илүү хугацаанд дэлгэцийнхээ цагийг ажиглаж байгаа бөгөөд эхний долоо хоногт би энэ талаар санаа тавьж эхэлсэн нь 100% буурсан. Би өдөрт 4 цагаас 2 цаг хүртэл явсан. Заримдаа би өдөрт 3, 4 цаг буцдаг байсан. Гэхдээ одоо, зам дээр сурсан нэмэлт хичээлүүдээрээ би өдөрт 1 цагаас бага цагийг утасныхаа өмнө өнгөрөөж чаддаг. Энэ аргын сургамжуудыг би та бүхэнтэй хуваалцах болно.

Өдөрт 1 цагаас бага хугацаанд дэлгэцийн хугацааг багасгах таван алхам

Алхам 1 - Анхны дэлгэцийн цагийг хэмнээрэй

Өөрийгөө сорих бүрдээ эхлэх цэгээ мэдэхэд таатай байдаг. Одоо байгаа дэлгэцийн цагийг мэдэхийн тулд ухаалаг гар утасныхаа суурилуулсан функцийг ашиглахад л хангалттай. iPhone ба Samsung хоёуланд нь байдаг. Хэрэв таны ухаалаг гар утсанд цаг хянах сонголт байхгүй бол та татаж авах боломжтой. Бэлэн болсоны дараа эхлэх цэгээ мэдэх цаг болжээ. Тамирчид зурагнаас өмнө / дараа нь дуртай байдаг шиг та энд дэлгэцийн цаг хугацаанаас өмнө / дараа хийх боломжтой. Хэрэв та дэлгэцийн агшинг хэрхэн авахаа мэдэхгүй байгаа бол Андройд дээр хэрхэн дэлгэцийн зураг авах талаар тайлбарласан энэ нийтлэлийг үзээрэй.

Алхам 2 - Утасны хэрэглээнд дүн шинжилгээ хийх

Нэгдүгээрт, та утсаа хэт их ашиглаж байгаагаа ухамсарлах нь аргын хамгийн чухал цэг юм. Хэрэв та утсаа ашиглах талаар ухамсартай байвал удалгүй өөрийгөө хүчирхэг хүсэл зоригоор хязгаарлах болно. Нөгөө талаар, та ухамсаргүй утасны хэрэглээ хэвээр байх болно. Та утсаа хэрхэн ашиглаж байгаагаа мэдэхийн тулд таны цаг хэмжих хэрэгслийн хадгалдаг өгөгдлийг шалгана уу. Энэ нь таны хамгийн их цаг зарцуулдаг апп-ыг харуулах болно. Ихэвчлэн энэ нь WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter, Facebook зэрэг болно. Үндсэндээ бүх нийгмийн мэдээллийн програмууд. Эдгээр нь таныг анхаарал сарниулах зорилгоор бүтээгдсэн тул хамгийн их цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та маш олон видео контентыг үзэх юм бол YouTube болон Netflix дээр гарч ирж болно.

Алхам 3 - Хамгийн их цаг зарцуулдаг програмууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл

80/20-ийн хууль энд бас хамаарна. Энэ бол Паретогийн хууль бөгөөд үр дүнгийн 80% нь шалтгааны 20% -ийн ачаар гарч байна гэж мэдэгджээ. Энд таны дэлгэцийн цаг хугацааны 80% -ийг таны апп-уудын 20% нь хянах болно. Энэ нь та өөрийн бүх апп-д санаа зовохгүй байх хэрэгтэй гэсэн үг бөгөөд хэрэв танд олон програм байгаа бол сайн мэдээ юм. Үнэхээр та хамгийн их ашигладаг зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн компьютер дээрээ шалгахын тулд тэдгээрийг утаснаасаа устгах нь хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та үүнд бэлэн биш байгаа бол өөрөөс татгалзах мэдэгдлийг унтрааж эхэлнэ үү (энэ талаар 5-р алхамыг үзнэ үү). Та мөн тэдгээр апп-уудад тодорхой хугацааны хязгаар тавьж болно. 5 минут бол сайн тоо. Энэ нь бүгдэд ид шидийн зүйл биш боловч хэтэрхий их цаг зарцуулахгүйгээр үнэ цэнэтэй зүйлээ шалгахад хангалттай юм. Зарим нийгмийн мэдээллийн програмууд дээр оффлайн байдлаар үзэх нь бас хүчтэй сонголт байж болно. Үүнийг Facebook эсвэл Messenger дээр яаж хийхийг мэдэхийн тулд Facebook програм болон Messenger дээр офлайн байдлаар хэрхэн харагдахыг тайлбарласан энэ нийтлэлийг үзээрэй.

Алхам 4 - Бусад програмууд хуучин програмаа орлуулж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай

Долоо хоногийн дараа таны дэлгэцийн цаг буурсан эсэхийг шалгана уу. Хэрэв энэ нь байхгүй бол яагаад гэдгийг ойлгоорой. Та нэг програмыг дахин дахин үзэж байснаас болсон уу? Хэрэв ийм асуудал байгаа бол та өөртэйгөө нэлээд хатуу байх ёстой. Нөгөө талаар, хэрэв ийм зүйл болоогүй бол өөр шалтгаан байж болно. Ихэнх тохиолдолд тохиолддог зүйл бол та зуршлаараа дэлгэцийнхээ өмнө олон цаг цагийг өнгөрөөх явдал юм. Та хуучин цаг зарцуулдаг апп-уудаа бусад програмаар орлуулж байна! Жишээлбэл, би дэлгэцийн цагийн хоолны дэглэмийг эхлүүлэхдээ YouTube, Facebook хамгийн их ашигладаг апп байсан. Би тэдгээрийг устгасан. Би өөртэйгээ хатуу тул энэ шийдэлд сэтгэл хангалуун байсан. Гэхдээ миний дэлгэцийн цаг буурсангүй. Яагаад вэ? Учир нь үүний оронд би Safari ашиглан YouTube болон Facebook-т холбогдох боломжтой байсан! Миний Safari-ийн дэлгэцийн цаг маш хурдан өссөн бөгөөд үүний үр дүнд миний дэлгэцийн цаг хэдэн долоо хоног байсаар байв. Та бусад апп-ууд нь хуучин апп-аа орлуулж болохгүй.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та дэлгэцийн хугацааг багасгахтай холбоотой үр дүнг надад үзүүлэхийг хүсч байвал та миний Инстаграм дээр дэлгэцийн зураг эсвэл өгөгдлийнхөө бичлэгийг надад илгээж болно. Би тэдгээрийг баттай мэдээлэх болно. Хэрэв та дэлгэцээ хэрхэн яаж бичихээ мэдэхгүй байгаа бол iPhone-ийн дэлгэц дээр хэрхэн бичлэг хийхийг тайлбарласан энэ нийтлэлийг шалгаж болно. Миний инстаграм дээр та зүүдний чиглэл, байгалийн гайхамшиг, миний очиж байсан газруудын зургийг үзэх болно.

Алхам 5 - Бүх мэдэгдлийг унтраа

Сошиал медиа донтолт нь никотиний донтолттой адил ажилладаг. Тамхи татдаг хүнийг харах бүрт та бас тамхи татахыг хүсдэг. Энэ нь зуршлыг бий болгодог. Мэдэгдэлд мөн адил юм. Нэгийг нь хүлээн авахдаа тархи нь допаминыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь зуршил үүсгэдэг. Та мэдэгдлүүдэд донтдог. Хүмүүсийн мэдэгдлийн хэмжээг ихэсгэх, гар чийдэн асаах гэх мэт зүйлийг хамгийн сайн ажиглах нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр хүмүүс допамины шүүрлийг ихэсгэдэг. Магадгүй тэд тамхины үр нөлөөг мэдрэхийн тулд олон жилийн турш тамхи татах хэрэгтэй юм шиг жижиг хэмжээтэй допамин шүүрлийг мэдэрч чадахгүй байна. Тиймээс эхний алхамыг практик дээр хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг, зүгээр л Тохиргоо, Мэдэгдэл хэсэгт очиж, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн бүх апп-аас Push-up мэдэгдлийг хориглох боломжтой.

Дэлгэцийн цагийг багасгах талаар нэмэлт мэдээлэл авахын тулд Matt D’Avella-аас дэлгэцийн цагийг хэрхэн багасгах талаархи энэхүү богино видеог үзэхийг танд зөвлөж байна.

Дүгнэлт

Та үүнийг нүд, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд хийж байгаа гэдгээ санаарай. Ухаалаг гар утасны донтолт нь бодитой бөгөөд дэлгэцийн цагийг багасгах нь үүнийг задлахад тань туслах болно. Энэ арга нь  ухаалаг гар утас   хэрэглэдэг бүх хүмүүст хамаарна. Энэ нь ямар ч насны болон ямар ч тэмдэгтэд хамаатай. Энэ бол нийтлэг, та одоо эхэлж болно. Та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Гуилла Борде, Travler-ийн үндэс

Гуилла Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Түгээмэл Асуултууд

Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийг хэрхэн хэрхэн бууруулах вэ?

Эхний үзүүр нь утасны тохиргоонд сануулга илгээхийг хүссэн бүх сүлжээ, мессеж, мессежийг унтрааж, зөвхөн чухал замбараагүй хүмүүсийг үлдээх явдал юм. Энэ аргаар та өөрийн суваг дахь эсвэл бичлэгийн талаар үерийн үерт живэхгүй.

Нийгмийн медиа эрүүл ахуй юу гэсэн үг вэ?

Нийгмийн мэдээллийн медиа эрүүл ахуй нь эрүүл, хариуцлагатай онлайн байгаа эсэхийг шалгадаг практикийг хэлдэг. Энэ нь дижитал хөлийн ул мөр, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн платформыг ашиглаж байхдаа хариуцлагатай зан төлөвт оролцдог. Үүнд хувийн мэдээллийг ашиглах, хувийн мэдээллийг хуваалцах, хүндэтгэлтэй, онлайн үзэгчдийг хадгалах талаар болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хүүхэд ашиглах дэлгэцийн цагийг хэрхэн бууруулах вэ?

Эцэг эхийн хяналтыг өөрийн хүүхдэд үзүүлэх дэлгэцийн цагийг багасгахын тулд эцэг эхийн хяналтыг ашиглана уу. Эцэг эхийн хяналтыг ашиглан хязгаарлалтыг хязгаарлаж, хүүхдийнхээ дэлгэцийн цаг хугацааг хянахын тулд төхөөрөмжүүдийг ашиглана уу. Олон төхөөрөмж, апп нь цаг хугацаа, шүүлтүүрийн агуулгыг тохируулах сонголтыг санал болгодог.

Дэлгэцийн цагийг мэдэгдэхүйц стратеги, дижитал сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд үр дүнтэй стратеги гэж юу вэ?

Стратегиуд нь тодорхой зорилтот түвшинг тогтоох, суурилуулсан дэлгэцийн цагийн шинж чанарыг ашиглан тодорхой зорилтот түвшинг ашиглах, нэн даруй, нэн даруй,