Kā samazināt ekrāna laiku 5 darbībās

Mēs arvien vairāk laika pavadam savu telefonu priekšā. Pētījumos nav panākta vienošanās par precīzu stundu skaitu, ko katru dienu pavadām, skatoties uz mūsu viedtālruni, taču labs šo pētījumu vidējais rādītājs ir tas, ka dienā pavadam 2–3 stundas pie saviem tālruņiem. Pat ja tālruņi mums nodrošina vērtību, izmantojot lietotnes un dažādas funkcijas, mums jābūt uzmanīgiem attiecībā uz ekrāna laiku. Tagad zinātne pierāda, ka ekrānu izstarotā zilā gaisma sabojā acis, ja pārāk ilgi pakļaujam tos. Ja strādājat no mājām vai pavadāt daudz laika datora priekšā, pēc vairākiem gadiem tas var kļūt par problēmu.

Arī viedtālruņi novērš uzmanību. Ekrāna laika samazināšana varētu būt saprātīga, ja vēlaties vairāk koncentrēties uz savu darbu. Man ekrāna laika samazināšana ir īsts izaicinājums. Es ceļoju un tad rakstu ziņojumus par šiem braucieniem. Man ilgi jāpavada sēžot pie sava galda, lai rakstītu šos ziņojumus. Ja vēlaties izlasīt par maniem ceļojumiem Skotijā, Spānijā un Francijā, kā arī uzzināt vairāk par mūsu pasaules noslēpumiem, varat pārbaudīt manu vietni: Roots Travler.

Labs risinājums ekrāna laika samazināšanai varētu būt viedtālruņa izmešana. Tomēr es neieteikšu šo drastisko variantu. Patiešām, mēs patiešām iegūstam vērtību no saviem viedtālruņiem, un būtu muļķīgi sevi liegt izmantot tik jaudīgu rīku.

Tas, ko es iesaku mainīt situāciju, ir diēta. Pat ja 90% no diētām neizdodas, tas nav tas pats. Diētas neizdodas, jo rezultāti parādās pēc ilga laika. Mūsu smadzenes ir savienotas tūlītējai apmierināšanai, nevis ilgtermiņa rezultātiem. Tas ir iemesls, kāpēc diētas neizdodas. Tomēr šeit rezultāti parādīsies tik ātri, ka jūs, iespējams, nekad nepārtrauksit šo diētu, kad to sākat. Izmantojot šo metodi, jūs iegūsit kontroli pār viedtālruņa lietošanu.

Kā samazināt laiku sociālajos medijos šeit ir pāris padomi

Mainiet paziņojuma iestatījumus

Noņemiet paziņojumus no visiem sociālajiem tīkliem un lietojumprogrammām, kurām patīk nosūtīt atgādinājumus tālruņa iestatījumos, un atstājiet tikai svarīgus vēstnešus. Tādā veidā jūs nebūsit noslīcis paziņojumu plūdos par katru līdzīgu vai ziņojumu jūsu kanālos.

Noņemiet sociālos tīklus atsevišķā mapē

Izveidojiet atsevišķu mapi sociālajiem tīkliem, pārsūtiet to uz tālām lapām un, lai dotos uz Instagram vai Facebook, jums būs jāveic daudz pārvilkšanas, un jums būs laiks padomāt par to, vai jums tas ir vajadzīgs.

Nestādiet trauksmi tālrunī

Ierakstīt laiku, kas pavadīts sociālajos medijos

Lielākā daļa mūsdienu ierīču mūsdienās ļauj lietotājiem kontrolēt laiku, kas pavadīts sociālajos tīklos.

Pērciet visvairāk parasto modinātāju un atstājiet tālruni citā telpā. Tātad diena sāksies daudz ātrāk.

Ierakstīt laiku, kas pavadīts sociālajos medijos

Lielākā daļa mūsdienu ierīču mūsdienās ļauj lietotājiem kontrolēt laiku, kas pavadīts sociālajos tīklos.

Es izsekoju sava ekrāna laiku vairāk nekā gadu, un tas ir samazinājies par 100% pirmajā nedēļā, kad es sāku par to rūpēties. Es devos no 4 stundām dienā līdz 2 stundām dienā. Dažreiz es devos atpakaļ uz 3 vai 4 stundām dienā. Bet tagad, ņemot vērā papildu mācības, kuras es iemācījos ceļā, es varu pavadīt mazāk nekā 1 stundu dienā sava tālruņa priekšā. Es dalīšos ar jums par šīs metodes mācībām.

Piecas darbības, lai samazinātu ekrāna laiku līdz 1 stundai dienā

1. solis - saglabājiet sākotnējo ekrāna laiku

Ikreiz, kad izaicināt sevi, ir lieliski zināt savu sākumpunktu. Lai uzzinātu savu pašreizējo ekrāna laiku, vienkārši izmantojiet viedtālruņa iebūvēto funkciju. Gan iPhone, gan Samsung tas ir. Ja viedtālrunim nav laika uzskaites iespēju, varat to lejupielādēt. Kad esat gatavs, ir pienācis laiks zināt savu sākumpunktu. Tāpat kā sportistiem patīk pirms / pēc attēliem, arī šeit varat izdarīt ekrāna laika ekrānuzņēmumu pirms / pēc ekrāna. Ja nezināt, kā uzņemt ekrānuzņēmumu, skatiet šo rakstu, kurā paskaidrots, kā ekrānuzņēmumu uzņemt operētājsistēmā Android.

2. solis - analizējiet tālruņa lietojumu

Pirmkārt, tas, ka saprotat, ka pārāk daudz izmantojat tālruni, ir metodes svarīgākais punkts. Ja esat informēts par tālruņa lietošanu, jūs drīz varēsit ierobežot sevi tikai ar spēcīgu gribu. No otras puses, jums joprojām būs zemapziņas telefona lietošana. Lai uzzinātu, kā jūs izmantojat tālruni, iepazīstieties ar datiem, kurus saglabā jūsu laika uzskaites rīks. Tas parādīs, kuras lietotnes jūs pavadāt visvairāk laika. Parasti priekšā būs WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter vai Facebook. Būtībā visas sociālo mediju lietotnes. Tie prasa visvairāk laika, jo tie ir tie, kas ir izveidoti, lai jūs novērstu. Ja skatāties daudz video satura, YouTube un Netflix varētu nokļūt arī augšpusē.

3. solis - koncentrējieties uz laikietilpīgākajām lietotnēm

Likums 80/20 tiek piemērots arī šeit. Tas ir Pareto likums, kurā teikts, ka 80% rezultātu rodas, pateicoties 20% cēloņu. Šeit 80% no jūsu ekrāna laika kontrolēs 20% jūsu lietotņu. Tas nozīmē, ka jums nav jārūpējas par visām savām lietotnēm, kas ir labas ziņas, ja to ir daudz. Patiešām, jums vienkārši jākoncentrējas uz tiem, kurus jūs visvairāk izmantojat. Labākais risinājums ir atinstalēt tos no tālruņa, lai tos pārbaudītu tikai datorā. Pretējā gadījumā, ja jūs tam vēl neesat gatavs, varat sākt, vienkārši izslēdzot no viņiem push-up paziņojumus (par to skatiet 5. darbību). Šajās lietotnēs varat arī noteikt laika ierobežojumu. 5 minūtes ir labs skaitlis. Nav maģisks ikvienam, taču pietiek ar to, lai pārbaudītu to, ko vērtē, netērējot pārāk daudz laika. Parādīšana bezsaistē dažās sociālo mediju lietotnēs var būt arī efektīva opcija. Lai uzzinātu, kā to izdarīt Facebook vai Messenger, skatiet šo rakstu, kurā paskaidrots, kā parādīties bezsaistē Facebook lietotnē un Messenger.

4. solis - pārliecinieties, ka citas lietotnes neaizvieto vecās

Pēc nedēļas pārbaudiet, vai nav samazinājies ekrāna laiks. Ja tā nav, saprotiet kāpēc. Vai tas ir tāpēc, ka jūs atkal un atkal skatāt vienas un tās pašas lietotnes? Ja tas tā ir, jums vajadzētu būt mazliet stingrākam ar sevi. No otras puses, ja tas tā nav, tam varētu būt cits iemesls. Tas, kas notiek ļoti bieži, ir tāds, ka jūs ieraduma dēļ pavada tikpat daudz stundu ekrāna priekšā. Jūs aizstājat vecās laikietilpīgās lietotnes ar citām. Piemēram, kad es sāku savu ekrāna laika diētu, YouTube un Facebook bija manas visvairāk izmantotās lietotnes. Es tos atinstalēju. Es ļoti priecājos par šo risinājumu, jo biju stingri pret sevi. Bet mana ekrāna laiks nesamazinājās. Kāpēc? Tā kā tā vietā es izmantoju Safari, lai izveidotu savienojumu ar YouTube un Facebook! Mana Safari ekrāna laiks pieauga ļoti ātri, kā rezultātā mans vispārējais ekrāna laiks palika nemainīgs nedēļām ilgi. Jums jāpārliecinās, ka citas lietotnes neaizvieto vecās.

Starp citu, ja vēlaties man parādīt savus rezultātus ar ekrāna laika samazināšanu, varat man savā Instagram nosūtīt ekrānuzņēmumus vai savu datu video. Es tos droši pārrakstīšu. Ja nezināt, kā ierakstīt ekrānu, varat izlasīt šo rakstu, kurā paskaidrots, kā ierakstīt ekrānu iPhone. Manā Instagram jūs redzēsit arī attēlus no sapņu galamērķiem, dabas brīnumiem un vietām, kur esmu bijis.

5. solis - izslēdziet visus paziņojumus

Atkarība no sociālajiem medijiem darbojas tāpat kā nikotīna atkarība. Ikreiz, kad redzat kādu smēķējam, vēlaties smēķēt arī. Tas rada ieradumu. Paziņojumiem tas pats. Saņemot vienu, jūsu smadzenes izdala dopamīnu, kas rada ieradumu. Jūs esat atkarīgs no paziņojumiem. Labākais veids, kā to realizēt, ir redzēt, ka cilvēki pēc iespējas skaļāk palielina savu paziņojumu skaļumu, uzliek lukturīti utt. Tas, ko šie cilvēki dara, palielina dopamīna sekrēciju vai varbūt vairs nespēj izjust mazākas dopamīna sekrēcijas, tāpat kā smēķētājiem gadu gaitā vairāk jāsmēķē, lai izjustu šo efektu. Tātad pirmo soli ir viegli ieviest praksē, vienkārši dodieties uz Iestatījumi, Paziņojumi un Neatļaut Push-up paziņojumus no visām sociālo mediju lietotnēm.

Lai iegūtu papildinformāciju par ekrāna laika samazināšanu, iesaku jums noskatīties šo īso video par to, kā samazināt ekrāna laiku no Matt D’Avella.

Secinājums

Atcerieties, ka jūs to darāt, lai aizsargātu acis un garīgo veselību. Atkarība no viedtālruņiem ir reāla, un ekrāna laika samazināšana palīdzēs to izjaukt. Šī metode attiecas uz visiem, kam ir viedtālrunis. Tas attiecas uz jebkuru vecumu un jebkuru raksturu. Tas ir universāls, un jūs varat to sākt tagad. Jums vajadzētu to izmēģināt.

Guillaume Borde, Saknes Travlers

Guillaume Borde ir franču 19 gadus vecs students, kurš izveidoja savu vietni rootstravler.com, lai iedvesmotu cilvēkus ceļot un dalīties ar viņa vērtībām. Interesē par minimālismu, viņš arī brīvajā laikā raksta grāmatas.
 

Bieži Uzdotie Jautājumi

Kā samazināt sociālo mediju izmantošanu?

Pirmais padoms ir izslēgt paziņojumus un ziņojumus no visiem sociālajiem tīkliem un lietojumprogrammām, kurām patīk nosūtīt atgādinājumus tālruņa iestatījumos, un atstāt tikai svarīgus kurjerus. Tādā veidā jūs nebūsit noslīcis paziņojumu plūdos par visiem līdzīgiem vai izlikšanas kanālos.

Ko nozīmē sociālo mediju higiēna?

Sociālo mediju higiēna attiecas uz praksi saglabāt veselīgu un atbildīgu klātbūtni tiešsaistē. Tas nozīmē, ka, izmantojot sociālo mediju platformas, ir jāņem vērā digitālais pēdas nospiedums un iesaistīšanās atbildīgā uzvedībā. Tas ietver privātuma iestatījumu pārvaldību, piesardzību attiecībā uz personiskās informācijas apmaiņu un cieņas pilnu un saudzīgu tiešsaistes izturēšanos.

Kā samazināt bērna lietošanas ekrāna laiku?

Izmantojiet vecāku vadības ierīces, lai samazinātu ekrāna laiku savam bērnam. Izmantojiet vecāku vadības ierīces savās ierīcēs, lai iestatītu ierobežojumus un kontrolētu bērna ekrāna laiku. Daudzas ierīces un lietotnes piedāvā iespējas iestatīt termiņus un filtrēt saturu.

Kādas ir efektīvas stratēģijas, lai ievērojami samazinātu ekrāna laiku un uzlabotu digitālo labklājību?

Stratēģijās ietilpst noteiktu mērķu noteikšana, iebūvēto ekrāna laika izsekošanas funkciju izmantošana, “bez ekrāna” periodu plānošana, bezsaistes aktivitāšu prioritāšu noteikšana un nevajadzīgu paziņojumu izslēgšana.