Kaip sumažinti ekrano laiką 5 veiksmais

Mes vis daugiau laiko praleidžiame prie savo telefonų. Tyrimai nesusitaria dėl tikslaus valandų skaičiaus, kurį kiekvieną dieną praleidžiame žiūrėdami į savo išmanųjį telefoną, tačiau geras tų tyrimų vidurkis yra tas, kad per dieną praleidžiame nuo 2 iki 3 valandų prie savo telefonų. Net jei telefonai teikia mums vertę naudodamiesi programomis ir įvairiomis funkcijomis, turėtume būti atsargūs dėl ekrano laiko. Dabar mokslas įrodė, kad ekranų skleidžiama mėlyna šviesa kenkia mūsų akims, jei per ilgai juos atidengsime. Jei dirbate iš namų arba daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, po kelerių metų tai gali tapti problema.

Išmanieji telefonai taip pat blaško dėmesį. Sumažinti ekrano laiką gali būti protinga, jei norite daugiau dėmesio skirti savo darbui. Man sumažinti ekrano laiką yra tikras iššūkis. Aš keliauju ir tada rašau ataskaitas apie tas keliones. Turiu ilgai sėdėti prie savo stalo, kad galėčiau rašyti tas ataskaitas. Jei norite skaityti apie mano keliones Škotijoje, Ispanijoje ir Prancūzijoje, taip pat sužinoti apie mūsų pasaulio paslaptis apskritai, galite patikrinti mano svetainę: „Roots Travler“.

Geras sprendimas ekrano laikui sutrumpinti gali būti išmaniojo telefono išmetimas. Tačiau nerekomenduosiu šio drastiško varianto. Iš tiesų, mes iš savo išmaniųjų telefonų gauname vertę, ir būtų kvaila neleisti sau naudotis tokiu galingu įrankiu.

Tai, ką rekomenduoju pakeisti situacijai, yra dieta. Net jei 90 proc. Dietų nesilaikoma, čia ne tas pats. Dietos nepavyksta, nes rezultatai ateina po ilgo laiko. Mūsų smegenys yra sujungtos greitam malonumui, o ne siekiant ilgalaikių rezultatų. Dėl šios priežasties dietos žlunga. Tačiau čia rezultatai pasirodys taip greitai, kad tikriausiai niekada nenutraukite šios dietos, kai pradėjote. Taikydami šį metodą, galėsite susigrąžinti savo išmaniojo telefono naudojimo valdymą.

Kaip sutrumpinti laiką socialinėje žiniasklaidoje čia yra keletas patarimų jums

Pakeisti pranešimo nustatymus

Pašalinkite pranešimus iš visų socialinių tinklų ir programų, kurie mėgsta siųsti priminimus jūsų telefono nustatymuose, ir palikite tik svarbius pasiuntinius. Tokiu būdu jūs neužduosite pranešimų apie kiekvieną panašų ar pranešimą savo kanaluose.

Pašalinkite socialinius tinklus atskirame aplanke

Sukurkite atskirą socialinių tinklų aplanką, perkelkite jį į tolimus puslapius ir, norėdami nuvykti į „Instagram“ ar „Facebook“, turėsite padaryti daug perbraukimų ir turėsite laiko galvoti apie tai, ar jums to reikia.

Nenustatykite žadintuvo savo telefone

Įrašyti laiką, praleistą socialinėje žiniasklaidoje

Dauguma šiuolaikinių prietaisų šiandien leidžia vartotojams valdyti laiką, praleistą socialiniuose tinkluose.

Pirkite paprasčiausią žadintuvą ir palikite telefoną kitame kambaryje. Taigi diena prasidės daug greičiau.

Įrašyti laiką, praleistą socialinėje žiniasklaidoje

Dauguma šiuolaikinių prietaisų šiandien leidžia vartotojams valdyti laiką, praleistą socialiniuose tinkluose.

Stebiu savo ekrano laiką daugiau nei vienerius metus ir jis sumažėjo 100% pirmą savaitę, kai aš pradėjau juo rūpintis. Ėjau nuo 4 valandų per dieną iki 2 valandų per dieną. Kartais grįždavau po 3 ar 4 valandas per dieną. Bet dabar, turėdamas papildomų pamokų, kurias išmokau pakeliui, aš galiu praleisti mažiau nei 1 valandą per dieną prie telefono. Aš pasidalinsiu su jumis tomis šio metodo pamokomis.

Penki žingsniai, skirti ekrano laikui sutrumpinti iki 1 valandos per dieną

1 veiksmas - išsaugokite pradinį ekrano laiką

Kai tik keliate sau iššūkį, puiku žinoti savo išeities tašką. Norėdami sužinoti savo esamą ekrano laiką, tiesiog pasinaudokite integruota savo išmaniojo telefono funkcija. „iPhone“ ir „Samsung“ tai turi. Jei jūsų išmaniajame telefone nėra laiko stebėjimo parinkties, galite ją atsisiųsti. Kai būsite pasiruošę, laikas sužinoti savo pradžios tašką. Kaip sportininkai mėgsta prieš / po nuotraukų, čia galite padaryti ekrano laiko ekrano kopiją prieš / po ekrano. Jei nežinote, kaip padaryti ekrano kopiją, peržiūrėkite šį straipsnį, kuriame paaiškinta, kaip padaryti ekrano kopiją „Android“.

2 veiksmas - išanalizuokite savo telefono naudojimą

Pirma, svarbiausias metodo punktas yra suvokimas, kad per daug naudojatės savo telefonu. Jei sąmoningai naudojatės telefonu, netrukus galėsite apsiriboti, tik turėdami stiprią valią. Kita vertus, jūs vis dar naudosite pasąmoningus telefonus. Norėdami sužinoti, kaip naudojate savo telefoną, peržiūrėkite duomenis, kuriuos išsaugo jūsų laiko stebėjimo įrankis. Tai parodys, kurioms programoms praleidžiate daugiausia laiko. Paprastai tai bus „WhatsApp“, „Instagram“, „Messenger“, „Twitter“ ar „Facebook“. Iš esmės visos  socialinės žiniasklaidos   programos. Jie užima daugiausiai laiko, nes yra sukurti tiems, kurie atitraukia jus. Jei žiūrite daug vaizdo įrašų, „YouTube“ ir „Netflix“ taip pat gali patekti į viršuje.

3 žingsnis - sutelkite dėmesį į daugiausiai laiko užimančias programas

80/20 įstatymas galioja ir čia. Pareto įstatymas sako, kad 80% rezultatų atsiranda dėl 20% priežasčių. Čia 80% ekrano laiko valdys 20% jūsų programų. Tai reiškia, kad jums nereikia rūpėti visomis savo programomis - tai geros žinios, jei jų turite daug. Iš tiesų, jūs tiesiog turite sutelkti dėmesį į tuos, kuriuos naudojate daugiausia. Geriausias pasirinkimas yra pašalinti jas iš telefono, kad jas patikrintumėte tik savo kompiuteryje. Priešingu atveju, jei nesate tam pasirengę, galite pradėti tiesiog išjunkite iš jų push-up pranešimus (žr. 5 žingsnį). Šioms programoms taip pat galite nustatyti laiko apribojimą. 5 minutės yra geras skaičius. Ne visiems stebuklinga, tačiau užtenka patikrinti, ką vertini, neišleisdamas per daug laiko. Galimas pasirinkimas gali būti rodomas neprisijungus prie kai kurių  socialinės žiniasklaidos   programų. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti „Facebook“ ar „Messenger“, skaitykite šį straipsnį, kuriame paaiškinama, kaip „Facebook“ programoje ir „Messenger“ naudoti neprisijungus.

4 žingsnis - įsitikinkite, kad kitos programos nepakeis senųjų

Po savaitės patikrinkite, ar nesumažėjo ekrano laikas. Jei to nepadarė, supraskite kodėl. Ar todėl, kad vėl ir vėl žiūrite tas pačias programas? Jei taip yra, turėtumėte būti šiek tiek griežtesni su savimi. Kita vertus, jei taip nėra, tai gali būti kita priežastis. Tai, kas nutinka labai dažnai, yra tas, kad jūs praleidžiate tą patį valandų skaičių priešais savo ekraną pagal įprotį. Jūs pakeisite senas daug laiko reikalaujančias programas kitomis! Pvz., Kai pradėjau laikytis dietos ekrane, „YouTube“ ir „Facebook“ buvo mano dažniausiai naudojamos programos. Aš juos pašalinau. Aš buvau labai patenkinta tokiu sprendimu, nes buvau griežta prieš save. Bet mano ekrano laikas nesumažėjo. Kodėl? Nes vietoj to, kad prisijungčiau prie „YouTube“ ir „Facebook“, naudojau „Safari“! Mano „Safari“ ekrano laikas labai greitai išaugo, dėl to mano bendras ekrano laikas nejudėjo kelias savaites. Turite įsitikinti, kad kitos programos nepakeis senų.

Beje, jei norite man parodyti savo rezultatus sumažinus ekrano laiką, galite atsiųsti man savo duomenų ekrano kopijas ar vaizdo įrašus „Instagram“. Aš juos tikrai atsiųsiu. Jei nežinote, kaip įrašyti ekraną, galite perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinama, kaip įrašyti ekraną „iPhone“. Mano „Instagram“ taip pat pamatysite nuotraukas iš svajonių vietų, gamtos stebuklų ir vietų, kur buvau.

5 veiksmas - išjunkite visus pranešimus

Socialinės medijos priklausomybė veikia taip pat, kaip priklausomybė nuo nikotino. Kai matai, kad kažkas rūko, norisi ir rūkyti. Tai sukuria įprotį. Tas pats ir pranešimams. Gaudami vieną iš jų, jūsų smegenys išskiria dopaminą, kuris sukuria įprotį. Jūs tampate priklausomas nuo pranešimų. Geriausias būdas tai suvokti - pamatyti, kaip žmonės kuo garsiau didina pranešimų apimtį, įjungia žibintuvėlį ir pan. Tai, ką daro šie žmonės, padidina dopamino sekreciją - galbūt jie nebegali jausti mažesnių dopamino sekretų, kaip ir rūkantiems žmonėms metų metus reikia daugiau rūkyti, kad pajustų poveikį. Taigi pirmąjį žingsnį nesunku įgyvendinti, tiesiog eikite į „Nustatymai“, „Pranešimai“ ir „Neleisti pranešimų apie tiesioginius pranešimus“ naudojimą iš visų  socialinės žiniasklaidos   programų.

Norėdami gauti papildomos informacijos apie ekrano laiko sutrumpinimą, rekomenduoju žiūrėti šį trumpą vaizdo įrašą apie tai, kaip sutrumpinti ekrano laiką, iš Matt D’Avella.

Išvada

Atminkite, kad tai darote norėdami apsaugoti savo akis ir psichinę sveikatą. Priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų yra reali, o ekrano laiko sumažinimas padės jums ją atsikratyti. Šis metodas taikomas visiems, kurie turi išmanųjį telefoną. Jis galioja bet kokio amžiaus ir bet kokio pobūdžio. Tai universali priemonė ir jūs galite pradėti ją dabar. Turėtumėte pabandyti.

Gilija Borde, Šaknys Travleris

Gilija Borde is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Dažnai Užduodami Klausimai

Kaip sumažinti socialinės žiniasklaidos naudojimą?

Pirmasis patarimas yra išjungti visų socialinių tinklų ir programų pranešimus ir pranešimus, kurie mėgsta siųsti priminimus telefono nustatymuose, ir palikti tik svarbius pasiuntinius. Tokiu būdu jūsų kanaluose nebus nuskendę pranešimų apie kiekvieną panašumą ar pranešimą.

Ką reiškia socialinės žiniasklaidos higiena?

Socialinės žiniasklaidos higiena reiškia praktiką išlaikyti sveiką ir atsakingą buvimą internete. Tai reiškia, kad reikia atsiminti savo skaitmeninį pėdsaką ir įsitraukti į atsakingą elgesį, naudojant socialinės žiniasklaidos platformas. Tai apima privatumo nustatymų valdymą, atsargų dalijimąsi asmenine informacija ir pagarbios bei dėmesingos internetinės elgsenos palaikymu.

Kaip sumažinti vaiko naudojimo ekrano laiką?

Naudokite tėvų kontrolę, kad sumažintumėte savo vaiko ekrano laiką. Norėdami nustatyti ribas ir valdyti vaiko ekrano laiką, naudokite savo prietaisų tėvų valdiklius. Daugelis įrenginių ir programų siūlo parinktis nustatyti laiko limitus ir filtruoti turinį.

Kokios yra veiksmingos strategijos, skirtos žymiai sutrumpinti ekrano laiką ir pagerinti skaitmeninę gerovę?

Strategijos apima konkrečių tikslų nustatymą, integruotų ekrano laiko stebėjimo funkcijų naudojimą, „be ekrano“ laikotarpių planavimą, veiklos neprisijungus prioritetą ir nereikalingų pranešimų išjungimą.