5つのステップで画面時間を短縮する方法

私たちは電話の前でより多くの時間を費やし続けます。調査では、スマートフォンの閲覧に毎日費やす正確な時間数については同意していませんが、これらの調査のかなりの平均は、1日あたり2〜3時間、スマートフォンの前で過ごしているということです。スマートフォンがアプリやさまざまな機能を通じて価値を提供していたとしても、私たちはスクリーンタイムに注意する必要があります。スクリーンから発せられる青い光は、長時間露光すると目にダメージを与えることが科学的に証明されています。自宅で仕事をしている場合、またはコンピュータの前で長時間過ごしている場合、これは数年後に問題になる可能性があります。

スマートフォンも邪魔です。作業に集中したい場合は、スクリーン時間を短縮するのが賢明です。私にとって、スクリーン時間を削減することは本当の挑戦です。私は旅行し、それらの旅行についてのレポートを書きます。私はそれらのレポートを書くために私の机に座って長い時間を費やさなければなりません。私のスコットランド、スペイン、フランスでの旅行について読んだり、一般に私たちの世界の秘密について知りたい場合は、私のウェブサイトRoots Travlerをチェックしてください。

スクリーン時間を短縮するための良い解決策は、スマートフォンを捨てることです。ただし、この抜本的なオプションはお勧めしません。確かに、私たちはスマートフォンから価値を得ており、そのような強力なツールを自分で使用するのを防ぐのは馬鹿げているでしょう。

状況を変えるために私がお勧めするのはダイエットです。たとえ食事の90％が失敗しても、ここでは同じではありません。結果は長い時間の後に来るので、食事療法は失敗します。私たちの脳は、長期的な結果ではなく、即座の満足感のために結ばれています。これがダイエットが失敗する理由です。ただし、ここでは結果がすぐに表示されるので、一度始めたらこの食事療法を止めることはないでしょう。その方法を使用すると、スマートフォンの使用を制御できるようになります。

ソーシャルメディアで時間を短縮する方法ここにあなたのためのいくつかのヒントがあります

通知設定を変更します

電話設定にリマインダーを送信したいすべてのソーシャルネットワークとアプリケーションから通知を削除し、重要なメッセンジャーのみを残します。これにより、チャンネル内のすべてのようなものやメッセージに関する通知の洪水にownれすることはありません。

別のフォルダーでソーシャルネットワークを削除します

ソーシャルネットワーク用の個別のフォルダーを作成し、遠くのページに転送し、InstagramまたはFacebookにアクセスするには、多くのスワイプを作成する必要があります。必要かどうかを考える時間があります。

携帯電話にアラームを設定しないでください

ソーシャルメディアで過ごした記録時間

今日のほとんどの最新のデバイスにより、ユーザーはソーシャルネットワークに費やす時間を制御できます。

最も普通の目覚まし時計を購入し、電話を別の部屋に残します。そのため、その日ははるかに速く始まります。

ソーシャルメディアで過ごした記録時間

今日のほとんどの最新のデバイスにより、ユーザーはソーシャルネットワークに費やす時間を制御できます。

私は1年以上スクリーン時間を追跡しており、気にし始めた最初の1週間で100％減少しました。 1日4時間から2時間になりました。時々、私は1日3時間か4時間に戻っていました。しかし、今、私は途中で学んだ追加のレッスンで、私の電話の前で1日1時間未満を過ごすことができます。この方法のレッスンを紹介します。

スクリーン時間を1日1時間未満に短縮するための5つのステップ

ステップ1 –元のスクリーン時間を節約する

自分に挑戦するときはいつでも、自分の出発点を知るのは素晴らしいことです。現在の画面時間を知るには、スマートフォンの組み込み機能を使用するだけです。 iPhoneとSamsungの両方が持っています。スマートフォンに時間追跡オプションがない場合は、時間追跡オプションをダウンロードできます。準備ができたら、出発点を知る番です。アスリートがビフォー/アフターの写真が大好きなのと同じように、ここではスクリーンタイムのビフォー/アフタースクリーンショットを撮ることができます。スクリーンショットを撮る方法がわからない場合は、Androidでスクリーンショットを撮る方法を説明しているこの記事を確認してください。

ステップ2 –電話の使用状況を分析する

まず、この方法の最も重要なポイントは、スマートフォンを使いすぎていることを認識することです。あなたがあなたの電話使用法を意識しているならば、あなたは強い意志だけで、すぐに自分を制限することができるでしょう。その一方で、潜在的な電話の使用がまだあります。電話の使い方を知るには、時間追跡ツールが保存するデータを確認してください。最も時間を費やしているアプリが表示されます。通常は、WhatsApp、Instagram、Messenger、Twitter、Facebookが最初に表示されます。基本的に、すべてのソーシャルメディアアプリ。それらはあなたをそらすために作成されたものであるため、最も時間がかかります。多くの動画コンテンツを視聴している場合、YouTubeとNetflixも上位に来る可能性があります。

ステップ3 –最も時間のかかるアプリに集中する

80/20の法律もここに適用されます。これは、結果の80％が原因の20％のおかげで発生するというパレートの法則です。ここでは、画面時間の80％がアプリの20％によって制御されます。これは、すべてのアプリについて気にする必要がないことを意味します。アプリがたくさんある場合、それは朗報です。実際、最もよく使用するものに集中する必要があります。お使いの携帯電話からそれらをアンインストールして、コンピューター上でのみチェックするのが最良のオプションです。それ以外の場合は、準備ができていなければ、プッシュアップ通知をオフにするだけで開始できます（これについては、ステップ5を参照してください）。これらのアプリに時間制限を設けることもできます。 5分が良い数字です。誰にとっても魔法のようなものではありませんが、あまり多くの時間を費やすことなく、あなたが大切にしているものをチェックするのに十分です。一部のソーシャルメディアアプリでオフラインで表示されることも、強力なオプションになります。 Facebookまたはメッセンジャーでこれを行う方法を知るには、Facebookアプリとメッセンジャーでオフラインで表示する方法を説明しているこの記事を確認してください。

ステップ4 –他のアプリが古いアプリを置き換えないことを確認します

1週間後、スクリーン時間が減少したかどうかを確認します。そうでない場合は、その理由を理解してください。同じアプリを何度も何度も見ているからですか？これが事実である場合、あなたはあなた自身で少し厳しいはずです。一方、そうでない場合は、別の理由が考えられます。非常に頻繁に発生するのは、習慣によって画面の前で同じ時間を費やし続けることです。時間のかかる古いアプリを他のアプリに置き換えます！たとえば、私がスクリーンタイムダイエットを始めたとき、YouTubeとFacebookが私の最もよく使われるアプリでした。アンインストールしました。私は自分自身に厳しいので、この解決策に非常に満足しました。しかし、私のスクリーンタイムは減りませんでした。どうして？代わりに、私はSafariを使用してYouTubeとFacebookに接続していました！ Safariのスクリーン時間は非常に速くなり、その結果、私の一般的なスクリーン時間は何週間も変化しませんでした。他のアプリが古いアプリを置き換えないことを確認する必要があります。

ちなみに、スクリーンタイムを短縮して結果を表示したい場合は、自分のデータのスクリーンショットまたはビデオをInstagramで送ってください。確実に再投稿します。画面を記録する方法がわからない場合は、iPhoneの画面を記録する方法について説明しているこの記事を確認できます。私のInstagramには、夢の目的地、自然の驚異、私が訪れた場所の写真も表示されます。

ステップ5 –すべての通知をオフにする

ソーシャルメディア中毒は、ニコチン中毒と同じように機能します。誰かが喫煙しているのを見たときはいつでも、あなたも喫煙したいです。それは習慣を作成します。通知についても同様です。脳にドーパミンが分泌されると、習慣が生まれます。あなたは通知にはまっています。これを実現する最良の方法は、人々が通知の音量を可能な限り大きくする、懐中電灯を点灯する、などです。それらの人々がしていることは、ドーパミンの分泌をより大きくすることです-あるいは、喫煙者が効果を感じるために何年にもわたってもっと喫煙する必要があるのと同じように、彼らはもはやより小さなドーパミン分泌を感じることができません-したがって、最初のステップは簡単に実践でき、すべてのソーシャルメディアアプリから[設定]、[通知]、[プッシュアップ通知を許可しない]に移動するだけです。

スクリーン時間の短縮に関する補足情報を入手するには、マットダヴェラのスクリーン時間を短縮する方法に関するこの短いビデオをご覧になることをお勧めします。

結論

あなたがあなたの目とあなたの精神的健康を守るためにこれをしていることを思い出してください。スマートフォン依存症は本物であり、画面時間を減らすことはそれを打破するのに役立ちます。この方法は、スマートフォンを持っているすべての人に適用されます。これは、年齢や性格に関係なく適用されます。それは普遍的であり、今すぐ始めることができます。ぜひ試してみてください。

ギヨーム・ボルデ, ルーツ・トラブラー

ギヨーム・ボルデ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

よくある質問

ソーシャルメディアの使用を減らす方法は？

最初のヒントは、電話設定にリマインダーを送信し、重要なメッセンジャーのみを残したいすべてのソーシャルネットワークとアプリケーションからの通知とメッセージをオフにすることです。このようにして、チャンネルのすべてのような通知や投稿に関する通知の洪水でown死することはありません。

ソーシャルメディアの衛生とはどういう意味ですか？

ソーシャルメディアの衛生とは、健康で責任あるオンラインプレゼンスを維持する慣行を指します。これには、ソーシャルメディアプラットフォームを使用しながら、デジタルフットプリントに留意し、責任ある行動に従事することが含まれます。これには、プライバシー設定の管理、個人情報の共有に慎重になり、敬意を表するオンラインの態度を維持することが含まれます。

子供を使用する画面時間を短縮する方法は？

親のコントロールを使用して、子供の画面時間を短縮します。デバイスの親のコントロールを使用して、制限を設定し、子供のスクリーン時間を制御します。多くのデバイスとアプリは、時間制限を設定し、コンテンツをフィルタリングするオプションを提供します。

画面の時間を大幅に削減し、デジタルウェルビーイングを改善するための効果的な戦略は何ですか？

戦略には、特定の目標の設定、組み込みの画面時間追跡機能の使用、「画面なし」期間のスケジューリング、オフラインアクティビティの優先順位付け、不必要な通知の電源が切れます。