כיצד להפחית את זמן המסך שלך בחמישה שלבים

אנו ממשיכים לבלות יותר זמן מול הטלפונים שלנו. המחקרים אינם מסכימים על מספר השעות המדויק שאנו מבלים מדי יום בהסתכלות ב סמארטפון   שלנו, אך ממוצע טוב של אותם מחקרים הוא שאנו מבלים בין שעתיים לשלוש שעות מול הטלפונים שלנו ביום. גם אם הטלפונים מספקים לנו ערך באמצעות אפליקציות ותכונות שונות, עלינו להקפיד על זמן המסך שלנו. הוכח כיום על ידי המדע כי האור הכחול המונפק על ידי מסכים פוגע בעינינו אם אנו חושפים אותם זמן רב מדי. אם אתה עובד מהבית, או אם אתה מבלה זמן רב מול המחשב שלך, הדבר עלול להפוך לבעיה לאחר מספר שנים.

גם הסמארטפונים מסיחים את דעתם. הקטנת זמן המסך עשויה להיות נבונה אם אתה רוצה להיות ממוקד יותר בעבודה שלך. עבורי צמצום זמן המסך הוא אתגר אמיתי. אני נוסע ואז כותב דוחות על אותם טיולים. עלי להקדיש זמן רב לשבת ליד שולחני כדי לכתוב את הדוחות האלה. אם אתה רוצה לקרוא על מסעותיי בסקוטלנד, ספרד וצרפת, וגם ללמוד על סודות העולם שלנו באופן כללי, אתה יכול לבדוק את האתר שלי: Roots Travler.

פיתרון טוב להפחתת זמן המסך יכול להיות לזרוק את הטלפון החכם. עם זאת, אני לא אמליץ על אפשרות דרסטית זו. אכן, אנו מקבלים ערך מהסמארטפונים שלנו, וזה יהיה מטומטם למנוע מעצמנו להשתמש בכלי כל כך חזק.

מה שאני ממליץ לשינוי המצב הוא דיאטה. גם אם 90% מהתזונה נכשלים, זה לא אותו דבר כאן. דיאטות נכשלות מכיוון שהתוצאות מגיעות לאחר זמן רב. המוח שלנו מחובר לסיפוק מיידי ולא לתוצאות לטווח הארוך. זו הסיבה מדוע הדיאטות נכשלות. עם זאת, כאן התוצאות יופיעו כל כך מהר, שככל הנראה לעולם לא תפסיקו את הדיאטה הזו ברגע שתתחילו. בשיטה זו תקבלו חזרה את השליטה על השימוש ב סמארטפון   שלכם.

כיצד להפחית את הזמן במדיה החברתית הנה כמה טיפים עבורך

שנה הגדרות הודעה

הסר התראות מכל הרשתות החברתיות והיישומים שאוהבים לשלוח תזכורות בהגדרות הטלפון שלך, ולהשאיר רק שליחים חשובים. בדרך זו לא תטבע שיטפון של התראות על כל אחד או הודעה בערוצים שלך.

הסר רשתות חברתיות בתיקיה נפרדת

צור תיקיה נפרדת לרשתות חברתיות, העביר אותה לדפים מרוחקים וכדי ללכת לאינסטגרם או לפייסבוק תצטרך לעשות הרבה החלפות ותהיה לך זמן לחשוב אם אתה זקוק לה.

אל תגדיר אזעקה בטלפון שלך

הקלט זמן בילוי במדיה החברתית

מרבית המכשירים המודרניים כיום מאפשרים למשתמשים לשלוט בזמן שהוקדש לרשתות חברתיות.

קנו את שעון האזעקה הרגיל ביותר והשאירו את הטלפון בחדר אחר. אז היום יתחיל הרבה יותר מהר.

הקלט זמן בילוי במדיה החברתית

מרבית המכשירים המודרניים כיום מאפשרים למשתמשים לשלוט בזמן שהוקדש לרשתות חברתיות.

אני עוקב אחר זמן המסך שלי במשך יותר משנה וזה פחת ב 100% בשבוע הראשון שהתחלתי לדאוג לו. עברתי מ -4 שעות ביום לשעתיים ביום. לפעמים חזרתי לשלוש או ארבע שעות ביום. אבל עכשיו, עם השיעורים הנוספים שלמדתי בדרך, אוכל לבלות פחות משעה ביום מול הטלפון שלי. אני אשתף אתכם בשיעורים בשיטה זו.

חמשת הצעדים להפחתת זמן המסך שלך מתחת לשעה ביום

שלב 1 - חסוך את זמן המסך המקורי

בכל פעם שאתה מאתגר את עצמך, נהדר לדעת את נקודת המוצא שלך. כדי לדעת את זמן המסך הנוכחי, פשוט השתמש בתכונה המובנית של הטלפון החכם שלך. לאייפון וסמסונג יש שניהם. אם ל סמארטפון   שלך אין אפשרות למעקב אחר זמן, אתה יכול להוריד אחד. ברגע שאתה מוכן, הגיע הזמן לדעת את נקודת המוצא שלך. בדיוק כמו שספורטאים אוהבים תמונות לפני / אחרי, כאן תוכלו לעשות צילום מסך לפני / אחרי של זמן המסך שלכם. אם אינך יודע כיצד לקחת צילום מסך, עיין במאמר זה המסביר כיצד לקחת צילום מסך באנדרואיד.

שלב 2 - נתח את השימוש בטלפון שלך

ראשית, ההבנה שאתה משתמש בטלפון שלך יותר מדי היא הנקודה החשובה ביותר של השיטה. אם אתה מודע לשימוש בטלפון שלך, בקרוב תוכל להגביל את עצמך, רק עם רצון חזק. מצד שני, עדיין תהיה לך שימוש בטלפון מודע. כדי לדעת כיצד אתה משתמש בטלפון שלך, בדוק את הנתונים שכלי מעקב הזמן שומר. זה יראה לך באילו אפליקציות אתה מבלה הכי הרבה זמן. בדרך כלל, זה יהיה WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter או Facebook שמופיע מקדימה. בעיקרון, כל אפליקציות המדיה החברתית. הם זמן רב מכיוון שהם אלו שנוצרו כדי להסיח את דעתך. אם אתה צופה בתכני וידאו רבים, יוטיוב ונטפליקס יכולים גם להגיע למעלה.

שלב 3 - התמקד באפליקציות הגוזלות זמן רב

החוק 80/20 אכן חל גם כאן. זהו חוק פרטו האומר כי 80% מהתוצאות מתרחשות בזכות 20% מהסיבות. כאן, 80% מזמן המסך שלך ישלוט על ידי 20% מהאפליקציות שלך. פירוש הדבר שלא תצטרך לדאוג לכל היישומים שלך - אלה החדשות הטובות אם יש לך המון כאלה-. אכן, עליכם פשוט להתמקד באלו בהם אתם משתמשים ביותר. הסרת ההתקנה שלהם מהטלפון כדי לבדוק אותם רק במחשב שלך היא האפשרות הטובה ביותר. אחרת, אם אינך מוכן לכך, אתה יכול להתחיל פשוט לכבות מהן התראות פוש-אפ (עיין בשלב זה 5). אתה יכול גם לשים מגבלת זמן לאפליקציות האלה. 5 דקות זה מספר טוב. לא קסום לכולם, אבל זה מספיק כדי לבדוק מה אתה מעריך בלי לבזבז יותר מדי זמן. הופעה במצב לא מקוון בכמה אפליקציות ל מדיה חברתית   יכולה להיות גם אפשרות רבת עוצמה. כדי לדעת כיצד לעשות זאת בפייסבוק או במסנג'ר, עיין במאמר זה המסביר כיצד להופיע במצב לא מקוון באפליקציית פייסבוק ובמסנג'ר.

שלב 4 - וודאו שאפליקציות אחרות לא יחליפו את הישנות

לאחר שבוע, בדוק אם זמן המסך שלך פחת. אם לא, הבין מדוע. האם זה בגלל שאתה כל הזמן צופה באותן אפליקציות שוב ושוב? אם זה המקרה, אתה צריך להיות קצת יותר מחמיר עם עצמך. מצד שני, אם זה לא המקרה, יכולה להיות סיבה נוספת. משהו שקורה לעתים קרובות מאוד הוא שאתה כל הזמן מבלה את אותו מספר שעות לפני המסך שלך לפי הרגל. אתה מחליף את האפליקציות הישנות שלך שדורשות זמן רב באפליקציות אחרות! למשל, כשהתחלתי את הדיאטה שלי עם זמן המסך, היוטיוב והפייסבוק היו היישומים הנפוצים ביותר שלי. הסרתי אותם. שמחתי מאוד מהפתרון הזה כי הייתי מחמירה עם עצמי. אבל זמן המסך שלי לא פחת. למה? כי במקום זאת השתמשתי בספארי כדי להתחבר ביוטיוב ובפייסבוק! זמן המסך של הספארי שלי גדל מהר מאוד, מה שהביא לכך שזמן המסך הכללי שלי נשאר ללא הפסקה במשך השבועות. עליכם לוודא שאפליקציות אחרות אינן מחליפות יישומים ישנים.

אגב, אם אתה רוצה להראות לי את התוצאות שלך עם הפחתת זמן המסך שלך, אתה יכול לשלוח לי צילומי מסך או קטעי וידאו של הנתונים שלך באינסטגרם שלי. אחזיר אותם בוודאות. אם אינך יודע כיצד להקליט את המסך שלך, תוכל לבדוק מאמר זה המסביר כיצד להקליט מסך לאייפון. באינסטגרם שלי תוכלו לראות גם תמונות מיעדי חלומות, נפלאות טבע ומקומות בהם הייתי.

שלב 5 - כבה את כל ההתראות שלך

התמכרות ל מדיה חברתית   עובדת באותו אופן ההתמכרות לניקוטין. בכל פעם שאתה רואה מישהו מעשן, אתה רוצה גם לעשן. זה יוצר הרגל. זה אותו הדבר לגבי הודעות. כאשר אתה מקבל טיפול כזה, המוח שלך מפריש דופמין, מה שיוצר הרגל. אתה מכור להתראות. הדרך הטובה ביותר להבין זאת היא לראות אנשים מגדילים את נפח ההודעות שלהם ככל האפשר, מדליקים את הפנס וכן הלאה. מה שהאנשים האלה עושים הוא להגדיל את הפרשת הדופמין - או שאולי הם כבר לא יכולים להרגיש את הפרשות הדופמין הקטנות יותר, בדיוק כמו שמעשנים צריכים לעשן יותר לאורך השנים כדי להרגיש את ההשפעות. לכן, קל לבצע את הצעד הראשון, פשוט עבור אל הגדרות, התראות ואסור התראות על פוש-אפ מכל אפליקציות המדיה החברתית.

כדי לקבל מידע משלים על צמצום זמן המסך, אני ממליץ לך לצפות בווידיאו הקצר הזה כיצד להפחית את זמן המסך מאת Matt D’Avella.

סיכום

זכור שאתה עושה זאת כדי להגן על העיניים שלך ועל בריאותך הנפשית. התמכרות ל סמארטפון   היא אמיתית וצמצום זמן המסך יעזור לך לשבור אותה. שיטה זו חלה על כל מי שיש לו סמארטפון. זה תקף לכל גיל ולכל דמות. זה אוניברסלי ותוכלו להתחיל את זה עכשיו. כדאי לנסות.

גיום בורדה, טריילר שורשים

גיום בורדה is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

שאלות נפוצות

כיצד להפחית את השימוש במדיה החברתית?

הטיפ הראשון הוא לכבות התראות והודעות מכל הרשתות החברתיות והיישומים שאוהבים לשלוח תזכורות להגדרות הטלפון ולהשאיר רק שליחים חשובים. בדרך זו לא תטבע בשיטפון ההודעות על כל אחד או פוסט בערוצים שלך.

מה המשמעות של היגיינת המדיה החברתית?

היגיינת המדיה החברתית מתייחסת לתרגול של שמירה על נוכחות מקוונת בריאה ואחראית. זה כרוך בהתחשב בטביעת הרגל הדיגיטלית של האדם ולעסוק בהתנהגות אחראית תוך שימוש בפלטפורמות מדיה חברתית. זה כולל ניהול הגדרות פרטיות, זהירות בשיתוף מידע אישי ושמירה על התנהגות מקוונת מכבדת ומתחשבת.

כיצד להקטין את זמן המסך לשימוש בילד?

השתמש בבקרות הורים כדי להפחית את זמן המסך לילדך. השתמש בבקרות ההורים במכשירים שלך כדי להגדיר גבולות ולשלוט על זמן המסך של ילדך. מכשירים ואפליקציות רבים מציעים אפשרויות להגדרת מגבלות זמן ותוכן סינון.

מהן אסטרטגיות יעילות להפחתה משמעותית של זמן המסך ולשיפור הרווחה הדיגיטלית?

האסטרטגיות כוללות הגדרת יעדים ספציפיים, שימוש בתכונות מעקב אחר זמן מסך מובנות, תזמון תקופות 'ללא מסך', העדיפות על פעילויות לא מקוונות וכיבוי התראות מיותרות.