Come ridurre il tempo di visualizzazione in 5 passaggi

Continuiamo a trascorrere più tempo davanti ai nostri telefoni. Gli studi non concordano sul numero esatto di ore che passiamo ogni giorno guardando il nostro smartphone, ma una buona media di questi studi è che trascorriamo tra le 2 e le 3 ore al giorno davanti ai nostri telefoni. Anche se i telefoni ci forniscono valore attraverso app e varie funzionalità, dovremmo stare attenti al nostro tempo sullo schermo. La scienza ha ora dimostrato che la luce blu emessa dagli schermi danneggia i nostri occhi se li esponiamo troppo a lungo. Se lavori da casa o trascorri molto tempo davanti al tuo computer, questo potrebbe diventare un problema dopo diversi anni.

Anche gli smartphone sono fonte di distrazione. Ridurre il tempo di visualizzazione potrebbe essere saggio se desideri concentrarti maggiormente sul tuo lavoro. Per me, ridurre i tempi di visualizzazione è una vera sfida. Viaggio e poi scrivo rapporti su quei viaggi. Devo passare molto tempo seduto alla mia scrivania per scrivere quei rapporti. Se vuoi leggere dei miei viaggi in Scozia, Spagna e Francia e conoscere anche i segreti del nostro mondo in generale, puoi consultare il mio sito web: Roots Travler.

Una buona soluzione per ridurre i tempi di visualizzazione potrebbe essere quella di buttare via lo smartphone. Tuttavia, non consiglierò questa opzione drastica. In effetti, otteniamo valore dai nostri smartphone e sarebbe stupido impedirci di utilizzare uno strumento così potente.

Ciò che raccomando per cambiare la situazione è una dieta. Anche se il 90% delle diete fallisce, qui non è lo stesso. Le diete falliscono perché i risultati arrivano dopo molto tempo. I nostri cervelli sono cablati per una gratificazione immediata, non per risultati a lungo termine. Questo è il motivo per cui le diete falliscono. Tuttavia, qui i risultati verranno visualizzati così rapidamente che probabilmente non interromperai mai questa dieta una volta iniziata. Con questo metodo, otterrai il controllo sull'utilizzo dello smartphone.

Come ridurre il tempo sui social media ecco un paio di consigli per te

Modificare le impostazioni di notifica

Rimuovere le notifiche da tutti i social network e applicazioni che amano inviare promemoria nelle impostazioni del telefono e lasciare solo messaggeri importanti. In questo modo non annegerai in un'alluvione di notifiche su ogni simile o messaggio nei tuoi canali.

Rimuovi i social network in una cartella separata

Crea una cartella separata per i social network, trasferirla su pagine lontane e per andare su Instagram o Facebook dovrai fare molti colpi e avrai tempo di pensare se ne hai bisogno.

Non impostare un allarme sul tuo telefono

Tempo di registrazione trascorso sui social media

La maggior parte dei dispositivi moderni oggi consente agli utenti di controllare il tempo trascorso sui social network.

Acquista la sveglia più ordinaria e lascia il telefono in un'altra stanza. Quindi la giornata inizierà molto più velocemente.

Tempo di registrazione trascorso sui social media

La maggior parte dei dispositivi moderni oggi consente agli utenti di controllare il tempo trascorso sui social network.

Traccio il mio tempo di visualizzazione per più di un anno e si è ridotto del 100% la prima settimana che ho iniziato a preoccuparmi. Sono passato da 4 ore al giorno a 2 ore al giorno. A volte, tornavo a 3 o 4 ore al giorno. Ma ora, con le lezioni aggiuntive che ho imparato lungo la strada, posso passare meno di 1 ora al giorno davanti al mio telefono. Condividerò con te quelle lezioni su questo metodo.

I cinque passaggi per ridurre il tempo dello schermo al di sotto di 1 ora al giorno

Passaggio 1: salva il tempo sullo schermo originale

Ogni volta che ti metti alla prova, è bello conoscere il tuo punto di partenza. Per conoscere l'ora corrente dello schermo, è sufficiente utilizzare la funzione integrata dello smartphone. iPhone e Samsung ce l'hanno entrambi. Se il tuo smartphone non ha un'opzione di monitoraggio del tempo, puoi scaricarne uno. Una volta che sei pronto, è il momento di conoscere il tuo punto di partenza. Proprio come gli atleti adorano le immagini prima / dopo, qui puoi fare uno screenshot prima / dopo del tempo sullo schermo. Se non sai come fare uno screenshot, consulta questo articolo che spiega come fare uno screenshot su Android.

Passaggio 2: analizzare l'utilizzo del telefono

Innanzitutto, rendersi conto che si sta utilizzando troppo il telefono è il punto più importante del metodo. Se sei consapevole dell'utilizzo del telefono, sarai presto in grado di limitarti, solo con una forte volontà. D'altra parte, avrai comunque un uso inconscio del telefono. Per sapere come si utilizza il telefono, controllare i dati salvati dallo strumento di monitoraggio del tempo. Ti mostrerà su quali app trascorri più tempo. Di solito, saranno WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter o Facebook a venire in primo piano. Fondamentalmente, tutte le app di social media. Sono i più dispendiosi in termini di tempo perché sono quelli creati per distrarti. Se guardi molti contenuti video, YouTube e Netflix potrebbero anche arrivare in cima.

Passaggio 3: concentrati sulle app che richiedono più tempo

La legge di 80/20 si applica anche qui. Questa è la legge di Pareto secondo cui l'80% dei risultati si verifica grazie al 20% delle cause. Qui, l'80% del tempo dello schermo sarà controllato dal 20% delle tue app. Ciò significa che non devi preoccuparti di tutte le tue app - questa è una buona notizia se ne hai molte -. In effetti, devi semplicemente concentrarti su quelli che usi di più. Disinstallarli dal telefono per controllarli solo sul computer è l'opzione migliore. Altrimenti, se non sei pronto per questo, puoi iniziare semplicemente disattivando le notifiche push-up da loro (fare riferimento al passaggio 5 per questo). Puoi anche stabilire un limite di tempo per tali app. 5 minuti è un buon numero. Non magico per tutti, ma è sufficiente verificare ciò che apprezzi senza spendere troppo tempo. Anche la visualizzazione offline su alcune app di social media può essere un'opzione potente. Per sapere come farlo su Facebook o Messenger, consulta questo articolo che spiega come apparire offline sull'app di Facebook e Messenger.

Passaggio 4: assicurati che le altre app non sostituiscano quelle precedenti

Dopo una settimana, controlla se il tempo sullo schermo è diminuito. In caso contrario, capire perché. È perché continui a guardare le stesse app ancora e ancora? In questo caso, dovresti essere un po 'più severo con te stesso. D'altra parte, se così non fosse, potrebbe esserci un'altra ragione. Qualcosa che accade molto spesso è che continui a passare lo stesso numero di ore davanti allo schermo per abitudine. Sostituisci le tue vecchie app che richiedono tempo con altre! Ad esempio, quando ho iniziato la mia dieta per lo schermo, YouTube e Facebook erano le mie app più utilizzate. Li ho disinstallati. Sono stato molto contento di questa soluzione perché ero severo con me stesso. Ma il mio tempo sullo schermo non è diminuito. Perché? Perché invece stavo usando Safari per connettermi su YouTube e Facebook! Il mio tempo sullo schermo di Safari è cresciuto molto rapidamente, il che mi ha permesso di rimanere fermo per settimane. Devi assicurarti che le altre app non sostituiscano quelle vecchie.

A proposito, se vuoi mostrarmi i tuoi risultati con la riduzione del tempo dello schermo, puoi inviarmi schermate o video dei tuoi dati sul mio Instagram. Li ripubblicerò di sicuro. Se non sai come registrare lo schermo, puoi consultare questo articolo che spiega come registrare lo schermo per iPhone. Sul mio Instagram, vedrai anche foto di destinazioni da sogno, meraviglie naturali e luoghi in cui sono stato.

Passaggio 5: disattiva tutte le notifiche

La dipendenza dai social media funziona allo stesso modo della dipendenza da nicotina. Ogni volta che vedi qualcuno che fuma, anche tu vuoi fumare. Crea un'abitudine. È lo stesso per le notifiche. Quando ne ricevi uno, il tuo cervello secerne la dopamina, il che crea un'abitudine. Diventi dipendente dalle notifiche. Il modo migliore per rendersene conto è vedere le persone aumentare il volume della loro notifica il più forte possibile, accendere la torcia e così via. Quello che stanno facendo quelle persone è aumentare la secrezione di dopamina, o forse non possono più sentire le secrezioni di dopamina più piccole, proprio come i fumatori hanno bisogno di fumare di più negli anni per sentire gli effetti-. Quindi, il primo passo è facile da mettere in pratica, basta andare su Impostazioni, Notifiche e Non consentire notifiche push-up da tutte le app di social media.

Per avere informazioni complementari sulla riduzione del tempo di visualizzazione, ti consiglio di guardare questo breve video su come ridurre il tempo di visualizzazione da Matt D'Avella.

Conclusione

Ricorda che lo stai facendo per proteggere i tuoi occhi e la tua salute mentale. La dipendenza da smartphone è reale e ridurre i tempi dello schermo ti aiuterà a romperlo. Questo metodo si applica a tutti coloro che hanno uno smartphone. Si applica a qualsiasi età e qualsiasi personaggio. È universale e puoi avviarlo ora. Dovresti provarlo.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde è uno studente francese di 19 anni che ha lanciato il suo sito Web rootstravler.com per ispirare le persone a viaggiare e condividere i suoi valori. Interessato al minimalismo, scrive anche libri durante il suo tempo libero.
 

Domande Frequenti

Come ridurre l'uso dei social media?

Il primo consiglio è di disattivare le notifiche e i messaggi da tutti i social network e applicazioni che amano inviare promemoria nelle impostazioni del telefono e lasciare solo messaggeri importanti. In questo modo non verrai annegato nell'alluvione di notifiche su ogni simile o post nei tuoi canali.

Cosa significa l'igiene dei social media?

L'igiene dei social media si riferisce alla pratica di mantenere una presenza online sana e responsabile. Implica di essere consapevole dell'impronta digitale e di impegnarsi in comportamenti responsabili durante l'utilizzo di piattaforme di social media. Ciò include la gestione delle impostazioni della privacy, l'essere cauti sulla condivisione di informazioni personali e sulla manutenzione di un comportamento online rispettoso e premuroso.

Come ridurre il tempo dello schermo dell'uso di un bambino?

Usa i controlli parentali per ridurre i tempi di schermatura per il bambino. Usa i controlli parentali sui dispositivi per impostare i limiti e controllare il tempo dello schermo di tuo figlio. Molti dispositivi e app offrono opzioni per impostare limiti di tempo e contenuti filtranti.

Quali sono le strategie efficaci per ridurre significativamente i tempi dello schermo e migliorare il benessere digitale?

Le strategie includono l'impostazione di obiettivi specifici, l'utilizzo di funzionalità di monitoraggio dei tempi dello schermo integrati, la pianificazione dei periodi di nessuna schermata, la priorità delle attività offline e la disattivazione di notifiche inutili.