Cara mengurangi waktu layar Anda dalam 5 langkah

Kami terus menghabiskan lebih banyak waktu di depan ponsel kami. Studi tidak setuju dengan jumlah pasti jam yang kita habiskan setiap hari untuk melihat smartphone kita, tetapi rata-rata yang baik dari studi itu adalah kita menghabiskan antara 2 dan 3 jam di depan ponsel kita per hari. Bahkan jika ponsel memberi kita nilai melalui aplikasi dan berbagai fitur, kita harus berhati-hati tentang waktu layar kita. Sekarang telah dibuktikan oleh ilmu pengetahuan bahwa cahaya biru yang dikeluarkan oleh layar merusak mata kita jika kita mengeksposnya terlalu lama. Jika Anda bekerja dari rumah, atau jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, ini bisa menjadi masalah setelah beberapa tahun.

Smartphone juga mengganggu. Mengurangi waktu layar bisa bijaksana jika Anda ingin lebih fokus pada pekerjaan Anda. Bagi saya, mengurangi waktu layar adalah tantangan nyata. Saya bepergian dan kemudian menulis laporan tentang perjalanan itu. Saya harus menghabiskan waktu lama duduk di meja saya untuk menulis laporan itu. Jika Anda ingin membaca tentang perjalanan saya di Skotlandia, Spanyol dan Prancis, dan juga belajar tentang rahasia dunia kita secara umum, Anda dapat memeriksa situs web saya: Roots Travler.

Solusi yang bagus untuk mengurangi waktu layar bisa dengan membuang smartphone Anda. Namun, saya tidak akan merekomendasikan opsi drastis ini. Memang, kami mendapatkan nilai dari ponsel cerdas kami, dan akan bodoh untuk mencegah diri kami menggunakan alat yang begitu kuat.

Apa yang saya rekomendasikan untuk mengubah situasi adalah diet. Bahkan jika 90% dari diet gagal, itu tidak sama di sini. Diet gagal karena hasilnya muncul setelah waktu yang lama. Otak kita terhubung untuk kepuasan instan, bukan untuk hasil jangka panjang. Inilah alasan mengapa diet gagal. Namun, di sini hasilnya akan muncul begitu cepat sehingga Anda mungkin tidak akan pernah menghentikan diet ini setelah Anda memulainya. Dengan metode itu, Anda akan mendapatkan kembali kendali atas penggunaan ponsel cerdas Anda.

Cara Mengurangi Waktu Di Media Sosial Berikut adalah beberapa tips untuk Anda

Ubah pengaturan pemberitahuan

Hapus pemberitahuan dari semua jejaring sosial dan aplikasi yang suka mengirim pengingat di pengaturan telepon Anda, dan hanya meninggalkan utusan penting. Dengan cara ini Anda tidak akan tenggelam dalam banjir pemberitahuan tentang setiap suka atau pesan di saluran Anda.

Hapus jejaring sosial di folder terpisah

Buat folder terpisah untuk jejaring sosial, transfer ke halaman yang jauh dan untuk pergi ke Instagram atau Facebook Anda perlu membuat banyak gesekan dan Anda akan punya waktu untuk memikirkan apakah Anda membutuhkannya.

Jangan atur alarm di ponsel Anda

Merekam waktu yang dihabiskan di media sosial

Sebagian besar perangkat modern saat ini memungkinkan pengguna untuk mengontrol waktu yang dihabiskan di jejaring sosial.

Beli jam alarm yang paling biasa, dan tinggalkan telepon di ruangan lain. Jadi hari itu akan dimulai lebih cepat.

Merekam waktu yang dihabiskan di media sosial

Sebagian besar perangkat modern saat ini memungkinkan pengguna untuk mengontrol waktu yang dihabiskan di jejaring sosial.

Saya melacak waktu layar saya selama lebih dari satu tahun dan telah berkurang 100% pada minggu pertama saya mulai peduli. Saya beralih dari 4 jam sehari menjadi 2 jam sehari. Terkadang, saya kembali ke 3 atau 4 jam sehari. Tapi sekarang, dengan pelajaran tambahan yang saya pelajari di jalan, saya bisa menghabiskan kurang dari 1 jam sehari di depan telepon saya. Saya akan membagikan kepada Anda pelajaran-pelajaran itu dalam metode ini.

Lima langkah untuk mengurangi waktu layar Anda di bawah 1 jam per hari

Langkah 1 - Hemat waktu layar asli Anda

Setiap kali Anda menantang diri sendiri, senang mengetahui titik awal Anda. Untuk mengetahui waktu layar Anda saat ini, cukup gunakan fitur bawaan ponsel cerdas Anda. iPhone dan Samsung sama-sama memilikinya. Jika ponsel cerdas Anda tidak memiliki opsi pelacakan waktu, Anda dapat mengunduh satu. Setelah Anda siap, sekarang saatnya untuk mengetahui titik awal Anda. Sama seperti atlet yang suka sebelum / sesudah gambar, di sini Anda dapat melakukan tangkapan layar sebelum / sesudah waktu layar Anda. Jika Anda tidak tahu cara mengambil tangkapan layar, lihat artikel ini yang menjelaskan cara mengambil tangkapan layar di Android.

Langkah 2 - Analisis penggunaan ponsel Anda

Pertama, menyadari bahwa Anda menggunakan ponsel terlalu banyak adalah poin terpenting dari metode ini. Jika Anda sadar tentang penggunaan ponsel Anda, Anda akan segera dapat membatasi diri, hanya dengan kemauan yang kuat. Di sisi lain, Anda masih memiliki penggunaan telepon bawah sadar. Untuk mengetahui bagaimana Anda menggunakan telepon Anda, periksa data yang disimpan oleh alat pelacak waktu Anda. Ini akan menunjukkan kepada Anda aplikasi mana yang paling banyak Anda habiskan. Biasanya, itu adalah WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter atau Facebook yang muncul di depan. Pada dasarnya, semua aplikasi media sosial. Mereka adalah yang paling memakan waktu karena merekalah yang diciptakan untuk mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda menonton banyak konten video, YouTube dan Netflix juga dapat tiba di atas.

Langkah 3 - Fokus pada aplikasi yang paling memakan waktu

Hukum 80/20 juga berlaku di sini. Ini adalah undang-undang Pareto yang mengatakan bahwa 80% hasilnya terjadi berkat 20% penyebabnya. Di sini, 80% waktu layar Anda akan dikontrol oleh 20% aplikasi Anda. Ini berarti bahwa Anda tidak perlu peduli dengan semua aplikasi Anda - itu kabar baik jika Anda punya banyak -. Memang, Anda hanya harus fokus pada yang paling sering Anda gunakan. Menghapus instalannya dari telepon Anda hanya untuk memeriksanya di komputer adalah pilihan terbaik. Kalau tidak, jika Anda tidak siap untuk ini, Anda bisa mulai dengan hanya mematikan pemberitahuan push-up dari mereka (lihat langkah 5 untuk ini). Anda juga dapat menetapkan batas waktu pada aplikasi tersebut. 5 menit adalah angka yang bagus. Bukan yang ajaib untuk semua orang, tetapi cukup untuk memeriksa apa yang Anda hargai tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu. Tampil offline di beberapa aplikasi media sosial juga bisa menjadi opsi yang kuat. Untuk mengetahui cara melakukannya di Facebook atau Messenger, lihat artikel ini yang menjelaskan cara tampil offline di aplikasi Facebook dan Messenger.

Langkah 4 - Pastikan aplikasi lain tidak menggantikan yang lama

Setelah satu minggu, periksa apakah waktu layar Anda menurun. Jika belum, pahami mengapa. Apakah karena Anda terus menonton aplikasi yang sama berulang kali? Jika ini masalahnya, Anda harus sedikit lebih ketat dengan diri Anda sendiri. Di sisi lain, jika ini tidak terjadi, mungkin ada alasan lain. Sesuatu yang sangat sering terjadi adalah kebiasaan Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar. Anda mengganti aplikasi lama yang lama dengan yang lain! Misalnya, ketika saya memulai diet waktu layar saya, YouTube dan Facebook adalah aplikasi saya yang paling sering digunakan. Saya mencopotnya. Saya sangat senang dengan solusi ini karena saya ketat dengan diri saya sendiri. Tetapi waktu layar saya tidak berkurang. Mengapa? Karena sebagai gantinya, saya menggunakan Safari untuk terhubung di YouTube dan Facebook! Waktu layar Safari saya tumbuh sangat cepat, yang mengakibatkan waktu layar umum saya tetap diam selama berminggu-minggu. Anda harus memastikan bahwa aplikasi lain tidak menggantikan yang lama.

Ngomong-ngomong, jika Anda ingin menunjukkan kepada saya hasil Anda dengan pengurangan waktu layar Anda, Anda dapat mengirimi saya tangkapan layar atau video dari data Anda di Instagram saya. Saya akan memposting ulang pasti. Jika Anda tidak tahu cara merekam layar Anda, Anda dapat memeriksa artikel ini yang menjelaskan cara merekam layar untuk iPhone. Di Instagram saya, Anda juga akan melihat gambar dari destinasi impian, keajaiban alam, dan tempat-tempat di mana saya pernah berada.

Langkah 5 - Matikan semua notifikasi Anda

Kecanduan media sosial bekerja dengan cara yang sama seperti kecanduan nikotin. Setiap kali Anda melihat seseorang merokok, Anda juga ingin merokok. Itu menciptakan kebiasaan. Itu sama untuk notifikasi. Saat menerima satu, otak Anda mengeluarkan dopamin, yang menciptakan kebiasaan. Anda menjadi kecanduan notifikasi. Cara terbaik untuk menyadari hal ini adalah dengan melihat orang-orang meningkatkan volume pemberitahuan mereka sekeras mungkin, menyalakan lampu senter, dan sebagainya. Apa yang dilakukan orang-orang itu adalah membuat sekresi dopamin lebih besar - atau mungkin mereka tidak bisa merasakan sekresi dopamin yang lebih kecil lagi, seperti halnya perokok perlu merokok lebih banyak selama bertahun-tahun untuk merasakan efeknya-. Jadi, langkah pertama mudah dilakukan, cukup buka Pengaturan, Pemberitahuan, dan Larang Pemberitahuan Push-up dari semua aplikasi media sosial.

Untuk mendapatkan informasi tambahan tentang mengurangi waktu layar, saya sarankan Anda menonton video pendek ini tentang cara mengurangi waktu layar dari Matt D'Avella.

Kesimpulan

Ingatlah bahwa Anda melakukan ini untuk melindungi mata dan kesehatan mental Anda. Kecanduan smartphone itu nyata dan mengurangi waktu layar akan membantu Anda memecahkannya. Metode ini berlaku untuk semua orang yang memiliki smartphone. Itu berlaku untuk segala usia dan karakter apa pun. Ini universal dan Anda bisa memulainya sekarang. Anda harus mencobanya.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde adalah seorang siswa Perancis berusia 19 tahun yang meluncurkan situs webnya rootstravler.com untuk menginspirasi orang-orang untuk melakukan perjalanan dan berbagi nilai-nilainya. Tertarik pada minimalis, ia juga menulis buku selama waktu luangnya.
 

Pertanyaan Yang Sering Diajukan

Bagaimana cara mengurangi penggunaan media sosial?

Kiat pertama adalah mematikan pemberitahuan dan pesan dari semua jejaring sosial dan aplikasi yang suka mengirim pengingat di pengaturan telepon, dan hanya menyisakan utusan penting. Dengan cara ini Anda tidak akan tenggelam dalam banjir pemberitahuan tentang setiap suka atau posting di saluran Anda.

Apa arti kebersihan media sosial?

Kebersihan media sosial mengacu pada praktik mempertahankan kehadiran online yang sehat dan bertanggung jawab. Ini melibatkan menjadi perhatian pada jejak digital seseorang dan terlibat dalam perilaku yang bertanggung jawab saat menggunakan platform media sosial. Ini termasuk mengelola pengaturan privasi, berhati -hati tentang berbagi informasi pribadi dan mempertahankan sikap online yang penuh hormat dan mempertimbangkan.

Bagaimana cara mengurangi waktu layar menggunakan anak?

Gunakan kontrol orang tua untuk mengurangi waktu layar untuk anak Anda. Gunakan kontrol orang tua pada perangkat Anda untuk menetapkan batas dan mengontrol waktu layar anak Anda. Banyak perangkat dan aplikasi menawarkan opsi untuk menetapkan batas waktu dan memfilter konten.

Apa strategi yang efektif untuk secara signifikan mengurangi waktu layar dan meningkatkan kesejahteraan digital?

Strategi termasuk menetapkan tujuan spesifik, menggunakan fitur pelacakan waktu layar bawaan, menjadwalkan periode 'tidak ada layar', memprioritaskan kegiatan offline, dan mematikan pemberitahuan yang tidak perlu.