5 પગલાઓમાં તમારા સ્ક્રીનનો સમય કેવી રીતે ઘટાડવો

અમે અમારા ફોનની સામે વધુ સમય પસાર કરતા રહીએ છીએ. આપણા સ્માર્ટફોનને જોવા માટે આપણે દરરોજ કેટલા કલાકો પસાર કરીએ છીએ તેના પર અધ્યયન સંમત નથી, પરંતુ તે અભ્યાસની સારી સરેરાશ એ છે કે આપણે દરરોજ 2 થી 3 કલાકની વચ્ચે અમારા ફોનની સામે પસાર કરીએ છીએ. જો એપ્લિકેશન્સ અને વિવિધ સુવિધાઓ દ્વારા ફોન અમને મૂલ્ય પ્રદાન કરે છે, તો પણ આપણે આપણા સ્ક્રીન સમય વિશે કાળજી લેવી જોઈએ. હવે તે વિજ્ byાન દ્વારા સાબિત થયું છે કે સ્ક્રીનો દ્વારા જારી કરવામાં આવતી વાદળી પ્રકાશ આપણી આંખોને નુકસાન પહોંચાડે છે જો આપણે તેને વધુ લાંબા સમય સુધી ખુલ્લી મૂકીશું. જો તમે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છો, અથવા જો તમે તમારા કમ્પ્યુટર સામે ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો આ ઘણા વર્ષો પછી સમસ્યા બની શકે છે.

સ્માર્ટફોન પણ વિચલિત કરી રહ્યાં છે. જો તમે તમારા કાર્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગતા હોવ તો સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવો એ મુજબની થઈ શકે. મારા માટે, સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવો એ એક વાસ્તવિક પડકાર છે. હું મુસાફરી કરું છું અને પછી તે સફરો વિશે અહેવાલો લખીશ. તે અહેવાલો લખવા માટે મારે લાંબા સમય સુધી મારા ડેસ્ક પર બેસવું આવશ્યક છે. જો તમે સ્કોટલેન્ડ, સ્પેન અને ફ્રાન્સમાં મારી મુસાફરીઓ વિશે વાંચવા માંગતા હોવ અને સામાન્ય રીતે આપણા વિશ્વના રહસ્યો વિશે પણ જાણવા માંગતા હો, તો તમે મારી વેબસાઇટ તપાસી શકો છો: રૂટ્સ ટ્રાવેલર.

સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવાનો સારો ઉપાય તમારા સ્માર્ટફોનને ફેંકી દેવાનો હોઈ શકે છે. જો કે, હું આ સખત વિકલ્પની ભલામણ કરીશ નહીં. ખરેખર, આપણે આપણા સ્માર્ટફોન્સથી મૂલ્ય મેળવીએ છીએ, અને આવા શક્તિશાળી ટૂલનો ઉપયોગ કરવા આપણને અટકાવવા માટે તે મૂંગું હશે.

હું પરિસ્થિતિને બદલવા માટે જે સૂચન કરું છું તે એક આહાર છે. જો 90% આહાર નિષ્ફળ જાય, તો તે અહીં સમાન નથી. આહાર નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે પરિણામો લાંબા સમય પછી આવે છે. અમારા મગજ લાંબા ગાળાના પરિણામો માટે નહીં, ત્વરિત પ્રસન્નતા માટે વાયર્ડ છે. આ જ કારણ છે કે આહાર નિષ્ફળ જાય છે. જો કે, અહીં પરિણામો એટલી ઝડપથી દેખાશે કે એકવાર તમે આ આહાર શરૂ કર્યા પછી સંભવત. આ આહાર ક્યારેય બંધ નહીં કરે. તે પદ્ધતિ સાથે, તમે તમારા સ્માર્ટફોન વપરાશ પરનું નિયંત્રણ પાછું મેળવશો.

અહીં સોશિયલ મીડિયા પર સમય કેવી રીતે ઓછો કરવો તે તમારા માટે કેટલીક ટીપ્સ છે

સૂચના સેટિંગ્સ બદલો

તમારા ફોન સેટિંગ્સમાં રીમાઇન્ડર્સ મોકલવાનું પસંદ કરે છે અને ફક્ત મહત્વપૂર્ણ સંદેશવાહકોને છોડી દે છે તે તમામ સામાજિક નેટવર્ક્સ અને એપ્લિકેશનોની સૂચનાઓ દૂર કરો. આ રીતે તમે તમારી ચેનલોમાં દરેક જેવા અથવા સંદેશ વિશેની સૂચનાઓના પૂરમાં ડૂબી નહીં શકો.

એક અલગ ફોલ્ડરમાં સોશિયલ નેટવર્કને દૂર કરો

સોશિયલ નેટવર્ક માટે એક અલગ ફોલ્ડર બનાવો, તેને દૂરના પૃષ્ઠો પર સ્થાનાંતરિત કરો અને ઇન્સ્ટાગ્રામ અથવા ફેસબુક પર જવા માટે તમારે ઘણા બધા સ્વાઇપ બનાવવાની જરૂર પડશે અને તમને તેની જરૂર છે કે કેમ તે વિશે વિચારવાનો સમય મળશે.

તમારા ફોન પર એલાર્મ સેટ કરશો નહીં

સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવેલો રેકોર્ડ સમય

મોટાભાગના આધુનિક ઉપકરણો આજે વપરાશકર્તાઓને સોશિયલ નેટવર્ક પર ખર્ચવામાં આવેલા સમયને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સૌથી સામાન્ય એલાર્મ ઘડિયાળ ખરીદો, અને ફોનને બીજા રૂમમાં છોડી દો. તેથી દિવસ ખૂબ ઝડપથી શરૂ થશે.

સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવેલો રેકોર્ડ સમય

મોટાભાગના આધુનિક ઉપકરણો આજે વપરાશકર્તાઓને સોશિયલ નેટવર્ક પર ખર્ચવામાં આવેલા સમયને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

હું મારા સ્ક્રીનનો સમય એક વર્ષથી વધુ સમય સુધી ટ્ર trackક કરું છું અને પહેલા અઠવાડિયામાં મેં તેની દેખભાળ કરવાનું શરૂ કર્યું તે 100% જેટલું ઓછું થઈ ગયું છે. હું દિવસના 4 કલાકથી 2 કલાક ગયો. કેટલીકવાર, હું દિવસમાં 3 અથવા 4 કલાક પાછા જતો હતો. પરંતુ હવે, રસ્તામાં જે વધારાના પાઠ હું શીખ્યા તેનાથી હું મારા ફોનની સામે દિવસમાં 1 કલાક કરતા પણ ઓછા સમય ગાળી શકું છું. હું આ પદ્ધતિના તે પાઠ તમારી સાથે શેર કરીશ.

દિવસના 1 કલાકથી નીચે તમારા સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવા માટેનાં પાંચ પગલાં

પગલું 1 - તમારો અસલ સ્ક્રીન ટાઇમ બચાવો

જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને પડકાર આપો છો, ત્યારે તમારા પ્રારંભિક બિંદુને જાણવું મહાન છે. તમારો હાલનો સ્ક્રીન સમય જાણવા માટે, ફક્ત તમારા સ્માર્ટફોનની બિલ્ટ-ઇન સુવિધાનો ઉપયોગ કરો. આઇફોન અને સેમસંગ બંને પાસે છે. જો તમારા સ્માર્ટફોનમાં ટાઇમ-ટ્રેકિંગ વિકલ્પ નથી, તો તમે તેને ડાઉનલોડ કરી શકો છો. એકવાર તમે તૈયાર થઈ જાઓ, તે સમય તમારા પ્રારંભિક બિંદુને જાણવાનો છે. જેમ રમતવીરો ચિત્રો પહેલાં અથવા પછીના પ્રેમ કરે છે તેમ, અહીં તમે તમારા સ્ક્રીન સમયનો સ્ક્રીનશોટ પહેલાં / પછી કરી શકો છો. જો તમને સ્ક્રીનશોટ કેવી રીતે લેવો તે ખબર નથી, તો આ લેખ તપાસો જે  Android પર સ્ક્રીનશોટ કેવી રીતે લેવો   તે સમજાવે છે.

પગલું 2 - તમારા ફોનના વપરાશનું વિશ્લેષણ કરો

પ્રથમ, એ સમજવું કે તમે તમારા ફોનનો ખૂબ ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે પદ્ધતિનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. જો તમે તમારા ફોનના વપરાશ વિશે સભાન છો, તો તમે જલ્દી જ મજબુત ઇચ્છાથી તમારી જાતને મર્યાદિત કરી શકશો. બીજી બાજુ, તમારી પાસે હજી પણ અર્ધજાગૃત ફોનનો ઉપયોગ હશે. તમે તમારા ફોનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તે જાણવા માટે, તમારું સમય-ટ્રેકિંગ ટૂલ સાચવે છે તે ડેટા તપાસો. તે તમને બતાવશે કે તમે કયા એપ્લિકેશનો પર સૌથી વધુ સમય વિતાવશો. સામાન્ય રીતે, તે વ WhatsAppટ્સએપ, ઇન્સ્ટાગ્રામ, મેસેંજર, ટ્વિટર અથવા ફેસબુક હશે જે આગળ આવે છે. મૂળભૂત રીતે, બધી સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશનો. તેઓ સૌથી વધુ સમય માંગી લે છે કારણ કે તે તે છે જે તમને વિચલિત કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. જો તમે ઘણી વિડિઓ સામગ્રી જોશો, તો યુટ્યુબ અને નેટફ્લિક્સ પણ ટોચ પર આવી શકે છે.

પગલું 3 - સૌથી વધુ સમય લેતી એપ્લિકેશનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

80/20 નો કાયદો અહીં પણ લાગુ પડે છે. આ પરેટો કાયદો કહે છે કે 80% પરિણામો 20% કારણો માટે આભારી થાય છે. અહીં, તમારા સ્ક્રીનનો 80% સમય તમારી 20% એપ્લિકેશનો દ્વારા નિયંત્રિત કરવામાં આવશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારી બધી એપ્લિકેશનો વિશે કાળજી લેવાની જરૂર નથી - જો તમારી પાસે ઘણાં બધાં હોય તો - સારા સમાચાર છે. ખરેખર, તમારે ફક્ત તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જેનો તમે સૌથી વધુ ઉપયોગ કરો છો. ફક્ત તમારા કમ્પ્યુટર પર તેમને તપાસવા માટે તમારા ફોનથી તેમને અનઇન્સ્ટોલ કરવું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. નહિંતર, જો તમે આ માટે તૈયાર ન હો, તો તમે ફક્ત તેમની પાસેથી પુશ-અપ સૂચનાઓ બંધ કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો (આ માટે પગલું 5 નો સંદર્ભ લો). તમે તે એપ્લિકેશન્સ પર સમય મર્યાદા પણ મૂકી શકો છો. 5 મિનિટ એ સારી સંખ્યા છે. દરેક માટે જાદુઈ નથી, પરંતુ વધુ સમય ખર્ચ્યા વિના તમે શું મૂલ્યવાન છો તે તપાસવું પૂરતું છે. કેટલીક સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશન્સ પર offlineફલાઇન દેખાવું પણ એક શક્તિશાળી વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ફેસબુક અથવા મેસેંજર પર તે કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માટે, આ લેખ તપાસો જે ફેસબુક એપ્લિકેશન અને મેસેંજર પર offlineફલાઇન કેવી રીતે પ્રદર્શિત થવું તે સમજાવે છે.

પગલું 4 - ખાતરી કરો કે અન્ય એપ્લિકેશંસ જૂની એપ્લિકેશનને બદલશે નહીં

એક અઠવાડિયા પછી, તપાસો કે તમારો સ્ક્રીનનો સમય ઓછો થયો છે કે નહીં. જો તે નથી, તો શા માટે સમજો. શું તે એટલા માટે છે કે તમે સમાન એપ્લિકેશનોને વારંવાર જોતા જ રહો છો? જો આ કિસ્સો છે, તો તમારે તમારી જાત સાથે થોડો સખ્ત હોવો જોઈએ. બીજી બાજુ, જો આ કેસ ન હોય તો, ત્યાં બીજું કારણ હોઈ શકે છે. કંઈક જે ઘણી વાર થાય છે તે એ છે કે તમે તમારી સ્ક્રીન સામે સમાન કલાકોનો ઉપયોગ ટેવ દ્વારા કરતા રહો છો. તમે તમારી જૂની સમય વપરાશ કરતી એપ્લિકેશનોને અન્ય લોકો સાથે બદલો! હમણાં પૂરતું, જ્યારે મેં મારું સ્ક્રીન ટાઇમ ડાયેટ શરૂ કર્યું, ત્યારે યુટ્યુબ અને ફેસબુક એ મારી સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી એપ્લિકેશનો હતી. મેં તેમને અનઇન્સ્ટોલ કર્યું. હું આ ઉપાયથી ખૂબ જ ખુશ હતો કારણ કે હું મારી જાત સાથે કડક હતો. પરંતુ મારો સ્ક્રીનનો સમય ઓછો થયો નથી. કેમ? કારણ કે તેના બદલે, હું યુટ્યુબ અને ફેસબુક પર કનેક્ટ થવા માટે સફારીનો ઉપયોગ કરતો હતો! મારો સફારી સ્ક્રીનનો સમય ખૂબ જ ઝડપથી વિકસ્યો છે, જેના પરિણામે મારો સામાન્ય સ્ક્રીન સમય અઠવાડિયામાં હજુ પણ રહે છે. તમારે ખાતરી કરવી આવશ્યક છે કે અન્ય એપ્લિકેશંસ જૂની એપ્લિકેશનને બદલશે નહીં.

માર્ગ દ્વારા, જો તમે તમારા સ્ક્રીન સમય ઘટાડા સાથે તમારા પરિણામો બતાવવા માંગતા હો, તો તમે મને મારા ઇન્સ્ટાગ્રામ પર સ્ક્રીનશોટ અથવા તમારા ડેટાના વિડિઓઝ મોકલી શકો છો. હું તેમને ખાતરી માટે ફરીથી પોસ્ટ કરીશ. જો તમને તમારી સ્ક્રીનને કેવી રીતે રેકોર્ડ કરવી તે ખબર નથી, તો તમે આ લેખને ચકાસી શકો છો જે આઇફોન માટે સ્ક્રીન કેવી રીતે રેકોર્ડ કરવું તે સમજાવે છે. મારા ઇન્સ્ટાગ્રામ પર, તમે સ્વપ્નનાં સ્થળો, પ્રાકૃતિક અજાયબીઓ અને હું જ્યાં હતો ત્યાંના ચિત્રો પણ જોશો.

પગલું 5 - તમારી બધી સૂચનાઓ બંધ કરો

સોશિયલ મીડિયા વ્યસન નિકોટિનના વ્યસનની જેમ જ કાર્ય કરે છે. જ્યારે પણ તમે કોઈને ધૂમ્રપાન કરતા જોશો, ત્યારે તમે પણ ધૂમ્રપાન કરવા માંગો છો. તે એક આદત બનાવે છે. સૂચનાઓ માટે તે સમાન છે. જ્યારે કોઈ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે તમારું મગજ ડોપામાઇનને ગુપ્ત રાખે છે, જે એક આદત બનાવે છે. તમે સૂચનાઓનાં વ્યસની બની ગયા છો. આને સમજવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે લોકો તેમના સૂચનાના વોલ્યુમમાં શક્ય તેટલું જોરથી વધારો કરે છે, ફ્લેશલાઇટ ચાલુ કરે છે અને આ રીતે. તે વ્યક્તિઓ જે કરી રહ્યા છે તે ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને મોટું બનાવી રહ્યું છે અથવા કદાચ તેઓ હવે ડોપામાઇનના નાના સ્ત્રાવને અનુભવી શકશે નહીં, જેમ કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ અસરો અનુભવવા વર્ષો દરમિયાન વધુ ધૂમ્રપાન કરવાની જરૂર પડે છે. તેથી, પ્રથમ પગલું વ્યવહારમાં મૂકવું સરળ છે, ફક્ત સેટિંગ્સ, સૂચનાઓ પર જાઓ, અને બધી  સામાજિક મીડિયા   એપ્લિકેશનોથી પુશ-અપ સૂચનાઓને મંજૂરી આપશો નહીં.

સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવા વિશેની પૂરક માહિતી મેળવવા માટે, હું તમને ભલામણ કરું છું કે તમે મેટ ડી’વેલાથી સ્ક્રીનનો સમય કેવી રીતે ઘટાડવો તે વિશે આ ટૂંકી વિડિઓ જુઓ.

નિષ્કર્ષ

યાદ રાખો કે તમે તમારી આંખો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે આ કરી રહ્યાં છો. સ્માર્ટફોનનું વ્યસન વાસ્તવિક છે અને સ્ક્રીનનો સમય ઘટાડવો તમને તેને તોડવામાં મદદ કરશે. આ પદ્ધતિ તે દરેકને લાગુ પડે છે જેની પાસે સ્માર્ટફોન છે. તે કોઈપણ વય અને કોઈપણ પાત્રને લાગુ પડે છે. તે સાર્વત્રિક છે અને તમે તેને હવે શરૂ કરી શકો છો. તમારે તેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

ગિલાઉમ બોર્ડે, રૂટ્સ ટ્રાવેલર

ગિલાઉમ બોર્ડે is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગને કેવી રીતે ઘટાડવો?

પ્રથમ ટીપ એ તમામ સામાજિક નેટવર્ક્સ અને એપ્લિકેશનોના સૂચનાઓ અને સંદેશાઓને બંધ કરવાની છે જે ફોન સેટિંગ્સમાં રીમાઇન્ડર્સ મોકલવાનું પસંદ કરે છે, અને ફક્ત મહત્વપૂર્ણ સંદેશવાહક છોડી દે છે. આ રીતે તમે તમારી ચેનલોમાં દરેક જેવા અથવા પોસ્ટ વિશેની સૂચનાઓના પૂરમાં ડૂબી જશો નહીં.

સોશિયલ મીડિયા સ્વચ્છતાનો અર્થ શું છે?

સોશિયલ મીડિયા સ્વચ્છતા તંદુરસ્ત અને જવાબદાર presence નલાઇન હાજરી જાળવવાની પ્રથાનો સંદર્ભ આપે છે. તેમાં કોઈના ડિજિટલ પગલાને ધ્યાનમાં રાખીને અને સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરતી વખતે જવાબદાર વર્તનમાં શામેલ થવું શામેલ છે. આમાં ગોપનીયતા સેટિંગ્સનું સંચાલન કરવું, વ્યક્તિગત માહિતી શેર કરવા અને આદરણીય અને વિચારશીલ me નલાઇન આચરણ જાળવવા વિશે સાવધ રહેવું.

બાળકનો ઉપયોગ કરવાનો સ્ક્રીન સમય કેવી રીતે ઘટાડવો?

તમારા બાળક માટે સ્ક્રીન સમય ઘટાડવા માટે પેરેંટલ નિયંત્રણોનો ઉપયોગ કરો. તમારા બાળકના સ્ક્રીન સમયને મર્યાદા સેટ કરવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા ઉપકરણો પરના પેરેંટલ નિયંત્રણોનો ઉપયોગ કરો. ઘણા ઉપકરણો અને એપ્લિકેશનો સમય મર્યાદા અને ફિલ્ટર સામગ્રી સેટ કરવા માટે વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે.

સ્ક્રીનનો સમય નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા અને ડિજિટલ સુખાકારીને સુધારવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચના શું છે?

વ્યૂહરચનાઓમાં બિલ્ટ-ઇન સ્ક્રીન ટાઇમ ટ્રેકિંગ સુવિધાઓનો ઉપયોગ કરીને, ‘નો સ્ક્રીન’ અવધિનું સુનિશ્ચિત કરવું, offline ફલાઇન પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપવું અને બિનજરૂરી સૂચનાઓ બંધ કરવી શામેલ છે.