Kuinka vähentää näyttöaikaasi viidessä vaiheessa

Vietämme enemmän aikaa puhelimiemme edessä. Tutkimuksissa ei ole sovittu tarkkaan tuntimäärään, jonka vietämme joka päivä älypuhelimeesi tarkastelemalla, mutta näiden tutkimusten hyvä keskiarvo on, että vietämme 2–3 tuntia puhelimien edessä päivässä. Vaikka puhelimet tarjoavat meille lisäarvoa sovellusten ja erilaisten ominaisuuksien kautta, meidän pitäisi olla varovaisia ​​näytön ajan suhteen. Tiede on nyt osoittanut, että näyttöjen lähettämä sininen valo vahingoittaa silmiämme, jos paljastamme niitä liian kauan. Jos työskentelet kotoa tai vietät paljon aikaa tietokoneen edessä, tästä voi tulla ongelma usean vuoden kuluttua.

Älypuhelimet ovat myös häiritseviä. Näyttöajan lyhentäminen voi olla viisasta, jos haluat keskittyä enemmän työhösi. Minulle näytön ajan vähentäminen on todellinen haaste. Matkan ja kirjoitan sitten raportteja noista matkoista. Minun on vietävä kauan istuakseni pöydälläni kirjoittaakseni näitä raportteja. Jos haluat lukea matkoistani Skotlannissa, Espanjassa ja Ranskassa sekä oppia myös maailman salaisuuksista yleensä, voit tarkistaa verkkosivustoni: Roots Travler.

Hyvä ratkaisu näyttöajan vähentämiseen voisi olla älypuhelimen heittäminen pois. En kuitenkaan suosittele tätä dramaattista vaihtoehtoa. Itse asiassa, emme todellakaan saa arvoa älypuhelimistamme, ja olisi tyhmä estää käyttämästämme niin tehokasta työkalua.

Suosittelen tilanteen muuttamista ruokavaliosta. Vaikka 90% ruokavalioista epäonnistuu, se ei ole sama täällä. Ruokavaliot epäonnistuvat, koska tulokset tulevat pitkän ajan kuluttua. Aivomme on kytketty joustavaan tyydytykseen, ei pitkäaikaisiin tuloksiin. Tästä syystä ruokavalio epäonnistuu. Tulokset näkyvät kuitenkin täällä niin nopeasti, että et koskaan lopeta tätä ruokavaliota aloittaessasi sitä. Tällä menetelmällä saat takaisin hallintaasi älypuhelimesi käytössä.

Kuinka vähentää aikaa sosiaalisessa mediassa täällä on pari vinkkiä sinulle

Muuta ilmoitusasetuksia

Poista ilmoitukset kaikista sosiaalisista verkostoista ja sovelluksista, jotka haluavat lähettää muistutuksia puhelinasetuksiin, ja jätä vain tärkeille lähettiläille. Tällä tavoin et hukkua ilmoitusten tulvaan jokaisesta kaltaisesta tai viestistä kanavillasi.

Poista sosiaaliset verkot erillisessä kansiossa

Luo erillinen kansio sosiaalisille verkostoille, siirrä se kaukaisille sivuille ja mennäksesi Instagramiin tai Facebookiin sinun on tehtävä paljon pyyhkäisyä ja sinulla on aikaa miettiä, tarvitsetko sitä.

Älä aseta hälytystä puhelimeesi

Tallenna sosiaaliseen mediaan vietetty aika

Useimpien nykyaikaisten laitteiden avulla käyttäjät voivat hallita sosiaalisiin verkostoihin käytettyä aikaa.

Osta tavallisin herätyskello ja jätä puhelin toiseen huoneeseen. Joten päivä alkaa paljon nopeammin.

Tallenna sosiaaliseen mediaan vietetty aika

Useimpien nykyaikaisten laitteiden avulla käyttäjät voivat hallita sosiaalisiin verkostoihin käytettyä aikaa.

Seuraan näytön aikaa yli vuoden ja se on vähentynyt 100% ensimmäisen viikon aikana, jolloin aloin huolehtia siitä. Menin 4 tunnista päivässä 2 tuntiin päivässä. Joskus menin takaisin 3 tai 4 tuntiin päivässä. Mutta nyt, matkalla opittujen lisäoppien avulla, voin viettää alle tunnin päivässä puhelimen edessä. Kerron teille ne menetelmän oppitunnit.

Viisi vaihetta vähentää näyttöaikaasi alle 1 tunti päivässä

Vaihe 1 - Tallenna alkuperäinen näyttöaika

Aina kun haastat itsesi, on hienoa tietää lähtökohta. Käytä älypuhelimesi sisäänrakennettua ominaisuutta tietääksesi nykyisen näyttöaikasi. Molemmilla on iPhone ja Samsung. Jos älypuhelimellasi ei ole aikaseurantavaihtoehtoa, voit ladata sen. Kun olet valmis, on aika tietää lähtökohta. Aivan kuten urheilijat rakastavat ennen / jälkeen kuvia, tässä voit tehdä ennen tai jälkeen kuvakaappauksen näytön ajasta. Jos et tiedä kuvakaappauksen ottamista, tarkista tämä artikkeli, joka selittää kuinka kuvakaappaus otetaan Androidilla.

Vaihe 2 - analysoi puhelimesi käyttöä

Ensinnäkin menetelmän tärkein kohta on ymmärtää, että käytät puhelinta liikaa. Jos olet tietoinen puhelimesi käytöstä, voit pian rajoittaa itseäsi, vain voimakkaalla tahdolla. Toisaalta, sinulla on edelleen alitajuinen puhelimen käyttö. Tutustu tietoihisi, jolla käytät puhelinta, tutustu tietoihin, jotka ajantasaistustyökalusi tallentaa. Se näyttää sinulle, missä sovelluksissa vietät eniten aikaa. Yleensä esiin tulee WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter tai Facebook. Periaatteessa kaikki sosiaalisen median sovellukset. Ne ovat kaikkein aikaa vieviä, koska ne on luotu häiritsemään sinua. Jos katsot paljon videosisältöä, YouTube ja Netflix voivat myös saapua päälle.

Vaihe 3 - Keskity aikaavieviin sovelluksiin

80/20 -lakia sovelletaan myös tässä. Pareto-lain mukaan 80% tuloksista tapahtuu 20% syistä. Täällä 80% näytön ajasta hallitsee 20% sovelluksistasi. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia kaikista sovelluksistasi - mikä on hyvä uutinen, jos niitä on paljon. Sinun on todellakin keskityttävä niihin, joita käytät eniten. Paras vaihtoehto on poistaa ne puhelimesta ja tarkistaa ne vain tietokoneelta. Muussa tapauksessa, jos et ole valmis tähän, voit aloittaa yksinkertaisesti sammuttamalla push-up-ilmoitukset heiltä (katso tätä vaiheesta 5). Voit asettaa määräajan myös näille sovelluksille. 5 minuuttia on hyvä luku. Ei maaginen jokaiselle, mutta riittää tarkistamaan arvokkaasi viettämättä liikaa aikaa. Offline-tilassa esiintyminen joissakin sosiaalisen median sovelluksissa voi myös olla tehokas vaihtoehto. Tietääksesi kuinka se tehdään Facebookissa tai Messengerissä, tarkista tämä artikkeli, joka selittää, kuinka näyttää offline-tilassa Facebook-sovelluksessa ja Messengerissä.

Vaihe 4 - Varmista, että muut sovellukset eivät korvaa vanhoja

Viikon kuluttua tarkista, onko näytön aika lyhentynyt. Jos se ei ole, ymmärrä miksi. Se johtuu siitä, että katsot jatkuvasti samoja sovelluksia yhä uudelleen? Jos näin on, sinun pitäisi olla hiukan tiukempi itsesi kanssa. Toisaalta, ellei näin ole, voi olla toinen syy. Jotakin, mitä tapahtuu hyvin usein, on, että vietät saman määrän tunteja näytön edessä tavan mukaan. Voit korvata vanhat aikaa vievät sovelluksesi muilla! Esimerkiksi kun aloitin ruudun ajan ruokavalion, YouTube ja Facebook olivat eniten käytettyjä sovelluksiani. Poistin ne. Olin erittäin tyytyväinen tähän ratkaisuun, koska olin tiukat itselleni. Mutta näytön aika ei vähentynyt. Miksi? Koska sen sijaan käytin Safaria yhteyden muodostamiseen YouTubeen ja Facebookiin! Safari-näyttöni aika kasvoi erittäin nopeasti, minkä seurauksena yleinen näyttöaikani pysyi viikkojen ajan. Sinun on varmistettava, että muut sovellukset eivät korvaa vanhoja.

Muuten, jos haluat näyttää minulle tuloksesi näytön ajan lyhentämisellä, voit lähettää minulle näyttökuvia tai videoita tiedoista Instagram-tiliini. Postitan heidät varmasti. Jos et tiedä kuinka näytöllesi tallennetaan, voit tarkistaa tämän artikkelin, jossa selitetään, kuinka näytön tallennus tehdään iPhonelle. Instagram-tililläni näet myös kuvia unelmakohteista, luonnon ihmeistä ja paikoista, joissa olen ollut.

Vaihe 5 - Sammuta kaikki ilmoitukset

Sosiaalisen median riippuvuus toimii samalla tavalla kuin nikotiinin riippuvuus. Aina kun näet jonkun tupakoivan, haluat myös tupakoida. Se luo tapan. Se on sama ilmoituksissa. Yhden vastaanottamisen jälkeen aivosi erittävät dopamiinia, mikä luo tapaa. Sinusta tulee riippuvuutta ilmoituksista. Paras tapa toteuttaa tämä on nähdä ihmisten lisäävän ilmoituksen äänenvoimakkuutta mahdollisimman voimakkaasti, asettamalla taskulampun ja niin edelleen. Se, mitä nämä ihmiset tekevät, lisää dopamiinin eritystä - tai ehkä he eivät enää tunne pienempiä dopamiinin erittymiä, aivan kuten tupakoitsijoiden on tupakoitava enemmän vuosien varrella, jotta he tuntevat vaikutukset. Joten ensimmäinen askel on helppo toteuttaa käytännössä, siirry vain Asetukset, Ilmoitukset ja Estä Push-up-ilmoitukset kaikista sosiaalisen median sovelluksista.

Jos haluat lisätietoja näytön ajan lyhentämisestä, suosittelen, että katsot tätä lyhyttä videota, kuinka näytön aikaa voidaan lyhentää Matt D’Avellalta.

johtopäätös

Muista, että teet tämän suojataksesi silmiäsi ja mielenterveyttäsi. Älypuhelinten riippuvuus on todellinen, ja näyttöajan vähentäminen auttaa sinua murtamaan sen. Tämä menetelmä koskee kaikkia älypuhelimia. Se koskee mitä tahansa ikää ja merkkiä. Se on universaalia ja voit aloittaa sen nyt. Sinun pitäisi kokeilla sitä.

Guillaume Borde, Juuret Travler

Guillaume Borde on ranskalainen 19-vuotias opiskelija, joka avasi verkkosivustonsa rootstravler.com innostaakseen ihmisiä matkustamaan ja jakamaan hänen arvojaan. Kiinnostunut minimalismista, hän kirjoittaa kirjoja myös vapaa-ajallaan.
 

Usein Kysyttyjä Kysymyksiä

Kuinka vähentää sosiaalisen median käyttöä?

Ensimmäinen vinkki on sammuttaa ilmoitukset ja viestit kaikista sosiaalisista verkostoista ja sovelluksista, jotka haluavat lähettää muistutuksia puhelinasetuksissa, ja jättää vain tärkeät lähettilät. Tällä tavoin et hukkua jokaisen kaltaisten ilmoitusten tulvaan tai kanavoihisi.

Mitä sosiaalisen median hygienia tarkoittaa?

Sosiaalisen median hygienia viittaa terveyden ja vastuullisen online -läsnäolon ylläpitämiseen. Siihen sisältyy tietoinen digitaalisesta jalanjäljestä ja vastuullisesta käytöksestä sosiaalisen median alustoja käytettäessä. Tähän sisältyy tietosuoja -asetusten hallinta, varovainen henkilökohtaisten tietojen jakamisesta ja kunnioituksen ja huomaavaisen online -käytön ylläpitämisestä.

Kuinka lyhentää lapsen käytön näyttöaikaa?

Käytä vanhempien hallintalaitteita lapsellesi näyttöaikaa. Käytä laitteesi vanhempien hallintalaitteita rajojen asettamiseen ja lapsesi näyttöajan hallitsemiseen. Monet laitteet ja sovellukset tarjoavat vaihtoehtoja aikarajojen asettamiseksi ja suodatussisällön asettamiseksi.

Mitkä ovat tehokkaita strategioita näyttöajan vähentämiseksi merkittävästi ja digitaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi?

Strategiat sisältävät tiettyjen tavoitteiden asettamisen, sisäänrakennetun näytön ajan seurantaominaisuuksien käyttäminen, 'ei näyttöjaksojen' aikataulua, offline-toimintojen priorisointia ja tarpeettomien ilmoitusten sammuttamista.