Kuidas ekraani aega vähendada 5 sammuga

Me veedame rohkem aega oma telefonide ees. Uuringutes ei leita täpset tundide arvu, mille iga päev  nutitelefoni   vaadates veedame, kuid nende uuringute keskmine keskmine on see, et päevas veedame oma telefonide ees 2–3 tundi. Isegi kui telefonid pakuvad meile rakenduste ja mitmesuguste funktsioonide kaudu väärtust, peaksime olema ettevaatlik oma ekraaniaja suhtes. Nüüd on teadus tõestanud, et ekraanide väljastatud sinine tuli kahjustab meie silmi, kui me paljastame neid liiga kaua. Kui töötate kodust või veedate palju aega arvuti ees, võib see mitme aasta pärast probleemiks muutuda.

Ka nutitelefonid segavad tähelepanu. Ekraaniaja lühendamine võiks olla mõistlik, kui soovite oma tööle rohkem keskenduda. Minu jaoks on ekraaniaja vähendamine tõeline väljakutse. Reisin ja kirjutan siis nende reiside kohta aruandeid. Nende aruannete kirjutamiseks tuleb mul pikka aega laua taga istuda. Kui soovite lugeda minu reisidest Šotimaal, Hispaanias ja Prantsusmaal ning tutvuda ka meie maailma saladustega, saate vaadata minu veebisaiti: Roots Travler.

Hea lahendus ekraaniaja vähendamiseks võiks olla  nutitelefoni   viskamine. Kuid ma ei soovita seda drastilist varianti. Tõepoolest, me saame oma nutitelefonidest väärtust ja oleks loll end nii võimsa tööriista kasutamisel takistada.

Mida ma olukorra muutmiseks soovitan, on dieet. Isegi kui 90% dieetidest ebaõnnestub, pole see siin sama. Dieedid ebaõnnestuvad, kuna tulemused tulevad pärast pikka aega. Meie ajud on ühendatud juhtmete kiireks rahuldamiseks, mitte pikaajaliste tulemuste saamiseks. See on põhjus, miks dieedid ebaõnnestuvad. Kuid siin kuvatakse tulemused nii kiiresti, et te ei lõpeta seda dieeti tõenäoliselt kunagi pärast selle alustamist. Selle meetodi abil saate oma  nutitelefoni   kasutamise juhtimise tagasi.

Kuidas sotsiaalmeedias aega vähendada, on teile paar näpunäidet

Muutke teatise sätteid

Eemaldage teatised kõigist sotsiaalsetest võrgustikelt ja rakendustest, mis soovivad saata meeldetuletusi oma telefoniseadetes, ja jätta ainult olulised käskjalad. Nii ei uputa te kanalites igasuguste või sõnumite kohta teatiste tulva.

Eemaldage sotsiaalvõrgustikud eraldi kausta

Looge sotsiaalsete võrgustike jaoks eraldi kaust, edastage see kaugetele lehtedele ja selleks, et minna Instagrami või Facebooki, peate tegema palju liikumist ja teil on aega mõelda, kas vajate seda.

Ärge seadke telefoni häiret

Salvestage sotsiaalmeedias kulutatud aeg

Enamik tänapäevaseid seadmeid võimaldab kasutajatel kontrollida sotsiaalvõrgustikes kulutatud aega.

Osta kõige tavalisem äratuskell ja jätke telefon teise tuppa. Nii et päev algab palju kiiremini.

Salvestage sotsiaalmeedias kulutatud aeg

Enamik tänapäevaseid seadmeid võimaldab kasutajatel kontrollida sotsiaalvõrgustikes kulutatud aega.

Ma jälgin oma ekraaniaega rohkem kui ühe aasta jooksul ja see on vähenenud 100% võrra esimesel nädalal, kui ma selle eest hoolitsesin. Läksin 4 tunnist päevas 2 tunnini. Mõnikord käisin 3–4 tundi päevas tagasi. Kuid nüüd, koos teel õpitud täiendavate õppetundidega, saan veeta vähem kui 1 tund päevas telefoni ees. Jagan teiega neid meetodi õppetunde.

Viis sammu ekraani aja lühendamiseks alla ühe tunni päevas

1. samm - salvestage algne ekraaniaeg

Kui soovite endale väljakutse esitada, on suurepärane teada oma lähtepunkti. Oma praeguse ekraaniaja teadasaamiseks kasutage lihtsalt oma  nutitelefoni   sisseehitatud funktsiooni. Nii iPhone'il kui ka Samsungil on see olemas. Kui teie nutitelefonil pole ajajälgimisvõimalust, saate selle alla laadida. Kui olete valmis, on aeg teada saada oma lähtepunkt. Nii nagu sportlased armastavad enne / pärast pilte, saate siin teha ka ekraanikuva ekraanikuva enne või pärast ekraanipilti. Kui te ei tea, kuidas ekraanipilti teha, lugege seda artiklit, kus selgitatakse, kuidas ekraanipilti Androidiga teha.

2. samm - analüüsige oma telefoni kasutamist

Esiteks on meetodi kõige olulisem mõte aru saada, et kasutate oma telefoni liiga palju. Kui olete oma telefoni kasutamisest teadlik, saate peagi end piirata, lihtsalt tugeva tahtega. Teisest küljest on teil endiselt telefoni alateadlik kasutamine. Telefoni kasutamise teadmiseks vaadake andmeid, mida teie ajajälgimisriist salvestab. See näitab teile, millistes rakendustes veedate kõige rohkem aega. Tavaliselt on ees WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter või Facebook. Põhimõtteliselt kõik sotsiaalmeediarakendused. Need on kõige aeganõudvamad, kuna just need on loodud teie tähelepanu kõrvale juhtimiseks. Kui vaatate palju videosisu, võiksid ka YouTube ja Netflix kohale jõuda.

3. samm - keskenduge kõige aeganõudvamatele rakendustele

80/20 seadust kohaldatakse ka siin. See on Pareto seadus, mis ütleb, et 80% tulemustest ilmneb tänu 20% põhjustele. Siin kontrollib 80% teie ekraani ajast 20% teie rakendustest. See tähendab, et te ei pea hoolima kõigist oma rakendustest - see on hea uudis, kui teil on neid palju -. Tõepoolest, peate lihtsalt keskenduma neile, mida te kõige rohkem kasutate. Parim valik on nende telefonist desinstallida, et neid ainult arvutis kontrollida. Vastasel juhul, kui te pole selleks veel valmis, võite alustada lihtsalt nendelt push-up teatiste väljalülitamisega (vaadake seda 5. toimingust). Nendele rakendustele saate ka ajapiirangu panna. 5 minutit on hea arv. Pole kõigile maagiline, kuid piisab, kui kontrollida liiga palju aega kulutamata, mida väärtustate. Mõnes sotsiaalmeedia rakenduses võrguühenduseta ilmumine võib samuti olla võimas võimalus. Kui soovite teada, kuidas seda teha Facebookis või Messengeris, lugege seda artiklit, mis selgitab, kuidas kuvada võrguühenduseta rakendusi Facebooki rakenduses ja Messengeri kaudu.

4. samm - veenduge, et muud rakendused ei asendaks vanu

Nädala pärast kontrollige, kas teie ekraaniaeg on vähenenud. Kui pole, siis mõistke miks. Kas sellepärast, et vaatate ikka ja jälle samu rakendusi? Kui see nii on, peaksite olema enda suhtes pisut rangem. Teisest küljest, kui see pole nii, võib sellel olla mõni muu põhjus. Midagi, mis juhtub väga sageli, on see, et veedate harjumuspäraselt sama palju tunde ekraani ees. Asendate oma vanad aeganõudvad rakendused teistega! Näiteks kui ma hakkasin ekraaniaja toitumist alustama, olid YouTube ja Facebook minu enim kasutatud rakendused. Ma desinstallisin nad. Jäin selle lahendusega väga rahule, sest olin enda suhtes range. Kuid minu ekraaniaeg ei vähenenud. Miks? Sest selle asemel kasutasin YouTube'is ja Facebookis ühenduse loomiseks Safari! Minu Safari ekraaniaeg kasvas väga kiiresti, mille tulemusel püsis mu üldine ekraaniaeg nädalaid paigal. Peate veenduma, et muud rakendused ei asenda vanu.

Muide, kui soovite mulle ekraanikuva aja vähendamisega oma tulemusi näidata, võite saata mulle oma Instagrami ekraanipilte või oma andmete videoid. Ma postitan nad kindlasti uuesti. Kui te ei tea, kuidas oma ekraani salvestada, leiate selle artikli, milles selgitatakse, kuidas iPhone'i ekraani salvestada. Minu Instagramis näete ka pilte unistuste sihtkohtadest, looduslikest imedest ja kohtadest, kus ma olen olnud.

5. samm - lülitage kõik oma märguanded välja

Sotsiaalmeediasõltuvus toimib samamoodi nagu nikotiinisõltuvus. Kui näete kedagi suitsetavat, soovite ka suitsetada. See loob harjumuse. Sama on teatiste puhul. Selle saamisel sekreteerib aju dopamiini, mis loob harjumuse. Olete teatistest sõltuvuses. Parim viis selle mõistmiseks on näha, kuidas inimesed suurendavad oma teavituste helitugevust võimalikult valjusti, panevad taskulambi tööle ja nii edasi. See, mida need inimesed teevad, muudab dopamiini sekretsiooni suuremaks või võib-olla ei suuda nad enam tunda väiksemaid dopamiini sekretsiooni, nagu suitsetajad peavad selle mõju tundmiseks aastatega rohkem suitsetama. Niisiis, esimest sammu on lihtne praktikas rakendada, minge kõigi sotsiaalmeediarakenduste menüüsse Seaded, Teavitused ja Keela Push-upi teatised.

Lisateavet ekraaniaja lühendamise kohta soovitan teil vaadata seda lühikest videot Matt D’Avella ekraanil, kuidas ekraaniaega vähendada.

Järeldus

Pidage meeles, et teete seda oma silmade ja vaimse tervise kaitsmiseks. Nutitelefonisõltuvus on tõeline ja ekraaniaja vähendamine aitab teil sellest lahti saada. See meetod kehtib kõigile, kellel on nutitelefon. See kehtib igas vanuses ja mis tahes tegelase kohta. See on universaalne ja saate selle nüüd käivitada. Peaksite proovima.

Guillaume Borde, Juured Travler

Guillaume Borde on Prantsuse 19-aastane õpilane, kes käivitas oma veebisaidi rootstravler.com, et innustada inimesi reisima ja oma väärtusi jagama. Huvitatud minimalismist kirjutab ta vabal ajal ka raamatuid.
 

Korduma Kippuvad Küsimused

Kuidas vähendada sotsiaalmeedia kasutamist?

Esimene näpunäide on välja lülitada teatised ja sõnumid kõigist sotsiaalsetest võrgustikest ja rakendustest, mis soovivad saata meeldetuletusi telefoniseadetes, ning jätta ainult olulised käskjalad. Nii ei uputa teid kanalites igasuguste või postituste kohta teatiste tulva.

Mida tähendab sotsiaalmeedia hügieen?

Sotsiaalmeedia hügieen viitab tervisliku ja vastutustundliku veebipõhise kohaloleku säilitamise tavale. See hõlmab oma digitaalse jalajälje arvestamist ja sotsiaalmeedia platvormide kasutamise ajal vastutustundlikku käitumist. See hõlmab privaatsusseadete haldamist, isikliku teabe jagamise ning lugupidava ja arvestatava veebipõhise käitumise hoidmise eest ettevaatlikku.

Kuidas vähendada lapse kasutamise ekraani aega?

Kasutage lapsevanemate kontrolli, et vähendada lapse jaoks ekraaniaega. Kasutage oma seadmete vanemlikke juhtelemente, et seada piirid ja juhtida lapse ekraaniaega. Paljud seadmed ja rakendused pakuvad võimalusi ajalimiitide seadmiseks ja sisu filtreerimiseks.

Millised on tõhusad strateegiad ekraaniaega märkimisväärseks vähendamiseks ja digitaalse heaolu parandamiseks?

Strateegiad hõlmavad konkreetsete eesmärkide seadmist, sisseehitatud ekraaniaja jälgimise funktsioonide kasutamist, ekraaniperioodide ajakava koostamist, võrguühenduseta tegevuste tähtsustamist ja ebavajalike teatiste väljalülitamist.