Πώς να μειώσετε το χρόνο της οθόνης σας σε 5 βήματα

Συνεχίζουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο μπροστά στα τηλέφωνά μας. Οι μελέτες δεν συμφωνούν για τον ακριβή αριθμό των ωρών που περνάμε καθημερινά κοιτάζοντας το smartphone μας, αλλά ένας καλός μέσος όρος αυτών των μελετών είναι ότι περνάμε μεταξύ 2 και 3 ωρών μπροστά από τα τηλέφωνά μας ανά ημέρα. Ακόμα κι αν τα τηλέφωνα μας παρέχουν αξία μέσω εφαρμογών και διαφόρων λειτουργιών, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με τον χρόνο της οθόνης μας. Τώρα αποδεικνύεται από την επιστήμη ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες βλάπτει τα μάτια μας εάν τα εκθέσουμε για πολύ καιρό. Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή εάν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή σας, αυτό θα μπορούσε να γίνει πρόβλημα μετά από αρκετά χρόνια.

Τα smartphone αποσπούν επίσης την προσοχή. Η μείωση του χρόνου οθόνης θα ήταν συνετή αν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στην εργασία σας. Για μένα, η μείωση του χρόνου οθόνης είναι μια πραγματική πρόκληση. Ταξιδεύω και μετά γράφω αναφορές για αυτά τα ταξίδια. Πρέπει να περάσω πολύ καιρό στο γραφείο μου για να γράψω αυτές τις αναφορές. Αν θέλετε να διαβάσετε για τα ταξίδια μου στη Σκωτία, την Ισπανία και τη Γαλλία και επίσης να μάθετε γενικά για τα μυστικά του κόσμου μας, μπορείτε να ελέγξετε τον ιστότοπό μου: Roots Travler.

Μια καλή λύση για τη μείωση του χρόνου οθόνης θα μπορούσε να είναι να πετάξετε το smartphone σας. Ωστόσο, δεν θα προτείνω αυτή τη δραστική επιλογή. Πράγματι, παίρνουμε αξία από τα smartphone μας, και θα ήταν χαζός να αποτρέψουμε τον εαυτό μας να χρησιμοποιήσουμε ένα τόσο ισχυρό εργαλείο.

Αυτό που προτείνω για την αλλαγή της κατάστασης είναι μια διατροφή. Ακόμα κι αν το 90% των δίαιτας αποτύχουν, δεν είναι το ίδιο εδώ. Οι δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή τα αποτελέσματα έρχονται μετά από πολύ καιρό. Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για άμεση ικανοποίηση και όχι για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες αποτυγχάνουν. Ωστόσο, εδώ τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν τόσο γρήγορα που πιθανότατα δεν θα σταματήσετε ποτέ αυτή τη δίαιτα μόλις την ξεκινήσατε. Με αυτήν τη μέθοδο, θα λάβετε ξανά τον έλεγχο της χρήσης του smartphone σας.

Πώς να μειώσετε το χρόνο στα κοινωνικά μέσα εδώ είναι μερικές συμβουλές για εσάς

Αλλαγή ρυθμίσεων ειδοποίησης

Καταργήστε τις ειδοποιήσεις από όλα τα κοινωνικά δίκτυα και τις εφαρμογές που επιθυμούν να στείλουν υπενθυμίσεις στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας και να αφήσουν μόνο σημαντικούς αγγελιοφόρους. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πνίξετε σε μια πλημμύρα ειδοποιήσεων για κάθε παρόμοιο ή μήνυμα στα κανάλια σας.

Αφαιρέστε τα κοινωνικά δίκτυα σε ξεχωριστό φάκελο

Δημιουργήστε ένα ξεχωριστό φάκελο για τα κοινωνικά δίκτυα, μεταφέρετε το σε μακρινές σελίδες και για να μεταβείτε στο Instagram ή στο Facebook θα χρειαστεί να κάνετε πολλά swipes και θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε αν το χρειάζεστε.

Μην ορίσετε συναγερμό στο τηλέφωνό σας

Χρόνος εγγραφής που δαπανάται στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης

Οι περισσότερες σύγχρονες συσκευές επιτρέπουν σήμερα στους χρήστες να ελέγχουν το χρόνο που αφιερώνεται στα κοινωνικά δίκτυα.

Αγοράστε το πιο συνηθισμένο ξυπνητήρι και αφήστε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο. Έτσι, η μέρα θα ξεκινήσει πολύ πιο γρήγορα.

Χρόνος εγγραφής που δαπανάται στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης

Οι περισσότερες σύγχρονες συσκευές επιτρέπουν σήμερα στους χρήστες να ελέγχουν το χρόνο που αφιερώνεται στα κοινωνικά δίκτυα.

Παρακολουθώ το χρόνο της οθόνης μου για περισσότερο από ένα χρόνο και έχει μειωθεί κατά 100% την πρώτη εβδομάδα που άρχισα να το ενδιαφέρομαι. Πήγα από 4 ώρες την ημέρα σε 2 ώρες την ημέρα. Μερικές φορές, επέστρεφα σε 3 ή 4 ώρες την ημέρα. Αλλά τώρα, με τα επιπλέον μαθήματα που έμαθα στο δρόμο, μπορώ να περάσω λιγότερο από 1 ώρα την ημέρα μπροστά από το τηλέφωνό μου. Θα μοιραστώ μαζί σας τα μαθήματα αυτής της μεθόδου.

Τα πέντε βήματα για να μειώσετε το χρόνο της οθόνης σας κάτω από 1 ώρα την ημέρα

Βήμα 1 - Εξοικονομήστε τον αρχικό χρόνο οθόνης

Κάθε φορά που προκαλείτε τον εαυτό σας, είναι υπέροχο να γνωρίζετε το σημείο εκκίνησης. Για να γνωρίζετε τον τρέχοντα χρόνο της οθόνης σας, απλώς χρησιμοποιήστε την ενσωματωμένη λειτουργία του smartphone σας. Το iPhone και η Samsung το έχουν και οι δύο. Εάν το smartphone σας δεν διαθέτει επιλογή παρακολούθησης χρόνου, μπορείτε να το κατεβάσετε. Μόλις είστε έτοιμοι, ήρθε η ώρα να γνωρίζετε την αφετηρία σας. Ακριβώς όπως οι αθλητές λατρεύουν τις φωτογραφίες πριν / μετά, εδώ μπορείτε να κάνετε ένα στιγμιότυπο οθόνης πριν / μετά την ώρα της οθόνης σας. Εάν δεν γνωρίζετε πώς να τραβήξετε ένα στιγμιότυπο οθόνης, ελέγξτε αυτό το άρθρο που εξηγεί πώς να τραβήξετε ένα στιγμιότυπο οθόνης σε Android.

Βήμα 2 - Αναλύστε τη χρήση του τηλεφώνου σας

Πρώτον, η συνειδητοποίηση ότι χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πάρα πολύ είναι το πιο σημαντικό σημείο της μεθόδου. Εάν έχετε επίγνωση της χρήσης του τηλεφώνου σας, σύντομα θα είστε σε θέση να περιορίσετε τον εαυτό σας, μόνο με ισχυρή βούληση. Από την άλλη πλευρά, θα εξακολουθείτε να έχετε υποσυνείδητη χρήση τηλεφώνου. Για να μάθετε πώς χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας, ελέγξτε τα δεδομένα που αποθηκεύει το εργαλείο παρακολούθησης χρόνου. Θα σας δείξει σε ποιες εφαρμογές περνάτε περισσότερο χρόνο. Συνήθως, θα είναι το WhatsApp, το Instagram, το Messenger, το Twitter ή το Facebook. Βασικά, όλες οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων. Είναι οι πιο χρονοβόροι επειδή είναι αυτοί που έχουν δημιουργηθεί για να σας αποσπούν την προσοχή. Εάν παρακολουθείτε πολύ περιεχόμενο βίντεο, το YouTube και το Netflix θα μπορούσαν επίσης να φτάσουν στην κορυφή.

Βήμα 3 - Εστίαση στις πιο χρονοβόρες εφαρμογές

Ο νόμος 80/20 ισχύει και εδώ. Αυτός είναι ο νόμος του Pareto που λέει ότι το 80% των αποτελεσμάτων συμβαίνει χάρη στο 20% των αιτιών. Εδώ, το 80% του χρόνου της οθόνης σας θα ελέγχεται από το 20% των εφαρμογών σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να νοιάζεστε για όλες τις εφαρμογές σας - αυτά είναι καλά νέα αν έχετε πολλές από αυτές -. Πράγματι, απλά πρέπει να εστιάσετε σε αυτά που χρησιμοποιείτε περισσότερο. Η κατάργηση της εγκατάστασής τους από το τηλέφωνό σας για έλεγχο μόνο στον υπολογιστή σας είναι η καλύτερη επιλογή. Διαφορετικά, εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε απλώς απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις push-up από αυτές (ανατρέξτε στο βήμα 5 για αυτό). Μπορείτε επίσης να θέσετε χρονικό όριο σε αυτές τις εφαρμογές. 5 λεπτά είναι ένας καλός αριθμός. Δεν είναι μαγικό για όλους, αλλά αρκεί να ελέγχετε τι εκτιμάτε χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο. Η εμφάνιση εκτός σύνδεσης σε ορισμένες εφαρμογές κοινωνικών μέσων μπορεί επίσης να είναι μια ισχυρή επιλογή. Για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό στο Facebook ή το Messenger, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο που εξηγεί πώς να εμφανίζεται εκτός σύνδεσης στην εφαρμογή Facebook και στο Messenger.

Βήμα 4 - Βεβαιωθείτε ότι άλλες εφαρμογές δεν αντικαθιστούν τις παλιές

Μετά από μια εβδομάδα, ελέγξτε εάν ο χρόνος της οθόνης σας έχει μειωθεί. Εάν δεν έχει, καταλάβετε γιατί. Είναι επειδή συνεχίζετε να παρακολουθείτε τις ίδιες εφαρμογές ξανά και ξανά; Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να είστε λίγο πιο αυστηροί με τον εαυτό σας. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν συμβαίνει αυτό, θα μπορούσε να υπάρχει άλλος λόγος. Κάτι που συμβαίνει πολύ συχνά είναι ότι συνεχίζετε να περνάτε τον ίδιο αριθμό ωρών μπροστά από την οθόνη σας από συνήθεια. Αντικαθιστάτε τις παλιές σας χρονοβόρες εφαρμογές με άλλες! Για παράδειγμα, όταν ξεκίνησα τη δίαιτα για την οθόνη, το YouTube και το Facebook ήταν οι πιο χρησιμοποιημένες εφαρμογές μου. Τα απεγκατέστησα. Ήμουν πολύ χαρούμενος με αυτή τη λύση γιατί ήμουν αυστηρός με τον εαυτό μου. Αλλά ο χρόνος της οθόνης μου δεν μειώθηκε. Γιατί; Διότι αντ 'αυτού χρησιμοποιούσα το Safari για να συνδεθώ στο YouTube και στο Facebook! Ο χρόνος της οθόνης μου στο Safari μεγάλωσε πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα ο γενικός χρόνος της οθόνης μου να παραμένει ακίνητος μέσα στις εβδομάδες. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι άλλες εφαρμογές δεν αντικαθιστούν τις παλιές.

Παρεμπιπτόντως, εάν θέλετε να μου δείξετε τα αποτελέσματά σας με τη μείωση του χρόνου οθόνης, μπορείτε να μου στείλετε στιγμιότυπα οθόνης ή βίντεο των δεδομένων σας στο Instagram μου. Θα τα αναρτήσω σίγουρα. Εάν δεν γνωρίζετε πώς να εγγράψετε την οθόνη σας, μπορείτε να δείτε αυτό το άρθρο που εξηγεί πώς να εγγράψετε οθόνη για iPhone. Στο Instagram μου, θα δείτε επίσης εικόνες από προορισμούς ονείρων, φυσικά θαύματα και μέρη όπου ήμουν.

Βήμα 5 - Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις σας

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως ο εθισμός στη νικοτίνη. Κάθε φορά που βλέπετε κάποιον να καπνίζει, θέλετε επίσης να καπνίζετε. Δημιουργεί μια συνήθεια. Είναι το ίδιο για τις ειδοποιήσεις. Όταν λαμβάνετε ένα, ο εγκέφαλός σας εκκρίνει ντοπαμίνη, η οποία δημιουργεί μια συνήθεια. Εθίζεστε στις ειδοποιήσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να το συνειδητοποιήσετε είναι να δείτε τα άτομα να αυξάνουν την ένταση της ειδοποίησης όσο το δυνατόν πιο δυνατά, να ανάβουν το φακό και ούτω καθεξής. Αυτό που κάνουν αυτά τα άτομα είναι να κάνει την έκκριση της ντοπαμίνης μεγαλύτερη - ή ίσως να μην μπορούν πλέον να αισθανθούν τις μικρότερες εκκρίσεις ντοπαμίνης, όπως οι καπνιστές πρέπει να καπνίζουν περισσότερο με την πάροδο των ετών για να αισθανθούν τα αποτελέσματα. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι εύκολο να εφαρμοστεί, απλώς μεταβείτε στις Ρυθμίσεις, Ειδοποιήσεις και Απαγόρευση ειδοποιήσεων Push-up από όλες τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων.

Για να έχετε συμπληρωματικές πληροφορίες σχετικά με τη μείωση του χρόνου οθόνης, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε αυτό το σύντομο βίντεο σχετικά με τον τρόπο μείωσης του χρόνου οθόνης από τον Matt D’Avella.

συμπέρασμα

Να θυμάστε ότι το κάνετε αυτό για να προστατεύσετε τα μάτια και την ψυχική σας υγεία. Ο εθισμός στα smartphone είναι πραγματικός και η μείωση του χρόνου οθόνης θα σας βοηθήσει να το σπάσετε. Αυτή η μέθοδος ισχύει για όλους όσοι διαθέτουν smartphone. Ισχύει για κάθε ηλικία και οποιονδήποτε χαρακτήρα. Είναι καθολικό και μπορείτε να το ξεκινήσετε τώρα. Πρέπει να το δοκιμάσετε.

Γκουίλιαμ Μπορντ, Ρίζες Travler

Γκουίλιαμ Μπορντ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων;

Η πρώτη συμβουλή είναι να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις και τα μηνύματα από όλα τα κοινωνικά δίκτυα και τις εφαρμογές που επιθυμούν να στείλουν υπενθυμίσεις στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου και να αφήσουν μόνο σημαντικούς αγγελιοφόρους. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πνιγεί στην πλημμύρα των ειδοποιήσεων για κάθε παρόμοια ή ανάρτηση στα κανάλια σας.

Τι σημαίνει η υγιεινή των κοινωνικών μέσων;

Η υγιεινή των κοινωνικών μέσων αναφέρεται στην πρακτική της διατήρησης μιας υγιούς και υπεύθυνης παρουσίας στο διαδίκτυο. Περιλαμβάνει την επίγνωση του ψηφιακού αποτυπώματος κάποιου και τη συμμετοχή σε υπεύθυνη συμπεριφορά κατά τη χρήση πλατφορμών κοινωνικών μέσων. Αυτό περιλαμβάνει τη διαχείριση των ρυθμίσεων απορρήτου, την επιφυλακτικότητα όσον αφορά την ανταλλαγή προσωπικών πληροφοριών και τη διατήρηση μιας σεβασμού και προσεκτικής διαδικτυακής συμπεριφοράς.

Πώς να μειώσετε το χρόνο της οθόνης χρήσης ενός παιδιού;

Χρησιμοποιήστε γονικά χειριστήρια για να μειώσετε το χρόνο της οθόνης για το παιδί σας. Χρησιμοποιήστε τους γονικούς ελέγχους στις συσκευές σας για να ορίσετε όρια και να ελέγξετε την ώρα της οθόνης του παιδιού σας. Πολλές συσκευές και εφαρμογές προσφέρουν επιλογές για τον καθορισμό των ορίων χρονικών ορίων και το περιεχόμενο φιλτράρισμα.

Ποιες είναι οι αποτελεσματικές στρατηγικές για τη σημαντική μείωση του χρόνου της οθόνης και τη βελτίωση της ψηφιακής ευημερίας;

Οι στρατηγικές περιλαμβάνουν τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων, τη χρήση ενσωματωμένων χαρακτηριστικών παρακολούθησης της οθόνης, τον προγραμματισμό περιόδων «χωρίς οθόνη», την ιεράρχηση των δραστηριοτήτων εκτός σύνδεσης και την απενεργοποίηση των περιττών ειδοποιήσεων.