如何通过5个步骤减少屏幕时间
我们会花更多的时间在手机前。研究并不能就我们每天在智能手机上花费的确切时间达成一致，但是这些研究的平均数是我们每天在手机前花费2至3个小时。即使电话通过应用程序和各种功能为我们提供了价值，我们也应该注意屏幕显示时间。现在，科学已经证明，如果将屏幕长时间曝光，屏幕发出的蓝光会损害我们的眼睛。如果您是在家工作，或者花大量时间在计算机前，这可能会在几年后成为问题。
智能手机也令人分心。如果您想更专注于工作，那么减少屏幕时间可能是明智的。对我来说，减少屏幕时间是一个真正的挑战。我旅行，然后写有关那些旅行的报告。我必须花很多时间坐在办公桌前写这些报告。如果您想了解我在苏格兰，西班牙和法国的旅行，并了解我们的世界秘密，则可以访问我的网站：Roots Travler。
减少屏幕时间的一个好的解决方案是扔掉智能手机。但是，我不推荐这种激进的选择。确实，我们确实从智能手机中获得了价值，阻止我们使用如此强大的工具实在是愚蠢的。
我建议您改变饮食习惯。即使90％的饮食不合格，这里的情况也不一样。饮食失败是因为结果要经过很长时间。我们的大脑连接起来是为了即时满足，而不是为了长期结果。这就是饮食失败的原因。但是，这里的结果显示得如此之快，以至于您开始饮食后可能永远也不会停止饮食。使用这种方法，您将获得对智能手机使用情况的控制权。
如何减少社交媒体上的时间，这里有一些技巧
更改通知设置
从所有社交网络和应用程序中的应用程序中删除通知，这些通知喜欢在电话设置中发送提醒，并仅留下重要的使者。这样，您就不会淹没在频道中的所有类似或消息的大量通知中。
在单独的文件夹中删除社交网络
为社交网络创建一个单独的文件夹，将其传输到遥远的页面，为了访问Instagram或Facebook，您需要进行大量刷新，您将有时间考虑是否需要它。
不要在手机上设置警报
在社交媒体上花费的创纪录时间
如今，大多数现代设备允许用户控制社交网络上花费的时间。
购买最普通的闹钟，然后将手机留在另一个房间。因此，这一天的开始速度会更快。
在社交媒体上花费的创纪录时间
如今，大多数现代设备允许用户控制社交网络上花费的时间。
我跟踪屏幕的时间已经超过一年，而我开始关注屏幕的第一周时间就减少了100％。我从每天4个小时转到每天2个小时。有时，我一天要回到3或4个小时。但是现在，有了我在途中学到的其他课程，我每天可以花不到1个小时在手机前。我将与您分享这种方法的经验教训。
将屏幕时间减少到每天1小时以下的五个步骤步骤1 –保存您的原始屏幕时间
每当您挑战自己时，很高兴知道您的出发点。要了解当前的屏幕时间，只需使用智能手机的内置功能即可。 iPhone和三星都有。如果您的智能手机没有时间跟踪选项，则可以下载一个。准备就绪后，就该知道起点了。就像运动员喜欢之前/之后的图片一样，在这里您可以对屏幕时间进行之前/之后的屏幕截图。如果您不知道如何截屏，请查看这篇文章，其中介绍了如何在Android上截屏。
第2步–分析手机使用情况
首先，意识到您使用手机过多是该方法的最重要方面。如果您对手机的使用有所了解，那么您很快就能以坚强的意志来限制自己。另一方面，您仍然会潜意识使用手机。要了解您如何使用手机，请查看时间跟踪工具保存的数据。它将显示您花费最多时间的应用程序。通常，它会是WhatsApp，Instagram，Messenger，Twitter或Facebook排在前面。基本上，所有社交媒体应用程序。它们是最耗时的，因为它们是用来分散您注意力的。如果您观看很多视频内容，YouTube和Netflix也可能会排名第一。
步骤3 –专注于最耗时的应用程序
80/20的法律在这里也适用。这是帕累托定律，即80％的结果是由20％的原因引起的。在这里，您80％的屏幕时间将由20％的应用控制。这意味着您不必关心所有应用程序（如果您拥有很多应用程序，则是个好消息）。确实，您只需要专注于最常使用的工具即可。最好从手机上卸载它们，仅在计算机上检查它们。否则，如果您还没有准备好，可以先关闭它们的上推通知即可（请参阅第5步）。您还可以为这些应用设置时间限制。 5分钟是个好数字。对于每个人来说，这不是一个神奇的方法，但是足以检查您的价值而又不花费太多时间。离线显示在某些社交媒体应用程序上也是一个强大的选择。要了解如何在Facebook或Messenger上执行此操作，请查看这篇文章，其中介绍了如何在Facebook应用程序和Messenger上离线显示。
第4步–确保其他应用不会取代旧应用
一周后，检查屏幕时间是否减少了。如果没有，请了解原因。是因为您一遍又一遍地观看相同的应用程序吗？在这种情况下，您应该对自己更加严格。另一方面，如果不是这种情况，则可能还有另一个原因。经常发生的事情是，您习惯性地在屏幕前停留相同的时间。您将其他旧的耗时的应用替换为其他应用！例如，当我开始进行屏幕饮食时，YouTube和Facebook是我最常用的应用程序。我卸载了它们。我对这种解决方案感到非常满意，因为我对自己很严格。但是我的放映时间并没有减少。为什么？因为相反，我是使用Safari在YouTube和Facebook上连接的！我的Safari屏幕显示时间增长非常快，这导致我的总体屏幕显示时间在数周内保持静止。您必须确保其他应用程序不会替代旧应用程序。
顺便说一句，如果您想通过减少屏幕时间向我展示您的结果，可以在我的Instagram上向我发送数据的屏幕截图或视频。我肯定会重新发布它们。如果您不知道如何记录屏幕，可以查看这篇文章，其中介绍了如何记录iPhone屏幕。在我的Instagram上，您还将看到梦想中的目的地，自然奇观和我去过的地方的图片。
步骤5 –关闭所有通知
社交媒体成瘾与尼古丁成瘾的作用方式相同。每当您看到有人吸烟时，您也想吸烟。它养成了习惯。通知相同。当您收到一个，您的大脑就会分泌多巴胺，这会养成一种习惯。您沉迷于通知。实现此目的的最好方法是让人们尽可能大地提高通知音量，打开手电筒等等。这些人正在做的事情是使多巴胺的分泌增加-或他们不再能感觉到较小的多巴胺分泌，就像吸烟者多年来需要抽更多烟才能感觉到这种影响一样。因此，第一步很容易付诸实践，只需从所有社交媒体应用程序转到“设置”，“通知”和“禁止上推通知”即可。
要获得有关减少屏幕时间的补充信息，建议您观看这段简短的视频，了解如何通过Matt D’Avella减少屏幕时间。
结论
请记住，这样做是为了保护您的眼睛和心理健康。智能手机成瘾是真实的，减少屏幕时间将帮助您克服它。此方法适用于所有拥有智能手机的人。它适用于任何年龄和任何角色。它具有通用性，您可以立即开始使用。您应该尝试一下。
纪尧姆·鲍德（Guillaume Borde） is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
常见问题
- 如何减少社交媒体使用？
- 第一个提示是关闭所有社交网络以及喜欢在电话设置中发送提醒的应用程序的通知和消息，并仅留下重要的使者。这样，您就不会淹没在频道中的所有类似或发布的大量通知中。
- 社交媒体卫生是什么意思？
- 社交媒体卫生是指维持健康和负责任的在线形象的做法。它涉及在使用社交媒体平台时注意自己的数字足迹并从事负责任的行为。这包括管理隐私设置，对共享个人信息和维持尊重和体贴的在线举止保持谨慎。
