Як зменшити час екрану на 5 кроків

Ми продовжуємо проводити більше часу перед нашими телефонами. Дослідження не погоджуються з точною кількістю годин, які ми проводимо щодня, переглядаючи свій смартфон, але хорошим середнім показником цих досліджень є те, що ми проводимо від наших телефонів на день від 2 до 3 годин. Навіть якщо телефони надають нам цінність через додатки та різні функції, ми повинні бути обережними щодо свого часу на екрані. Зараз наукою доведено, що синє світло, видане екранами, пошкоджує наші очі, якщо ми їх виставляємо занадто довго. Якщо ви працюєте з дому чи багато часу проводите перед комп’ютером, це може стати проблемою через кілька років.

Смартфони також відволікають. Скорочення часу на екрані може бути розумним, якщо ви хочете бути більш зосередженими на своїй роботі. Для мене скорочення часу на екрані - справжнє завдання. Я подорожую, а потім пишу звіти про ті поїздки. Мені треба довго просидіти за своїм столом, щоб написати ці звіти. Якщо ви хочете почитати про мої подорожі Шотландією, Іспанією та Францією, а також загалом дізнатися про таємниці нашого світу, ви можете перевірити мій веб-сайт: Roots Travler.

Хорошим рішенням для скорочення часу на екрані може бути викидання смартфона. Однак я не рекомендую цей радикальний варіант. Дійсно, ми отримуємо цінність від своїх смартфонів, і було б глупо заважати собі використовувати такий потужний інструмент.

Що я рекомендую для зміни ситуації - це дієта. Навіть якщо 90% дієт не вдасться, тут це не те саме. Дієти провалюються, оскільки результати приходять через тривалий час. Наш мозок підключений до миттєвого задоволення, а не для довгострокових результатів. Це причина невдач дієт. Однак тут результати проявляться так швидко, що ви, ймовірно, ніколи не припините цю дієту, як тільки ви її розпочали. За допомогою цього методу ви отримаєте повернення контролю за використанням свого смартфона.

Як скоротити час у соціальних мережах ось кілька порад для вас

Змінити налаштування сповіщення

Видаліть сповіщення з усіх соціальних мереж та додатків, які люблять надсилати нагадування у налаштуваннях телефону та залишати лише важливих посланців. Таким чином ви не утопите в повені сповіщень про кожне подібне чи повідомлення у своїх каналах.

Видаліть соціальні мережі в окремій папці

Створіть окрему папку для соціальних мереж, перенесіть її на далекі сторінки та для того, щоб перейти до Instagram або Facebook, вам потрібно буде зробити багато пальців, і ви встигнете подумати над тим, чи вам це потрібно.

Не встановлюйте тривогу на своєму телефоні

Записний час, витрачений на соціальні медіа

Більшість сучасних пристроїв сьогодні дозволяють користувачам контролювати час, витрачений на соціальні мережі.

Купіть самий звичайний будильник і залиште телефон в іншій кімнаті. Тож день розпочнеться набагато швидше.

Записний час, витрачений на соціальні медіа

Більшість сучасних пристроїв сьогодні дозволяють користувачам контролювати час, витрачений на соціальні мережі.

Я відслідковую час свого екрана не один рік, і він зменшився на 100% за перший тиждень, коли я почав піклуватися про нього. Я ходила від 4 годин на день до 2 годин на день. Іноді я повертався до 3 або 4 годин на день. Але тепер, завдяки додатковим урокам, які я навчився в дорозі, я можу витрачати менше 1 години на день перед своїм телефоном. Я поділюся з вами тими уроками цього методу.

П'ять кроків, щоб зменшити час екрану нижче 1 години на день

Крок 1 - Збережіть початковий час екрану

Щоразу, коли ви кидаєте виклик собі, чудово знати свою вихідну точку. Щоб знати ваш поточний час екрану, просто скористайтеся вбудованою функцією свого смартфона. У iPhone і Samsung це є. Якщо у вашого смартфона немає можливості відстеження часу, ви можете завантажити його. Після того, як ви будете готові, саме час дізнатися свою вихідну точку. Як і спортсмени люблять до / після фотографій, тут ви можете робити знімок екрана до / після свого екранного часу. Якщо ви не знаєте, як зробити знімок екрана, перегляньте цю статтю, де пояснено, як зробити знімок екрана на Android.

Крок 2 - Проаналізуйте використання телефону

По-перше, усвідомлення того, що ви занадто багато використовуєте свій телефон, є найважливішим моментом методу. Якщо ви усвідомлюєте використання свого телефону, незабаром зможете обмежити себе, лише з сильною волею. З іншого боку, ви все одно будете користуватися телефоном підсвідомості. Щоб дізнатися, як ви користуєтесь своїм телефоном, перегляньте дані, які зберігає ваш інструмент відстеження часу. Він покаже, на які програми ви проводите найбільше часу. Зазвичай це буде WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter або Facebook, який випереджає. В основному, всі програми соціальних медіа. Вони найбільш трудомісткі, оскільки вони створені для того, щоб відволікти вас. Якщо ви переглядаєте багато відеоконтенту, YouTube та Netflix також можуть вийти на першу чергу.

Крок 3 - Зосередьтеся на найбільш трудомістких додатках

Закон 80/20 дійсно застосовується і тут. Це закон Парето говорить про те, що 80% результатів відбуваються завдяки 20% причин. Тут 80% часу на екрані контролюватиметься 20% ваших додатків. Це означає, що вам не потрібно дбати про всі свої додатки - це хороша новина, якщо у вас їх багато -. Дійсно, ви просто повинні зосередитися на тих, якими ви користуєтеся найбільше. Видалення їх із телефону для перевірки лише на комп’ютері - найкращий варіант. В іншому випадку, якщо ви не готові до цього, ви можете почати, просто вимкнувши з них сповіщення про push-up (див. Крок 5 для цього). Ви також можете встановити обмеження часу для цих додатків. 5 хвилин - це хороша кількість. Не чарівний для всіх, але достатньо перевірити, що ви цінуєте, не витрачаючи занадто багато часу. Поява в автономному режимі в деяких додатках соціальних медіа також може бути потужним варіантом. Щоб знати, як це зробити у Facebook чи Messenger, ознайомтеся з цією статтею, де пояснено, як з’являтися в режимі офлайн у додатку Facebook та Messenger.

Крок 4 - Переконайтеся, що інші додатки не замінюють старі

Через тиждень перевірте, чи зменшився час екрану. Якщо цього немає, зрозумійте, чому. Це тому, що ви постійно переглядаєте одні і ті ж додатки? Якщо це так, вам слід бути трохи суворішим із собою. З іншого боку, якщо це не так, то може бути й інша причина. Щось трапляється дуже часто, це те, що ви продовжуєте проводити однакову кількість годин перед екраном за звичкою. Ви замінюєте свої старі трудомісткі програми на інші! Наприклад, коли я почав свою дієту на екрані, YouTube та Facebook були моїми найбільш використовуваними програмами. Я їх видалив. Я був дуже задоволений цим рішенням, тому що я був суворим із собою. Але час мого екрану не зменшувався. Чому? Тому що замість цього я використовував Safari для підключення на YouTube та Facebook! Час мого екрана Safari виріс дуже швидко, що призвело до того, що мій загальний час екрану залишався тижніми. Ви повинні переконатися, що інші програми не замінюють старих.

До речі, якщо ви хочете показати мені свої результати зі скороченням часу на екрані, ви можете надіслати мені знімки екрана або відео своїх даних у моєму Instagram. Я перекладу їх точно. Якщо ви не знаєте, як записати свій екран, ви можете переглянути цю статтю, де пояснено, як записати екран на iPhone. На моєму Instagram ви також побачите фотографії з напрямків мрії, природних чудес та місць, де я був.

Крок 5 - Вимкніть усі сповіщення

Наркоманія від соціальних медіа працює так само, як і нікотинова залежність. Щоразу, коли ви бачите, що хтось курить, ви теж хочете палити. Це створює звичку. Це саме для сповіщень. Отримуючи його, ваш мозок виділяє дофамін, який створює звичку. Ви станете звиканням до сповіщень. Найкращий спосіб зрозуміти це - бачити, як люди збільшують гучність сповіщень якомога голосніше, вмикаючи ліхтарик тощо. Ці особи роблять, що збільшують секрецію дофаміну - або, можливо, вони вже не можуть відчувати менші виділення дофаміну, як і курці, які повинні курити більше років, щоб відчути наслідки. Отже, перший крок легко здійснити на практиці, просто перейдіть у розділ Налаштування, Сповіщення та Заборонити надсилання повідомлень з усіх програм соціальних мереж.

Щоб отримати додаткову інформацію про скорочення часу екрану, рекомендую переглянути це коротке відео про те, як зменшити час екрану від Matt D’Avella.

Висновок

Пам’ятайте, що ви робите це для захисту очей та психічного здоров’я. Залежність до смартфонів реальна, і скорочення часу на екрані допоможе вам її розбити. Цей метод стосується всіх, хто має смартфон. Це стосується будь-якого віку та будь-якого характеру. Він універсальний, і ви можете почати його зараз. Спробуйте спробувати.

Гійом Борде, Коріння Травлер

Гійом Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Часті Запитання

Як зменшити використання соціальних медіа?

Перша порада - вимкнути сповіщення та повідомлення з усіх соціальних мереж та додатків, які люблять надсилати нагадування в налаштуваннях телефону та залишати лише важливих месенджерів. Таким чином, ви не зможете потонути під час повені сповіщень про кожен подібний або розміщувати свої канали.

Що означає гігієна соціальних медіа?

Гігієна соціальних медіа відноситься до практики підтримки здорової та відповідальної присутності в Інтернеті. Це передбачає пам’ятати про цифровий слід та займатися відповідальною поведінкою під час використання платформ соціальних медіа. Сюди входить управління налаштуваннями конфіденційності, обережність щодо обміну особистою інформацією та підтримання поважної та уважної поведінки в Інтернеті.

Як скоротити час екрана використання дитини?

Використовуйте батьківський контроль, щоб скоротити час екрану для вашої дитини. Використовуйте батьківські елементи управління на своїх пристроях, щоб встановити обмеження та контролювати час екрану дитини. Багато пристроїв та додатків пропонують параметри для встановлення часових обмежень та фільтрування вмісту.

Які ефективні стратегії значно скоротити час екрану та покращити цифрове самопочуття?

Стратегії включають встановлення конкретних цілей, використання вбудованих функцій відстеження часу екрану, планування періодів без екрану, пріоритетні дії в режимі офлайн та вимкнення зайвих сповіщень.