5 adımda ekran sürenizi azaltma




Telefonlarımızın önünde daha fazla zaman geçirmeye devam ediyoruz. Çalışmalar, her gün akıllı telefonumuza bakarak geçirdiğimiz kesin saat sayısı üzerinde anlaşamıyorlar, ancak bu çalışmaların iyi bir ortalaması, telefonlarımızın günde 2 ila 3 saat önünde harcadığımız. Telefonlar uygulamalar ve çeşitli özellikler aracılığıyla bize değer verse bile, ekran zamanımıza dikkat etmeliyiz. Bilim tarafından, ekranlar tarafından verilen mavi ışığın çok uzun süre maruz kalırsak gözlerimize zarar verdiği artık kanıtlanmıştır. Evden çalışıyorsanız veya bilgisayarınızın önünde çok fazla zaman geçiriyorsanız, bu birkaç yıl sonra bir sorun haline gelebilir.

Akıllı telefonlar da dikkat dağıtıcı. İşinize daha fazla odaklanmak istiyorsanız ekran süresini azaltmak akıllıca olabilir. Benim için ekran süresini azaltmak gerçek bir zorluk. Seyahat edip o geziler hakkında raporlar yazıyorum. Bu raporları yazmak için masamda uzun süre oturmam gerekiyor. İskoçya, İspanya ve Fransa'daki seyahatlerimi okumak ve ayrıca dünyamızın genel sırlarını öğrenmek istiyorsanız, web sitemi kontrol edebilirsiniz: Roots Travler.

Ekran süresini azaltmak için iyi bir çözüm akıllı telefonunuzu atmak olabilir. Ancak, bu sert seçeneği tavsiye etmeyeceğim. Gerçekten de, akıllı telefonlarımızdan değer alıyoruz ve böyle güçlü bir araç kullanmamızı önlemek aptalca olurdu.

Durumu değiştirmek için önerdiğim bir diyet. Diyetlerin% 90'ı başarısız olsa bile, burada aynı değildir. Diyetler başarısız olur, çünkü sonuçlar uzun bir süre sonra gelir. Beynimiz uzun vadeli sonuçlar için değil, anında memnuniyet için kablolanmıştır. Diyetlerin başarısız olmasının nedeni budur. Bununla birlikte, burada sonuçlar o kadar hızlı görünecek ki, başladıktan sonra muhtemelen bu diyeti asla durdurmayacaksınız. Bu yöntemle, akıllı telefon kullanımınızdaki kontrolü geri alacaksınız.

Ekran süremi bir yıldan fazla takip ediyorum ve bakmaya başladığım ilk hafta% 100 azaldı. Günde 4 saatten günde 2 saate gittim. Bazen günde 3 veya 4 saate dönüyordum. Ama şimdi, yolda öğrendiğim ek derslerle, telefonumun önünde günde 1 saatten az harcayabilirim. Bu yöntemde bu dersleri sizinle paylaşacağım.

Ekran süresini günde 1 saatin altına indirmek için beş adım

Adım 1 - Orijinal ekran zamanınızı kaydedin

Kendinize meydan okuduğunuzda, başlangıç ​​noktanızı bilmek harika. Geçerli ekran saatinizi bilmek için akıllı telefonunuzun yerleşik özelliğini kullanın. iPhone ve Samsung'da ikisi de var. Akıllı telefonunuzda bir zaman izleme seçeneği yoksa, bir tane indirebilirsiniz. Hazır olduğunuzda, başlangıç ​​noktanızı bilmenin zamanı geldi. Tıpkı sporcuların resimlerden önce / sonra sevmesi gibi, burada ekran zamanınızın önce / sonra ekran görüntüsünü yapabilirsiniz. Ekran görüntüsünü nasıl alacağınızı bilmiyorsanız, Android'de ekran görüntüsünün nasıl alınacağını açıklayan bu makaleye bakın.

2. Adım - Telefon kullanımınızı analiz edin

İlk olarak, telefonunuzu çok fazla kullandığınızı anlamak yöntemin en önemli noktasıdır. Telefon kullanımınız hakkında bilinçli iseniz, yakında kendinizi güçlü bir irade ile sınırlandırabileceksiniz. Öte yandan, hala bilinçaltı telefon kullanımınız olacak. Telefonunuzu nasıl kullandığınızı öğrenmek için zaman izleme aracınızın kaydettiği verilere göz atın. Hangi uygulamalarda en fazla zaman harcadığınızı gösterir. Genellikle, öne çıkan WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter veya Facebook olacaktır. Temel olarak, tüm sosyal medya uygulamaları. Onlar en çok zaman alıcıdır, çünkü onlar dikkatinizi dağıtmak için yaratılmışlardır. Çok fazla video içeriği izlerseniz, YouTube ve Netflix de zirveye çıkabilir.

3. Adım - En çok zaman alan uygulamalara odaklanın

80/20 yasası burada da geçerlidir. Pareto yasası, sonuçların% 80'inin nedenlerin% 20'si sayesinde gerçekleştiğini söylüyor. Burada, ekran zamanınızın% 80'i uygulamalarınızın% 20'si tarafından kontrol edilecektir. Bu, birçok uygulamanız varsa iyi uygulama olan tüm uygulamalarınızı önemsemeniz gerekmediği anlamına gelir. Gerçekten de, en çok kullandıklarınıza odaklanmalısınız. Yalnızca bilgisayarınızda kontrol etmek için bunları telefonunuzdan kaldırmak en iyi seçenektir. Aksi takdirde, buna hazır değilseniz, onlardan push-up bildirimlerini kapatarak başlayabilirsiniz (bunun için 5. adıma bakın). Ayrıca bu uygulamalara bir zaman sınırı koyabilirsiniz. 5 dakika iyi bir sayıdır. Herkes için büyülü değil, ama çok fazla zaman harcamadan neye değer verdiğinizi kontrol etmek yeterlidir. Bazı sosyal medya uygulamalarında çevrimdışı görünmek de güçlü bir seçenek olabilir. Facebook veya Messenger'da nasıl yapılacağını bilmek için Facebook uygulamasında ve Messenger'da nasıl çevrimdışı görüneceğini açıklayan bu makaleye bakın.

4. Adım - Diğer uygulamaların eskilerinin yerini almadığından emin olun


Bir hafta sonra ekran zamanınızın azalıp azalmadığını kontrol edin. Değilse, nedenini anlayın. Aynı uygulamaları tekrar tekrar izlediğiniz için mi? Bu durumda, kendinize biraz daha katı olmalısınız. Öte yandan, eğer durum böyle değilse, başka bir neden olabilir. Çok sık gerçekleşen bir şey, ekranınızın önünde aynı sayıda saati alışkanlıkla geçirmeye devam etmenizdir. Eski zaman alan uygulamalarınızı başka uygulamalarla değiştirirsiniz! Örneğin, ekran zamanı diyetime başladığımda, YouTube ve Facebook en çok kullandığım uygulamalardı. Onları kaldırdım. Bu çözümden çok memnun kaldım çünkü kendime karşı çok sıkıydım. Ancak ekran zamanım azalmadı. Neden? Çünkü bunun yerine YouTube ve Facebook'a bağlanmak için Safari kullanıyordum! Safari ekranımın süresi çok hızlı büyüdü, bu da genel ekran zamanımın haftalar boyunca sabit kalmasına neden oldu. Diğer uygulamaların eski uygulamaların yerini almadığından emin olmalısınız.

Bu arada, sonuçlarınızı ekran süresini azaltma ile göstermek istiyorsanız, bana Instagram'ımda verilerinizin ekran görüntülerini veya videolarını gönderebilirsiniz. Onları kesin olarak geri göndereceğim. Ekranınızı nasıl kaydedeceğinizi bilmiyorsanız, iPhone için ekranın nasıl kaydedileceğini açıklayan bu makaleyi kontrol edebilirsiniz. Instagram'da, rüya yerler, doğal harikalar ve bulunduğum yerlerden resimler de göreceksiniz.

5. Adım - Tüm bildirimlerinizi kapatın

Sosyal medya bağımlılığı, nikotin bağımlılığı ile aynı şekilde çalışır. Ne zaman sigara içen birini görürsünüz, sigara içmek de istersiniz. Bir alışkanlık yaratır. Bildirimler için de aynı şey geçerlidir. Birini alırken, beyniniz bir alışkanlık oluşturan dopamin salgılar. Bildirimlere bağımlı hale gelirsiniz. Bunu gerçekleştirmenin en iyi yolu, insanların bildirimlerinin hacmini olabildiğince yükselttiklerini, el fenerini açtıklarını vb. Görmektir. Bu kişilerin yaptığı şey, dopamin salgısını daha büyük yapmaktır - ya da belki daha küçük dopamin salgılarını hissedemezler, tıpkı sigara içenlerin etkileri hissetmek için yıllar boyunca daha fazla sigara içmeleri gerektiği gibi. Bu nedenle, ilk adımı uygulamaya koymak kolaydır, tüm sosyal medya uygulamalarından Ayarlar, Bildirimler ve Push Bildirimleri'ne İzin Verme'ye gidin.

Ekran süresini azaltma hakkında tamamlayıcı bilgi sahibi olmak için, Matt D’Avella'dan ekran süresini nasıl kısaltacağınızla ilgili bu kısa videoyu izlemenizi öneririz.

Sonuç

Bunu gözlerinizi ve zihinsel sağlığınızı korumak için yaptığınızı unutmayın. Akıllı telefon bağımlılığı gerçek ve ekran süresini azaltmak onu kırmak için yardımcı olacaktır. Bu yöntem akıllı telefonu olan herkes için geçerlidir. Her yaş ve karakter için geçerlidir. Evrenseldir ve şimdi başlatabilirsiniz. Denemelisin.

Guillaume Borde, Kökler Travler
Guillaume Borde, Kökler Travler

Guillaume Borde, 19 yaşında Fransız bir öğrencidir. Minimalizmle ilgilenen boş zamanlarında kitap da yazıyor.
 




Yorumlar (0)

yorum Yap