మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని 5 దశల్లో ఎలా తగ్గించాలి

మేము మా ఫోన్ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము. ప్రతిరోజూ మన స్మార్ట్ఫోన్ను చూడటం కోసం మనం ఎన్ని గంటలు గడుపుతున్నామో అధ్యయనాలు అంగీకరించవు, కాని ఆ అధ్యయనాలలో మంచి సగటు ఏమిటంటే, మనం రోజుకు 2 నుండి 3 గంటల మధ్య మన ఫోన్ల ముందు గడుపుతాము. అనువర్తనాలు మరియు వివిధ లక్షణాల ద్వారా ఫోన్లు మనకు విలువను అందించినప్పటికీ, మన స్క్రీన్ సమయం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తెరల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి మన కళ్ళను ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేస్తే వాటిని దెబ్బతీస్తుందని ఇప్పుడు సైన్స్ ద్వారా నిరూపించబడింది. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, లేదా మీరు మీ కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, ఇది చాలా సంవత్సరాల తరువాత సమస్యగా మారవచ్చు.

స్మార్ట్ఫోన్లు కూడా పరధ్యానంలో ఉన్నాయి. మీరు మీ పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం తెలివైనది. నాకు, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం నిజమైన సవాలు. నేను ప్రయాణించి, ఆ ప్రయాణాల గురించి నివేదికలు వ్రాస్తాను. ఆ నివేదికలు రాయడానికి నేను చాలా కాలం నా డెస్క్ వద్ద కూర్చుని ఉండాలి. మీరు స్కాట్లాండ్, స్పెయిన్ మరియు ఫ్రాన్స్లలో నా ప్రయాణాల గురించి చదవాలనుకుంటే మరియు సాధారణంగా మా ప్రపంచ రహస్యాలు గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు నా వెబ్సైట్ను తనిఖీ చేయవచ్చు: రూట్స్ ట్రావ్లర్.

స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి మంచి పరిష్కారం మీ స్మార్ట్ఫోన్ను విసిరేయడం. అయితే, నేను ఈ తీవ్రమైన ఎంపికను సిఫారసు చేయను. నిజమే, మన స్మార్ట్ఫోన్ల నుండి మనకు విలువ లభిస్తుంది మరియు ఇంత శక్తివంతమైన సాధనాన్ని ఉపయోగించకుండా నిరోధించడం మూగబోతుంది.

పరిస్థితిని మార్చడానికి నేను సిఫార్సు చేస్తున్నది ఆహారం. 90% ఆహారం విఫలమైనప్పటికీ, ఇది ఇక్కడ ఒకేలా ఉండదు. చాలా కాలం తర్వాత ఫలితాలు వస్తాయి కాబట్టి ఆహారం విఫలమవుతుంది. మా మెదళ్ళు దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం కాకుండా, తక్షణ తృప్తి కోసం తీగలాడుతున్నాయి. ఆహారం విఫలం కావడానికి ఇదే కారణం. అయితే, ఇక్కడ ఫలితాలు చాలా త్వరగా కనిపిస్తాయి, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత దాన్ని ఎప్పటికీ ఆపలేరు. ఆ పద్ధతిలో, మీరు మీ స్మార్ట్ఫోన్ వాడకంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందుతారు.

సోషల్ మీడియాలో సమయాన్ని ఎలా తగ్గించాలి ఇక్కడ మీ కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి

నోటిఫికేషన్ సెట్టింగులను మార్చండి

మీ ఫోన్ సెట్టింగులలో రిమైండర్లను పంపడానికి ఇష్టపడే అన్ని సోషల్ నెట్వర్క్లు మరియు అనువర్తనాల నుండి నోటిఫికేషన్లను తొలగించండి మరియు ముఖ్యమైన దూతలను మాత్రమే వదిలివేయండి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఛానెల్లలోని ప్రతి లేదా సందేశం గురించి నోటిఫికేషన్ల వరదలో మునిగిపోరు.

ప్రత్యేక ఫోల్డర్‌లో సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను తొలగించండి

సోషల్ నెట్వర్క్ల కోసం ప్రత్యేక ఫోల్డర్ను సృష్టించండి, దాన్ని సుదూర పేజీలకు బదిలీ చేయండి మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ లేదా ఫేస్బుక్కు వెళ్లడానికి మీరు చాలా స్వైప్లను తయారు చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు మీకు ఇది అవసరమా అని ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.

మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయవద్దు

సోషల్ మీడియాలో గడిపిన రికార్డ్ సమయం

ఈ రోజు చాలా ఆధునిక పరికరాలు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో గడిపిన సమయాన్ని నియంత్రించడానికి వినియోగదారులను అనుమతిస్తాయి.

చాలా సాధారణ అలారం గడియారాన్ని కొనండి మరియు ఫోన్ను మరొక గదిలో ఉంచండి. కాబట్టి రోజు చాలా వేగంగా ప్రారంభమవుతుంది.

సోషల్ మీడియాలో గడిపిన రికార్డ్ సమయం

ఈ రోజు చాలా ఆధునిక పరికరాలు సోషల్ నెట్వర్క్లలో గడిపిన సమయాన్ని నియంత్రించడానికి వినియోగదారులను అనుమతిస్తాయి.

నేను నా స్క్రీన్ సమయాన్ని ఒక సంవత్సరానికి పైగా ట్రాక్ చేస్తున్నాను మరియు నేను దాని గురించి శ్రద్ధ వహించడం ప్రారంభించిన మొదటి వారంలో ఇది 100% తగ్గింది. నేను రోజుకు 4 గంటల నుండి రోజుకు 2 గంటలకు వెళ్ళాను. కొన్నిసార్లు, నేను రోజుకు 3 లేదా 4 గంటలకు తిరిగి వెళ్తున్నాను. కానీ ఇప్పుడు, నేను నేర్చుకున్న అదనపు పాఠాలతో, నేను రోజుకు 1 గంట కన్నా తక్కువ సమయం నా ఫోన్ ముందు గడపగలను. ఈ పద్ధతిలో ఆ పాఠాలను మీతో పంచుకుంటాను.

మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని రోజుకు 1 గంట కంటే తక్కువ తగ్గించే ఐదు దశలు

దశ 1 - మీ అసలు స్క్రీన్ సమయాన్ని ఆదా చేయండి

మీరు మీరే సవాలు చేసినప్పుడు, మీ ప్రారంభ స్థానం తెలుసుకోవడం చాలా బాగుంది. మీ ప్రస్తుత స్క్రీన్ సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీ స్మార్ట్ఫోన్ యొక్క అంతర్నిర్మిత లక్షణాన్ని ఉపయోగించండి. ఐఫోన్ మరియు శామ్సంగ్ రెండూ ఉన్నాయి. మీ స్మార్ట్ఫోన్కు టైమ్-ట్రాకింగ్ ఎంపిక లేకపోతే, మీరు ఒకదాన్ని డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు. మీరు సిద్ధమైన తర్వాత, మీ ప్రారంభ స్థానం తెలుసుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. చిత్రాలకు ముందు / తర్వాత అథ్లెట్లు ఇష్టపడే విధంగా, ఇక్కడ మీరు మీ స్క్రీన్ సమయం ముందు / తర్వాత స్క్రీన్ షాట్ చేయవచ్చు. స్క్రీన్ షాట్ ఎలా తీసుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, Android లో స్క్రీన్ షాట్ ఎలా తీసుకోవాలో వివరించే ఈ కథనాన్ని చూడండి.

దశ 2 - మీ ఫోన్ వినియోగాన్ని విశ్లేషించండి

మొదట, మీరు మీ ఫోన్ను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారని గ్రహించడం పద్ధతి యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశం. మీ ఫోన్ వినియోగం గురించి మీకు స్పృహ ఉంటే, మీరు త్వరలోనే మీరే పరిమితం చేసుకోగలుగుతారు, కేవలం బలమైన సంకల్పంతో. మరోవైపు, మీకు ఇంకా ఉపచేతన ఫోన్ వినియోగం ఉంటుంది. మీరు మీ ఫోన్ను ఎలా ఉపయోగిస్తారో తెలుసుకోవడానికి, మీ సమయం-ట్రాకింగ్ సాధనం ఆదా చేసే డేటాను చూడండి. మీరు ఏ అనువర్తనాల్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారో ఇది మీకు చూపుతుంది. సాధారణంగా, ఇది వాట్సాప్, ఇన్స్టాగ్రామ్, మెసెంజర్, ట్విట్టర్ లేదా ఫేస్బుక్లో ఉంటుంది. సాధారణంగా, అన్ని సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలు. అవి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి ఎందుకంటే అవి మీ దృష్టి మరల్చడానికి సృష్టించబడినవి. మీరు చాలా వీడియో కంటెంట్ను చూస్తుంటే, యూట్యూబ్ మరియు నెట్ఫ్లిక్స్ కూడా పైకి రావచ్చు.

దశ 3 - ఎక్కువ సమయం తీసుకునే అనువర్తనాలపై దృష్టి పెట్టండి

80/20 చట్టం ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తుంది. 80% ఫలితాలు 20% కారణాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాయని ఇది పరేటో చట్టం. ఇక్కడ, మీ స్క్రీన్ సమయం 80% మీ అనువర్తనాలలో 20% నియంత్రించబడుతుంది. దీని అర్థం మీరు మీ అన్ని అనువర్తనాల గురించి పట్టించుకోనవసరం లేదు - మీకు చాలా విషయాలు ఉంటే శుభవార్త-. నిజమే, మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించే వాటిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. మీ కంప్యూటర్లో మాత్రమే వాటిని తనిఖీ చేయడానికి వాటిని మీ ఫోన్ నుండి అన్ఇన్స్టాల్ చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. లేకపోతే, మీరు దీనికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు వారి నుండి పుష్-అప్ నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు (దీని కోసం 5 వ దశను చూడండి). మీరు ఆ అనువర్తనాలకు సమయ పరిమితిని కూడా ఉంచవచ్చు. 5 నిమిషాలు మంచి సంఖ్య. ప్రతిఒక్కరికీ మాయాజాలం కాదు, కానీ ఎక్కువ సమయం ఖర్చు చేయకుండా మీరు దేనిని విలువైనదిగా తనిఖీ చేస్తే సరిపోతుంది. కొన్ని సోషల్ మీడియా అనువర్తనాల్లో ఆఫ్లైన్లో కనిపించడం కూడా శక్తివంతమైన ఎంపిక. ఫేస్బుక్ లేదా మెసెంజర్లో దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, ఫేస్బుక్ అనువర్తనం మరియు మెసెంజర్లో ఆఫ్లైన్లో ఎలా కనిపించాలో వివరించే ఈ కథనాన్ని చూడండి.

దశ 4 - ఇతర అనువర్తనాలు పాత వాటిని భర్తీ చేయకుండా చూసుకోండి

వారం తరువాత, మీ స్క్రీన్ సమయం తగ్గిందా అని తనిఖీ చేయండి. అది లేకపోతే, ఎందుకు అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఒకే అనువర్తనాలను పదే పదే చూస్తూనే ఉన్నారా? ఇదే జరిగితే, మీరు మీతో కొంచెం కఠినంగా ఉండాలి. మరోవైపు, ఇది అలా కాకపోతే, మరొక కారణం ఉండవచ్చు. చాలా తరచుగా జరిగే విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ స్క్రీన్ ముందు అదే గంటలు అలవాటు పడుతూ ఉంటారు. మీరు మీ పాత సమయం తీసుకునే అనువర్తనాలను ఇతర వాటితో భర్తీ చేస్తారు! ఉదాహరణకు, నేను నా స్క్రీన్ టైమ్ డైట్ను ప్రారంభించినప్పుడు, యూట్యూబ్ మరియు ఫేస్బుక్ నా ఎక్కువగా ఉపయోగించే అనువర్తనాలు. నేను వాటిని అన్ఇన్స్టాల్ చేసాను. నేను నాతో కఠినంగా ఉన్నందున ఈ పరిష్కారంతో నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను. కానీ నా స్క్రీన్ సమయం తగ్గలేదు. ఎందుకు? ఎందుకంటే బదులుగా, నేను యూట్యూబ్ మరియు ఫేస్బుక్లో కనెక్ట్ కావడానికి సఫారిని ఉపయోగిస్తున్నాను! నా సఫారి స్క్రీన్ సమయం చాలా త్వరగా పెరిగింది, దీని ఫలితంగా నా సాధారణ స్క్రీన్ సమయం వారాల పాటు అలాగే ఉండిపోయింది. ఇతర అనువర్తనాలు పాత వాటిని భర్తీ చేయవని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

మార్గం ద్వారా, మీరు మీ స్క్రీన్ సమయం తగ్గింపుతో మీ ఫలితాలను నాకు చూపించాలనుకుంటే, మీరు నా ఇన్స్టాగ్రామ్లో స్క్రీన్షాట్లు లేదా మీ డేటా యొక్క వీడియోలను నాకు పంపవచ్చు. నేను ఖచ్చితంగా వాటిని రీపోస్ట్ చేస్తాను. మీ స్క్రీన్ను ఎలా రికార్డ్ చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఐఫోన్ కోసం స్క్రీన్ను ఎలా రికార్డ్ చేయాలో వివరించే ఈ కథనాన్ని మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు. నా ఇన్స్టాగ్రామ్లో, కలల గమ్యస్థానాలు, సహజ అద్భుతాలు మరియు నేను ఉన్న ప్రదేశాల చిత్రాలను కూడా మీరు చూస్తారు.

దశ 5 - మీ అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి

సోషల్ మీడియా వ్యసనం నికోటిన్ వ్యసనం వలె పనిచేస్తుంది. ఎవరైనా ధూమపానం చూసినప్పుడు, మీరు కూడా పొగ త్రాగాలని కోరుకుంటారు. ఇది ఒక అలవాటును సృష్టిస్తుంది. నోటిఫికేషన్లకు ఇది ఒకటే. ఒకదాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, మీ మెదడు డోపామైన్ను స్రవిస్తుంది, ఇది ఒక అలవాటును సృష్టిస్తుంది. మీరు నోటిఫికేషన్లకు బానిస అవుతారు. దీన్ని గ్రహించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ప్రజలు తమ నోటిఫికేషన్ వాల్యూమ్ను వీలైనంత బిగ్గరగా పెంచడం, ఫ్లాష్లైట్ను ఉంచడం మరియు మొదలైనవి చూడటం. ఆ వ్యక్తులు చేస్తున్నది డోపామైన్ యొక్క స్రావాన్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది-లేదా బహుశా వారు ఇకపై చిన్న డోపామైన్ స్రావాలను అనుభవించలేరు, ధూమపానం చేసేవారు సంవత్సరాలుగా ఎక్కువ ధూమపానం చేయవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, మొదటి దశ ఆచరణలో పెట్టడం సులభం, సెట్టింగ్లు, నోటిఫికేషన్లు మరియు అన్ని సోషల్ మీడియా అనువర్తనాల నుండి పుష్-అప్ నోటిఫికేషన్లను అనుమతించవద్దు.

స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం గురించి పరిపూరకరమైన సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మాట్ డి అవెల్ల నుండి స్క్రీన్ సమయాన్ని ఎలా తగ్గించాలో ఈ చిన్న వీడియోను చూడాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ముగింపు

మీ కళ్ళు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మీరు ఇలా చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.  స్మార్ట్ఫోన్   వ్యసనం నిజం మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి స్మార్ట్ఫోన్ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తిస్తుంది. ఇది ఏ వయస్సు మరియు ఏ పాత్రకైనా వర్తిస్తుంది. ఇది సార్వత్రికమైనది మరియు మీరు దీన్ని ఇప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

గుయిలౌమ్ బోర్డే, రూట్స్ ట్రావ్లర్

గుయిలౌమ్ బోర్డే is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

మొదటి చిట్కా ఏమిటంటే, ఫోన్ సెట్టింగులలో రిమైండర్‌లను పంపడానికి ఇష్టపడే అన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు అనువర్తనాల నుండి నోటిఫికేషన్‌లు మరియు సందేశాలను ఆపివేయడం మరియు ముఖ్యమైన దూతలను మాత్రమే వదిలివేయడం. ఈ విధంగా మీరు మీ ఛానెల్‌లలోని ప్రతి లేదా పోస్ట్ గురించి నోటిఫికేషన్ల వరదలో మునిగిపోరు.

సోషల్ మీడియా పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటి?

సోషల్ మీడియా పరిశుభ్రత ఆరోగ్యకరమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన ఆన్‌లైన్ ఉనికిని కొనసాగించే పద్ధతిని సూచిస్తుంది. ఇది ఒకరి డిజిటల్ పాదముద్రను గుర్తుంచుకోవడం మరియు సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు బాధ్యతాయుతమైన ప్రవర్తనలో పాల్గొనడం. గోప్యతా సెట్టింగులను నిర్వహించడం, వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని పంచుకోవడం మరియు గౌరవప్రదమైన మరియు ఆలోచనాత్మక ఆన్‌లైన్ ప్రవర్తనను నిర్వహించడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం ఇందులో ఉంది.

పిల్లవాడిని ఉపయోగించుకునే స్క్రీన్ సమయాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

మీ పిల్లల కోసం స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి తల్లిదండ్రుల నియంత్రణలను ఉపయోగించండి. పరిమితులను సెట్ చేయడానికి మరియు మీ పిల్లల స్క్రీన్ సమయాన్ని నియంత్రించడానికి మీ పరికరాల్లో తల్లిదండ్రుల నియంత్రణలను ఉపయోగించండి. చాలా పరికరాలు మరియు అనువర్తనాలు సమయ పరిమితులను సెట్ చేయడానికి మరియు కంటెంట్‌ను ఫిల్టర్ చేయడానికి ఎంపికలను అందిస్తాయి.

స్క్రీన్ సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి మరియు డిజిటల్ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు ఏమిటి?

వ్యూహాలలో నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, అంతర్నిర్మిత స్క్రీన్ టైమ్ ట్రాకింగ్ లక్షణాలను ఉపయోగించడం, ‘స్క్రీన్ లేదు’ కాలాలను షెడ్యూల్ చేయడం, ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు అనవసరమైన నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయడం వంటివి ఉన్నాయి.