உங்கள் திரை நேரத்தை 5 படிகளில் குறைப்பது எப்படி

நாங்கள் எங்கள் தொலைபேசிகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் நம் ஸ்மார்ட்போனைப் பார்ப்பதற்கு நாம் எத்தனை மணிநேரம் செலவிடுகிறோம் என்பது குறித்து ஆய்வுகள் உடன்படவில்லை, ஆனால் அந்த ஆய்வுகளில் ஒரு நல்ல சராசரி என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 மணி நேரம் வரை எங்கள் தொலைபேசிகளுக்கு முன்னால் செலவிடுகிறோம். பயன்பாடுகள் மற்றும் பல்வேறு அம்சங்கள் மூலம் தொலைபேசிகள் எங்களுக்கு மதிப்பை அளித்தாலும், எங்கள் திரை நேரம் குறித்து நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திரைகளால் வழங்கப்படும் நீல ஒளி நம் கண்களை அதிக நேரம் வெளிப்படுத்தினால் அவற்றை சேதப்படுத்தும் என்பது இப்போது அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் கணினிக்கு முன்னால் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், இது பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.

ஸ்மார்ட்போன்களும் கவனத்தை சிதறடிக்கின்றன. உங்கள் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பினால் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். என்னைப் பொறுத்தவரை, திரை நேரத்தைக் குறைப்பது ஒரு உண்மையான சவால். நான் பயணம் செய்கிறேன், பின்னர் அந்த பயணங்களைப் பற்றிய அறிக்கைகளை எழுதுகிறேன். அந்த அறிக்கைகளை எழுத நான் என் மேஜையில் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டும். ஸ்காட்லாந்து, ஸ்பெயின் மற்றும் பிரான்சில் எனது பயணங்களைப் பற்றி நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், பொதுவாக எங்கள் உலகின் ரகசியங்களைப் பற்றியும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் எனது வலைத்தளத்தைப் பார்க்கலாம்: ரூட்ஸ் டிராவ்லர்.

திரை நேரத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல தீர்வு உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை தூக்கி எறிவதாகும். இருப்பினும், இந்த கடுமையான விருப்பத்தை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். உண்மையில், எங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களிடமிருந்து எங்களுக்கு மதிப்பு கிடைக்கிறது, மேலும் இதுபோன்ற சக்திவாய்ந்த கருவியைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுப்பது ஊமையாக இருக்கும்.

நிலைமையை மாற்ற நான் பரிந்துரைக்கிறேன் ஒரு உணவு. 90% உணவுகள் தோல்வியடைந்தாலும், இங்கே அது ஒன்றல்ல. முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு வருவதால் உணவுகள் தோல்வியடைகின்றன. எங்கள் மூளை உடனடி திருப்திக்காக கம்பி செய்யப்படுகிறது, நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு அல்ல. உணவுகள் தோல்வியடைய இதுவே காரணம். இருப்பினும், இங்கே முடிவுகள் மிக விரைவாக காண்பிக்கப்படும், நீங்கள் இந்த உணவை ஆரம்பித்தவுடன் அதை ஒருபோதும் நிறுத்த மாட்டீர்கள். அந்த முறை மூலம், உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.

சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது இங்கே உங்களுக்கான இரண்டு உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன

அறிவிப்பு அமைப்புகளை மாற்றவும்

உங்கள் தொலைபேசி அமைப்புகளில் நினைவூட்டல்களை அனுப்ப விரும்பும் அனைத்து சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளிலிருந்தும் அறிவிப்புகளை அகற்றி, முக்கியமான தூதர்களை மட்டுமே விடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் சேனல்களில் உள்ள ஒவ்வொரு அல்லது செய்தியையும் பற்றிய அறிவிப்புகளின் வெள்ளத்தில் மூழ்க மாட்டீர்கள்.

சமூக வலைப்பின்னல்களை ஒரு தனி கோப்புறையில் அகற்றவும்

சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கு ஒரு தனி கோப்புறையை உருவாக்கவும், அதை தொலைதூர பக்கங்களுக்கு மாற்றவும், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது பேஸ்புக்கிற்குச் செல்ல நீங்கள் நிறைய ஸ்வைப் செய்ய வேண்டும், உங்களுக்கு இது தேவையா என்று சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரம் அமைக்க வேண்டாம்

சமூக ஊடகங்களில் செலவழித்த நேரம்

இன்று பெரும்பாலான நவீன சாதனங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்காக செலவழித்த நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த பயனர்களை அனுமதிக்கின்றன.

மிகவும் சாதாரண அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கி, தொலைபேசியை மற்றொரு அறையில் விடுங்கள். எனவே நாள் மிக வேகமாக தொடங்கும்.

சமூக ஊடகங்களில் செலவழித்த நேரம்

இன்று பெரும்பாலான நவீன சாதனங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்காக செலவழித்த நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த பயனர்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக எனது திரை நேரத்தை நான் கண்காணிக்கிறேன், நான் அதைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளத் தொடங்கிய முதல் வாரத்தில் இது 100% குறைந்துள்ளது. நான் ஒரு நாளைக்கு 4 மணி முதல் ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் சென்றேன். சில நேரங்களில், நான் ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது 4 மணிநேரங்களுக்குச் சென்று கொண்டிருந்தேன். ஆனால் இப்போது, ​​வழியில் நான் கற்றுக்கொண்ட கூடுதல் பாடங்களுடன், எனது தொலைபேசியின் முன் ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே செலவிட முடியும். இந்த முறையில் அந்த படிப்பினைகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

உங்கள் திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்குக் குறைப்பதற்கான ஐந்து படிகள்

படி 1 - உங்கள் அசல் திரை நேரத்தை சேமிக்கவும்

நீங்களே சவால் விடும் போதெல்லாம், உங்கள் தொடக்க புள்ளியை அறிந்து கொள்வது மிகவும் நல்லது. உங்கள் தற்போதைய திரை நேரத்தை அறிய, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஐபோன் மற்றும் சாம்சங் இரண்டுமே அதைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் நேரத்தைக் கண்காணிக்கும் விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒன்றைப் பதிவிறக்கலாம். நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் தொடக்க புள்ளியை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. படங்களுக்கு முன் / பின் விளையாட்டு வீரர்கள் விரும்புவதைப் போலவே, இங்கே உங்கள் திரை நேரத்தின் முன் / பின் ஸ்கிரீன் ஷாட்டை செய்யலாம். ஸ்கிரீன்ஷாட்டை எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், Android இல் ஸ்கிரீன் ஷாட்டை எவ்வாறு எடுப்பது என்பதை விளக்கும் இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

படி 2 - உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

முதலில், நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்வது முறையின் மிக முக்கியமான புள்ளி. உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருந்தால், வலுவான விருப்பத்துடன் விரைவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும். மறுபுறம், நீங்கள் இன்னும் ஆழ் தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் கொண்டிருப்பீர்கள். உங்கள் தொலைபேசியை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிய, உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கும் கருவி சேமிக்கும் தரவைப் பாருங்கள். எந்த பயன்பாடுகளில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை இது காண்பிக்கும். வழக்கமாக, இது வாட்ஸ்அப், இன்ஸ்டாகிராம், மெசஞ்சர், ட்விட்டர் அல்லது பேஸ்புக் ஆகும். அடிப்படையில், அனைத்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளும். அவை உங்களை அதிக நேரம் செலவழிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை உங்களை திசைதிருப்ப உருவாக்கப்பட்டவை. நீங்கள் நிறைய வீடியோ உள்ளடக்கத்தைப் பார்த்தால், யூடியூப் மற்றும் நெட்ஃபிக்ஸ் ஆகியவை மேலே வரக்கூடும்.

படி 3 - அதிக நேரம் எடுக்கும் பயன்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

80/20 இன் சட்டம் இங்கேயும் பொருந்தும். 80% முடிவுகள் 20% காரணங்களுக்காக நன்றி செலுத்துகின்றன என்று பரேட்டோ சட்டம் கூறுகிறது. இங்கே, உங்கள் திரை நேரத்தின் 80% உங்கள் 20% பயன்பாடுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும். இதன் பொருள் உங்கள் எல்லா பயன்பாடுகளையும் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை - உங்களிடம் நிறைய இருந்தால் அது ஒரு நல்ல செய்தி-. உண்மையில், நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் விஷயங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கணினியில் மட்டுமே சரிபார்க்க உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து அவற்றை நிறுவல் நீக்குவது சிறந்த வழி. இல்லையெனில், நீங்கள் இதற்குத் தயாராக இல்லை என்றால், அவர்களிடமிருந்து புஷ்-அப் அறிவிப்புகளை முடக்குவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் (இதற்கான படி 5 ஐப் பார்க்கவும்). அந்த பயன்பாடுகளுக்கு நேர வரம்பையும் வைக்கலாம். 5 நிமிடங்கள் ஒரு நல்ல எண். அனைவருக்கும் ஒரு மந்திரம் அல்ல, ஆனால் அதிக நேரம் செலவிடாமல் நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை சரிபார்க்க போதுமானது. சில சமூக ஊடக பயன்பாடுகளில் ஆஃப்லைனில் தோன்றுவதும் ஒரு சக்திவாய்ந்த விருப்பமாக இருக்கலாம். பேஸ்புக் அல்லது மெசஞ்சரில் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய, பேஸ்புக் பயன்பாடு மற்றும் மெசஞ்சரில் ஆஃப்லைனில் எவ்வாறு தோன்றுவது என்பதை விளக்கும் இந்த கட்டுரையை சரிபார்க்கவும்.

படி 4 - பிற பயன்பாடுகள் பழையவற்றை மாற்றாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்

ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் திரை நேரம் குறைந்துவிட்டதா என்று சோதிக்கவும். அது இல்லையென்றால், ஏன் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரே பயன்பாடுகளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதா? இதுபோன்றால், நீங்களே கொஞ்சம் கடினமாக இருக்க வேண்டும். மறுபுறம், இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், மற்றொரு காரணம் இருக்கக்கூடும். அடிக்கடி நிகழும் ஒன்று என்னவென்றால், உங்கள் திரையின் முன்னால் அதே எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களை பழக்கத்தால் செலவிடுவீர்கள். உங்கள் பழைய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் பயன்பாடுகளை மற்றவற்றுடன் மாற்றுவீர்கள்! உதாரணமாக, நான் எனது திரை நேர உணவைத் தொடங்கியபோது, ​​யூடியூப் மற்றும் பேஸ்புக் ஆகியவை நான் அதிகம் பயன்படுத்திய பயன்பாடுகள். நான் அவற்றை நிறுவல் நீக்கம் செய்தேன். நான் என்னுடன் கண்டிப்பாக இருந்ததால் இந்த தீர்வில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். ஆனால் எனது திரை நேரம் குறையவில்லை. ஏன்? ஏனெனில் அதற்கு பதிலாக, யூடியூப் மற்றும் பேஸ்புக்கில் இணைக்க நான் சஃபாரியைப் பயன்படுத்துகிறேன்! எனது சஃபாரி திரை நேரம் மிக விரைவாக வளர்ந்தது, இதன் விளைவாக எனது பொதுத் திரை நேரம் வாரங்கள் வரை நிலைத்திருந்தது. பிற பயன்பாடுகள் பழையவற்றை மாற்றாது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

மூலம், உங்கள் திரை நேரக் குறைப்புடன் உங்கள் முடிவுகளை எனக்குக் காட்ட விரும்பினால், எனது இன்ஸ்டாகிராமில் உங்கள் தரவின் ஸ்கிரீன் ஷாட்கள் அல்லது வீடியோக்களை எனக்கு அனுப்பலாம். நான் நிச்சயமாக அவற்றை மறுபதிவு செய்வேன். உங்கள் திரையை எவ்வாறு பதிவு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்,  ஐபோனுக்கான திரையை எவ்வாறு பதிவு செய்வது   என்பதை விளக்கும் இந்த கட்டுரையை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். எனது இன்ஸ்டாகிராமில், கனவு இடங்கள், இயற்கை அதிசயங்கள் மற்றும் நான் இருந்த இடங்களின் படங்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

படி 5 - உங்கள் எல்லா அறிவிப்புகளையும் முடக்கு

சமூக ஊடக அடிமையாதல் நிகோடினின் போதை போலவே செயல்படுகிறது. யாராவது புகைபிடிப்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போதெல்லாம், நீங்களும் புகைபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள். இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. அறிவிப்புகளுக்கும் இது ஒன்றே. ஒன்றைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் மூளை டோபமைனை சுரக்கிறது, இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அறிவிப்புகளுக்கு அடிமையாகி விடுகிறீர்கள். இதை உணர சிறந்த வழி என்னவென்றால், மக்கள் தங்கள் அறிவிப்பின் அளவை முடிந்தவரை சத்தமாக அதிகரிப்பது, ஒளிரும் விளக்கை வைப்பது மற்றும் பலவற்றைக் காண்பது. அந்த நபர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது டோபமைனின் சுரப்பை பெரிதாக்குகிறது -அல்லது சிறிய டோபமைன் சுரப்புகளை அவர்களால் இனி உணர முடியாது, புகைபிடிப்பவர்கள் பல ஆண்டுகளாக புகைபிடிப்பதைப் போலவே விளைவுகளை உணரவும் முடியும்-. எனவே, முதல் படி நடைமுறையில் வைப்பது எளிதானது, அமைப்புகள், அறிவிப்புகள் மற்றும் அனைத்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளிலிருந்தும் புஷ்-அப் அறிவிப்புகளை அனுமதிக்க வேண்டாம்.

திரை நேரத்தைக் குறைப்பது குறித்த நிரப்பு தகவல்களைப் பெற, மாட் டி அவெல்லாவிலிருந்து திரை நேரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த இந்த குறுகிய வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

முடிவுரை

உங்கள் கண்களையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஸ்மார்ட்போன் போதை உண்மையானது மற்றும் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது அதை உடைக்க உதவும். இந்த முறை ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருக்கும் அனைவருக்கும் பொருந்தும். இது எந்த வயதினருக்கும் எந்த கதாபாத்திரத்திற்கும் பொருந்தும். இது உலகளாவியது, இப்போது நீங்கள் அதைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

குய்லூம் போர்டே, ரூட்ஸ் டிராவ்லர்

குய்லூம் போர்டே is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சமூக ஊடக பயன்பாட்டை எவ்வாறு குறைப்பது?

முதல் உதவிக்குறிப்பு, தொலைபேசி அமைப்புகளில் நினைவூட்டல்களை அனுப்ப விரும்பும் அனைத்து சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளிலிருந்தும் அறிவிப்புகளையும் செய்திகளையும் முடக்குவதும், முக்கியமான தூதர்களை மட்டுமே விட்டுவிடுவதும் ஆகும். உங்கள் சேனல்களில் உள்ள ஒவ்வொரு அல்லது இடுகையையும் பற்றிய அறிவிப்புகளின் வெள்ளத்தில் இந்த வழியில் நீங்கள் மூழ்க மாட்டீர்கள்.

சமூக ஊடக சுகாதாரம் என்றால் என்ன?

சமூக ஊடக சுகாதாரம் என்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான ஆன்லைன் இருப்பை பராமரிக்கும் நடைமுறையைக் குறிக்கிறது. ஒருவரின் டிஜிட்டல் தடம் குறித்து கவனமாக இருப்பது மற்றும் சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்தும் போது பொறுப்பான நடத்தையில் ஈடுபடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். தனியுரிமை அமைப்புகளை நிர்வகித்தல், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிர்வதில் எச்சரிக்கையாக இருப்பது மற்றும் மரியாதைக்குரிய மற்றும் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஆன்லைன் நடத்தை பராமரித்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஒரு குழந்தையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திரை நேரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

உங்கள் குழந்தைக்கான திரை நேரத்தைக் குறைக்க பெற்றோரின் கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் சாதனங்களில் பெற்றோரின் கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். பல சாதனங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் நேர வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும் உள்ளடக்கத்தை வடிகட்டவும் விருப்பங்களை வழங்குகின்றன.

திரை நேரத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதற்கும் டிஜிட்டல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள உத்திகள் யாவை?

குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், உள்ளமைக்கப்பட்ட திரை நேர கண்காணிப்பு அம்சங்களைப் பயன்படுத்துதல், ‘திரை இல்லை’ காலங்களை திட்டமிடுதல், ஆஃப்லைன் நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல் மற்றும் தேவையற்ற அறிவிப்புகளை அணைத்தல் ஆகியவை உத்திகள் அடங்கும்.