Jinsi ya kupunguza wakati wako wa skrini katika hatua 5

Tunaendelea kutumia wakati mwingi mbele ya simu zetu. Utafiti haukubaliani juu ya idadi halisi ya masaa tunayotumia kila siku ukiangalia smartphone yetu, lakini wastani mzuri wa masomo hayo ni kwamba tunatumia kati ya masaa 2 hadi 3 mbele ya simu zetu kwa siku. Hata kama simu hutupa thamani kupitia programu na huduma mbali mbali, tunapaswa kuwa waangalifu juu ya wakati wetu wa skrini. Sasa imethibitishwa na sayansi kwamba taa ya bluu iliyotolewa na skrini huharibu macho yetu ikiwa tutawafafanulia kwa muda mrefu sana. Ikiwa unafanya kazi ukiwa nyumbani, au ikiwa unatumia wakati mwingi mbele ya kompyuta yako, hii inaweza kuwa shida baada ya miaka kadhaa.

 simu mahiri   pia zinahangaisha. Kupunguza wakati wa skrini kunaweza kuwa na busara ikiwa unataka kuzingatia zaidi kazi yako. Kwangu, kupunguza wakati wa skrini ni changamoto halisi. Ninasafiri na kisha kuandika ripoti kuhusu safari hizo. Lazima nitumie muda mrefu kukaa kwenye dawati langu kuandika ripoti hizo. Ikiwa unataka kusoma kuhusu safari zangu huko Scotland, Uhispania na Ufaransa, na pia ujifunze juu ya siri za ulimwengu wetu kwa jumla, unaweza kuangalia wavuti yangu: Roots Travler.

Suluhisho nzuri ya kupunguza wakati wa skrini inaweza kuwa kutupa smartphone yako. Walakini, sitapendekeza chaguo hili kali. Kwa kweli, tunapata thamani kutoka kwa smartphones zetu, na itakuwa bubu kujizuia kutumia zana yenye nguvu kama hii.

Ninachopendekeza kwa kubadilisha hali hiyo ni chakula. Hata kama 90% ya lishe itashindwa, sio sawa hapa. Lishe hushindwa kwa sababu matokeo huja baada ya muda mrefu. Akili zetu zimefungwa kwa kuridhika mara moja, sio matokeo ya muda mrefu. Hii ndio sababu chakula hushindwa. Walakini, hapa matokeo yataonekana haraka sana kwamba labda hautawahi kuacha chakula hiki mara tu unapoanza. Kwa njia hiyo, utarudisha udhibiti wa matumizi yako ya smartphone.

Jinsi ya kupunguza wakati kwenye media ya kijamii hapa kuna vidokezo kadhaa kwako

Badilisha Mipangilio ya Arifa

Ondoa arifa kutoka kwa mitandao yote ya kijamii na programu ambazo zinapenda kutuma ukumbusho katika mipangilio yako ya simu, na uacha wajumbe muhimu tu. Kwa njia hii hautazama katika mafuriko ya arifa juu ya kila kama au ujumbe katika vituo vyako.

Ondoa mitandao ya kijamii kwenye folda tofauti

Unda folda tofauti ya mitandao ya kijamii, uhamishe kwa kurasa za mbali na ili uende kwenye Instagram au Facebook utahitaji kutengeneza swipe nyingi na utakuwa na wakati wa kufikiria ikiwa unahitaji.

Usiweke kengele kwenye simu yako

Rekodi wakati uliotumika kwenye media ya kijamii

Vifaa vingi vya kisasa leo huruhusu watumiaji kudhibiti wakati unaotumika kwenye mitandao ya kijamii.

Nunua saa ya kawaida ya kengele, na uacha simu kwenye chumba kingine. Kwa hivyo siku itaanza haraka sana.

Rekodi wakati uliotumika kwenye media ya kijamii

Vifaa vingi vya kisasa leo huruhusu watumiaji kudhibiti wakati unaotumika kwenye mitandao ya kijamii.

Nafuatilia saa yangu ya skrini kwa zaidi ya mwaka mmoja na imepungua kwa 100% wiki ya kwanza nilianza kuijali. Nilikwenda kutoka masaa 4 kwa siku hadi masaa 2 kwa siku. Wakati mwingine, nilikuwa nikirudi kwa masaa 3 au 4 kwa siku. Lakini sasa, na masomo ya ziada ambayo nimejifunza njiani, naweza kutumia chini ya saa 1 kwa siku mbele ya simu yangu. Nitashiriki nawe masomo hayo kwa njia hii.

Hatua tano za kupunguza wakati wa skrini yako chini ya saa 1 kwa siku

Hatua ya 1 - Hifadhi wakati wako wa skrini ya asili

Wakati wowote ukijipa changamoto, ni vizuri kujua mahali unakoanzia. Kujua wakati wako wa skrini mpya, tumia tu kipengee kilichojengwa ndani ya smartphone yako. iPhone na Samsung zote zinayo. Ikiwa smartphone yako haina chaguo la kufuata wakati, unaweza kupakua moja. Mara tu ukiwa tayari, ni wakati wa kujua mwanzo wako. Kama tu wanariadha wanapenda kabla / baada ya picha, hapa unaweza kufanya picha ya kabla / baada ya skrini yako wakati. Ikiwa haujui jinsi ya kuchukua skrini, angalia nakala hii ambayo inaelezea jinsi ya kuchukua picha ya skrini kwenye Android.

Hatua ya 2 - Chunguza utumiaji wa simu yako

Kwanza, kugundua kuwa unatumia simu yako ni hatua muhimu zaidi ya njia hiyo. Ikiwa una ufahamu juu ya utumiaji wa simu yako, hivi karibuni utaweza kujizuia, kwa mapenzi makubwa tu. Kwa upande mwingine, bado utakuwa na matumizi ya chini ya fahamu. Kujua jinsi unavyotumia simu yako, angalia data ambayo chombo chako cha kufuatilia wakati kinaokoa. Itakuonyesha ni programu gani unayotumia wakati mwingi. Kawaida, itakuwa WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter au Facebook ambayo inakuja mbele. Kimsingi, programu zote za media ya kijamii. Wao hutumia wakati mwingi kwa sababu wao ndio ambao wameumbwa ili kukuvuruga. Ikiwa utatazama maudhui mengi ya video, YouTube na Netflix pia zinaweza kufika juu.

Hatua ya 3 - Zingatia programu zinazotumia wakati mwingi

Sheria ya 80/20 inatumika hapa pia. Hii ndio sheria ya Pareto ikisema kwamba 80% ya matokeo yanatokana na 20% ya sababu. Hapa, 80% ya wakati wako wa skrini utadhibitiwa na 20% ya programu zako. Hii inamaanisha kuwa sio lazima ujali huduma zako zote - hizi ni habari njema ikiwa unayo mengi-. Hakika, lazima uzingatie zile unazotumia zaidi. Kuzifungia kutoka kwa simu yako ili kuziangalia tu kwenye kompyuta yako ndio chaguo bora. Vinginevyo, ikiwa hauko tayari kwa hili, unaweza kuanza kwa kuzima arifa za kushinikiza kutoka kwao (rejea hatua ya 5 kwa hili). Unaweza pia kuweka kikomo cha wakati kwenye programu hizo. Dakika 5 ni nambari nzuri. Sio ya kichawi kwa kila mtu, lakini inatosha kuangalia unathamini nini bila kutumia muda mwingi. Kuonekana nje ya mkondo kwenye programu zingine za media pia inaweza kuwa chaguo nguvu. Kujua jinsi ya kufanya hivyo kwenye Facebook au Mjumbe, angalia nakala hii ambayo inaelezea jinsi ya kuonekana nje ya mkondo kwenye programu ya Facebook na Mjumbe.

Hatua ya 4 - Hakikisha kuwa programu zingine hazibadilishi zile za zamani

Baada ya wiki, angalia ikiwa wakati wako wa skrini umepungua. Ikiwa haijafanya hivyo, elewa ni kwanini. Je! Ni kwa sababu unaendelea kutazama programu hizo mara kwa mara? Ikiwa hii ndio kesi, unapaswa kuwa mkali kidogo na wewe mwenyewe. Kwa upande mwingine, ikiwa sivyo, kunaweza kuwa na sababu nyingine. Kitu ambacho hufanyika mara nyingi ni kwamba unaendelea kutumia idadi ile ile ya masaa mbele ya skrini yako kwa mazoea. Unabadilisha programu zako za kutumia wakati na zile zingine! Kwa mfano, nilipoanza lishe ya saa yangu ya skrini, YouTube na Facebook zilikuwa programu zangu zinazotumiwa sana. Niliwaondoa. Nilifurahiya sana suluhisho hili kwa sababu nilikuwa na msimamo mkali na mimi. Lakini wakati wangu wa skrini haukupungua. Kwa nini? Kwa sababu badala yake, nilikuwa nikitumia Safari kuungana kwenye YouTube na Facebook! Wakati wa skrini yangu ya Safari ulikua haraka sana, ambayo ilisababisha kukaa kwa skrini yangu kwa jumla kwa wiki. Lazima uhakikishe kuwa programu zingine hazibadilishi zile za zamani.

Kwa njia, ikiwa unataka kunionyeshea matokeo yako na upunguzaji wa wakati wa skrini yako, unaweza kunitumia viwambo au video za data yako kwenye Instagram yangu. Nitawarudisha kwa hakika. Ikiwa haujui jinsi ya kurekodi skrini yako, unaweza kuangalia nakala hii ambayo inaelezea jinsi ya kurekodi skrini ya iPhone. Kwenye Instagram yangu, utaona pia picha kutoka kwa miishilio ya ndoto, maajabu ya asili na mahali ambapo nimekuwa.

Hatua ya 5 - Zima arifa zako zote

Madawa ya media ya kijamii hufanya kazi sawa na ulevi wa nikotini. Wakati wowote unapoona mtu anavuta sigara, unataka moshi pia. Inaunda tabia. Ni sawa kwa arifu. Wakati wa kupokea moja, ubongo wako hufanya siri dopamine, ambayo inaunda tabia. Unakuwa addiction kwa arifa. Njia bora ya kutambua hii ni kuona watu wanaongeza sauti ya arifu kwa sauti kubwa iwezekanavyo, kuweka tochi, na kadhalika. Kile watu hao wanafanya ni kufanya usiri wa dopamini kuwa kubwa-au labda hawawezi kuhisi siri ndogo za dopamine tena, kama vile wanaovuta sigara wanahitaji kuvuta sigara kupitia miaka ili kuhisi athari-. Kwa hivyo, hatua ya kwanza ni rahisi kuweka mazoea, nenda tu kwa Mipangilio, Arifa, na Usiruhusu Arifa za Kushinikiza kutoka programu zote za media za kijamii.

Kuwa na habari kamili juu ya kupunguza wakati wa skrini, ninapendekeza uangalie video hii fupi kuhusu jinsi ya kupunguza muda wa skrini kutoka Matt D'Avella.

Hitimisho

Kumbuka kuwa unafanya hivi kulinda macho yako na afya ya akili yako. Dawa ya Smartphone ni kweli na kupunguza wakati wa skrini utakusaidia kuivunja. Njia hii inatumika kwa kila mtu ambaye ana smartphone. Inatumika kwa umri wowote na tabia yoyote. Ni ya ulimwengu wote na unaweza kuianzisha sasa. Unapaswa kujaribu.

Guillaume Borde, Msaidizi wa Mizizi

Guillaume Borde ni mwanafunzi wa Ufaransa mwenye umri wa miaka 19 ambaye alizindua tovuti yake ya mizizistravler.com kuhamasisha watu kusafiri na kushiriki maadili yake. Kuvutiwa na minimalism, yeye pia huandika vitabu wakati wa kupumzika.
 

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Jinsi ya kupunguza matumizi ya media ya kijamii?

Ncha ya kwanza ni kuzima arifa na ujumbe kutoka kwa mitandao yote ya kijamii na matumizi ambayo hupenda kutuma ukumbusho katika mipangilio ya simu, na waache wajumbe muhimu tu. Kwa njia hii hautazama kwenye mafuriko ya arifa juu ya kila kama au kuchapisha katika chaneli zako.

Usafi wa media ya kijamii unamaanisha nini?

Usafi wa vyombo vya habari vya kijamii unamaanisha mazoezi ya kudumisha uwepo wa afya na uwajibikaji mkondoni. Inajumuisha kukumbuka alama ya dijiti ya mtu na kujihusisha na tabia ya uwajibikaji wakati wa kutumia majukwaa ya media ya kijamii. Hii ni pamoja na kusimamia mipangilio ya faragha, kuwa mwangalifu juu ya kushiriki habari za kibinafsi na kudumisha tabia ya heshima na yenye kujali mtandaoni.

Jinsi ya kupungua wakati wa skrini ya kutumia mtoto?

Tumia udhibiti wa wazazi kupunguza wakati wa skrini kwa mtoto wako. Tumia udhibiti wa wazazi kwenye vifaa vyako kuweka mipaka na kudhibiti wakati wa skrini ya mtoto wako. Vifaa vingi na programu hutoa chaguzi za kuweka mipaka ya wakati na yaliyomo ya vichungi.

Je! Ni mikakati gani madhubuti ya kupunguza sana wakati wa skrini na kuboresha ustawi wa dijiti?

Mikakati ni pamoja na kuweka malengo maalum, kwa kutumia huduma za ufuatiliaji wa wakati wa skrini, kupanga vipindi vya 'hakuna skrini', kuweka kipaumbele shughuli za nje ya mkondo, na kuzima arifa zisizo za lazima.