Како смањити време екрана у 5 корака

Стално проводимо више времена испред наших телефона. Студије се не слажу са тачним бројем сати које свакодневно проводимо гледајући наш паметни телефон, али добар просек тих студија је што дневно пролазимо између 2 и 3 сата испред својих телефона. Чак и ако нам телефони пружају вредност путем апликација и разних функција, требали бисмо бити опрезни у вези са временом на екрану. Наука је сада доказала да плава светлост коју емитују екрани оштећује наше очи ако их излажемо предуго. Ако радите код куће или проводите пуно времена испред рачунара, то би могло постати проблем након неколико година.

Паметни телефони такође ометају пажњу. Смањивање времена на екрану могло би бити мудро ако желите да будете више фокусирани на свој посао. За мене је смањење времена на екрану прави изазов. Путујем, а затим пишем извештаје о тим путовањима. Морам дуго времена седети за својим столом да бих писала те извештаје. Ако желите да прочитате о мојим путовањима у Шкотску, Шпанију и Француску, а такође сазнате уопште о тајнама нашег света, можете да проверите моју веб страницу: Роотс Травлер.

Добро решење за смањење времена на екрану могло би бити бацање вашег паметног телефона. Међутим, нећу препоручити ову драстичну опцију. Заиста, ми добијамо на вредности од наших паметних телефона, а било би глупо да спречимо себе да користимо тако моћан алат.

Оно што препоручујем за промену ситуације јесте дијета. Чак и ако 90% дијета не успе, овде то није исто. Дијета пропада јер резултати долазе после дужег времена. Наши мозгови су повезани за тренутно задовољство, а не за дугорочне резултате. То је разлог зашто дијета не успијева. Међутим, овде ће се резултати показати толико брзо да вероватно никад нећете престати са овом дијетом након што сте је започели. Овом методом вратит ћете контролу над употребом паметног телефона.

Како смањити време на друштвеним медијима Ево неколико савета за вас

Промените подешавања обавештења

Уклоните обавештења од свих друштвених мрежа и апликација које воле да пошаљу подсетнике у подешавањима телефона и оставите само важне гласнике. На овај начин се нећете утопити у поплави обавештења о свакој сличној или поруци у вашим каналима.

Уклоните друштвене мреже у засебну мапу

Створите засебну мапу за друштвене мреже, пренесите је на удаљене странице и да бисте отишли ​​на Инстаграм или Фацебоок, мораћете да направите пуно облоге и имаћете времена да размислите да ли вам је потребно.

Не постављајте аларм на телефон

Вријеме записа утрошено на друштвене медије

Већина модернијих уређаја данас омогућава корисницима да контролишу време проведено на друштвеним мрежама.

Купите најобичнији будилник и оставите телефон у другој соби. Дакле, дан ће почети много брже.

Вријеме записа утрошено на друштвене медије

Већина модернијих уређаја данас омогућава корисницима да контролишу време проведено на друштвеним мрежама.

Пратим време на екрану више од једне године и оно се смањило за 100% прву недељу када сам почео да се бринем о њему. Ишао сам од 4 сата дневно до 2 сата дневно. Понекад сам се враћао у 3 или 4 сата дневно. Али сада, са додатним лекцијама које сам научио на путу, могу да проведем мање од једног сата дневно испред телефона. Делићу са вама те лекције из ове методе.

Пет корака за смањење времена вашег екрана испод 1 сата дневно

Корак 1 - Спремите првобитно време екрана

Кад год се будете изазивали, одлично је знати шта је полазна тачка. Да бисте сазнали тренутно време екрана, једноставно користите уграђену функцију свог паметног телефона. иПхоне и Самсунг га имају. Ако ваш  паметни телефон   нема могућност праћења времена, можете га преузети. Једном када будете спремни, време је да знате своју почетну тачку. Баш као што спортисти воле пре / после слика, и овде можете да урадите пре / после снимка екрана током свог екрана. Ако не знате како да направите снимак екрана, погледајте овај чланак који објашњава како да направите  снимак екрана   на Андроиду.

Корак 2 - Анализирајте употребу свог телефона

Прво, најважнија поента методе је схватање да превише користите телефон. Ако сте свесни свог коришћења телефона, ускоро ћете се моћи ограничити, само уз јаку вољу. С друге стране, и даље ћете имати подсвесно коришћење телефона. Да бисте знали како користите свој телефон, погледајте податке које спрема алат за праћење времена. Показаће вам на којим апликацијама проводите највише времена. Обично ће то бити ВхатсАпп, Инстаграм, Мессенгер, Твиттер или Фацебоок. У основи, све апликације за друштвене мреже. Они највише троше јер су они створени да вас ометају. Ако гледате пуно видео садржаја, ИоуТубе и Нетфлик такође би могли стићи на врх.

Корак 3 - фокусирајте се на најпотребније апликације

Закон 80/20 се такође примењује овде. Ово је закон Парето који каже да се 80% резултата дешава захваљујући 20% узрока. Овде ће 80% времена вашег екрана контролисати 20% ваших апликација. То значи да вам није потребно да бринете о свим својим апликацијама - то је добра вест ако их имате пуно -. Заиста, морате једноставно да се фокусирате на оне које највише користите. Деинсталација с вашег телефона и провјеравање само на рачунару је најбоља опција. Иначе, ако нисте спремни за то, можете почети тако што ћете једноставно искључити пусх-уп обавештења из њих (погледајте корак 5 за ово). Такође можете поставити временско ограничење за те апликације. 5 минута је добар број. Није магичан за све, али довољно је да проверите шта вреднујеш, а да не трошиш превише времена. Појављивање изван мреже на неким апликацијама за друштвене мреже такође може бити моћна опција. Да бисте знали како то да урадите на Фацебооку или Мессенгеру, погледајте овај чланак који објашњава како да се појавите ван мреже у Фацебоок апликацији и Мессенгеру.

Корак 4 - Пазите да друге апликације не замене старе

Након недељу дана проверите да ли се време екрана смањило. Ако није, схватите зашто. Да ли је то зато што непрестано гледате исте апликације изнова и изнова? Ако је то случај, требали бисте бити мало строжи према себи. С друге стране, ако то није случај, могао би постојати и други разлог. Нешто се често дешава је да стално потрошите исти број сати испред екрана. Замените своје старе временске апликације другим! На пример, када сам започео своју режим исхране на екрану, ИоуТубе и Фацебоок су биле моје најчешће коришћене апликације. Деинсталирао сам их. Била сам јако задовољна овим решењем, јер сам била строга према себи. Али време моје екрана се није смањивало. Зашто? Јер сам уместо тога користио Сафари за повезивање на ИоуТубе-у и Фацебооку! Време мог Сафари екрана је нарасло врло брзо, што је резултирало тиме да ми је време за општи екран остало још недељама. Морате бити сигурни да друге апликације не замењују старе.

Успут, ако ми желите показати своје резултате уз смањење времена на екрану, можете ми послати слике екрана или видео записе ваших података на мом Инстаграму. Сигурно ћу их поново замијенити. Ако не знате како да снимите свој екран, можете да проверите овај чланак који објашњава како да снимите екран за иПхоне. На мом Инстаграму видећете и слике са дестинација из снова, природних чуда и места где сам био.

Корак 5 - Искључите све нотификације

Овисност о друштвеним медијима делује на исти начин као и никотинска зависност. Кад год видите да неко пуши, и ви желите да пушите. Ствара навику. Исто је и за обавештења. Када га примате, ваш мозак излучује допамин, што ствара навику. Постајете зависни од обавештења. Најбољи начин да ово схватите је да видите како људи повећавају гласноћу обавештења што је гласније, стављајући лампицу и тако даље. Оно што те особе раде је повећавање излучивања допамина - или можда више не могу осетити мање излучивања допамина, баш као што пушачи треба да пуше више током година да би осетили последице. Дакле, први корак је лако извести у пракси, једноставно идите на Подешавања, Обавештења и онемогућите Пусх-уп Обавештења из свих апликација друштвених медија.

Да бисте имали додатне информације о смањењу времена на екрану, препоручујем вам да погледате овај кратки видео о томе како смањити време екрана од Матт Д’Авелла.

Закључак

Запамтите да ово радите како бисте заштитили очи и своје ментално здравље. Овисност о паметним телефонима је стварна, а смањивање времена на екрану помоћи ће вам да га разбијете. Ова метода се односи на све који имају паметни телефон. Примењује се на било које доба и било који лик. Универзални је и можете га покренути сада. Требало би да пробаш.

Гуиллауме Борде, Роотс Травлер

Гуиллауме Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Често Постављана Питања

Како смањити употребу друштвених медија?

Први савет је да искључите обавештења и поруке од свих друштвених мрежа и апликација које воле да шаљу подсетнике у подешавањима телефона и остављају само важне гласнике. На овај начин се нећете удавити у поплави обавештења о свакој сличној сличној слици или пошти на вашим каналима.

Шта значи социјална медијска һигијена?

Һигијена друштвениһ медија односи се на праксу одржавања здравог и одговорног присуства на мрежи. То укључује пажњу нечијег дигиталног отисака и укључивања у одговорног понашања током коришћења платформи друштвениһ медија. Ово укључује управљање подешавањима приватности, опрезно у размјени личниһ података и одржавање поштовања и обзирно и обзирно на мрежи.

Како смањити време екрана коришћења детета?

Користите родитељске контроле да бисте смањили време екрана за своје дете. Користите родитељску контролу на уређајима да бисте поставили ограничења и контролирајте време вашег детета. Многи уређаји и апликације нуде опције за подешавање временских ограничења и садржаја филтрирања.

Које су ефикасне стратегије за значајно смањење времена екрана и побољшати дигитално благостање?

Стратегије укључују постављање специфичних циљева, користећи уграђене карактеристике праћења времена, заказивање периода без екрана, приоритет ванбрачне активности и искључивање непотребних обавештења.