Si ta zvogëloni kohën e ekranit tuaj në 5 hapa

Vazhdojmë të harxhojmë më shumë kohë para telefonave tanë. Studimet nuk bien dakord për numrin e saktë të orëve që kalojmë çdo ditë duke shikuar smartphone-in tonë, por një mesatare e mirë e atyre studimeve është që ne kalojmë midis 2 dhe 3 orë para telefonave tanë në ditë. Edhe nëse telefonat na japin vlerë përmes aplikacioneve dhe veçorive të ndryshme, ne duhet të jemi të kujdesshëm në kohën e ekranit tonë. Tani është vërtetuar nga shkenca se drita blu e lëshuar nga ekranet dëmton sytë nëse i ekspozojmë ato për një kohë të gjatë. Nëse jeni duke punuar nga shtëpia, ose nëse kaloni shumë kohë përpara kompjuterit tuaj, kjo mund të bëhet problem pas disa vitesh.

Telefonat inteligjentë gjithashtu shpërqendrojnë. Ulja e kohës në ekran mund të jetë e mençur nëse doni të jeni më të përqendruar në punën tuaj. Për mua, ulja e kohës në ekran është një sfidë e vërtetë. Udhëtoj dhe më pas shkruaj raporte për ato udhëtime. Më duhet të kaloj një kohë të gjatë duke u ulur në tryezën time për të shkruar ato raporte. Nëse doni të lexoni në lidhje me udhëtimet e mia në Skoci, Spanjë dhe Francë, dhe gjithashtu të mësoni mbi sekretet e botës sonë në përgjithësi, mund të kontrolloni faqen time të internetit: Roots Travler.

Një zgjidhje e mirë për të zvogëluar kohën e ekranit mund të jetë hedhja e telefonit tuaj inteligjent. Sidoqoftë, nuk do ta rekomandoj këtë mundësi drastike. Në të vërtetë, ne marrim vlerë nga telefonat tanë të mençur dhe do të ishte memec të mos e lejonim veten të përdorim një mjet kaq të fuqishëm.

Ajo që unë rekomandoj për ndryshimin e situatës është një dietë. Edhe nëse 90% e dietave dështojnë, nuk është e njëjta këtu. Dietat dështojnë sepse rezultatet vijnë pas një kohe të gjatë. Trurin tonë kemi tel për kënaqësi të menjëhershme, jo për rezultate afatgjata. Kjo është arsyeja pse dieta dështon. Sidoqoftë, këtu rezultatet do të shfaqen aq shpejt sa ndoshta nuk do ta ndalni kurrë këtë dietë pasi të keni filluar. Me atë metodë, ju do të merrni përsëri kontrollin mbi përdorimin e smartphone tuaj.

Si të zvogëloni kohën në mediat sociale këtu janë disa këshilla për ju

Ndryshoni cilësimet e njoftimit

Hiqni njoftimet nga të gjitha rrjetet sociale dhe aplikacionet që pëlqejnë të dërgojnë kujtesë në cilësimet e telefonit tuaj dhe të lini vetëm lajmëtarë të rëndësishëm. Në këtë mënyrë ju nuk do të mbyteni në një përmbytje të njoftimeve për çdo të ngjashme ose mesazh në kanalet tuaja.

Hiq rrjetet sociale në një dosje të veçantë

Krijoni një dosje të veçantë për rrjetet sociale, transferojeni atë në faqe të largëta dhe në mënyrë që të shkoni në Instagram ose Facebook do t'ju duhet të bëni shumë rrëshqitje dhe do të keni kohë të mendoni nëse keni nevojë për të.

Mos vendosni një alarm në telefonin tuaj

Regjistroni kohën e kaluar në mediat sociale

Shumica e pajisjeve moderne sot lejojnë përdoruesit të kontrollojnë kohën e kaluar në rrjetet sociale.

Bleni orën më të zakonshme të alarmit dhe lini telefonin në një dhomë tjetër. Kështu që dita do të fillojë shumë më shpejt.

Regjistroni kohën e kaluar në mediat sociale

Shumica e pajisjeve moderne sot lejojnë përdoruesit të kontrollojnë kohën e kaluar në rrjetet sociale.

Unë ndjek kohën e ekranit tim për më shumë se një vit dhe është ulur me 100% javën e parë që fillova të kujdesesha për të. Shkova nga 4 orë në ditë në 2 orë në ditë. Ndonjëherë, kthehesha në 3 ose 4 orë në ditë. Por tani, me mësimet shtesë që kam mësuar gjatë rrugës, mund të kaloj më pak se 1 orë në ditë para telefonit tim. Unë do të ndaj me ju ato mësime në këtë metodë.

Pesë hapat për të zvogëluar kohën e ekranit tuaj nën 1 orë në ditë

Hapi 1 - Kurseni kohën tuaj origjinale të ekranit

Kurdoherë që e sfidoni veten, është mirë të dini pikënisjen tuaj. Për të ditur kohën tuaj të ekranit, thjesht përdorni veçorinë e integruar të smartphone-it tuaj. Të dy kanë iPhone dhe Samsung. Nëse smartphone juaj nuk ka një mundësi për ndjekjen e kohës, mund të shkarkoni një. Pasi të jeni gati, është koha të njihni pikënisjen tuaj. Ashtu si sportistët duan para / pas fotove, këtu mund të bëni një fotografi para / pas ekranit të kohës së ekranit tuaj. Nëse nuk dini si të bëni një pamje të ekranit, kontrolloni këtë artikull i cili shpjegon se si të bëni një pamje në Android.

Hapi 2 - Analizoni përdorimin e telefonit tuaj

Së pari, të kuptuarit që po përdorni shumë telefonin tuaj është pika më e rëndësishme e metodës. Nëse jeni të vetëdijshëm për përdorimin e telefonit tuaj, së shpejti do të jeni në gjendje të kufizoni veten, thjesht me një vullnet të fortë. Nga ana tjetër, do të keni ende përdorim të nënndërgjegjeshëm të telefonit. Për të ditur se si e përdorni telefonin tuaj, shikoni të dhënat që mjeti juaj për ndjekjen e kohës kursen. Do t'ju tregojë se në cilat aplikacione keni kaluar më shumë kohë. Zakonisht, do të jenë WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter ose Facebook i cili del përpara. Në thelb, të gjitha aplikacionet e mediave sociale. Ata janë më shumë kohë, sepse ato janë krijuar për t'ju tërhequr vëmendjen. Nëse shikoni shumë përmbajtje video, YouTube dhe Netflix gjithashtu mund të arrijnë në krye.

Hapi 3 - Përqendrohuni në aplikacionet që konsumojnë më shumë kohë

Ligji i 80/20 vlen edhe këtu. Ky është ligji Pareto që thotë se 80% e rezultateve ndodhin falë 20% të shkaqeve. Këtu, 80% e kohës së ekranit tuaj do të kontrollohet nga 20% e aplikacioneve tuaja. Kjo do të thotë që ju nuk duhet të kujdeseni për të gjitha aplikacionet tuaja - ky është lajmi i mirë nëse keni shumë prej tyre-. Në të vërtetë, thjesht duhet të përqendroheni në ato që përdorni më shumë. Ininstalimi i tyre nga telefoni juaj për t'i kontrolluar ato vetëm në kompjuterin tuaj është opsioni më i mirë. Përndryshe, nëse nuk jeni gati për këtë, mund të filloni thjesht duke çaktivizuar njoftimet shtytëse prej tyre (referojuni hapit 5 për këtë). Ju gjithashtu mund të vendosni një afat kohor në ato aplikacione. 5 minuta është një numër i mirë. Jo një magji për të gjithë, por mjafton të kontrolloni se çfarë vlerësoni pa kaluar shumë kohë. Shfaqja offline në disa aplikacione të mediave sociale mund të jetë gjithashtu një mundësi e fuqishme. Për të ditur si ta bëni atë në Facebook ose Messenger, kontrolloni këtë artikull i cili shpjegon se si të shfaqeni offline në aplikacionin Facebook dhe Messenger.

Hapi 4 - Sigurohuni që aplikacionet e tjera nuk i zëvendësojnë ato të vjetra

Pas një jave, kontrolloni nëse koha e ekranit tuaj është ulur. Nëse nuk ka, kuptoni pse. A është për shkak se vazhdon të shikosh të njëjtat aplikacione pa pushim? Nëse ky është rasti, ju duhet të jeni pak më të rreptë me veten. Nga ana tjetër, nëse nuk do të jetë kështu, mund të ekzistojë një arsye tjetër. Diqka që ndodh shumë shpesh është se ju vazhdoni të shpenzoni të njëjtin numër orësh para ekranit tuaj sipas zakonit. Ju i zëvendësoni aplikacionet tuaja të vjetra që konsumojnë kohë me ato të tjera! Për shembull, kur fillova dietën time të ekranit, YouTube dhe Facebook ishin aplikacionet e mia më të përdorura. I çinstalova. Unë isha shumë e lumtur me këtë zgjidhje sepse isha e rreptë me veten. Por koha e ekranit tim nuk u ul. Pse? Sepse në vend të kësaj, unë isha duke përdorur Safarin për t'u lidhur në YouTube dhe Facebook! Koha ime e ekranit Safari u rrit shumë shpejt, gjë që rezultoi që koha ime e përgjithshme e ekranit të mbetej gjatë javëve. Ju duhet të siguroheni që aplikacionet e tjera nuk zëvendësojnë ato të vjetra.

Nga rruga, nëse doni të më tregoni rezultatet tuaja me zvogëlimin e kohës tuaj në ekran, mund të më dërgoni fotografi ose video të të dhënave tuaja në Instagramin tim. Unë do t'i rivendos ata me siguri. Nëse nuk dini si ta regjistroni ekranin tuaj, mund ta kontrolloni këtë artikull i cili shpjegon se si të regjistroni ekranin për iPhone. Në Instagramin tim, ju do të shihni fotografi nga destinacionet e ëndrrave, mrekullitë natyrore dhe vendet ku kam qenë.

Hapi 5 - Fikni të gjitha njoftimet tuaja

Varësia e mediave sociale funksionon në të njëjtën mënyrë si varësia e nikotinës. Kurdo që të shihni dikë duke pirë duhan, dëshironi të pini edhe duhan. Krijon një zakon. Isshtë e njëjta gjë për njoftimet. Kur merrni një, truri juaj sekreton dopaminën, e cila krijon një zakon. Ju bëheni të varur nga njoftimet. Mënyra më e mirë për të realizuar këtë është të shihni njerëzit duke rritur vëllimin e njoftimit të tyre sa më zhurmë, të jetë e mundur, duke ndezur elektrik dore etj. Ajo që po bëjnë ata persona është duke e bërë më të madhe sekretimin e dopaminës - ose ndoshta nuk mund të ndiejnë më sekrecionet më të vogla të dopaminës, ashtu si duhanpirësit duhet të pinë duhan më shumë gjatë viteve për të ndjerë efektet-. Pra, hapi i parë është i lehtë për tu zbatuar, thjesht shkoni te Parametrat, Njoftimet dhe Mos lejoni Njoftimet Shtypëse nga të gjitha aplikacionet e mediave sociale.

Për të pasur informacion plotësues në lidhje me zvogëlimin e kohës në ekran, ju rekomandoj të shikoni këtë video të shkurtër se si të zvogëloni kohën e ekranit nga Matt D’Avella.

përfundim

Mos harroni se po e bëni këtë për të mbrojtur sytë dhe shëndetin tuaj mendor. Varësia e telefonave inteligjentë është e vërtetë dhe zvogëlimi i kohës në ekran do t'ju ndihmojë ta prishni atë. Kjo metodë vlen për të gjithë ata që kanë një smartphone. Ai vlen për çdo moshë dhe çdo karakter. Shtë universale dhe mund ta filloni tani. Ju duhet ta provoni.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde është një student 19-vjeçar francez që nisi faqen e tij të internetit rootstravler.com për të frymëzuar njerëzit të udhëtojnë dhe të ndajnë vlerat e tij. I interesuar për minimalizmin, ai gjithashtu shkruan libra gjatë kohës së lirë.
 

Pyetjet E Bëra Më Shpesh

Si të zvogëloni përdorimin e mediave sociale?

Këshilla e parë është të fikni njoftimet dhe mesazhet nga të gjitha rrjetet sociale dhe aplikacionet që duan të dërgojnë kujtesë në cilësimet e telefonit, dhe të lënë vetëm lajmëtarë të rëndësishëm. Në këtë mënyrë nuk do të mbyteni në përmbytjen e njoftimeve për çdo të ngjashme ose të postoni në kanalet tuaja.

Doesfarë do të thotë higjena e mediave sociale?

Higjiena e mediave sociale i referohet praktikës së mbajtjes së një prani të shëndetshme dhe të përgjegjshme në internet. Ai përfshin të qenit i ndërgjegjshëm për gjurmën dixhitale të një personi dhe përfshirjen në sjellje të përgjegjshme gjatë përdorimit të platformave të mediave sociale. Kjo përfshin administrimin e cilësimeve të intimitetit, të qenit i kujdesshëm në lidhje me ndarjen e informacionit personal dhe mbajtjen e një sjelljeje të respektueshme dhe të konsiderueshme në internet.

Si të ulni kohën e ekranit të përdorimit të një fëmije?

Përdorni kontrollet e prindërve për të zvogëluar kohën e ekranit për fëmijën tuaj. Përdorni kontrollet prindërore në pajisjet tuaja për të vendosur kufijtë dhe për të kontrolluar kohën e ekranit të fëmijës tuaj. Shumë pajisje dhe aplikacione ofrojnë mundësi për të vendosur afate kohore dhe për të filtruar përmbajtjen.

Cilat janë strategjitë efektive për të zvogëluar ndjeshëm kohën e ekranit dhe për të përmirësuar mirëqenien dixhitale?

Strategjitë përfshijnë përcaktimin e qëllimeve specifike, përdorimin e veçorive të përcjelljes së kohës së integruar të ekranit, caktimin e periudhave ‘pa ekran’, përparësitë e aktiviteteve offline dhe fikjen e njoftimeve të panevojshme.