Kako skrajšati čas zaslona v 5 korakih

Še več časa preživimo pred našimi telefoni. Študije se ne strinjajo s točno število ur, ki jih vsak dan porabimo za ogled svojega pametnega telefona, a dobro povprečje teh študij je, da pred svojimi telefoni dnevno porabimo od 2 do 3 ure. Tudi če nam telefoni ponujajo vrednost prek aplikacij in različnih funkcij, moramo biti pozorni na svoj čas zaslona. Znanost je zdaj dokazala, da modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, poškoduje naše oči, če jih predolgo izpostavimo. Če delate od doma ali če veliko časa preživite pred računalnikom, bi to lahko postalo težava po nekaj letih.

Tudi pametni telefoni motijo. Zmanjšanje časa zaslona bi bilo pametno, če bi se radi bolj osredotočili na svoje delo. Zame je zmanjšanje časa zaslona pravi izziv. Potujem in nato pišem poročila o teh potovanjih. Da bi pisal ta poročila, moram dolgo časa sedeti za mizo. Če želite prebrati o mojih potovanjih na Škotskem, v Španiji in Franciji in na splošno izvedeti tudi o skrivnostih našega sveta, lahko preverite mojo spletno stran: Roots Travler.

Dobra rešitev za zmanjšanje časa zaslona je lahko, da odvržete pametni telefon. Vendar ne bom priporočil te drastične možnosti. Dejansko dobimo vrednost pri svojih pametnih telefonih in neumno bi bilo preprečiti, da bi uporabljali tako močno orodje.

Kaj priporočam za spremembo razmer je prehrana. Tudi če 90% diete ne uspe, tukaj ni isto. Diete ne uspejo, ker rezultati prihajajo po dolgem času. Naši možgani so napeljani za takojšnje zadovoljstvo, ne za dolgoročne rezultate. To je razlog, zakaj diete ne uspejo. Vendar se bodo tukaj rezultati pokazali tako hitro, da verjetno ne boste nikoli več prenehali s to dieto. S to metodo boste dobili nazaj nadzor nad uporabo vašega pametnega telefona.

Kako zmanjšati čas na družbenih medijih tukaj je nekaj nasvetov za vas

Spremenite nastavitve obvestila

Odstranite obvestila iz vseh družbenih omrežij in aplikacij, ki radi pošiljajo opomnike v vaše telefonske nastavitve, in pustite le pomembne glasnike. Tako se ne boste utopili v poplavi obvestil o vseh podobnih ali sporočilih v svojih kanalih.

Odstranite družbena omrežja v ločeni mapi

Ustvarite ločeno mapo za družbena omrežja, jo prenesite na oddaljene strani in za odhod na Instagram ali Facebook boste morali narediti veliko poteg in imeli boste čas, da razmislite, ali jo potrebujete.

Ne nastavite alarma na telefonu

Rekordni čas, porabljen za družbene medije

Večina sodobnih naprav danes uporabnikom omogoča nadzor časa, porabljenega na družbenih omrežjih.

Kupite najbolj navadno budilko in pustite telefon v drugi sobi. Tako se bo dan začel veliko hitreje.

Rekordni čas, porabljen za družbene medije

Večina sodobnih naprav danes uporabnikom omogoča nadzor časa, porabljenega na družbenih omrežjih.

Čas zaslona spremljam več kot eno leto in se je prvi teden, ko sem ga začel skrbeti, za 100% zmanjšal. Šla sem od 4 ure na dan do 2 uri na dan. Včasih sem se vračal na 3 ali 4 ure na dan. Zdaj pa lahko z dodatnimi lekcijami, ki sem se jih naučil na poti, pred telefonom preživim manj kot 1 uro na dan. Z vami bom delil te lekcije v tej metodi.

Pet korakov za zmanjšanje časa zaslona pod 1 uro na dan

1. korak - prihranite svoj prvotni čas zaslona

Kadar koli se izzovete, je dobro vedeti svoje izhodišče. Če želite poznati trenutni čas zaslona, ​​preprosto uporabite vgrajeno funkcijo pametnega telefona. iPhone in Samsung imata oba. Če vaš  pametni telefon   nima možnosti sledenja časa, ga lahko prenesete. Ko ste pripravljeni, je čas, da veste svoje izhodišče. Tako kot športniki radi pred / po slikah, tudi tukaj lahko naredite  posnetek zaslona   pred / po zaslonu. Če ne veste, kako narediti posnetek zaslona, ​​preglejte ta članek, ki razlaga, kako narediti  posnetek zaslona   v Androidu.

2. korak - Analizirajte porabo telefona

Najprej je spoznanje, da telefon preveč uporabljate, najpomembnejša točka metode. Če se zavedate svoje uporabe telefona, se boste kmalu lahko omejili, samo z močno voljo. Po drugi strani pa boste še vedno imeli podzavestno uporabo telefona. Če želite vedeti, kako uporabljate telefon, si oglejte podatke, ki jih shrani vaše orodje za sledenje času. Pokazal vam bo, za katere aplikacije porabite največ časa. Običajno bodo na prvem mestu WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter ali Facebook. V bistvu vse aplikacije za socialne medije. So najbolj zamudni, ker so tisti, ki so ustvarjeni, da vas odvrnejo. Če gledate veliko video vsebine, bi na vrh lahko prišla tudi YouTube in Netflix.

3. korak - Osredotočite se na najbolj zamudne aplikacije

Zakon 80/20 velja tudi tukaj. Ta zakon Pareto pravi, da se 80% rezultatov zgodi zaradi 20% vzrokov. Tu bo 80% časa zaslona nadzorovalo 20% vaših aplikacij. To pomeni, da vam ni treba skrbeti za vse svoje aplikacije - to je dobra novica, če jih imate veliko -. Dejansko se morate preprosto osredotočiti na tiste, ki jih največ uporabljate. Najboljša možnost je, če jih odstranite iz telefona in preverite le v računalniku. V nasprotnem primeru, če na to niste pripravljeni, lahko začnete tako, da iz njih preprosto izklopite push-up obvestila (za to glejte 5. korak). Za te aplikacije lahko postavite tudi časovno omejitev. 5 minut je dobra številka. Ni čarobno za vse, vendar je dovolj, da preverite, kaj cenite, ne da bi porabili preveč časa. Prikazovanje brez povezave v nekaterih aplikacijah za družbene medije je lahko tudi močna možnost. Če želite vedeti, kako to storiti na Facebooku ali Messengerju, preglejte ta članek, v katerem je razloženo, kako naj se v aplikaciji Facebook in Messengerju pojavijo brez povezave.

4. korak - Prepričajte se, da druge aplikacije ne nadomestijo starih

Po enem tednu preverite, ali se je vaš zaslon zmanjšal. Če ni, razumejte, zakaj. Je to zato, ker nenehno gledate iste aplikacije vedno znova? Če je temu tako, bi morali biti nekoliko strožji do sebe. Po drugi strani pa, če temu ni tako, bi lahko obstajal še en razlog. Nekaj ​​pogosto se zgodi, da po navadi preživite enako število ur pred zaslonom. Stare zamudne aplikacije zamenjate z drugimi! Na primer, ko sem začel s prehrano na zaslonu, sta bila YouTube in Facebook moji najpogosteje uporabljeni programi. Odstranil sem jih. S to rešitvijo sem bila zelo zadovoljna, saj sem bila stroga do sebe. A čas mojega zaslona se ni zmanjšal. Zakaj? Ker sem namesto tega uporabljal Safari za povezavo na YouTubu in Facebooku! Čas zaslona mojega Safarija se je zelo hitro povečal, kar je povzročilo, da je moj splošni čas na zaslonu ostal cel teden. Prepričati se morate, da druge aplikacije ne nadomestijo starih.

Mimogrede, če mi želite pokazati svoje rezultate z zmanjšanjem časa zaslona, ​​mi lahko na moj Instagram pošljete posnetke zaslona ali videoposnetke svojih podatkov. Zagotovo jih bom reponiral. Če ne veste, kako posneti zaslon, lahko preverite ta članek, v katerem je razloženo, kako snemati zaslon na iPhone. Na mojem Instagramu boste videli tudi slike z sanjskih destinacij, naravnih čudes in krajev, kjer sem bil.

5. korak - Izklopite vsa svoja obvestila

Zasvojenost s socialnimi mediji deluje enako kot nikotinska odvisnost. Kadar koli vidite, da nekdo kadi, želite tudi kaditi. Ustvari navado. Enako je za obvestila. Ko ga prejmejo, vaši možgani izločajo dopamin, kar ustvarja navado. Zasvojeni ste z obvestili. Najboljši način za to je, da opazimo, kako ljudje povečujejo glasnost obvestil čim glasneje, prižgejo svetilko in tako naprej. Te osebe delajo povečanje izločanja dopamina - ali morda manjšega izločanja dopamina ne čutijo več, tako kot morajo kadilci skozi leta več kaditi, da občutijo posledice. Torej, prvi korak je enostavno izvesti v praksi, preprosto pojdite na Nastavitve, Obvestila in Onemogoči Push-up Obvestila iz vseh aplikacij za družbene medije.

Če želite imeti dodatne informacije o krajšanju časa zaslona, ​​priporočam, da si ogledate ta kratek video o tem, kako skrajšati čas zaslona od Matt D'Avella.

Zaključek

Ne pozabite, da to počnete, da zaščitite oči in svoje duševno zdravje. Zasvojenost s pametnimi telefoni je resnična in zmanjšanje časa na zaslonu vam bo pomagalo razbiti. Ta metoda velja za vse, ki imajo pametni telefon. Velja za katero koli starost in kateri koli značaj. Je univerzalni in lahko začnete zdaj. Morali bi poskusiti.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francoski 19-letni študent, ki je predstavil svojo spletno stran rootstravler.com, da bi navdihnil ljudi, da potujejo in delijo svoje vrednote. Zanima ga minimalizem, v prostem času piše tudi knjige.
 

Pogosto Zastavljena Vprašanja

Kako zmanjšati uporabo družbenih medijev?

Prvi nasvet je, da izklopite obvestila in sporočila iz vseh družbenih omrežij in aplikacij, ki radi pošiljajo opomnike v telefonske nastavitve in puščajo le pomembne glasnike. Tako se ne boste utopili v poplavi obvestil o vseh podobnih ali objavi v svojih kanalih.

Kaj pomeni higiena družbenih medijev?

Higiena socialnih medijev se nanaša na prakso ohranjanja zdrave in odgovorne spletne prisotnosti. Vključuje pozornost na digitalni odtis in se med uporabo platform za družbene medije ukvarja z odgovornim vedenjem. To vključuje upravljanje nastavitev zasebnosti, previdno pri izmenjavi osebnih podatkov in ohranjanju spoštljivega in obzirnega spletnega vedenja.

Kako zmanjšati čas zaslona uporabe otroka?

Uporabite starševske kontrole, da skrajšate čas zaslona za svojega otroka. Uporabite starševske kontrole na svojih napravah, da nastavite omejitve in nadzirate čas zaslona vašega otroka. Številne naprave in aplikacije ponujajo možnosti za nastavitev časovnih omejitev in filtriranje vsebine.

Kakšne so učinkovite strategije za znatno zmanjšanje časa zaslona in izboljšanje digitalnega počutja?

Strategije vključujejo postavljanje določenih ciljev, z uporabo vgrajenih funkcij za sledenje zaslona, ​​načrtovanje obdobja „brez zaslona“, prednostno določanje dejavnosti brez povezave in izklop nepotrebnih obvestil.