Ako skrátiť čas obrazovky v 5 krokoch

Stále trávime viac času pred našimi telefónmi. Štúdie sa nezhodujú na presnom počte hodín, ktoré každý deň trávime prehliadaním smartfónu, ale dobrým priemerom týchto štúdií je, že denne trávime 2 až 3 hodiny pred našimi telefónmi. Aj keď nám telefóny poskytujú hodnotu prostredníctvom aplikácií a rôznych funkcií, mali by sme byť opatrní pri sledovaní času na obrazovke. Veda teraz dokazuje, že modré svetlo vyžarované obrazovkami poškodzuje naše oči, ak ich vystavíme príliš dlho. Ak pracujete z domu alebo ak trávite veľa času pred počítačom, môže to byť problém po niekoľkých rokoch.

Smartfóny tiež rušia. Zníženie času na obrazovke by mohlo byť rozumné, ak sa chcete viac sústrediť na svoju prácu. Pre mňa je skrátenie času na obrazovke skutočnou výzvou. Cestujem a potom o týchto cestách píšem správy. Musím tráviť dlhý čas sedením pri stole, aby som mohol písať tieto správy. Ak si chcete prečítať o mojich cestách v Škótsku, Španielsku a Francúzsku a tiež sa dozvedieť viac o tajomstvách nášho sveta, môžete skontrolovať môj web: Roots Travler.

Dobrým riešením na zníženie času na obrazovke by mohlo byť vyhodenie smartfónu. Túto drastickú možnosť však neodporúčam. Skutočne získavame hodnotu z našich smartfónov a bolo by hlúpe zabrániť tomu, aby sme používali taký mocný nástroj.

To, čo odporúčam na zmenu situácie, je strava. Aj keď 90% stravy zlyhá, nie je to tu rovnaké. Diéty zlyhajú, pretože výsledky prichádzajú po dlhej dobe. Naše mozgy sú zapojené pre okamžité uspokojenie, nie pre dlhodobé výsledky. To je dôvod, prečo strava zlyhá. Tu sa však výsledky ukážu tak rýchlo, že túto diétu pravdepodobne nikdy nezastavíte, keď ju začnete. Vďaka tejto metóde získate späť kontrolu nad používaním smartfónu.

Ako skrátiť čas na sociálnych médiách Tu je niekoľko tipov pre vás

Nastavenia upozornenia Zmena

Odstráňte upozornenia zo všetkých sociálnych sietí a aplikácií, ktoré radi posielajú pripomenutia v nastaveniach telefónu, a zanechajte iba dôležitých poslov. Týmto spôsobom sa nebudete utopiť v záplave upozornení o každej podobe alebo správe vo vašich kanáloch.

Odstráňte sociálne siete v samostatnom priečinku

Vytvorte samostatný priečinok pre sociálne siete, preneste ho na vzdialené stránky a ak chcete ísť na Instagram alebo Facebook, budete musieť urobiť veľa potiahnutí a budete mať čas premýšľať o tom, či to potrebujete.

Nestanovte alarm vo svojom telefóne

Zaznamenajte si čas strávený na sociálnych médiách

Väčšina moderných zariadení dnes umožňuje používateľom kontrolovať čas strávený v sociálnych sieťach.

Kúpte si najbežnejší budík a nechajte telefón v inej miestnosti. Takže deň začne oveľa rýchlejšie.

Zaznamenajte si čas strávený na sociálnych médiách

Väčšina moderných zariadení dnes umožňuje používateľom kontrolovať čas strávený v sociálnych sieťach.

Sledujem čas na obrazovke viac ako jeden rok a prvý týždeň som sa o to začal starať o 100%. Išiel som zo 4 hodín denne na 2 hodiny denne. Niekedy som sa vracal späť na 3 alebo 4 hodiny denne. Ale teraz, s dodatočnými lekciami, ktoré som sa naučil na ceste, môžem stráviť menej ako 1 hodinu denne pred telefónom. Podelím sa s vami o tieto lekcie v tejto metóde.

Päť krokov na zníženie času obrazovky pod 1 hodinu denne

Krok 1 - Ušetrite pôvodný čas na obrazovke

Kedykoľvek sami napadnete, je skvelé poznať svoj východiskový bod. Ak chcete poznať svoj aktuálny čas na obrazovke, jednoducho použite vstavanú funkciu smartfónu. iPhone a Samsung to majú. Ak váš  smartphone   nemá možnosť sledovania času, môžete si ho stiahnuť. Akonáhle budete pripravení, je čas poznať svoj východiskový bod. Rovnako ako športovci milujú pred / po obrázkoch, aj tu môžete robiť snímky obrazovky pred / po obrazovke. Ak neviete, ako vytvoriť snímku obrazovky, prečítajte si tento článok, ktorý vysvetľuje, ako vytvoriť snímku obrazovky v systéme Android.

Krok 2 - Analyzujte využitie telefónu

Najdôležitejšie je, ak si uvedomíte, že telefón príliš veľa používate. Ak ste si vedomí používania telefónu, čoskoro sa budete môcť obmedziť, len so silnou vôľou. Na druhej strane budete stále používať telefón v podvedomí. Ak chcete vedieť, ako používate telefón, pozrite si údaje, ktoré váš nástroj na sledovanie času šetrí. Ukáže vám, na ktoré aplikácie trávite najviac času. Zvyčajne to bude WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter alebo Facebook. V podstate všetky aplikácie sociálnych médií. Sú časovo najnáročnejšie, pretože sú to tie, ktoré boli vytvorené tak, aby vás rozptýlili. Ak sledujete veľa videoobsahu, na vrchol by sa mohli dostať aj stránky YouTube a Netflix.

Krok 3 - Zamerajte sa na časovo najnáročnejšie aplikácie

Platí tu aj zákon z 80/20. Podľa Paretoho zákona sa 80% výsledkov vyskytuje vďaka 20% príčin. Tu bude 80% času na obrazovke ovládať 20% vašich aplikácií. To znamená, že sa nemusíte starať o všetky svoje aplikácie - to je dobrá správa, ak ich máte veľa -. V skutočnosti sa jednoducho musíte zamerať na tie, ktoré používate najviac. Najlepším riešením je ich odinštalovanie z telefónu, aby ste ich skontrolovali iba v počítači. V opačnom prípade, ak na to nie ste pripravení, môžete začať tým, že od nich jednoducho vypnete push-up oznámenia (pozrite si krok 5). Na tieto aplikácie môžete tiež stanoviť časový limit. 5 minút je dobré číslo. Nie je to čarovné pre každého, ale stačí skontrolovať, čo si ceníte, bez toho, aby ste trávili príliš veľa času. Účinným riešením môže byť aj aplikácia offline v niektorých aplikáciách sociálnych médií. Ak chcete vedieť, ako to urobiť na Facebooku alebo Messengeri, prečítajte si tento článok, ktorý vysvetľuje, ako sa má zobraziť offline v aplikácii Facebook a Messenger.

Krok 4 - Skontrolujte, či staré aplikácie nenahrádzajú iné aplikácie

Po týždni skontrolujte, či sa čas obrazovky znížil. Ak tomu tak nie je, pochopte prečo. Je to preto, že neustále sledujete rovnaké aplikácie? Ak je to váš prípad, mali by ste byť so sebou trochu prísnejší. Na druhej strane, ak tomu tak nie je, môže to byť z iného dôvodu. Často sa stáva, že zvykom stále trávite rovnaký počet hodín pred obrazovkou. Vymeníte svoje staré časovo náročné aplikácie za iné! Napríklad, keď som začal písať čas na obrazovke, YouTube a Facebook boli moje najpoužívanejšie aplikácie. Odinštaloval som ich. S týmto riešením som bol veľmi spokojný, pretože som bol sám so sebou prísny. Ale môj čas na obrazovke sa neznížil. Prečo? Pretože namiesto toho som používal Safari na pripojenie na YouTube a Facebook! Môj čas na obrazovke Safari vyrastal veľmi rýchlo, čo malo za následok, že môj celkový čas na obrazovke zostal stále celé týždne. Musíte sa uistiť, že iné aplikácie nenahrádzajú staré.

Mimochodom, ak mi chcete ukázať svoje výsledky so znížením času na obrazovke, môžete mi poslať snímky obrazovky alebo videá s vašimi údajmi na môj Instagram. Určite ich prehovorím. Ak neviete, ako zaznamenať obrazovku, môžete si prečítať tento článok, ktorý vysvetľuje, ako zaznamenať obrazovku pre iPhone. Na mojom Instagrame uvidíte tiež obrázky z vysnívaných cieľov, prírodných divov a miest, kde som bol.

Krok 5 - Vypnite všetky upozornenia

Závislosť od sociálnych médií funguje rovnako ako závislosť od nikotínu. Kedykoľvek uvidíte niekoho fajčiť, tiež chcete fajčiť. Vytvára zvyk. To isté platí pre oznámenia. Keď dostanete jeden, váš mozog vylučuje dopamín, čo vytvára zvyk. Stávate sa závislými na upozorneniach. Najlepším spôsobom, ako si to uvedomiť, je vidieť, ako ľudia zvyšujú hlasitosť upozornení čo najhlasnejšie, zapínajú baterku a tak ďalej. Tieto osoby robia to, že zvyšujú vylučovanie dopamínu - alebo už nemôžu cítiť menšie vylučovanie dopamínu, rovnako ako fajčiari musia fajčiť viac rokov, aby pocítili účinky -. Prvý krok je teda jednoduché uviesť do praxe, jednoducho prejdite do časti Nastavenia, Upozornenia a Oznámenia zakázania push-up zo všetkých aplikácií sociálnych médií.

Ak chcete získať doplňujúce informácie o skrátení času na obrazovke, odporúčame vám pozrieť si toto krátke video o tom, ako skrátiť čas na obrazovke od Matt D'Avella.

záver

Pamätajte, že to robíte na ochranu očí a duševného zdravia. Závislosť na smartfónoch je skutočná a zníženie času na obrazovke vám pomôže ju prekonať. Táto metóda platí pre všetkých, ktorí majú smartphone. Vzťahuje sa na akýkoľvek vek a akýkoľvek charakter. Je univerzálny a môžete ho spustiť hneď teraz. Mali by ste to skúsiť.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francúzsky 19-ročný študent, ktorý spustil svoju webovú stránku rootstravler.com, aby inšpiroval ľudí k cestovaniu a zdieľaniu jeho hodnôt. Zaujíma sa o minimalizmus, počas svojho voľného času píše knihy.
 

Často Kladené Otázky

Ako znížiť využívanie sociálnych médií?

Prvým tipom je vypnutie upozornení a správ zo všetkých sociálnych sietí a aplikácií, ktoré radi posielajú pripomenutia v nastaveniach telefónu a zanechávajú iba dôležitých poslov. Týmto spôsobom sa nebudete utopiť pri záplave upozornení o každom podobe alebo príspevku vo vašich kanáloch.

Čo znamená hygiena sociálnych médií?

Hygiena sociálnych médií sa vzťahuje na prax udržiavania zdravej a zodpovednej online prítomnosti. Zahŕňa to pamätať na digitálnu stopu človeka a zapojiť sa do zodpovedného správania pri používaní platforiem sociálnych médií. Zahŕňa to riadenie nastavení ochrany osobných údajov, opatrné zdieľanie osobných údajov a udržiavanie úctyhodného a ohľaduplného správania online.

Ako skrátiť čas na obrazovku pri používaní dieťaťa?

Použite rodičovské kontroly na skrátenie času na obrazovku pre vaše dieťa. Pomocou rodičovských ovládacích prvkov na svojich zariadeniach nastavíte limity a ovládajte čas obrazovky vášho dieťaťa. Mnoho zariadení a aplikácií ponúka možnosti nastavenia časových limitov a obsahu filtra.

Čo sú účinné stratégie na výrazné skrátenie času na obrazovke a zlepšenie digitálneho blahobytu?

Stratégie zahŕňajú stanovenie konkrétnych cieľov, používanie vstavaných funkcií sledovania času na obrazovke, plánovanie období „bez obrazovky“, uprednostňovanie offline aktivít a vypnutie zbytočných oznámení.