Cum să reduceți timpul ecranului în 5 pași

Petrecem mai mult timp în fața telefoanelor noastre. Studiile nu sunt de acord cu numărul exact de ore pe care le petrecem în fiecare zi uitându-ne la smartphone-ul nostru, dar o medie bună a acestor studii este că petrecem între 2 și 3 ore în fața telefoanelor noastre pe zi. Chiar dacă telefoanele ne oferă valoare prin aplicații și funcții diverse, ar trebui să fim atenți la timpul ecranului nostru. Acum se dovedește prin știință că lumina albastră emisă de ecrane ne dăunează ochilor dacă le expunem prea mult timp. Dacă lucrați de acasă sau dacă petreceți mult timp în fața computerului, acest lucru ar putea deveni o problemă după câțiva ani.

Smartphone-urile distrag și ele. Reducerea timpului ecranului ar putea fi înțelept dacă doriți să vă concentrați mai mult pe munca dvs. Pentru mine, reducerea timpului ecranului este o adevărată provocare. Calatoresc si apoi scriu rapoarte despre acele calatorii. Trebuie să stau mult timp stând la biroul meu pentru a scrie aceste rapoarte. Dacă doriți să citiți despre călătoriile mele în Scoția, Spania și Franța și, de asemenea, să aflați despre secretele lumii noastre în general, puteți consulta site-ul meu web: Roots Travler.

O soluție bună pentru reducerea timpului ecranului ar putea fi aruncarea smartphone-ului. Cu toate acestea, nu vă recomand această opțiune drastică. Într-adevăr, obținem valoare din smartphone-urile noastre și ar fi prost să ne împiedicăm să folosim un instrument atât de puternic.

Ceea ce recomand pentru schimbarea situației este o dietă. Chiar dacă 90% din diete nu reușesc, nu este același lucru aici. Dietele nu reușesc, deoarece rezultatele vin după mult timp. Creierul nostru este conectat pentru satisfacerea instantanee, nu pentru rezultate pe termen lung. Acesta este motivul pentru care dietele nu reușesc. Cu toate acestea, aici rezultatele vor apărea atât de repede încât probabil nu veți opri această dietă odată ce ați început-o. Cu această metodă, veți obține controlul asupra utilizării smartphone-ului.

Cum să reduceți timpul pe rețelele de socializare, aici sunt câteva sfaturi pentru dvs.

Modificați setările de notificare

Îndepărtați notificările din toate rețelele de socializare și aplicațiile care le place să trimită mementouri în setările telefonului dvs. și să lăsați doar mesageri importanți. În acest fel nu te vei îneca într -o inundație de notificări despre fiecare sau mesajul din canalele tale.

Eliminați rețelele sociale într -un folder separat

Creați un folder separat pentru rețelele de socializare, transferați -l în pagini îndepărtate și pentru a merge pe Instagram sau Facebook, va trebui să faceți o mulțime de swipes și veți avea timp să vă gândiți dacă aveți nevoie.

Nu setați o alarmă pe telefon

Timpul record petrecut pe rețelele de socializare

Majoritatea dispozitivelor moderne de astăzi permit utilizatorilor să controleze timpul petrecut pe rețelele de socializare.

Cumpărați cel mai obișnuit ceas de alarmă și lăsați telefonul într -o altă cameră. Deci ziua va începe mult mai repede.

Timpul record petrecut pe rețelele de socializare

Majoritatea dispozitivelor moderne de astăzi permit utilizatorilor să controleze timpul petrecut pe rețelele de socializare.

Îmi urmăresc timpul ecranului de mai bine de un an și s-a redus cu 100% în prima săptămână în care am început să mă îngrijesc. Am mers de la 4 ore pe zi la 2 ore pe zi. Uneori, mă întorceam la 3 sau 4 ore pe zi. Însă acum, cu lecțiile suplimentare pe care le-am învățat pe drum, pot petrece mai puțin de 1 oră pe zi în fața telefonului. Voi împărtăși cu voi acele lecții din această metodă.

Cei cinci pași pentru a reduce timpul ecranului sub 1 oră pe zi

Pasul 1 - Economisiți timpul ecranului inițial

Ori de câte ori vă contestați, este minunat să vă cunoașteți punctul de plecare. Pentru a cunoaște ora actuală a ecranului, utilizați pur și simplu funcția încorporată a smartphone-ului. iPhone și Samsung le au amândoi. Dacă smartphone-ul dvs. nu are o opțiune de urmărire a timpului, puteți descărca una. După ce sunteți gata, este timpul să vă cunoașteți punctul de plecare. La fel cum le place sportivilor fotografiile înainte / după, aici puteți face o captură de ecran înainte / după timpul ecranului. Dacă nu știți cum să faceți o captură de ecran, verificați acest articol care explică cum să faceți o captură de ecran pe Android.

Pasul 2 - Analizați utilizarea telefonului

În primul rând, să vă dați seama că utilizați prea mult telefonul este cel mai important punct al metodei. Dacă sunteți conștient de utilizarea telefonului dvs., în curând veți putea să vă limitați, doar cu voință puternică. Pe de altă parte, veți avea în continuare o utilizare subconștientă a telefonului. Pentru a ști cum folosiți telefonul, verificați datele pe care le salvează instrumentul de urmărire a timpului. Acesta vă va arăta pentru ce aplicații petreci cel mai mult timp. De obicei, vor fi WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter sau Facebook. Practic, toate aplicațiile de social media. Acestea consumă cel mai mult timp, deoarece sunt cele create pentru a vă distrage atenția. Dacă vizionați mult conținut video, YouTube și Netflix ar putea ajunge, de asemenea, la început.

Pasul 3 - Concentrați-vă pe cele mai consumatoare de timp

Legea 80/20 se aplică și aici. Aceasta este legea Pareto care spune că 80% din rezultate apar datorită 20% din cauze. Aici, 80% din timpul ecranului dvs. va fi controlat de 20% din aplicațiile dvs. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă preocupați de toate aplicațiile dvs., ceea ce este o veste bună dacă aveți multe dintre ele. Într-adevăr, trebuie să vă concentrați pur și simplu pe cele pe care le utilizați cel mai mult. Dezinstalarea lor de pe telefon pentru a le verifica doar pe computer este cea mai bună opțiune. În caz contrar, dacă nu sunteți pregătit pentru acest lucru, puteți începe prin simpla oprire a notificărilor push-up de la acestea (consultați pasul 5 pentru aceasta). Puteți, de asemenea, să setați o limită de timp pentru acele aplicații. 5 minute este un număr bun. Nu este unul magic pentru toată lumea, dar este suficient să verificați ceea ce apreciați fără a petrece prea mult timp. Apariția offline pe unele aplicații de social media poate fi, de asemenea, o opțiune puternică. Pentru a ști cum să faceți asta pe Facebook sau Messenger, verificați acest articol care explică cum să apăreți offline pe aplicația Facebook și Messenger.

Pasul 4 - Asigurați-vă că alte aplicații nu le înlocuiesc pe cele vechi

După o săptămână, verificați dacă timpul ecranului a scăzut. Dacă nu a făcut-o, înțelegeți de ce. Se datorează faptului că urmărești mereu aceleași aplicații? Dacă acesta este cazul, ar trebui să fii un pic mai strict cu tine. Pe de altă parte, dacă nu este cazul, ar putea exista un alt motiv. Ceva care se întâmplă foarte des este faptul că îți petreci același număr de ore în fața ecranului după obișnuință. Înlocuiești vechile aplicații consumatoare de timp cu altele! De exemplu, când am început dieta timpului ecranului, YouTube și Facebook au fost aplicațiile mele cele mai utilizate. Le-am dezinstalat. Am fost foarte fericită de această soluție pentru că eram strict cu mine. Dar timpul meu de ecran nu a scăzut. De ce? Pentru că, în schimb, foloseam Safari pentru a mă conecta pe YouTube și Facebook! Timpul meu de ecran Safari a crescut foarte repede, ceea ce a determinat timpul meu general de ecran să rămână nemișcat de săptămâni întregi. Trebuie să vă asigurați că alte aplicații nu le înlocuiesc pe cele vechi.

Apropo, dacă doriți să-mi arătați rezultatele dvs. cu reducerea timpului ecranului, îmi puteți trimite capturi de ecran sau videoclipuri cu datele dvs. pe Instagramul meu. Le voi repost cu siguranță. Dacă nu știți cum să înregistrați ecranul, puteți verifica acest articol care explică modul de înregistrare a ecranului pentru iPhone. Pe Instagram-ul meu, vei vedea și imagini din destinații de vis, minuni naturale și locuri în care am fost.

Pasul 5 - Dezactivați toate notificările

Dependența de social media funcționează la fel ca dependența de nicotină. Ori de câte ori vezi pe cineva fumând, vrei să fumezi și tu. Creează un obicei. Este la fel pentru notificări. Când primiți unul, creierul secretă dopamina, ceea ce creează un obicei. Devii dependent de notificări. Cea mai bună metodă de a realiza acest lucru este de a vedea oamenii crescând volumul notificărilor cât mai puternic, punând lanterna și așa mai departe. Ceea ce fac aceste persoane este să crească secreția de dopamină - sau poate că nu mai pot simți secrețiile de dopamină mai mici, la fel cum fumătorii au nevoie să fumeze mai mult de-a lungul anilor pentru a simți efectele. Așadar, primul pas este ușor de pus în practică, pur și simplu accesați Setări, Notificări și Renunțați notificările Push-up din toate aplicațiile de social media.

Pentru a avea informații complementare despre reducerea timpului ecranului, vă recomand să vizionați acest scurt videoclip despre cum puteți reduce timpul de ecran de la Matt D´Avella.

Concluzie

Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru a vă proteja ochii și sănătatea mentală. Dependența de smartphone-uri este reală, iar reducerea timpului ecranului vă va ajuta să îl spargeți. Această metodă se aplică tuturor celor care au un smartphone. Se aplică oricărei vârste și oricărui caracter. Este universal și îl puteți începe acum. Ar trebui să încercați.

Guillaume Borde, Radacini Travler

Guillaume Borde este un student francez de 19 ani care a lansat site-ul său rootstravler.com pentru a inspira oamenii să călătorească și să-și împărtășească valorile. Interesat de minimalism, scrie și cărți în timpul liber.
 

Întrebări Frecvente

Cum se reduce utilizarea rețelelor de socializare?

Primul sfat este să dezactivați notificările și mesajele din toate rețelele de socializare și aplicațiile care le place să trimită mementouri în setările telefonului și să lase doar mesageri importanți. În acest fel, nu veți fi înecat în inundația notificărilor despre fiecare sau postare în canalele dvs.

Ce înseamnă igiena social media?

Igiena pe rețelele de socializare se referă la practica menținerii unei prezențe online sănătoase și responsabile. Aceasta implică faptul că este conștient de amprenta digitală a cuiva și implicarea într -un comportament responsabil în timp ce utilizați platforme de socializare. Aceasta include gestionarea setărilor de confidențialitate, a fi prudent cu privire la partajarea informațiilor personale și la menținerea unui comportament online respectuos și atent.

Cum se reduce timpul ecranului pentru utilizarea unui copil?

Utilizați controale parentale pentru a reduce timpul ecranului pentru copilul dvs. Utilizați controalele parentale de pe dispozitivele dvs. pentru a seta limitele și a controla timpul ecranului copilului. Multe dispozitive și aplicații oferă opțiuni pentru a seta limitele de timp și pentru a filtra conținut.

Care sunt strategiile eficiente pentru a reduce semnificativ timpul ecranului și pentru a îmbunătăți bunăstarea digitală?

Strategiile includ stabilirea obiectivelor specifice, utilizarea funcțiilor de urmărire a timpului încorporate, programarea perioadelor „fără ecran”, prioritizarea activităților offline și oprirea notificărilor inutile.