Jak skrócić czas wyświetlania w 5 krokach

Ciągle spędzamy więcej czasu przed naszymi telefonami. Badania nie zgadzają się co do dokładnej liczby godzin, które spędzamy każdego dnia, patrząc na nasz smartfon, ale dobrą średnią z tych badań jest to, że spędzamy od 2 do 3 godzin dziennie przed naszymi telefonami. Nawet jeśli telefony zapewniają nam wartość dzięki aplikacjom i różnym funkcjom, powinniśmy uważać na czas wyświetlania. Obecnie naukowcy udowodnili, że niebieskie światło emitowane przez ekrany uszkadza nasze oczy, jeśli wystawimy je zbyt długo. Jeśli pracujesz w domu lub spędzasz dużo czasu przed komputerem, może to stać się problemem po kilku latach.

Smartfony również rozpraszają uwagę. Skrócenie czasu wyświetlania ekranu może być rozsądne, jeśli chcesz bardziej skoncentrować się na swojej pracy. Dla mnie skrócenie czasu wyświetlania ekranu jest prawdziwym wyzwaniem. Podróżuję, a następnie piszę raporty o tych podróżach. Muszę długo siedzieć przy biurku, żeby pisać te raporty. Jeśli chcesz przeczytać o moich podróżach po Szkocji, Hiszpanii i Francji, a także ogólnie o tajemnicach naszego świata, możesz sprawdzić moją stronę internetową: Roots Travler.

Dobrym rozwiązaniem pozwalającym skrócić czas wyświetlania ekranu może być wyrzucenie smartfona. Jednak nie będę polecał tej drastycznej opcji. Rzeczywiście, czerpiemy korzyści z naszych smartfonów i głupotą byłoby powstrzymanie się od korzystania z tak potężnego narzędzia.

To, co zalecam do zmiany sytuacji, to dieta. Nawet jeśli 90% diet się nie powiedzie, tutaj nie jest tak samo. Diety zawodzą, ponieważ wyniki pojawiają się po długim czasie. Nasze mózgi są podłączone do natychmiastowej satysfakcji, a nie do długoterminowych rezultatów. To jest powód niepowodzenia diety. Jednak tutaj wyniki pojawią się tak szybko, że prawdopodobnie nigdy nie przestaniesz tej diety po jej rozpoczęciu. Dzięki tej metodzie odzyskasz kontrolę nad użytkowaniem smartfona.

Jak skrócić czas w mediach społecznościowych, to kilka wskazówek dla Ciebie

Zmień ustawienia powiadomień

Usuń powiadomienia ze wszystkich sieci społecznościowych i aplikacji, które lubią wysyłać przypomnienia w ustawieniach telefonu i pozostawić tylko ważnych posłańców. W ten sposób nie będziesz utopić w zalewaniu powiadomień o każdym podobnym lub przesłaniu w kanałach.

Usuń sieci społecznościowe w osobnym folderze

Utwórz osobny folder dla sieci społecznościowych, przenieś go na odległe strony, a aby przejść na Instagram lub Facebook, będziesz musiał zrobić dużo przeciągnięć, a będziesz mieć czas na przemyślenie, czy potrzebujesz.

Nie ustawiaj alarmu na telefonie

Nagrywać czas spędzony w mediach społecznościowych

Większość nowoczesnych urządzeń pozwala użytkownikom kontrolować czas spędzony w sieciach społecznościowych.

Kup najbardziej zwyczajny budzik i zostaw telefon w innym pokoju. Więc dzień zacznie się znacznie szybciej.

Nagrywać czas spędzony w mediach społecznościowych

Większość nowoczesnych urządzeń pozwala użytkownikom kontrolować czas spędzony w sieciach społecznościowych.

Śledzę czas na ekranie przez ponad rok, który zmniejszył się o 100% w pierwszym tygodniu, w którym zacząłem się nim przejmować. Poszedłem z 4 godzin dziennie do 2 godzin dziennie. Czasami wracałem do 3 lub 4 godzin dziennie. Ale teraz, dzięki dodatkowym lekcjom, których nauczyłem się po drodze, mogę spędzić mniej niż godzinę dziennie przed telefonem. Podzielę się z wami tymi lekcjami w tej metodzie.

Pięć kroków do skrócenia czasu wyświetlania ekranu poniżej 1 godziny dziennie

Krok 1 - Zapisz oryginalny czas na ekranie

Za każdym razem, gdy rzucasz wyzwanie sobie, dobrze jest znać swój punkt wyjścia. Aby poznać aktualny czas na ekranie, wystarczy skorzystać z wbudowanej funkcji smartfona. Zarówno iPhone, jak i Samsung mają to. Jeśli  smartfon   nie ma opcji śledzenia czasu, możesz ją pobrać. Gdy będziesz gotowy, czas poznać swój punkt wyjścia. Podobnie jak sportowcy uwielbiają zdjęcia przed / po, tutaj możesz zrobić  zrzut ekranu   przed / po czasie na ekranie. Jeśli nie wiesz, jak zrobić zrzut ekranu, zapoznaj się z tym artykułem, który wyjaśnia, jak zrobić  zrzut ekranu   na Androida.

Krok 2 - Przeanalizuj użycie telefonu

Po pierwsze, najważniejszym punktem tej metody jest uświadomienie sobie, że zbyt często używasz telefonu. Jeśli masz świadomość korzystania z telefonu, wkrótce będziesz mógł się ograniczyć, tylko z silną wolą. Z drugiej strony nadal będziesz korzystać z podświadomości. Aby dowiedzieć się, jak korzystasz z telefonu, sprawdź dane zapisane przez narzędzie do śledzenia czasu. Pokaże Ci, na których aplikacjach spędzasz najwięcej czasu. Zwykle pojawi się WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter lub Facebook. Zasadniczo wszystkie aplikacje społecznościowe. Są najbardziej czasochłonne, ponieważ są stworzone, aby cię rozproszyć. Jeśli oglądasz dużo treści wideo, YouTube i Netflix mogą również znaleźć się na szczycie.

Krok 3 - Skoncentruj się na najbardziej czasochłonnych aplikacjach

Obowiązuje tu również prawo 80/20. Jest to prawo Pareto, które mówi, że 80% wyników występuje dzięki 20% przyczyn. Tutaj 80% czasu ekranu będzie kontrolowane przez 20% twoich aplikacji. Oznacza to, że nie musisz się przejmować wszystkimi aplikacjami - to dobra wiadomość, jeśli masz ich dużo - Rzeczywiście, musisz po prostu skupić się na tych, z których najczęściej korzystasz. Najlepszym rozwiązaniem jest odinstalowanie ich z telefonu, aby sprawdzić je tylko na komputerze. W przeciwnym razie, jeśli nie jesteś na to gotowy, możesz po prostu wyłączyć powiadomienia push-up z nich (zobacz krok 5 w tym celu). Możesz również nałożyć limit czasowy na te aplikacje. 5 minut to dobra liczba. Nie jest to magiczne dla wszystkich, ale wystarczy sprawdzić, co cenisz, nie spędzając zbyt wiele czasu. Pojawienie się offline w niektórych aplikacjach społecznościowych może być również potężną opcją. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić na Facebooku lub Messenger, zapoznaj się z tym artykułem, który wyjaśnia, jak wyświetlać się offline w aplikacji Facebook i Messenger.

Krok 4 - Upewnij się, że inne aplikacje nie zastępują starych

Po tygodniu sprawdź, czy czas na ekranie skrócił się. Jeśli nie, zrozum, dlaczego. Czy to dlatego, że ciągle oglądasz te same aplikacje? Jeśli tak jest, powinieneś być nieco surowszy. Z drugiej strony, jeśli tak nie jest, może być inny powód. Coś, co dzieje się bardzo często, polega na tym, że przyzwyczajenie spędzasz tyle samo godzin przed ekranem. Zastępujesz swoje stare, czasochłonne aplikacje innymi! Na przykład, kiedy zacząłem stosować dietę opartą na czasie, YouTube i Facebook były moimi najczęściej używanymi aplikacjami. Odinstalowałem je. Byłem bardzo zadowolony z tego rozwiązania, ponieważ byłem surowy wobec siebie. Ale mój czas na ekranie się nie zmniejszył. Czemu? Ponieważ zamiast tego korzystałem z Safari do łączenia się z YouTube i Facebookiem! Czas wyświetlania w przeglądarce Safari bardzo szybko urósł, co spowodowało, że mój ogólny czas wyświetlania pozostał nieruchomy przez kilka tygodni. Musisz upewnić się, że inne aplikacje nie zastępują starych.

Nawiasem mówiąc, jeśli chcesz pokazać mi swoje wyniki ze zmniejszeniem czasu ekranu, możesz wysłać mi zrzuty ekranu lub filmy z danymi na moim Instagramie. Na pewno je ponownie opublikuję. Jeśli nie wiesz, jak nagrać ekran, zapoznaj się z tym artykułem, który wyjaśnia, jak nagrywać ekran na iPhone'a. Na moim Instagramie zobaczysz również zdjęcia z miejsc marzeń, cudów natury i miejsc, w których byłem.

Krok 5 - Wyłącz wszystkie powiadomienia

Uzależnienie od mediów społecznościowych działa tak samo jak uzależnienie od nikotyny. Ilekroć zobaczysz kogoś palącego, też chcesz go zapalić. Tworzy nawyk. To samo dotyczy powiadomień. Po otrzymaniu jednego mózg wydziela dopaminę, która tworzy nawyk. Uzależniasz się od powiadomień. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest obserwowanie, jak ludzie zwiększają głośność powiadomienia tak głośno, jak to możliwe, włączając latarkę i tak dalej. Osoby te zwiększają wydzielanie dopaminy - a może już nie czują mniejszych wydzielin dopaminy, tak jak palacze muszą palić więcej przez lata, aby poczuć skutki - Tak więc pierwszy krok jest łatwy do wdrożenia, wystarczy przejść do Ustawień, Powiadomień i Zabroń powiadomień push-up ze wszystkich aplikacji społecznościowych.

Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat skrócenia czasu wyświetlania ekranu, zalecamy obejrzenie tego krótkiego filmu o tym, jak skrócić czas wyświetlania ekranu u Matta D’Avelli.

Wniosek

Pamiętaj, że robisz to, aby chronić swoje oczy i zdrowie psychiczne. Uzależnienie od smartfonów jest realne, a skrócenie czasu wyświetlania ekranu pomoże ci je przełamać. Ta metoda dotyczy każdego, kto ma smartfona. Dotyczy to każdego wieku i każdej postaci. Jest uniwersalny i możesz go teraz rozpocząć. Powinieneś spróbować.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde to francuski 19-letni student, który uruchomił swoją stronę internetową rootstravler.com, aby inspirować ludzi do podróżowania i dzielenia się swoimi wartościami. Zainteresowany minimalizmem, w wolnych chwilach pisze książki.
 

Często Zadawane Pytania

Jak ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych?

Pierwszą wskazówką jest wyłączenie powiadomień i wiadomości ze wszystkich sieci społecznościowych i aplikacji, które lubią wysyłać przypomnienia w ustawieniach telefonicznych i pozostawić tylko ważnych posłańców. W ten sposób nie zostaniesz utopiony w zalewaniu powiadomień o każdym podobnym lub postu w kanałach.

Co oznacza higiena mediów społecznościowych?

Higiena w mediach społecznościowych odnosi się do praktyki utrzymywania zdrowej i odpowiedzialnej obecności online. Polega na tym, aby pamiętać o swoim cyfrowym śladzie i angażowanie się w odpowiedzialne zachowanie podczas korzystania z platform mediów społecznościowych. Obejmuje to zarządzanie ustawieniami prywatności, zachowanie ostrożności w dzieleniu danych osobowych i utrzymaniu szacunku i troskliwego zachowania online.

Jak skrócić czas korzystania z dziecka?

Użyj kontroli rodzicielskich, aby skrócić czas ekranu dla swojego dziecka. Użyj kontroli rodzicielskich na swoich urządzeniach, aby ustawić limity i kontrolować czas na ekranie dziecka. Wiele urządzeń i aplikacji oferuje opcje ustalania ograniczeń czasowych i filtrowania treści.

Jakie są skuteczne strategie, aby znacznie skrócić czas ekranu i poprawić cyfrowe samopoczucie?

Strategie obejmują ustalanie określonych celów, korzystanie z wbudowanych funkcji śledzenia czasu na ekranie, planowanie okresów „bez ekranu”, ustalanie priorytetów działań offline i wyłączenie niepotrzebnych powiadomień.