Slik reduserer du skjermtiden i fem trinn



Vi bruker stadig mer tid foran telefonene våre. Studier er ikke enige om nøyaktig antall timer vi bruker hver dag på å se på smarttelefonen vår, men et godt gjennomsnitt av disse studiene er at vi bruker mellom 2 og 3 timer foran telefonene våre per dag. Selv om telefoner gir oss verdi gjennom apper og forskjellige funksjoner, bør vi være forsiktige med skjermtiden. Det er nå bevist av vitenskapen at det blå lyset fra skjermene skader øynene våre hvis vi utsetter dem for lenge. Hvis du jobber hjemmefra, eller hvis du bruker mye tid foran datamaskinen, kan dette bli et problem etter flere år.

Smarttelefoner er også distraherende. Det kan være lurt å redusere skjermtiden hvis du vil være mer fokusert på arbeidet ditt. For meg er det en virkelig utfordring å redusere skjermtiden. Jeg reiser og skriver rapporter om disse turene. Jeg må bruke lang tid på å sitte ved skrivebordet mitt for å skrive disse rapportene. Hvis du vil lese om mine reiser i Skottland, Spania og Frankrike, og også lære om verdens hemmeligheter generelt, kan du sjekke nettstedet mitt: Roots Travler.

En god løsning for å redusere skjermtiden kan være å kaste smarttelefonen. Jeg vil imidlertid ikke anbefale dette drastiske alternativet. Vi får faktisk verdi av smarttelefonene våre, og det ville være stumt å forhindre oss i å bruke et så kraftig verktøy.

Det jeg anbefaler for å endre situasjonen er en diett. Selv om 90% av diettene mislykkes, er det ikke det samme her. Kosthold mislykkes fordi resultatene kommer etter lang tid. Hjernen vår er koblet til øyeblikkelig tilfredsstillelse, ikke for langsiktige resultater. Dette er grunnen til at dietter mislykkes. Imidlertid vil resultatene dukke opp så raskt at du sannsynligvis aldri vil stoppe dette kostholdet når du startet det. Med den metoden, vil du få kontrollen tilbake på smarttelefonbruken din.

Hvordan redusere tiden på sosiale medier her er et par tips for deg

Endre varslingsinnstillinger

Fjern varsler fra alle sosiale nettverk og applikasjoner som liker å sende påminnelser i telefoninnstillingene dine, og la bare viktige budbringere. På denne måten vil du ikke drukne i en flom av varsler om alle lignende eller melding i kanalene dine.

Fjern sosiale nettverk i en egen mappe

Lag en egen mappe for sosiale nettverk, overfør den til fjerne sider, og for å dra til Instagram eller Facebook må du lage mange sveip, og du vil ha tid til å tenke på om du trenger det.

Ikke sett alarm på telefonen din

Rekordtid brukt på sosiale medier

De fleste moderne enheter i dag lar brukere kontrollere tidsbruken på sosiale nettverk.

Kjøp den mest vanlige vekkerklokken, og la telefonen ligge i et annet rom. Så dagen starter mye raskere.

Rekordtid brukt på sosiale medier

De fleste moderne enheter i dag lar brukere kontrollere tidsbruken på sosiale nettverk.

Jeg sporer skjermtiden i mer enn ett år, og den har redusert med 100% den første uken jeg begynte å bry meg om. Jeg gikk fra 4 timer om dagen til 2 timer om dagen. Noen ganger skulle jeg tilbake til 3 eller 4 timer om dagen. Men nå, med de ekstra leksjonene jeg har lært på veien, kan jeg bruke mindre enn 1 time om dagen foran telefonen. Jeg vil dele med deg de leksjonene i denne metoden.

De fem trinnene for å redusere skjermtiden under 1 time per dag

Trinn 1 - Spar den originale skjermtiden

Hver gang du utfordrer deg selv, er det flott å kjenne utgangspunktet ditt. For å kjenne til gjeldende skjermtid, bruker du bare den innebygde funksjonen på smarttelefonen. iPhone og Samsung har begge det. Hvis smarttelefonen ikke har et tidssporingsalternativ, kan du laste ned en. Når du er klar, er det på tide å kjenne utgangspunktet ditt. Akkurat som idrettsutøvere elsker før / etter bilder, her kan du gjøre et før / etter skjermbilde av skjermtiden. Hvis du ikke vet hvordan du tar et skjermbilde, kan du sjekke denne artikkelen som forklarer hvordan du tar et skjermbilde på Android.

Trinn 2 - Analyser telefonbruken din

For det første er det viktigste poenget med metoden å innse at du bruker telefonen for mye. Hvis du er bevisst på telefonbruken din, vil du snart kunne begrense deg, bare med sterk vilje. På den annen side vil du fortsatt ha underbevisst telefonbruk. For å vite hvordan du bruker telefonen din, sjekk ut dataene som tidssporingsverktøyet ditt lagrer. Den vil vise deg på hvilke apper du bruker mest tid. Vanligvis vil det være WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter eller Facebook som kommer foran. I utgangspunktet alle apper på sosiale medier. De er de mest tidkrevende fordi det er de som er skapt for å distrahere deg. Hvis du ser mye videoinnhold, kan YouTube og Netflix også komme på toppen.

Trinn 3 - Fokuser på de mest tidkrevende appene

Loven av 80/20 gjelder også her. Dette er Pareto-loven som sier at 80% av resultatene oppstår takket være 20% av årsakene. Her vil 80% av skjermtiden din bli kontrollert av 20% av appene dine. Dette betyr at du ikke trenger å bry deg om alle appene dine - det er de gode nyhetene hvis du har mange av dem-. Du må faktisk bare fokusere på de du bruker mest. Det er det beste alternativet å avinstallere dem fra telefonen din for bare å sjekke dem på datamaskinen din. Ellers, hvis du ikke er klar for dette, kan du starte med å bare slå av push-varsler fra dem (se trinn 5 for dette). Du kan også sette en tidsbegrensning på disse appene. 5 minutter er et godt antall. Ikke en magisk en for alle, men det er nok å sjekke hva du verdsetter uten å bruke for mye tid. Å vises offline på noen sosiale medierapper kan også være et kraftig alternativ. For å vite hvordan du gjør det på Facebook eller Messenger, sjekk denne artikkelen som forklarer hvordan du kan vises offline på Facebook-appen og Messenger.

Trinn 4 - Forsikre deg om at andre apper ikke erstatter de gamle

Etter en uke, sjekk om skjermtiden har gått ned. Hvis det ikke har det, forstå hvorfor. Er det fordi du fortsetter å se på de samme appene igjen og igjen? Hvis dette er tilfelle, bør du være litt strengere med deg selv. På den annen side, hvis dette ikke er tilfelle, kan det være en annen grunn. Noe som ofte skjer, er at du tilbringer det samme antall timer foran skjermen etter vane. Du erstatter de gamle tidkrevende appene dine med andre! Da jeg for eksempel startet skjermtidskosten, var YouTube og Facebook de mest brukte appene mine. Jeg avinstallerte dem. Jeg var veldig fornøyd med denne løsningen fordi jeg var streng med meg selv. Men skjermtiden min minket ikke. Hvorfor? For i stedet brukte jeg Safari for å koble meg sammen på YouTube og Facebook! Min Safari-skjermtid vokste veldig raskt, noe som resulterte i at min generelle skjermtid ble værende gjennom ukene. Du må sørge for at andre apper ikke erstatter gamle.

Forresten, hvis du vil vise meg resultatene dine med skjermtidsreduksjon, kan du sende meg skjermbilder eller videoer av dataene dine på Instagramen min. Jeg vil poste dem helt sikkert. Hvis du ikke vet hvordan du registrerer skjermen din, kan du sjekke denne artikkelen som forklarer hvordan du registrerer skjermen for iPhone. På Instagramen min vil du også se bilder fra drømmedestinasjoner, naturlige underverker og steder hvor jeg har vært.

Trinn 5 - Slå av alle varslene dine

Avhengighet av sosiale medier fungerer på samme måte som nikotins avhengighet. Når du ser noen røyke, vil du også røyke. Det skaper en vane. Det er det samme for varsler. Når du mottar en, utskiller hjernen din dopamin, noe som skaper en vane. Du blir avhengig av varsler. Den beste måten å innse dette på er å se at folk øker varslingsvolumet så høyt som mulig, setter på lommelykten og så videre. Det disse personene gjør er å gjøre dopaminsekresjonen større - eller kanskje de ikke kan føle de mindre dopaminsekresjonene lenger, akkurat som røykere trenger å røyke mer gjennom årene for å føle effektene-. Så det første trinnet er enkelt å utføre i praksis, bare gå til Innstillinger, varsler og ikke tillat push-up-varsler fra alle sosiale medier-apper.

For å ha utfyllende informasjon om å redusere skjermtiden, anbefaler jeg at du ser denne korte videoen om hvordan du kan redusere skjermtiden fra Matt D’Avella.

Konklusjon

Husk at du gjør dette for å beskytte øynene dine og din mentale helse. Avhengighet av smarttelefoner er ekte, og å redusere skjermtiden vil hjelpe deg å bryte den. Denne metoden gjelder alle som har en smarttelefon. Det gjelder enhver alder og hvilken som helst karakter. Det er universelt, og du kan starte det nå. Du bør prøve det.

Guillaume Borde, Roots Travler
Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde er en fransk 19 år gammel student som lanserte nettstedet sitt rootstravler.com for å inspirere folk til å reise og dele verdiene hans. Interessert i minimalisme, skriver han også bøker på fritiden.
 

Ofte Stilte Spørsmål

Hvordan redusere bruk av sosiale medier?
Det første tipset er å slå av varsler og meldinger fra alle sosiale nettverk og applikasjoner som liker å sende påminnelser i telefoninnstillingene, og bare legge igjen viktige budbringere. På denne måten vil du ikke drukne i flommen av varsler om alle lignende eller innlegg i kanalene dine.
Hva betyr sosiale medier hygiene?
Sosiale medier hygiene refererer til praksisen med å opprettholde en sunn og ansvarlig tilstedeværelse på nettet. Det innebærer å være oppmerksom på ens digitale fotavtrykk og engasjere seg i ansvarlig atferd mens du bruker sosiale medieplattformer. Dette inkluderer å håndtere personverninnstillinger, være forsiktig med å dele personlig informasjon og opprettholde en respektfull og hensynsfull online -oppførsel.
Hvordan reduserer du skjermtid for bruk av et barn?
Bruk foreldrekontroll for å redusere skjermtid for barnet ditt. Bruk foreldrekontrollene på enhetene dine for å sette grenser og kontrollere barnets skjermtid. Mange enheter og apper tilbyr alternativer for å angi tidsbegrensninger og filtrere innhold.
Hva er effektive strategier for å redusere skjermtiden betydelig og forbedre digital velvære?
Strategier inkluderer å sette spesifikke mål, bruke innebygde skjermtidssporingsfunksjoner, planlegge ingen skjerm -perioder, prioritere offline aktiviteter og slå av unødvendige varsler.




kommentarer (0)

Legg igjen en kommentar