आपला स्क्रीन वेळ 5 चरणात कसा कमी करायचा

आम्ही आमच्या फोनसमोर जास्त वेळ घालवत असतो. आमच्या स्मार्टफोनकडे पाहण्यात आम्ही दररोज किती तास खर्च करतो यावर अभ्यास सहमत नाही, परंतु त्या अभ्यासाची चांगली सरासरी म्हणजे आपण दररोज आपल्या फोनसमोर २ ते hours तास घालवतो. अ‍ॅप्स आणि विविध वैशिष्ट्यांद्वारे फोन आम्हाला मूल्य प्रदान करीत असले तरीही आम्ही आमच्या स्क्रीन वेळेबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे. हे आता विज्ञानाद्वारे सिद्ध झाले आहे की जर आपण त्यांचा जास्त काळ उघड केला तर पडद्याद्वारे जारी केलेला निळा प्रकाश आपल्या डोळ्यांना हानी पोहोचवितो. आपण घराबाहेर काम करत असल्यास किंवा संगणकासमोर जर तुम्ही बराच वेळ घालवला तर बर्‍याच वर्षांनंतर ही समस्या उद्भवू शकते.

स्मार्टफोन देखील विचलित करणारे आहेत. आपण आपल्या कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास स्क्रीनचा वेळ कमी करणे शहाणपणाचे ठरेल. माझ्यासाठी, स्क्रीनचा वेळ कमी करणे हे एक खरोखरच आव्हान आहे. मी प्रवास करतो आणि नंतर त्या सहलींबद्दल अहवाल लिहितो. हे अहवाल लिहिण्यासाठी मी माझ्या डेस्कवर बसून बराच वेळ घालवला पाहिजे. जर आपल्याला स्कॉटलंड, स्पेन आणि फ्रान्समधील माझ्या प्रवासाबद्दल वाचायचे असेल आणि सर्वसाधारणपणे आमच्या जगातील रहस्ये देखील जाणून घ्यायची असतील तर आपण माझी वेबसाइट तपासू शकताः रूट्स ट्रॅव्हलर.

स्क्रीन वेळ कमी करण्याचा एक चांगला उपाय म्हणजे आपला स्मार्टफोन काढून टाकणे. तथापि, मी या कठोर पर्यायांची शिफारस करणार नाही. खरंच, आम्हाला आमच्या स्मार्टफोनमधून मूल्य मिळते आणि असे शक्तिशाली साधन वापरण्यास स्वतःला रोखणे मूर्खपणाचे ठरेल.

परिस्थिती बदलण्यासाठी मी शिफारस करतो ती म्हणजे आहार. जरी of ०% आहार अपयशी ठरले, तरी येथे असे नाही. आहार अयशस्वी होतो कारण निकाल बर्‍याच दिवसानंतर येतो. आमचे मेंदू दीर्घकालीन निकालांसाठी नव्हे तर त्वरित तृप्तिसाठी वायर्ड आहेत. आहार अपयशी होण्याचे कारण हेच आहे. तथापि, येथे परिणाम इतक्या लवकर दिसून येतील की एकदा आपण हा आहार सुरू केल्यावर आपण कधीही हा आहार थांबवू शकणार नाही. त्या पद्धतीसह, आपण आपल्या स्मार्टफोन वापरावरील नियंत्रण परत मिळवाल.

सोशल मीडियावर वेळ कसा कमी करावा येथे आपल्यासाठी काही टिपा आहेत

सूचना सेटिंग्ज बदला

आपल्या फोन सेटिंग्जमध्ये स्मरणपत्रे पाठविण्यास आवडणार्‍या सर्व सोशल नेटवर्क्स आणि अनुप्रयोगांकडील सूचना काढा आणि केवळ महत्त्वपूर्ण मेसेंजर सोडा. अशाप्रकारे आपण आपल्या चॅनेलमधील प्रत्येक आवडी किंवा संदेशाबद्दल सूचनांच्या पूरात बुडणार नाही.

वेगळ्या फोल्डरमध्ये सामाजिक नेटवर्क काढा

सोशल नेटवर्क्ससाठी एक स्वतंत्र फोल्डर तयार करा, ते दूरच्या पृष्ठांवर हस्तांतरित करा आणि इन्स्टाग्राम किंवा फेसबुकवर जाण्यासाठी आपल्याला बरेच स्वाइप तयार करावे लागतील आणि आपल्याला आवश्यक आहे की नाही याचा विचार करण्यास आपल्याकडे वेळ असेल.

आपल्या फोनवर अलार्म सेट करू नका

सोशल मीडियावर रेकॉर्ड वेळ

आज बर्‍याच आधुनिक डिव्हाइस वापरकर्त्यांना सोशल नेटवर्क्सवर घालवलेल्या वेळेवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देतात.

सर्वात सामान्य अलार्म घड्याळ खरेदी करा आणि फोन दुसर्‍या खोलीत सोडा. म्हणून दिवस खूप वेगवान होईल.

सोशल मीडियावर रेकॉर्ड वेळ

आज बर्‍याच आधुनिक डिव्हाइस वापरकर्त्यांना सोशल नेटवर्क्सवर घालवलेल्या वेळेवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देतात.

मी माझा स्क्रीन कालावधी एकापेक्षा जास्त वर्षांचा मागोवा ठेवतो आणि पहिल्या आठवड्यात मी त्याची काळजी घेण्यास सुरवात केली आहे 100%. मी दिवसाचे 4 तास ते 2 तास गेलो. कधीकधी, मी दिवसातून 3 किंवा 4 तासांकडे जात असे. पण आता, वाटेत शिकलेल्या अतिरिक्त धड्यांमुळे, मी माझ्या फोनसमोर दिवसाला 1 तासापेक्षा कमी वेळ घालवू शकतो. या पद्धतीतील ते धडे मी आपल्यासह सामायिक करेन.

आपला स्क्रीन वेळ दर दिवशी 1 तास कमी करण्यासाठी पाच चरण

चरण 1 - आपला मूळ स्क्रीन वेळ वाचवा

जेव्हा आपण स्वतःला आव्हान देता तेव्हा आपला प्रारंभिक बिंदू जाणून घेणे चांगले आहे. आपला सध्याचा स्क्रीन वेळ जाणून घेण्यासाठी, फक्त आपल्या स्मार्टफोनचे अंगभूत वैशिष्ट्य वापरा. आयफोन आणि सॅमसंग दोघांकडे आहे. आपल्या स्मार्टफोनमध्ये वेळ-मागोवा पर्याय नसल्यास आपण तो डाउनलोड करू शकता. एकदा आपण तयार झाला की आपला प्रारंभ बिंदू जाणून घेण्याची वेळ आली आहे. Picturesथलीट्सना चित्रांपूर्वी / नंतर आवडतात त्याप्रमाणे आपण येथे आपल्या स्क्रीन वेळेच्या स्क्रीनशॉटच्या आधी / नंतर देखील करू शकता. आपल्याला स्क्रीनशॉट कसा घ्यावा हे माहित नसल्यास,  Android वर स्क्रीनशॉट कसा घ्यावा   याबद्दल स्पष्ट करणारा हा लेख तपासा.

चरण 2 - आपल्या फोनच्या वापराचे विश्लेषण करा

प्रथम, आपण आपला फोन खूप वापरत आहात हे लक्षात ठेवणे ही या पद्धतीचा सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा आहे. आपण आपल्या फोनच्या वापराबद्दल जागरूक असल्यास, लवकरच आपण केवळ दृढ इच्छेसह स्वत: ला मर्यादित करू शकाल. दुसरीकडे, आपल्याकडे अद्याप अवचेतन फोन वापर असेल. आपण आपला फोन कसा वापरता हे जाणून घेण्यासाठी, आपला वेळ-मागोवा साधनाद्वारे जतन केलेला डेटा तपासा. आपण कोणत्या अॅप्सवर सर्वाधिक वेळ घालवला हे आपल्याला दर्शवेल. सहसा, ते व्हॉट्सअ‍ॅप, इन्स्टाग्राम, मेसेंजर, ट्विटर किंवा फेसबुक असेल जे समोर येईल. मूलभूतपणे, सर्व सोशल मीडिया अॅप्स. ते सर्वात जास्त वेळ घेणारे आहेत कारण तेच आपल्याला विचलित करण्यासाठी तयार केले गेले आहेत. आपण बर्‍याच व्हिडिओ सामग्री पाहिल्यास, YouTube आणि नेटफ्लिक्स देखील शीर्षस्थानी येऊ शकतात.

चरण 3 - सर्वाधिक वेळ घेणार्‍या अ‍ॅप्सवर लक्ष द्या

80/20 चा कायदा येथेही लागू आहे. हा पेरेटो कायदा आहे की 20% कारणांमुळे 80% निकाल उद्भवतात. येथे, आपला स्क्रीन वेळ 80% आपल्या 20% अॅप्सद्वारे नियंत्रित केला जाईल. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे आपल्या सर्व अॅप्सची काळजी करण्याची गरज नाही - ही आपल्याकडे बरीचशी बातमी असल्यास चांगली बातमी आहे. खरोखर, आपण सर्वात जास्त वापरत असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. फक्त आपल्या संगणकावर त्यांची तपासणी करण्यासाठी त्यांना आपल्या फोनवरून अनइन्स्टॉल करणे हा उत्तम पर्याय आहे. अन्यथा आपण यासाठी तयार नसल्यास आपण त्यांच्याकडून पुश-अप सूचना बंद करून प्रारंभ करू शकता (यासाठी चरण 5 पहा.) आपण त्या अ‍ॅप्सवर वेळ मर्यादा देखील घालू शकता. 5 मिनिटे चांगली संख्या आहे. प्रत्येकासाठी एक जादूई नाही, परंतु जास्त वेळ न घालता आपण काय मूल्यवान आहात हे तपासणे पुरेसे आहे. काही सोशल मीडिया अॅप्सवर ऑफलाइन दिसणे देखील एक शक्तिशाली पर्याय असू शकतो. फेसबुक किंवा मेसेंजरवर ते कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी, हा लेख पहा ज्यामध्ये फेसबुक अ‍ॅप आणि मेसेंजरवर ऑफलाइन कसे दिसावे हे स्पष्ट केले आहे.

चरण 4 - इतर अॅप्स जुन्या अदलाबदल करणार नाहीत याची खात्री करा

एका आठवड्यानंतर, आपल्या स्क्रीनची वेळ कमी झाली आहे का ते तपासा. जर ते नसेल तर का ते समजून घ्या. आपण वारंवार असेच अ‍ॅप्स पहात रहाण्याचे कारण आहे काय? जर अशी परिस्थिती असेल तर तुम्ही स्वतःहून थोडे कठोर असले पाहिजे. दुसरीकडे, जर ही परिस्थिती नसेल तर आणखी एक कारण असू शकते. बर्‍याचदा असेच घडते की आपण सवयीनुसार आपल्या स्क्रीनसमोर समान तास खर्च करत रहा. आपण आपले जुने वेळ घेणारे अॅप्स इतरांसह पुनर्स्थित करा! उदाहरणार्थ, जेव्हा मी माझा स्क्रीन टाइम आहार सुरू केला, तेव्हा YouTube आणि फेसबुक हे माझे सर्वाधिक वापरले जाणारे अ‍ॅप्स होते. मी त्यांना विस्थापित केले. या समाधानामुळे मी खूप खूश होतो कारण मी स्वतःहून कठोर होता. पण माझा स्क्रीन वेळ कमी झालेला नाही. का? कारण त्याऐवजी मी यूट्यूब आणि फेसबुकवर कनेक्ट होण्यासाठी सफारी वापरत होतो! माझा सफारी स्क्रीन वेळ बर्‍याच वेगाने वाढला ज्याचा परिणाम असा झाला की माझा सामान्य स्क्रीन वेळ काही आठवडे राहिला. आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की इतर अॅप्स जुन्या बदलत नाहीत.

तसे, आपण आपला स्क्रीन वेळ कमी केल्यासह आपले परिणाम मला दर्शवू इच्छित असल्यास, आपण मला माझ्या इंस्टाग्रामवर आपल्या डेटाचे स्क्रीनशॉट किंवा व्हिडिओ पाठवू शकता. मी निश्चितपणे त्यांना पुन्हा पोस्ट करीन. आपल्याला आपली स्क्रीन कशी रेकॉर्ड करावी हे माहित नसल्यास, आपण हा लेख तपासू शकता जो आयफोनसाठी  स्क्रीन रेकॉर्ड   कसे करावे हे स्पष्ट करते. माझ्या इंस्टाग्रामवर, आपण स्वप्नातील गंतव्यस्थाने, नैसर्गिक चमत्कार आणि मी जेथे राहिलो तेथून चित्रे देखील पहा.

चरण 5 - आपल्या सर्व सूचना बंद करा

सोशल मीडिया व्यसन निकोटीनच्या व्यसनाप्रमाणेच कार्य करते. जेव्हा जेव्हा आपण एखाद्याला धूम्रपान करता तेव्हा आपल्यालाही धूम्रपान करण्याची इच्छा असते. ही सवय निर्माण करते. सूचनांसाठी तेच आहे. जेव्हा एखादा प्राप्त करतो, तेव्हा आपला मेंदू डोपामाइनचे स्राव करतो, ज्यामुळे एक सवय निर्माण होते. आपण सूचनांचे व्यसन आहात. हे लक्षात घेण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे लोकांना शक्य तितक्या मोठ्या प्रमाणात आपल्या अधिसूचनेची व्हॉल्यूम वाढवणे, फ्लॅशलाइट चालू करणे इत्यादी. ते लोक जे करीत आहेत ते डोपामाइनचे विमोचन मोठे बनवित आहे -आणि त्यांना कदाचित डोपामाइनचे लहान स्राव जाणवू शकत नाही, जसे की धूम्रपान करणार्‍यांना परिणाम जाणवण्यासाठी वर्षानुवर्षे जास्त धूम्रपान करण्याची गरज आहे. तर, सराव मध्ये ठेवणे सोपे आहे, फक्त सेटिंग्ज, अधिसूचनांवर जा आणि सर्व सोशल मीडिया अॅप्सवरील पुश-अप सूचनांना नकार द्या.

स्क्रीनचा वेळ कमी करण्याविषयी पूरक माहिती मिळविण्यासाठी, मी शिफारस करतो की आपण मॅट डी'अवेलापासून स्क्रीन वेळ कसा कमी करायचा याबद्दल हा छोटा व्हिडिओ पहा.

निष्कर्ष

लक्षात ठेवा की आपण आपले डोळे आणि आपल्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी हे करत आहात. स्मार्टफोनची व्यसन खरी आहे आणि स्क्रीन वेळ कमी करणे आपल्याला तो सोडविण्यात मदत करेल. ही पद्धत स्मार्टफोन असलेल्या प्रत्येकासाठी लागू आहे. हे कोणत्याही वय आणि कोणत्याही वर्णांवर लागू होते. हे सार्वत्रिक आहे आणि आपण आता हे प्रारंभ करू शकता. आपण हे करून पहा.

गिलाउम बोर्डे, रूट्स ट्रॅव्हलर

गिलाउम बोर्डे is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

सोशल मीडियाचा वापर कमी कसा करावा?

प्रथम टीप म्हणजे फोन सेटिंग्जमध्ये स्मरणपत्रे पाठविणे आणि केवळ महत्त्वपूर्ण मेसेंजर सोडण्यास आवडणार्‍या सर्व सोशल नेटवर्क्स आणि अनुप्रयोगांकडील सूचना आणि संदेश बंद करणे. अशाप्रकारे आपण आपल्या चॅनेलमधील प्रत्येक किंवा पोस्टबद्दल सूचनांच्या पूरात बुडणार नाही.

सोशल मीडिया स्वच्छतेचा अर्थ काय आहे?

सोशल मीडिया स्वच्छता म्हणजे निरोगी आणि जबाबदार ऑनलाइन उपस्थिती राखण्याच्या प्रथेचा संदर्भ आहे. यात एखाद्याच्या डिजिटल पदचिन्हांबद्दल लक्षात ठेवणे आणि सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म वापरताना जबाबदार वर्तनात गुंतणे समाविष्ट आहे. यात गोपनीयता सेटिंग्ज व्यवस्थापित करणे, वैयक्तिक माहिती सामायिक करण्याबद्दल सावधगिरी बाळगणे आणि आदरणीय आणि विचारशील ऑनलाइन आचरण राखणे समाविष्ट आहे.

मुलाचा वापर करण्याची स्क्रीन वेळ कशी कमी करावी?

आपल्या मुलासाठी स्क्रीन वेळ कमी करण्यासाठी पालकांची नियंत्रणे वापरा. आपल्या मुलाचा स्क्रीन वेळ मर्यादा सेट करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या डिव्हाइसवरील पालक नियंत्रणे वापरा. बरेच डिव्हाइस आणि अॅप्स वेळ मर्यादा आणि फिल्टर सामग्री सेट करण्यासाठी पर्याय ऑफर करतात.

स्क्रीन वेळ लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी आणि डिजिटल कल्याण सुधारण्यासाठी प्रभावी रणनीती कोणती आहेत?

रणनीतींमध्ये विशिष्ट उद्दीष्टे सेट करणे, अंगभूत स्क्रीन टाइम ट्रॅकिंग वैशिष्ट्यांचा वापर करणे, ‘स्क्रीन नाही’ कालावधीचे वेळापत्रक, ऑफलाइन क्रियाकलापांना प्राधान्य देणे आणि अनावश्यक सूचना बंद करणे समाविष्ट आहे.