5 단계로 화면 시간을 줄이는 방법
우리는 전화기 앞에서 더 많은 시간을 보냅니다. 연구에 따르면 매일 스마트 폰을 보는 데 소요되는 정확한 시간 수에 동의하지 않지만, 그 연구의 평균은 하루에 2 ~ 3 시간 동안 전화 앞에서 보내는 것입니다. 휴대 전화가 앱과 다양한 기능을 통해 가치를 제공하더라도 화면 시간에주의해야합니다. 과학에 의해 스크린에 의해 방출 된 청색광이 너무 오래 노출되면 눈이 손상된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 집에서 일하거나 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 경우 몇 년 후에 문제가 될 수 있습니다.
스마트 폰도 산만합니다. 작업에 더 집중하고 싶다면 화면 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 나에게있어 스크린 시간을 줄이는 것은 정말 어려운 일이다. 나는 여행을하고 그 여행에 대한 보고서를 씁니다. 보고서를 작성하려면 책상에 앉아 오랜 시간을 보내야합니다. 스코틀랜드, 스페인 및 프랑스에서의 여행에 대한 정보를 읽고 일반적으로 세계의 비밀을 알고 싶다면 내 웹 사이트 인 Roots Travler를 확인하십시오.
화면 시간을 줄이는 좋은 해결책은 스마트 폰을 버리는 것입니다. 그러나이 과감한 옵션은 권장하지 않습니다. 실제로, 우리는 스마트 폰에서 가치를 얻습니다. 그런 강력한 도구를 사용하지 못하게하는 것은 멍청 할 것입니다.
상황을 바꾸는 데 권장하는 것은 다이어트입니다. 다이어트의 90 %가 실패하더라도 여기서는 다릅니다. 결과는 오랜 시간이 걸리기 때문에 다이어트가 실패합니다. 우리의 두뇌는 장기적인 결과가 아니라 즉각적인 만족을 위해 연결되어 있습니다. 이것이 다이어트가 실패하는 이유입니다. 그러나 여기에 결과가 너무 빨리 나타나서 다이어트를 시작한 후에는 절대 멈추지 않을 것입니다. 이 방법을 사용하면 스마트 폰 사용에 대한 제어권을 다시 얻게됩니다.
소셜 미디어에서 시간을 줄이는 방법 여기에 몇 가지 팁이 있습니다.
알림 설정을 변경하십시오
휴대 전화 설정에서 알림을 보내려는 모든 소셜 네트워크 및 응용 프로그램에서 알림을 제거하고 중요한 메신저 만 남겨 두십시오. 이런 식으로 당신은 채널의 모든 유사 또는 메시지에 대한 알림의 홍수로 익사하지 않을 것입니다.
별도의 폴더에서 소셜 네트워크를 제거하십시오
소셜 네트워크를위한 별도의 폴더를 만들고 먼 페이지로 전송하고 Instagram 또는 Facebook으로 이동하려면 많은 스 와이프를 만들어야하며 필요한지 여부에 대해 생각할 시간이 있습니다.
휴대 전화에 알람을 설정하지 마십시오
소셜 미디어에 보낸 기록 시간
오늘날 대부분의 최신 장치를 사용하면 사용자가 소셜 네트워크에 소요되는 시간을 제어 할 수 있습니다.
가장 평범한 알람 시계를 구입하고 다른 방에 전화를 그대로 두십시오. 그래서 하루는 훨씬 더 빨리 시작될 것입니다.
소셜 미디어에 보낸 기록 시간
오늘날 대부분의 최신 장치를 사용하면 사용자가 소셜 네트워크에 소요되는 시간을 제어 할 수 있습니다.
1 년 이상 내 스크린 시간을 추적했는데, 걱정하기 시작한 첫 주에 100 % 단축되었습니다. 나는 하루 4 시간에서 하루 2 시간으로 갔다. 때때로, 나는 하루에 3-4 시간으로 돌아가고있었습니다. 그러나 이제는 길에서 얻은 추가 수업을 통해 하루 1 시간 미만을 전화기 앞에서 보낼 수 있습니다. 이 방법에 대한 교훈을 알려 드리겠습니다.
화면 시간을 하루 1 시간 미만으로 줄이는 5 단계1 단계 – 원래 화면 시간 저장
자신에게 도전 할 때마다 출발점을 아는 것이 좋습니다. 현재 화면 시간을 확인하려면 스마트 폰의 내장 기능을 사용하십시오. 아이폰과 삼성 모두 가지고있다. 스마트 폰에 시간 추적 옵션이 없으면 다운로드 할 수 있습니다. 준비가되면 출발점을 알아야합니다. 운동 선수가 그림 전후에 좋아하는 것처럼 스크린 시간 전 / 후 스크린 샷을 수행 할 수 있습니다. 스크린 샷을 만드는 방법을 모르는 경우 Android에서 스크린 샷을 만드는 방법을 설명하는이 문서를 확인하십시오.
2 단계 – 전화 사용량 분석
첫째, 휴대 전화를 너무 많이 사용하고 있다는 것을 인식하는 것이 방법의 가장 중요한 부분입니다. 전화 사용에 대해 의식이 있다면, 강한 의지로 곧 자신을 제한 할 수 있습니다. 반면에, 당신은 여전히 잠재 의식적인 전화 사용을 할 것입니다. 휴대 전화 사용법을 알려면 시간 추적 도구가 저장 한 데이터를 확인하십시오. 가장 많은 시간을 소비하는 앱이 표시됩니다. 일반적으로 WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter 또는 Facebook이 우선합니다. 기본적으로 모든 소셜 미디어 앱. 그들은 당신을 산만하게 만든 것들이기 때문에 가장 시간이 많이 걸립니다. 많은 비디오 콘텐츠를 볼 경우 YouTube와 Netflix도 맨 위에 올 수 있습니다.
3 단계 – 가장 시간 소모적 인 앱에 집중
여기에도 80/20의 법률이 적용됩니다. 파레토 법칙에 따르면 결과의 80 %가 원인의 20 % 덕분에 발생합니다. 여기에서 화면 시간의 80 %가 앱의 20 %에 의해 제어됩니다. 즉, 모든 앱에 신경 쓸 필요가 없습니다. 앱이 많으면 좋은 소식입니다. 실제로 가장 많이 사용하는 것에 집중해야합니다. 컴퓨터에서 확인하기 위해 휴대 전화에서 제거하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 준비가되지 않은 경우 푸시 업 알림을 해제하여 시작할 수 있습니다 (5 단계 참조). 해당 앱에 시간 제한을 둘 수도 있습니다. 5 분은 좋은 숫자입니다. 모든 사람에게 마법 같은 것은 아니지만 너무 많은 시간을 소비하지 않고 가치를 확인하는 것으로 충분합니다. 일부 소셜 미디어 앱에서 오프라인으로 표시되는 것도 강력한 옵션이 될 수 있습니다. Facebook 또는 Messenger에서이를 수행하는 방법을 알아 보려면 Facebook 앱 및 Messenger에서 오프라인으로 표시하는 방법을 설명하는이 문서를 확인하십시오.
4 단계 – 다른 앱이 이전 앱을 대체하지 않는지 확인
일주일 후, 스크린 시간이 줄 었는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 이유를 이해하십시오. 동일한 앱을 계속해서 계속보고 있기 때문입니까? 이 경우에는 좀 더 엄격해야합니다. 반면, 그렇지 않은 경우 다른 이유가있을 수 있습니다. 매우 자주 발생하는 일은 습관적으로 화면 앞에서 같은 시간을 유지한다는 것입니다. 오래된 시간이 많이 걸리는 앱을 다른 앱으로 교체하십시오! 예를 들어 스크린 타임 다이어트를 시작했을 때 YouTube와 Facebook이 가장 많이 사용되는 앱이었습니다. 나는 그들을 제거했다. 나는 나 자신에게 엄격했기 때문에이 솔루션에 매우 만족했습니다. 그러나 화면 시간이 줄어들지 않았습니다. 왜? 대신 Safari를 사용하여 YouTube와 Facebook에 연결했기 때문입니다! Safari 화면 시간이 매우 빠르게 커져서 일반적인 화면 시간이 몇 주 동안 계속 유지되었습니다. 다른 앱이 이전 앱을 대체하지 않아야합니다.
그런데 화면 시간을 줄여서 결과를 보여주고 싶다면 Instagram의 데이터 스크린 샷이나 비디오를 보내주십시오. 확실히 다시 게시하겠습니다. 화면을 기록하는 방법을 모르는 경우 iPhone 화면을 기록하는 방법을 설명하는이 문서를 확인할 수 있습니다. 내 Instagram에서 꿈의 목적지, 자연의 경이로움과 내가 있었던 곳의 사진도 볼 수 있습니다.
5 단계 – 모든 알림 끄기
소셜 미디어 중독은 니코틴 중독과 같은 방식으로 작동합니다. 담배를 피우는 사람을 볼 때마다 담배를 피우고 싶습니다. 습관을 만듭니다. 알림도 마찬가지입니다. 뇌가 도파민을 분비하면 습관이 생깁니다. 당신은 알림에 중독됩니다. 이를 인식하는 가장 좋은 방법은 사람들이 알림 볼륨을 최대한 크게 늘리거나 손전등을 켜는 등의 작업을 보는 것입니다. 그 사람들이하는 일은 도파민의 분비를 더 크게 만드는 것입니다. 또는 흡연자가 효과를 느끼기 위해 수년 동안 더 많은 담배를 피워야하는 것처럼 더 작은 도파민 분비물을 더 이상 느낄 수 없습니다. 따라서 첫 번째 단계는 실제로 쉽게 적용 할 수 있으며 모든 소셜 미디어 앱에서 설정, 알림 및 푸시 업 알림 허용으로 이동하기 만하면됩니다.
화면 시간 단축에 대한 보충 정보를 얻으려면 Matt D' Avella의 화면 시간을 줄이는 방법에 대한이 짧은 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
결론
눈과 정신 건강을 보호하기 위해이 작업을 수행하고 있음을 기억하십시오. 스마트 폰 중독은 실제로 발생하며 화면 시간을 줄이면이를 깨뜨리는 데 도움이됩니다. 이 방법은 스마트 폰이있는 모든 사람에게 적용됩니다. 그것은 모든 연령과 성격에 적용됩니다. 보편적이며 지금 시작할 수 있습니다. 당신은 그것을 시도해야합니다.
기 illa 보데 is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
자주 묻는 질문
- 소셜 미디어 사용을 줄이는 방법?
- 첫 번째 팁은 전화 설정에서 알림을 보내고 중요한 메신저 만 남기는 모든 소셜 네트워크 및 응용 프로그램에서 알림 및 메시지를 끄는 것입니다. 이런 식으로 당신은 채널의 모든 유사 또는 게시물에 대한 알림의 홍수로 익사하지 않을 것입니다.
- 소셜 미디어 위생은 무엇을 의미합니까?
- 소셜 미디어 위생은 건강하고 책임감있는 온라인 입지를 유지하는 관행을 말합니다. 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 동안 디지털 발자국을 염두에두고 책임있는 행동에 참여하는 것이 포함됩니다. 여기에는 개인 정보 설정 관리, 개인 정보 공유에주의를 기울이고 정중하고 배려하는 온라인 태도를 유지하는 것이 포함됩니다.
- 어린이 사용의 스크린 시간을 줄이는 방법은 무엇입니까?
- 자녀의 스크린 시간을 줄이기 위해 부모의 통제를 사용하십시오. 장치의 부모 통제를 사용하여 제한을 설정하고 자녀의 스크린 시간을 제어하십시오. 많은 장치 및 앱은 시간 제한 및 필터 컨텐츠를 설정하는 옵션을 제공합니다.
