როგორ შეამციროთ თქვენი ეკრანის დრო 5 ნაბიჯში

ჩვენ უფრო მეტ დროს ვატარებთ ჩვენი ტელეფონების წინ. კვლევები არ ეთანხმებით იმ საათების ზუსტ რაოდენობას, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვატარებთ ჩვენი სმარტფონის დათვალიერებისას, მაგრამ ამ გამოკვლევების კარგი საშუალო მაჩვენებელია ის, რომ ჩვენ დღეში 2-დან 3 საათს ვატარებთ ჩვენი ტელეფონების წინ. მაშინაც კი, თუ ტელეფონები გვაწვდიან მნიშვნელობას აპლიკაციებისა და სხვადასხვა მახასიათებლების საშუალებით, ფრთხილად უნდა ვიყოთ ჩვენი ეკრანის დრო. მეცნიერების მიერ უკვე დამტკიცებულია, რომ ეკრანების მიერ გამოშვებული ცისფერი შუქი აზიანებს ჩვენს თვალებს, თუ მათ დიდხანს გამოვყოფთ. თუ სახლიდან მუშაობთ, ან თუ კომპიუტერის წინ დიდ დროს ატარებთ, ეს შეიძლება რამდენიმე წლის შემდეგ პრობლემად იქცეს.

სმარტფონებიც შორდებიან. ეკრანის დროის შემცირება შეიძლება გონივრული იყოს, თუ გსურთ უფრო მეტად ორიენტირებული იყოთ თქვენს საქმიანობაზე. ჩემთვის ეკრანის დროის შემცირება რეალური გამოწვევაა. ვმოგზაურობ და შემდეგ ვწერ რეპორტაჟებს ამ მოგზაურობის შესახებ. მე დიდი დრო უნდა გავატარო ჩემს მაგიდასთან დასაწერად, რომ დავწერო ეს მოხსენებები. თუ გსურთ წაიკითხოთ ჩემი მოგზაურობის შესახებ შოტლანდიაში, ესპანეთში და საფრანგეთში და ასევე გაეცნოთ ჩვენი მსოფლიოს საიდუმლოებების შესახებ, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ჩემი ვებ – გვერდი: Roots Travler.

ეკრანის დროის შემცირების კარგი გამოსავალი შეიძლება იყოს თქვენი სმარტფონის გადაყლაპვა. თუმცა, ამ მკვეთრ ვარიანტს არ გირჩევთ. მართლაც, ჩვენ ვიღებთ ღირებულებას ჩვენი სმარტფონებიდან და ეს იქნებოდა მუნჯი, რომ ხელი არ შეგვიშალოს ასეთი ძლიერი ხელსაწყოს გამოყენებაში.

ის, რასაც სიტუაციის შეცვლისთვის გირჩევთ, დიეტაა. დიეტის 90% რომც კი არ მოხდეს, აქ იგივე არ არის. დიეტა ვერ ხერხდება, რადგან შედეგები დიდი ხნის შემდეგ მოდის. ჩვენი ტვინი მავთულხლართებს ხდება მყისიერი დაკმაყოფილებისთვის, არა გრძელვადიანი შედეგებისთვის. ეს არის მიზეზი, რის გამოც დიეტა ვერ ხდება. თუმცა, აქ შედეგები ისე სწრაფად გამოჩნდება, რომ თქვენ ალბათ არასდროს შეაჩერებთ ამ დიეტას. ამ მეთოდით, თქვენ დაუბრუნებთ კონტროლს თქვენი სმარტფონის გამოყენებაზე.

როგორ შევამციროთ დრო სოციალურ მედიაში აქ არის რამდენიმე რჩევა თქვენთვის

შეცვალეთ შეტყობინებების პარამეტრები

ამოიღეთ შეტყობინებები ყველა სოციალური ქსელიდან და აპლიკაციიდან, რომელთაც მოსწონთ თქვენი ტელეფონის პარამეტრებში შეხსენების გაგზავნა და დატოვეთ მხოლოდ მნიშვნელოვანი მესინჯერები. ამ გზით თქვენ არ დაიხრჩო შეტყობინებების წყალდიდობა თქვენს არხებში ყველა მსგავსი ან შეტყობინების შესახებ.

ამოიღეთ სოციალური ქსელები ცალკეულ საქაღალდეში

შექმენით ცალკეული საქაღალდე სოციალური ქსელებისთვის, გადაიტანეთ იგი შორეულ გვერდებზე და Instagram- ზე ან Facebook- ში გადასასვლელად, თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი სრიალის გაკეთება და გექნებათ დრო, რომ იფიქროთ იმაზე, გჭირდებათ თუ არა ეს.

არ დააყენოთ განგაში თქვენს ტელეფონზე

ჩაწერეთ დრო, გატარებული დრო სოციალურ მედიაში

დღეს თანამედროვე მოწყობილობების უმეტესობა მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს გააკონტროლონ სოციალურ ქსელებზე დახარჯული დრო.

შეიძინეთ ყველაზე ჩვეულებრივი მაღვიძარა და დატოვეთ ტელეფონი სხვა ოთახში. ასე რომ, დღე გაცილებით სწრაფად დაიწყება.

ჩაწერეთ დრო, გატარებული დრო სოციალურ მედიაში

დღეს თანამედროვე მოწყობილობების უმეტესობა მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს გააკონტროლონ სოციალურ ქსელებზე დახარჯული დრო.

მე ეკრანზე ვატარებ ერთზე მეტ ხანს და ეს შემცირდა 100% -ით, პირველ კვირას დავიწყე ამაზე ზრუნვა. დღეში 4 საათიდან 2 საათამდე მივდიოდი. ზოგჯერ, დღეში 3 ან 4 საათს ვუბრუნდებოდი. ახლა, დამატებითი გაკვეთილებით, რაც მე ვისწავლე, შემიძლია დღეში 1 საათზე ნაკლები გავატარო ჩემი ტელეფონის წინ. მე გაგიზიარებთ ამ მეთოდის გაკვეთილებს.

თქვენი ეკრანის დრო 1 საათის ქვემოთ შემცირების ხუთი ნაბიჯია

ნაბიჯი 1 - შეინახეთ თქვენი ეკრანის ორიგინალური დრო

როდესაც საკუთარ თავს დაუპირისპირდებით, შესანიშნავია იცოდეთ თქვენი საწყისი წერტილი. თქვენი ეკრანის მიმდინარე დრო რომ იცოდეთ, უბრალოდ გამოიყენეთ თქვენი სმარტფონის ჩაშენებული ფუნქცია. iPhone და Samsung– ს ეს ორივეს აქვთ. თუ თქვენს სმარტფონს დროული თვალყურის დევნება არ აქვს, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ერთი. როდესაც მზად იქნებით, დროა იცოდეთ თქვენი საწყისი წერტილი. ისევე, როგორც სპორტსმენებს უყვართ სურათების წინ / შემდეგ, აქაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ეკრანის დროის ეკრანზე ადრე / შემდეგ. თუ არ იცით როგორ გადაიღოთ სკრინშოტი, შეამოწმეთ ეს სტატია, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა გადაიღოთ სკრინშოტი Android- ზე.

ნაბიჯი 2 - გააანალიზეთ თქვენი ტელეფონის გამოყენება

პირველი, იმის გაცნობიერება, რომ თქვენს ტელეფონს ზედმეტად იყენებთ, მეთოდის ყველაზე მნიშვნელოვანი აზრია. თუ თქვენი ტელეფონის გამოყენების შესახებ გაცნობიერებული ხართ, მალე შეძლებთ შეზღუდოთ საკუთარი თავი, მხოლოდ ძლიერი ნებით. მეორეს მხრივ, თქვენ კვლავ გექნებათ ქვეცნობიერი ტელეფონის გამოყენება. იმისთვის რომ იცოდეთ როგორ იყენებთ თქვენს ტელეფონს, შეამოწმეთ ის მონაცემები, რომლებიც დაზოგავს თქვენი დროის თვალყურის დევნის ინსტრუმენტს. ეს გაჩვენებთ, რომელ პროგრამებზე ხარჯავთ მეტ დროს. ჩვეულებრივ, ეს იქნება WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter ან Facebook. ძირითადად, ყველა სოციალური მედიის პროგრამა. ისინი ყველაზე შრომატევადი არიან, რადგან სწორედ ისინი ქმნიან შენს ყურადღებას. თუ ბევრ ვიდეოს შინაარს უყურებთ, YouTube- სა და Netflix- ს ასევე შეეძლებათ მისვლა.

ნაბიჯი 3 - ფოკუსირება ყველაზე შრომატევადი პროგრამების შესახებ

აქ მოქმედებს 80/20 კანონიც. ეს არის პარეტოს კანონი, სადაც ნათქვამია, რომ შედეგების 80% ხდება მიზეზების 20% -ის წყალობით. აქ თქვენი ეკრანის დროის 80% გააკონტროლებს თქვენი პროგრამების 20% -ს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა იზრუნოთ თქვენი ყველა პროგრამის შესახებ - ეს კარგი ამბავია, თუ მათ ბევრი გაქვთ. მართლაც, თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც ყველაზე მეტად იყენებთ. თქვენი ტელეფონისგან მათი დეინსტალაცია მხოლოდ თქვენს კომპიუტერში შესამოწმებლად არის საუკეთესო ვარიანტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ თქვენ მზად არ ხართ ამისათვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ უბრალოდ გამორთოთ შეტყობინებები მათგან (ამისათვის იხილეთ მე –5 ნაბიჯი). ამ პროგრამებზე ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ვადა. 5 წუთი კარგი რიცხვია. ყველასთვის ჯადოსნური არ არის, მაგრამ საკმარისია შეამოწმოთ რას აფასებთ ძალიან ბევრი დროის გარეშე. ზოგიერთი სოციალური მედიის პროგრამებში ფორუმზე გამოვლენა ასევე შეიძლება ძლიერი ვარიანტი იყოს. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ეს ფეისბუქზე ან მესენჯერთან, შეამოწმეთ ეს სტატია, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა გამოჩნდეთ ფორუმზე და მესენჯერთან ფორუმზე.

ნაბიჯი 4 - დარწმუნდით, რომ სხვა პროგრამები არ შეცვლის ძველებს

ერთი კვირის შემდეგ შეამოწმეთ თქვენი ეკრანის დრო შემცირდა. თუ ეს არ აქვს, გაიგე რატომ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მუდმივად ათვალიერებ იგივე პროგრამებს? თუ ეს ასეა, საკუთარ თავთან შედარებით ცოტა მკაცრი უნდა იყოთ. მეორეს მხრივ, თუ ეს ასე არ არის, შეიძლება კიდევ ერთი მიზეზი იყოს. ის, რაც ძალიან ხშირად ხდება, არის ის, რომ ჩვეულებრივად ხარჯავთ ერთსა და იმავე რაოდენობის საათებს თქვენს ეკრანზე. თქვენ შეცვალეთ თქვენი ძველი შრომატევადი პროგრამები სხვა პროგრამებით! მაგალითად, როდესაც დავიწყე ჩემი ეკრანის დრო დიეტა, YouTube და Facebook იყო ჩემი ყველაზე ხშირად გამოყენებული პროგრამები. მე წაშალე ისინი. მე ძალიან კმაყოფილი ვიყავი ამ გადაწყვეტილებით, რადგან საკუთარ თავთან მკაცრი ვიყავი. მაგრამ ჩემი ეკრანის დრო არ შემცირდა. რატომ? იმის მაგივრად, რომ მე Safari ვიყენებდი YouTube- ზე და Facebook- ზე დასაკავშირებლად! ჩემი Safari ეკრანის დრო ძალიან სწრაფად გაიზარდა, რის შედეგადაც ჩემი ზოგადი ეკრანის დრო დარჩა კვირის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ სხვა პროგრამები არ ცვლის ძველებს.

სხვათა შორის, თუ გსურთ აჩვენოთ თქვენი შედეგები თქვენი ეკრანის დროის შემცირებით, თქვენ შეგიძლიათ გამომიგზავნოთ ეკრანზე ან თქვენი მონაცემების ვიდეოებს ჩემს Instagram- ში. მე განმეორებით დავუბრუნებ მათ. თუ არ იცით როგორ ჩაწეროთ თქვენი ეკრანი, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს სტატია, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა ჩაწეროთ ეკრანი iPhone- ისთვის. ჩემს Instagram- ში ასევე ნახავთ სურათებს ოცნების მიმართულებებიდან, ბუნებრივი საოცრებებიდან და იმ ადგილებიდან, სადაც მე ვიყავი.

ნაბიჯი 5 - გამორთეთ ყველა თქვენი შეტყობინება

სოციალური მედიის დამოკიდებულება მუშაობს ისევე, როგორც ნიკოტინის დამოკიდებულება. როდესაც ხედავთ ვინმეს მოწევა, მოწევაც გინდა. ეს ქმნის ჩვევას. იგივეა შეტყობინებებისთვის. ერთის მიღებისას, თქვენი ტვინი ფარავს დოფამინს, რაც ქმნის ჩვევას. თქვენ გახდებით შეტყობინებების მომხმარებელი. ამის განხორციელების საუკეთესო საშუალებაა დაინახოთ ადამიანები, რაც შეიძლება მაღალი ხმა გაზარდონ შეტყობინებების მოცულობას, განათდეს ფანარი და ა.შ. რას აკეთებენ ისინი, დოპამინის სეკრეცია უფრო დიდი ხდება - შეიძლება იქნებ აღარ იგრძნონ დოპამინის მცირე ზომის სეკრეციები, ისევე, როგორც მწეველებს, წლების განმავლობაში მეტი მოწევა სჭირდებათ. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი პრაქტიკაში მარტივია, უბრალოდ წასვლა პარამეტრები, შეტყობინებები და გაუქმება შეტყობინებების გაუქმება სოციალური მედიის ყველა პროგრამიდან.

ეკრანული დროის შემცირების შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად გირჩევთ უყუროთ ამ მოკლე ვიდეოს, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ეკრანის დრო მეთიუ D'Avella- დან.

დასკვნა

გახსოვდეთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ თვალების და გონებრივი ჯანმრთელობის დასაცავად. სმარტფონის დამოკიდებულება რეალურია და ეკრანის დროის შემცირება დაგეხმარებათ მისი გაწყვეტაში. ეს მეთოდი ვრცელდება ყველას, ვისაც აქვს სმარტფონი. ეს ეხება ნებისმიერ ასაკს და ნებისმიერ ხასიათს. ეს უნივერსალურია და შეგიძლიათ ახლა დაიწყოთ. უნდა გასინჯოთ.

გილიუმი ბორდე, Roots Travler

გილიუმი ბორდე is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

ხშირად დასმული კითხვები

როგორ შევამციროთ სოციალური მედიის გამოყენება?

პირველი რჩევაა გამორთოთ შეტყობინებები და შეტყობინებები ყველა სოციალური ქსელიდან და აპლიკაციიდან, რომელთაც მოსწონთ ტელეფონის პარამეტრებში შეხსენების გაგზავნა და მხოლოდ მნიშვნელოვანი მესინჯერების დატოვება. ამ გზით თქვენ არ დაიხრჩო შეტყობინებების წყალდიდობის შესახებ თქვენს არხებში ყველა მსგავსი ან განათავსეთ.

რას ნიშნავს სოციალური მედიის ჰიგიენა?

სოციალური მედიის ჰიგიენა ეხება ჯანსაღი და პასუხისმგებელი ონლაინ ყოფნის შენარჩუნების პრაქტიკას. იგი გულისხმობს ციფრული ნაკვალევის მოაზროვნე და პასუხისმგებლობის ქცევას, სოციალური მედიის პლატფორმების გამოყენებისას. ეს მოიცავს კონფიდენციალურობის პარამეტრების მართვას, პირადი ინფორმაციის გაზიარებას და საპატიო და ყურადღების შენარჩუნებას ონლაინ რეჟიმში.

როგორ შევამციროთ ბავშვის გამოყენების ეკრანის დრო?

გამოიყენეთ მშობლების კონტროლი თქვენი შვილისთვის ეკრანის დროის შესამცირებლად. გამოიყენეთ მშობელთა კონტროლი თქვენს მოწყობილობებზე, რომ დაადგინოთ შეზღუდვები და გააკონტროლოთ თქვენი ბავშვის ეკრანის დრო. მრავალი მოწყობილობა და აპლიკაცია გთავაზობთ ვარიანტებს, რომ დაადგინონ ვადები და ფილტრის შინაარსი.

რა არის ეფექტური სტრატეგიები ეკრანის დროის მნიშვნელოვნად შემცირებისა და ციფრული კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად?

სტრატეგიები მოიცავს კონკრეტული მიზნების დასახვას, ეკრანზე ჩაშენებული დროის თვალთვალის მახასიათებლების გამოყენებას, ეკრანის არ არის პერიოდის დაგეგმვა, ხაზგარეშე საქმიანობის პრიორიტეტი და ზედმეტი შეტყობინებების გამორთვა.