Ինչպես կրճատել ձեր էկրանի ժամանակը 5 քայլով

Մենք շարունակում ենք ավելի շատ ժամանակ ծախսել մեր հեռախոսների առջև: Ուսումնասիրությունները համաձայն չեն այն ժամերի ճշգրիտ քանակի վրա, որոնք մենք անցկացնում ենք ամեն օր մեր սմարթֆոնը նայելու համար, բայց այդ ուսումնասիրությունների լավ միջինը այն է, որ մենք օրական 2-ից 3 ժամ ենք ծախսում մեր հեռախոսների դիմաց: Նույնիսկ եթե հեռախոսները մեզ արժեք են տալիս հավելվածների և տարբեր հատկությունների միջոցով, մենք պետք է զգույշ լինենք մեր էկրանի ժամանակը: Գիտության կողմից այժմ ապացուցված է, որ էկրանների կողմից թողարկված կապույտ լույսը վնասում է մեր աչքերը, եթե դրանք երկար ժամանակ մենք ենթարկվում ենք: Եթե ​​դուք աշխատում եք տնից, կամ եթե ձեր համակարգչի առջև շատ ժամանակ եք ծախսում, ապա դա կարող է մի քանի տարի անց խնդիր դառնալ:

Սմարթֆոնները նույնպես շեղում են: Էկրանի ժամանակը կրճատելը կարող է իմաստուն լինել, եթե ցանկանում եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա: Ինձ համար էկրանի ժամանակը կրճատելը իսկական մարտահրավեր է: Ես ճանապարհորդում եմ, հետո զեկուցում եմ գրում այդ ուղևորությունների մասին: Ես պետք է երկար ժամանակ անցկացնեմ իմ սեղանի վրա նստած, որպեսզի գրեմ այդ զեկույցները: Եթե ​​ցանկանում եք կարդալ Շոտլանդիայում, Իսպանիայում և Ֆրանսիայում իմ ճանապարհորդությունների մասին, ինչպես նաև ընդհանուր առմամբ իմանալ մեր աշխարհի գաղտնիքների մասին, կարող եք ստուգել իմ կայքը ՝ Roots Travler:

Էկրանի ժամանակը նվազեցնելու լավ լուծումը կարող է լինել ձեր սմարթֆոնը նետելը: Այնուամենայնիվ, ես չեմ առաջարկի այս կտրուկ տարբերակը: Իսկապես, մենք արժեք ենք ստանում մեր սմարթֆոններից, և համր կլիներ, որ ինքներս մեզ թույլ չտանք օգտագործել այդպիսի հզոր գործիք:

Այն, ինչ ես առաջարկում եմ իրավիճակը փոխելու համար, դիետա է: Նույնիսկ եթե դիետաների 90% -ը ձախողվի, այստեղ նույնը չէ: Դիետաները ձախողվում են, քանի որ արդյունքները գալիս են երկար ժամանակ անց: Մեր ուղեղը լարված է ակնթարթային գոհունակության համար, այլ ոչ թե երկարաժամկետ արդյունքների: Սա է պատճառը, որ դիետաները ձախողվում են: Այնուամենայնիվ, այստեղ արդյունքները ցույց կտան այնքան արագ, որ դուք, հավանաբար, երբեք չեք դադարեցնի այս դիետան այն սկսելուց հետո: Այդ մեթոդով դուք կստանաք ձեր հսկողությունը ձեր սմարթֆոնի օգտագործման վրա:

Ինչպես նվազեցնել ժամանակը սոցիալական լրատվամիջոցներում Ահա մի քանի խորհուրդ ձեզ համար

Փոխեք ծանուցման պարամետրերը

Հեռացրեք ծանուցումները բոլոր սոցիալական ցանցերից եւ ծրագրերից, որոնք սիրում են հիշեցումներ ուղարկել ձեր հեռախոսի պարամետրերում եւ թողնել միայն կարեւոր առաքյալներ: Այս կերպ Դուք չեք խեղդվի ձեր ալիքներում յուրաքանչյուր նման կամ հաղորդագրության մասին ծանուցումների ջրհեղեղի մեջ:

Հեռացրեք սոցիալական ցանցերը առանձին թղթապանակում

Ստեղծեք առանձին թղթապանակ սոցիալական ցանցերի համար, այն փոխանցեք հեռավոր էջերին եւ Instagram- ին կամ Facebook- ին անցնելու համար հարկավոր է շատ սահուններ պատրաստել:

Մի տագնապեք ձեր հեռախոսի վրա

Հասարակական լրատվամիջոցների վրա ծախսված ժամանակը

Ժամանակակից սարքերի մեծ մասը այսօր թույլ է տալիս օգտվողներին վերահսկել սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը:

Գնեք առավել սովորական ազդանշանային ժամացույցը եւ հեռախոսը թողեք մեկ այլ սենյակում: Այսպիսով, օրը կսկսվի շատ ավելի արագ:

Հասարակական լրատվամիջոցների վրա ծախսված ժամանակը

Ժամանակակից սարքերի մեծ մասը այսօր թույլ է տալիս օգտվողներին վերահսկել սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը:

Ես հետևում եմ իմ էկրանի ժամանակը ավելի քան մեկ տարի և այն նվազել է 100% -ով `առաջին շաբաթվա ընթացքում, երբ ես սկսեցի հոգ տանել դրա մասին: Օրեկան 4 ժամից մինչև 2 ժամ գնում էի: Երբեմն ես վերադառնում էի օրական 3 կամ 4 ժամ: Բայց հիմա, ճանապարհին իմացած լրացուցիչ դասերից, ես կարող եմ օրական մեկ ժամից պակաս ժամ անցկացնել իմ հեռախոսի դիմաց: Ես ձեզ հետ կիսելու եմ այդ մեթոդով դասերը:

Ձեր էկրանի ժամանակը օրվա 1 ժամից ցածր կրճատելու հինգ քայլերը

Քայլ 1 - Պահպանեք ձեր էկրանի սկզբնական ժամանակը

Երբ դուք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր եք նետում, հիանալի է իմանալ ձեր ելակետը: Էկրանի ներկայիս ժամանակը իմանալու համար պարզապես օգտագործեք ձեր սմարթֆոնի ներկառուցված առանձնահատկությունը: iPhone- ը և Samsung- ը երկուսն էլ ունեն: Եթե ​​ձեր սմարթֆոնը չունի ժամանակի հետևելու տարբերակ, կարող եք ներբեռնել մեկը: Երբ պատրաստ լինեք, ժամանակն է իմանալ ձեր ելակետը: Likeիշտ այնպես, ինչպես մարզիկները սիրում են նկարներից առաջ / հետո, այստեղ նույնպես կարող եք կատարել ձեր էկրանի ժամանակի նախքան / հետո նկարը: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես վերցնել սքրինշոթ, ստուգեք այս հոդվածը, որը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է screenshot վերցնել Android- ում:

Քայլ 2 - Վերլուծեք ձեր հեռախոսի օգտագործումը

Նախ, գիտակցելով, որ չափից շատ եք օգտագործում ձեր հեռախոսը, մեթոդի ամենակարևոր կետն է: Եթե ​​դուք տեղյակ եք ձեր հեռախոսի օգտագործման մասին, շուտով կկարողանաք սահմանափակվել ինքներդ ձեզ, պարզապես ուժեղ կամքով: Մյուս կողմից, դուք դեռ կունենաք ենթագիտակցական հեռախոսի օգտագործումը: Իմանալով, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր հեռախոսը, ստուգեք այն տվյալները, որոնք պահպանում են ձեր ժամանակի հետևելու գործիքը: Դա ցույց կտա ձեզ, թե որ հավելվածներում եք ամենաշատ ժամանակ ծախսում: Սովորաբար, դա կլինի WhatsApp- ը, Instagram- ը, Messenger- ը, Twitter- ը կամ Facebook- ը, որոնք առաջ են գալիս: Հիմնականում սոցիալական մեդիայի բոլոր ծրագրերը: Դրանք առավել ժամանակատար են, քանի որ դրանք են, որոնք ստեղծվել են ձեզ շեղելու համար: Եթե ​​դիտում եք շատ վիդեո բովանդակություն, YouTube- ը և Netflix- ը նույնպես կարող են գագաթին հասնել:

Քայլ 3 - Կենտրոնացեք առավել ժամանակատար ծրագրերի վրա

80/20 օրենքը նույնպես կիրառվում է այստեղ: Սա Պարետոյի օրենքն է, որն ասում է, որ արդյունքների 80% -ը տեղի է ունենում պատճառների 20% -ի շնորհիվ: Այստեղ ձեր էկրանի ժամանակի 80% -ը կկառավարվի ձեր ծրագրերի 20% -ի կողմից: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է հոգ տանեք ձեր բոլոր ծրագրերի մասին. Սա լավ նորություն է, եթե դրանցից շատ ունեք: Իրոք, դուք պարզապես պետք է կենտրոնանաք այն մարդկանց վրա, որոնք առավելագույն օգտագործում եք: Ձեր հեռախոսից դրանք միայն ձեր համակարգչում ստուգելու համար անջնջելը լավագույն տարբերակն է: Հակառակ դեպքում, եթե դուք պատրաստ չեք դրան, կարող եք սկսել ուղղակիորեն անջատելով դրանցից հրահրող ծանուցումները (դրա համար դիմեք 5-րդ քայլ): Կարող եք նաև այդ հավելվածների համար սահմանված ժամկետ սահմանել: 5 րոպեը լավ թիվ է: Բոլորի համար կախարդական չէ, բայց բավական է ստուգել, ​​թե ինչն եք գնահատում առանց շատ ժամանակ ծախսելու: Սոցիալական լրատվամիջոցների որոշ ծրագրերում անցանց ռեժիմով հայտնվելը կարող է նաև լինել հզոր տարբերակ: Իմանալ, թե ինչպես դա անել Facebook- ում կամ Messenger- ում, ստուգեք այս հոդվածը, որը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է անցանց ռեժիմում հայտնվել Facebook հավելվածում և Messenger- ում:

Քայլ 4 - Համոզվեք, որ մյուս ծրագրերը չեն փոխարինում հիները

Մեկ շաբաթ անց ստուգեք ձեր էկրանի ժամանակը նվազե՞լ է: Եթե ​​դա չունի, հասկացեք, թե ինչու: Դա այն պատճառով է, որ անընդհատ դիտում եք նույն ծրագրերը: Եթե ​​դա այդպես է, ապա ինքներդ ձեզ հետ պետք է մի փոքր ավելի կոշտ լինեք: Մյուս կողմից, եթե դա այդպես չէ, կարող է լինել այլ պատճառ: Մի բան, որը շատ հաճախ է պատահում, այն է, որ դուք անընդհատ սովորության համաձայն շարունակում եք նույն թվով ժամեր անցկացնել ձեր էկրանի առջև: Դուք հին ժամանակատար ծրագրերը փոխարինում եք այլ ծրագրերով: Օրինակ, երբ ես սկսեցի իմ էկրանին ժամանակի դիետան, YouTube- ը և  Facebook- ը   իմ ամենաօգտագործվող ծրագրերն էին: Ես ջնջեցի դրանք: Ես շատ ուրախ էի այս լուծումից, քանի որ ես խիստ էի ինքս ինձ հետ: Բայց իմ էկրանի ժամանակը չի նվազել: Ինչո՞ւ Որովհետև փոխարենը ես օգտագործում էի Safari- ը YouTube- ում և Facebook- ում միանալու համար: Իմ Safari- ի էկրանի ժամանակը շատ արագ մեծացավ, ինչի արդյունքում իմ ընդհանուր էկրանի ժամանակը մնում էր շաբաթների ընթացքում: Դուք պետք է համոզվեք, որ մյուս ծրագրերը չեն փոխարինում հիները:

Ի դեպ, եթե ուզում եք ինձ ցույց տալ ձեր արդյունքները ձեր էկրանի ժամանակի կրճատմամբ, կարող եք ինձ ուղարկել Instagram- ում կամ ձեր տվյալների տվյալների տեսանյութեր իմ Instagram- ում: Ես հաստատ կուղարկեմ դրանք: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես ձայնագրեք ձեր էկրանը, կարող եք ստուգել այս հոդվածը, որը բացատրում է, թե ինչպես ձայնագրել էկրանը iPhone- ի համար: Իմ Instagram- ում դուք կտեսնեք նաև նկարներ երազանքի վայրերից, բնական հրաշալիքներից և այն վայրերից, որտեղ ես եղել եմ:

Քայլ 5 - Անջատեք ձեր բոլոր ծանուցումները

Սոցիալական լրատվամիջոցների կախվածությունը գործում է նիկոտինի կախվածությունից նույնը: Երբ տեսնում ես, որ ինչ-որ մեկը ծխում է, ուզում ես նաև ծխել: Դա սովորություն է ստեղծում: Ծանուցումների դեպքում նույնն է: Մեկը ստանալիս ձեր ուղեղը գաղտնիացնում է դոպամինը, ինչը սովորություն է առաջացնում: Դուք թմրամոլ եք դառնում ծանուցումներից: Դա կատարելու լավագույն միջոցն այն է, որ մարդիկ հնարավորինս բարձրացնեն իրենց ծանուցման ծավալը, լապտերը դնեն և այլն: Այն, ինչ անում են այդ մարդիկ, դոպամինի սեկրեցումը ավելի մեծ է դարձնում, միգուցե նրանք այլևս չեն կարող զգալ դոպամինի փոքր սեկրեցները, ինչպես ծխողները պետք է տարիների ընթացքում ավելի շատ ծխեն ՝ էֆեկտները զգալու համար: Այսպիսով, առաջին քայլը հեշտ է գործնականում կիրառել, պարզապես անցեք Կարգավորումներ, ծանուցումներ և չթողնել հրահանգների ծանուցումները սոցիալական մեդիայի բոլոր ծրագրերից:

Էկրանի ժամանակը կրճատելու վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ ունենալու համար խորհուրդ եմ տալիս դիտել այս կարճ տեսանյութը, թե ինչպես կրճատել էկրանին ժամանակը Matt D'Avella- ից:

Եզրակացություն

Հիշեք, որ դուք դա անում եք ձեր աչքերը և ձեր հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու համար: Սմարթֆոնների կախվածությունը իրական է, և էկրանի ժամանակը կրճատելը կօգնի ձեզ կոտրել այն: Այս մեթոդը տարածվում է բոլորի համար, ովքեր ունեն սմարթֆոն: Այն վերաբերում է ցանկացած տարիքի և ցանկացած բնույթի: Այն համընդհանուր է, և դուք կարող եք սկսել այն հիմա: Պետք է փորձել:

Գիյոմ Բորդ, Roots Travler

Գիյոմ Բորդ is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Հաճախակի Տրվող Հարցեր

Ինչպես նվազեցնել սոցիալական մեդիայի օգտագործումը:

Առաջին հուշումն այն է, որ բոլոր սոցիալական ցանցերից եւ դիմումներից անջատումը եւ դիմումները, որոնք սիրում են հիշեցումներ ուղարկել հեռախոսի պարամետրերում եւ թողնել միայն կարեւոր սուրհանդակներ: Այս կերպ Դուք չեք խեղդվի ձեր ալիքների յուրաքանչյուր նման կամ գրառման մասին ծանուցումների ջրհեղեղի մեջ:

Ինչ է նշանակում սոցիալական մեդիա հիգիենան:

Սոցիալական մեդիայի հիգիենան վերաբերում է առողջ եւ պատասխանատու առցանց ներկայության պահպանման պրակտիկային: Այն ներառում է մարդու թվային ոտնահետքերի մասին մտածել եւ սոցիալական մեդիա պլատֆորմներ օգտագործելիս պատասխանատու վարքագիծ ներգրավվել: Սա ներառում է գաղտնիության կարգավորումների կառավարում, զգուշավոր լինելով անձնական տեղեկատվության փոխանակման եւ հարգալից եւ ուշադիր առցանց վարվելակերպի պահպանմանը:

Ինչպես նվազեցնել երեխայի օգտագործման էկրանի ժամանակը:

Ձեր երեխայի համար էկրանի ժամանակը նվազեցնելու համար օգտագործեք ծնողական հսկողություն: Օգտագործեք ձեր սարքերի ծնողական հսկողությունները `սահմաններ սահմանելու եւ ձեր երեխայի էկրանի ժամանակը վերահսկելու համար: Շատ սարքեր եւ ծրագրեր առաջարկում են ընտրանքներ սահմանել ժամկետներ եւ զտել բովանդակությունը:

Որոնք են արդյունավետ ռազմավարությունները `էկրանի ժամանակը զգալիորեն նվազեցնելու եւ թվային բարեկեցությունը բարելավելու համար:

Ռազմավարությունները ներառում են հատուկ նպատակներ, օգտագործելով ներկառուցված էկրանի ժամանակի հետեւման առանձնահատկություններ, պլանավորում «Ոչ էկրան» ժամանակաշրջանների պլանավորում, առաջնահերթ ծանուցումների առաջնահերթություն: