Kako smanjiti vrijeme zaslona u 5 koraka

Stalno provodimo više vremena ispred naših telefona. Studije se ne slažu s točnim brojem sati koje svakodnevno provodimo gledajući svoj pametni telefon, ali dobar prosjek tih studija je što dnevno prolazimo između 2 i 3 sata ispred svojih telefona. Čak i ako nam telefoni pružaju vrijednost putem aplikacija i raznih značajki, trebali bismo biti oprezni u vremenu zaslona. Znanost je sada dokazala da plava svjetlost koju emitiraju zasloni oštećuje naše oči ako ih izlažemo predugo. Ako radite kod kuće ili provodite puno vremena pred računalom, to bi moglo postati problem nakon nekoliko godina.

Pametni telefoni također ometaju. Smanjivanje vremena na ekranu moglo bi biti mudro ako se želite usredotočiti na svoj rad. Za mene je smanjenje vremena na ekranu pravi izazov. Putujem, a zatim pišem izvještaje o tim putovanjima. Moram dugo vremena sjediti za svojim stolom kako bih pisala te izvještaje. Ako želite pročitati o mojim putovanjima Škotskom, Španjolskom i Francuskom, ali i saznati općenito o tajnama našeg svijeta, možete provjeriti moju web stranicu: Roots Travler.

Dobro rješenje za smanjenje vremena na ekranu moglo bi biti bacanje pametnog telefona. Međutim, neću preporučiti ovu drastičnu opciju. Zaista, mi dobivamo na vrijednosti od naših pametnih telefona, a bilo bi glupo spriječiti sebe da koristimo tako moćan alat.

Ono što preporučujem za promjenu situacije je dijeta. Čak i ako 90% dijeta ne uspije, ovdje nije isto. Dijeta propada jer rezultati dolaze nakon dužeg vremena. Naši su mozgovi žičani za trenutno zadovoljstvo, a ne za dugoročne rezultate. To je razlog zašto dijeta ne uspijeva. Međutim, ovdje će se rezultati pokazati tako brzo da vjerojatno nećete prestati s ovom dijetom nakon što ste je započeli. Ovom metodom vratit ćete kontrolu nad upotrebom pametnog telefona.

Kako smanjiti vrijeme na društvenim mrežama Evo nekoliko savjeta za vas

Promijenite postavke obavijesti

Uklonite obavijesti iz svih društvenih mreža i aplikacija koje vole slati podsjetnike u postavkama vašeg telefona i ostavite samo važne glasnike. Na taj se način nećete utopiti u poplavi obavijesti o svakoj sličnosti ili poruci u vašim kanalima.

Uklonite društvene mreže u zasebnoj mapi

Napravite zasebnu mapu za društvene mreže, prebacite je na udaljene stranice, a da biste otišli na Instagram ili Facebook, morat ćete napraviti puno prebacivanja i imat ćete vremena razmišljati o tome trebate li.

Ne postavljajte alarm na telefon

Rekordno vrijeme provedeno na društvenim medijima

Većina modernih uređaja danas omogućuje korisnicima da kontroliraju vrijeme provedeno na društvenim mrežama.

Kupite najobičniji budilica i ostavite telefon u drugoj sobi. Tako će dan početi mnogo brže.

Rekordno vrijeme provedeno na društvenim medijima

Većina modernih uređaja danas omogućuje korisnicima da kontroliraju vrijeme provedeno na društvenim mrežama.

Pratim vrijeme na ekranu više od jedne godine i ono se smanjilo za 100% prvog tjedna kada sam se počeo baviti time. Išao sam od 4 sata dnevno do 2 sata dnevno. Ponekad sam se vraćao u 3 ili 4 sata dnevno. Ali sada, s dodatnim lekcijama koje sam naučio na putu, mogu provesti manje od 1 sata dnevno ispred telefona. Dijelit ću s vama te lekcije iz ove metode.

Pet koraka za smanjenje vremena zaslona ispod 1 sata dnevno

Korak 1 - Spremite svoje prvobitno vrijeme zaslona

Kad god sebe izazovete, sjajno je znati svoje polazište. Da biste znali svoje trenutačno vrijeme zaslona, ​​jednostavno upotrijebite ugrađenu značajku vašeg pametnog telefona. iPhone i Samsung ga imaju. Ako vaš  pametni telefon   nema mogućnost praćenja vremena, možete ga preuzeti. Nakon što ste spremni, vrijeme je da znate svoju početnu točku. Baš kao što sportaši vole prije i poslije slika, ovdje možete napraviti snimku zaslona prije i nakon zaslona. Ako ne znate kako snimiti snimku zaslona, ​​pogledajte ovaj članak koji objašnjava kako napraviti snimku zaslona na Androidu.

Korak 2 - Analizirajte upotrebu svog telefona

Prvo, najvažnija točka metode je spoznaja da previše upotrebljavate telefon. Ako ste svjesni svog korištenja telefona, uskoro ćete se moći ograničiti, samo s jakom voljom. S druge strane, i dalje ćete imati podsvjesno korištenje telefona. Da biste znali kako koristite telefon, pogledajte podatke koje sprema vaš alat za praćenje vremena. Pokazat će vam na kojim aplikacijama provodite najviše vremena. Obično će to biti WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter ili Facebook. U osnovi, sve aplikacije za društvene medije. Oni troše najviše vremena jer su oni stvoreni da vas ometaju. Ako gledate puno video sadržaja, YouTube i Netflix također bi mogli stići na vrh.

Korak 3 - usredotočite se na najpotrebnije aplikacije

Zakon 80/20 primjenjuje se i ovdje. Ovo je Pareto zakon koji kaže da se 80% rezultata događa zahvaljujući 20% uzroka. Ovdje će 80% vašeg zaslona kontrolirati 20% vaših aplikacija. To znači da se ne morate brinuti za sve svoje aplikacije - to je dobra vijest ako ih imate puno -. Doista, jednostavno se morate usredotočiti na one koje najviše koristite. Deinstalacija s vašeg telefona radi provjere samo na računalu najbolja je opcija. Inače, ako niste spremni za to, možete početi tako da jednostavno isključite push-up obavijesti iz njih (pogledajte korak 5 za to). Možete postaviti vremensko ograničenje i za te aplikacije. 5 minuta je dobar broj. Nije čarobna za sve, ali dovoljno je da provjerite što cijenite bez trošenja previše vremena. Pojavljivanje izvan mreže na nekim aplikacijama za društvene mreže također može biti moćna opcija. Da biste znali kako to učiniti na Facebooku ili Messengeru, pogledajte ovaj članak koji objašnjava kako se pojaviti izvanmrežno na Facebook aplikaciji i Messengeru.

Korak 4 - Pazite da druge aplikacije ne zamijene stare

Nakon tjedan dana provjerite je li vam vrijeme zaslona smanjeno. Ako nije, shvatite zašto. Je li to zbog toga što neprestano gledate iste aplikacije iznova i iznova? Ako je to slučaj, trebali biste biti malo stroži prema sebi. S druge strane, ako to nije slučaj, mogao bi postojati i drugi razlog. Nešto se često događa je da nastavite potrošiti isti broj sati ispred zaslona po navici. Stare aplikacije koje dugotrajno zamjenjujete drugim onima! Na primjer, kada sam započeo dijetu na ekranu, YouTube i Facebook bile su moje najčešće korištene aplikacije. Deinstalirao sam ih. Bio sam vrlo zadovoljan ovim rješenjem jer sam bio strog prema sebi. Ali vrijeme mog zaslona nije se smanjivalo. Zašto? Jer umjesto toga, koristio sam Safari za povezivanje na YouTubeu i Facebooku! Vrijeme mojeg zaslona Safarija naglo je porastalo, što je rezultiralo time da je moje vrijeme na zaslonu općenito ostajalo mirno. Morate biti sigurni da druge aplikacije ne zamjenjuju stare.

Usput, ako mi želite pokazati svoje rezultate uz vaše smanjenje vremena na ekranu, na mom Instagramu možete mi poslati snimke zaslona ili videozapise vaših podataka. Sastavit ću ih sigurno. Ako ne znate kako snimiti zaslon, možete provjeriti ovaj članak koji objašnjava kako snimiti zaslon za iPhone. Na mom Instagramu vidjet ćete i slike s destinacija iz snova, prirodnih čuda i mjesta na kojima sam bio.

5. korak - Isključite sve obavijesti

Ovisnost o društvenim medijima djeluje na isti način kao i nikotinska ovisnost. Kad god vidite da netko puši, i vi želite pušiti. Stvara naviku. Isto je i za obavijesti. Kad ga primate, vaš mozak izlučuje dopamin, što stvara naviku. Postajete ovisni o obavijestima. Najbolji način da to shvatite je vidjeti ljude kako povećavaju glasnoću obavijesti što je glasnije, stavljaju svjetiljku i tako dalje. Te osobe rade na povećanju sekrecije dopamina - ili možda više ne mogu osjetiti manje izlučivanja dopamina, baš kao što pušači trebaju više pušiti tijekom godina da bi osjetili posljedice -. Dakle, prvi korak je lako izvesti u praksi, jednostavno idite na Postavke, Obavijesti i onemogućite Push-up Obavijesti iz svih aplikacija društvenih medija.

Da biste dobili dopunske informacije o smanjenju vremena na ekranu, preporučam vam da pogledate ovaj kratki videozapis o tome kako smanjiti vrijeme zaslona od Matt D'Avella.

Zaključak

Sjetite se da to radite kako biste zaštitili oči i svoje mentalno zdravlje. Ovisnost o pametnim telefonima je stvarna, a smanjenje vremena na ekranu pomoći će vam da ga razbijete. Ova metoda odnosi se na sve koji imaju pametni telefon. Primjenjuje se na bilo koju dob i bilo koji lik. To je univerzalno i možete ga započeti sada. Trebali biste pokušati.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francuski 19-godišnji student koji je pokrenuo svoju web stranicu rootstravler.com kako bi nadahnuo ljude da putuju i dijele njegove vrijednosti. Zanima ga minimalizam, u slobodno vrijeme piše i knjige.
 

Često Postavljana Pitanja

Kako smanjiti upotrebu društvenih medija?

Prvi savjet je isključiti obavijesti i poruke sa svih društvenih mreža i aplikacija koje vole slati podsjetnike u postavke telefona i ostaviti samo važne glasnike. Na ovaj se način nećete utopiti u poplavi obavijesti o svakoj sličnosti ili objavljivanju na vašim kanalima.

Što znači higijena društvenih medija?

Higijena društvenih medija odnosi se na praksu održavanja zdrave i odgovorne internetske prisutnosti. To uključuje pažnju na nečiji digitalni trag i uključivanje u odgovorno ponašanje dok koristite platforme društvenih medija. To uključuje upravljanje postavkama privatnosti, oprezno u dijeljenju osobnih podataka i održavanju poštovanja i pažljivog ponašanja na mreži.

Kako smanjiti vrijeme zaslona korištenja djeteta?

Koristite roditeljske kontrole za smanjenje vremena zaslona za svoje dijete. Upotrijebite roditeljske kontrole na svojim uređajima za postavljanje ograničenja i kontrolu vremena zaslona vašeg djeteta. Mnogi uređaji i aplikacije nude opcije za postavljanje vremenskih ograničenja i filtriranja sadržaja.

Koje su učinkovite strategije za značajno smanjenje vremena zaslona i poboljšanje digitalnog blagostanja?

Strategije uključuju postavljanje određenih ciljeva, korištenje ugrađenih značajki za praćenje vremena zaslona, ​​zakazivanje razdoblja „bez ekrana“, prioritet izvanmrežnih aktivnosti i isključivanje nepotrebnih obavijesti.