Conas d’am scáileáin a laghdú i 5 chéim

Coinnímid ag caitheamh níos mó ama os comhair ár bhfóin. Ní aontaíonn staidéir ar an líon cruinn uaireanta a chaithimid gach lá ag féachaint ar ár bhfón cliste, ach meán maith de na staidéir sin ná go gcaithimid idir 2 agus 3 uair an chloig os comhair ár bhfóin in aghaidh an lae. Fiú má sholáthraíonn fóin luach dúinn trí aipeanna agus gnéithe éagsúla, ba cheart dúinn a bheith cúramach faoinár gcuid ama scáileáin. Tá sé cruthaithe anois ag an eolaíocht go ndéanann an solas gorm a eisíonn scáileáin dochar dár súile má nochtann muid iad ró-fhada. Má tá tú ag obair ón mbaile, nó má chaitheann tú go leor ama os comhair do ríomhaire, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina fhadhb tar éis roinnt blianta.

Tá fóin chliste ag tarraingt aird freisin. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ciallmhar am scáileáin a laghdú más mian leat a bheith níos dírithe ar do chuid oibre. Maidir liom féin, is dúshlán mór é an t-am scáileáin a laghdú. Taisteal mé agus ansin scríobhaim tuairiscí faoi na turais sin. Caithfidh mé tamall fada a chaitheamh ag suí ag mo dheasc chun na tuairiscí sin a scríobh. Más mian leat léamh faoi mo chuid taistil in Albain, sa Spáinn agus sa Fhrainc, agus foghlaim faoi rúin an domhain i gcoitinne, is féidir leat mo shuíomh Gréasáin a sheiceáil: Roots Travler.

Réiteach maith chun am scáileáin a laghdú ná d’fhón cliste a chaitheamh amach. Mar sin féin, ní mholfaidh mé an rogha drasta seo. Go deimhin, faighimid luach ónár bhfóin chliste, agus bheadh ​​sé balbh cosc ​​a chur orainn féin uirlis chomh cumhachtach a úsáid.

Is é an rud a mholfainn chun an cás a athrú ná aiste bia. Fiú má theipeann ar 90% d’aistí bia, níl sé mar an gcéanna anseo. Teipeann ar aistí bia toisc go dtagann na torthaí tar éis tamaill fhada. Déantar ár gcuid brains a shreangú le haghaidh sásamh láithreach, ní le haghaidh torthaí fadtéarmacha. Seo an chúis go dteipeann ar aistí bia. Mar sin féin, anseo taispeánfar na torthaí chomh gasta gur dócha nach stopfaidh tú an aiste bia seo riamh nuair a chuir tú tús leis. Leis an modh sin, gheobhaidh tú an rialú ar úsáid d’fhón cliste ar ais.

Conas am a laghdú ar na meáin shóisialta anseo tá cúpla leideanna duit

Athraigh Socruithe Fógra

Bain fógraí ó gach líonra sóisialta agus feidhmchlár ar mhaith leo meabhrúcháin a sheoladh i do shuíomhanna teileafóin, agus gan ach teachtairí tábhachtacha a fhágáil. Sa tslí seo ní bháfaidh tú i dtuilte fógraí faoi gach leithéid nó teachtaireacht i do bhealaí.

Bain líonraí sóisialta i bhfillteán ar leithligh

Cruthaigh fillteán ar leithligh do líonraí sóisialta, aistrigh é chuig leathanaigh i bhfad i gcéin agus chun dul chuig Instagram nó Facebook beidh ort a lán swipes a dhéanamh agus beidh am agat smaoineamh ar cé acu an bhfuil gá agat leis.

Ná socraigh aláram ar do ghuthán

An t -am taifeadta a chaitear ar na meáin shóisialta

Ceadaíonn an chuid is mó de na feistí nua -aimseartha inniu d'úsáideoirí an t -am a chaitear ar líonraí sóisialta a rialú.

Ceannaigh an clog aláraim is gnáth, agus fág an fón i seomra eile. Mar sin tosóidh an lá i bhfad níos tapúla.

An t -am taifeadta a chaitear ar na meáin shóisialta

Ceadaíonn an chuid is mó de na feistí nua -aimseartha inniu d'úsáideoirí an t -am a chaitear ar líonraí sóisialta a rialú.

Rianaím mo chuid ama scáileáin ar feadh níos mó ná bliain amháin agus tá sé laghdaithe 100% an chéad seachtain a thosaigh mé ag tabhairt aire faoi. Chuaigh mé ó 4 uair sa lá go 2 uair sa lá. Uaireanta, bhí mé ag dul ar ais go 3 nó 4 uair sa lá. Ach anois, leis na ceachtanna breise a d’fhoghlaim mé ar an mbealach, is féidir liom níos lú ná 1 uair sa lá a chaitheamh os comhair mo ghutháin. Roinnfidh mé leat na ceachtanna sin ar an modh seo.

Na cúig chéim chun d’am scáileáin a laghdú faoi 1 uair in aghaidh an lae

Céim 1 - Sábháil am bunaidh do scáileáin

Aon uair a thugann tú dúshlán duit féin, is iontach an rud é do phointe tosaigh a bheith ar eolas agat. Chun eolas a fháil ar d’am reatha scáileáin, níl ort ach an ghné ionsuite de d’fhón cliste a úsáid. Tá sé ag iPhone agus Samsung araon. Mura bhfuil rogha rianaithe ama ag d’fhón cliste, is féidir leat ceann a íoslódáil. Nuair atá tú réidh, tá sé thar am agat do phointe tosaigh a fhios. Díreach mar is breá le lúthchleasaithe roimh / tar éis pictiúir, anseo is féidir leat pictiúr a dhéanamh roimh / tar éis d’am scáileáin. Mura bhfuil a fhios agat conas pictiúr a thógáil, seiceáil an t-alt seo a mhíníonn conas pictiúr a thógáil ar Android.

Céim 2 - Déan anailís ar d’úsáid teileafóin

Ar dtús, is é an pointe is tábhachtaí den mhodh a thuiscint go bhfuil an iomarca úsáide á bhaint as do ghuthán. Má tá tú feasach ar d’úsáid fón, is gearr go mbeidh tú in ann tú féin a theorannú, díreach le toil láidir. Ar an láimh eile, beidh úsáid fóin fho-chomhfhiosach agat fós. Chun a bheith eolach ar an gcaoi a n-úsáideann tú do ghuthán, féach ar na sonraí a shábhálann d’uirlis rianaithe ama. Taispeánfaidh sé duit na feidhmchláir a chaitheann tú an t-am is mó. De ghnáth, is é WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter nó Facebook a thiocfaidh chun tosaigh. Go bunúsach, gach aip meán sóisialta. Tógann siad an-chuid ama toisc gurb iad na cinn a chruthaítear chun aird a tharraingt ort. Má fhéachann tú ar a lán ábhar físe, d’fhéadfadh YouTube agus Netflix teacht ar an mbarr freisin.

Céim 3 - Dírigh ar na feidhmchláir is mó ama

Tá feidhm ag dlí 80/20 anseo freisin. Seo dlí Pareto ag rá go dtarlaíonn 80% de na torthaí a bhuíochas le 20% de na cúiseanna. Anseo, beidh 80% de d’am scáileáin faoi rialú 20% de do chuid aipeanna. Ciallaíonn sé seo nach gá duit a bheith cúramach faoi do chuid aipeanna go léir - sin dea-scéal má tá go leor acu agat-. Go deimhin, ní mór duit díriú ach ar na cinn is mó a úsáideann tú. Is é an rogha is fearr iad a dhíshuiteáil ó do ghuthán chun iad a sheiceáil ar do ríomhaire amháin. Seachas sin, mura bhfuil tú réidh le haghaidh seo, is féidir leat tosú trí fhógraí brú-suas a mhúchadh uathu (féach céim 5 chuige seo). Féadfaidh tú  Teorainn   ama a chur ar na feidhmchláir sin freisin. Is uimhir mhaith é 5 nóiméad. Ní ceann draíochta é do gach duine, ach is leor an méid a luachálann tú a sheiceáil gan an iomarca ama a chaitheamh. Is rogha chumhachtach é láithriú as líne ar roinnt aipeanna meán sóisialta freisin. Chun a bheith ar an eolas faoi conas é sin a dhéanamh ar Facebook nó Messenger, seiceáil an t-alt seo a mhíníonn conas a bheith as líne ar app Facebook agus Messenger.

Céim 4 - Déan cinnte nach nglacann aipeanna eile ionad na sean-aipeanna

Tar éis seachtaine, seiceáil an bhfuil do chuid ama scáileáin laghdaithe. Mura bhfuil, tuig cén fáth. An amhlaidh toisc go gcoinníonn tú ag faire ar na feidhmchláir chéanna arís agus arís eile? Más é seo an cás, ba chóir duit a bheith rud beag níos déine leat féin. Ar an láimh eile, mura amhlaidh an cás, d’fhéadfadh go mbeadh cúis eile ann. Rud a tharlaíonn go minic ná go gcoinníonn tú an líon céanna uaireanta a chaitheamh os comhair do scáileáin de réir gnáthaimh. Cuireann tú cinn eile in ionad do chuid sean-aipeanna a thógann go leor ama! Mar shampla, nuair a thosaigh mé ar mo réim bia ama scáileáin, ba iad YouTube agus Facebook na haipeanna is mó a úsáidtear agam. Dhíshuiteáil mé iad. Bhí mé an-sásta leis an réiteach seo mar bhí mé dian liom féin. Ach níor tháinig laghdú ar mo chuid ama scáileáin. Cén fáth? Mar gheall air sin, bhí Safari á úsáid agam chun nasc a dhéanamh ar YouTube agus Facebook! D’fhás m’am scáileáin Safari go han-tapa, agus mar thoradh air sin d’fhan mo chuid ama ginearálta scáileáin fós i rith na seachtainí. Caithfidh tú a chinntiú nach nglacann aipeanna eile ionad sean-aipeanna.

Dála an scéil, más mian leat do thorthaí a thaispeáint dom le do laghdú ar am scáileáin, is féidir leat scáileáin scáileáin nó físeáin de do chuid sonraí a sheoladh chugam ar mo Instagram. Déanfaidh mé iad a athphostáil go cinnte. Mura bhfuil a fhios agat conas do scáileán a thaifeadadh, is féidir leat an t-alt seo a sheiceáil a mhíníonn conas scáileán a thaifeadadh do iPhone. Ar mo Instagram, feicfidh tú pictiúir freisin ó chinn scríbe aislingí, iontais nádúrtha agus áiteanna ina raibh mé.

Céim 5 - Múch do chuid fógraí go léir

Oibríonn andúil sna meáin shóisialta ar an mbealach céanna le andúil nicitín. Aon uair a fheiceann tú duine ag caitheamh tobac, ba mhaith leat tobac a chaitheamh freisin. Cruthaíonn sé nós. Tá sé mar an gcéanna le haghaidh fógraí. Nuair a fhaigheann tú ceann, ritheann d’inchinn dopamine, rud a chruthaíonn nós. Bíonn tú addicted le fógraí. Is é an bealach is fearr chun é seo a bhaint amach ná daoine a fheiceáil ag méadú a méid fógra chomh hard agus is féidir, ag cur an flashlight ar aghaidh, agus mar sin de. Is é atá á dhéanamh ag na daoine sin ná secretion an dopamine a dhéanamh níos mó - nó b’fhéidir nach mbraitheann siad na rúin dopamine níos lú níos mó, díreach mar a chaithfidh tobac a chaitheamh níos mó i gcaitheamh na mblianta chun na héifeachtaí a mhothú-. Mar sin, is furasta an chéad chéim a chur i bhfeidhm, ach téigh go Socruithe, Fógraí, agus Fógraí Brúigh a Dhícheadú ó gach aip meán sóisialta.

Chun faisnéis chomhlántach a bheith agat maidir le ham scáileáin a laghdú, molaim duit féachaint ar an bhfíseán gairid seo faoi conas am scáileáin a laghdú ó Matt materAvella.

Conclúid

Cuimhnigh go bhfuil tú á dhéanamh seo chun do shúile agus do shláinte mheabhrach a chosaint. Tá andúil fón cliste fíor agus cuideoidh laghdú ar am scáileáin leat é a bhriseadh. Baineann an modh seo le gach duine a bhfuil fón cliste acu. Baineann sé le haon aois agus carachtar ar bith. Tá sé uilíoch agus is féidir leat é a thosú anois. Ba cheart duit triail a bhaint as.

Borla Guillaume, Travler Fréamhacha

Borla Guillaume is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Ceisteanna Coitianta

Conas úsáid na meán sóisialta a laghdú?

Is é an chéad cheann ná fógraí agus teachtaireachtaí a mhúchadh ó gach líonra sóisialta agus feidhmchlár ar mhaith leo meabhrúcháin a sheoladh sna suíomhanna teileafóin, agus gan ach teachtairí tábhachtacha a fhágáil. Sa tslí seo ní bhfaighidh tú bádh i dtuilte na bhfógraí faoi gach cosúil le nó post i do bhealaí.

Cad is brí le sláinteachas na meán sóisialta?

Tagraíonn sláinteachas na meán sóisialta don chleachtas láithreacht shláintiúil agus fhreagrach ar líne a choinneáil. Is éard atá i gceist leis ná a bheith aireach ar lorg digiteach duine agus dul i ngleic le hiompar freagrach agus ardáin sna meáin shóisialta á n -úsáid. Áirítear leis seo suíomhanna príobháideachta a bhainistiú, a bheith cúramach faoi fhaisnéis phearsanta a roinnt agus le hiompar measúil agus tuisceanach ar líne a choinneáil.

Conas am scáileáin a laghdú de leanbh a úsáid?

Bain úsáid as rialuithe tuismitheoirí chun am scáileáin a laghdú do do pháiste. Bain úsáid as na rialuithe tuismitheoirí ar do ghléasanna chun teorainneacha a shocrú agus am scáileáin do pháiste a rialú. Tairgeann go leor feistí agus aipeanna roghanna chun teorainneacha ama agus ábhar scagtha a shocrú.

Cad iad na straitéisí éifeachtacha chun an t -am scáileáin a laghdú go suntasach agus chun folláine dhigiteach a fheabhsú?

I measc na straitéisí tá spriocanna sonracha a leagan síos, ag baint úsáide as gnéithe rianaithe ama scáileáin, ag sceidealú tréimhsí ‘gan scáileán’, ag tabhairt tosaíochta do ghníomhaíochtaí as líne, agus ag casadh fógraí neamhriachtanacha.