Comment réduire votre temps d'écran en 5 étapes

Nous passons plus de temps devant nos téléphones. Les études ne s'accordent pas sur le nombre exact d'heures que nous passons chaque jour à regarder notre smartphone, mais une bonne moyenne de ces études est que nous passons entre 2 et 3 heures devant nos téléphones par jour. Même si les téléphones nous apportent de la valeur via des applications et diverses fonctionnalités, nous devons faire attention à notre temps d'écran. Il est désormais prouvé par la science que la lumière bleue émise par les écrans endommage nos yeux si nous les exposons trop longtemps. Si vous travaillez à domicile ou si vous passez beaucoup de temps devant votre ordinateur, cela peut devenir un problème après plusieurs années.

Les smartphones distraient également. Réduire le temps d'écran peut être judicieux si vous souhaitez vous concentrer davantage sur votre travail. Pour moi, réduire le temps d'écran est un vrai défi. Je voyage et rédige des rapports sur ces voyages. Je dois passer beaucoup de temps assis à mon bureau pour rédiger ces rapports. Si vous voulez en savoir plus sur mes voyages en Écosse, en Espagne et en France, et aussi en savoir plus sur les secrets de notre monde en général, vous pouvez consulter mon site Web: Roots Travler.

Une bonne solution pour réduire le temps d'écran pourrait être de jeter votre smartphone. Cependant, je ne recommanderai pas cette option drastique. En effet, nous obtenons de la valeur de nos smartphones, et il serait stupide de nous empêcher d'utiliser un outil aussi puissant.

Ce que je recommande pour changer la situation, c'est un régime. Même si 90% des régimes échouent, ce n'est pas la même chose ici. Les régimes échouent parce que les résultats arrivent après une longue période. Nos cerveaux sont câblés pour une satisfaction instantanée, pas pour des résultats à long terme. C'est la raison pour laquelle les régimes échouent. Cependant, ici, les résultats apparaîtront si rapidement que vous n'arrêterez probablement jamais ce régime une fois que vous l'avez commencé. Avec cette méthode, vous reprendrez le contrôle de l'utilisation de votre smartphone.

Comment réduire le temps sur les réseaux sociaux voici quelques conseils pour vous

Modifier les paramètres de notification

Supprimez les notifications de tous les réseaux sociaux et applications qui aiment envoyer des rappels dans les paramètres de votre téléphone et ne laissez que des messagers importants. De cette façon, vous ne vous noyez pas dans un flot de notifications sur tous les mêmes ou le message dans vos canaux.

Supprimer les réseaux sociaux dans un dossier séparé

Créez un dossier séparé pour les réseaux sociaux, transférez-le sur des pages éloignées et pour aller sur Instagram ou Facebook, vous devrez faire beaucoup de balayages et vous aurez le temps de réfléchir si vous en avez besoin.

Ne définissez pas une alarme sur votre téléphone

Enregistrer le temps passé sur les réseaux sociaux

La plupart des appareils modernes permettent aux utilisateurs de contrôler le temps passé sur les réseaux sociaux.

Achetez le réveil le plus ordinaire et laissez le téléphone dans une autre pièce. Donc, la journée commencera beaucoup plus vite.

Enregistrer le temps passé sur les réseaux sociaux

La plupart des appareils modernes permettent aux utilisateurs de contrôler le temps passé sur les réseaux sociaux.

Je surveille mon temps d'écran pendant plus d'un an et il a diminué de 100% la première semaine où j'ai commencé à m'en soucier. Je suis passé de 4 heures par jour à 2 heures par jour. Parfois, je revenais à 3 ou 4 heures par jour. Mais maintenant, avec les leçons supplémentaires que j'ai apprises en cours de route, je peux passer moins d'une heure par jour devant mon téléphone. Je vais partager avec vous ces leçons dans cette méthode.

Les cinq étapes pour réduire votre temps d'écran en dessous de 1 heure par jour

Étape 1 - Enregistrez votre temps d'écran d'origine

Chaque fois que vous vous lancez un défi, il est bon de connaître votre point de départ. Pour connaître votre temps d'écran actuel, utilisez simplement la fonction intégrée de votre smartphone. iPhone et Samsung l'ont tous les deux. Si votre smartphone ne dispose pas d'une option de suivi du temps, vous pouvez en télécharger une. Une fois que vous êtes prêt, il est temps de connaître votre point de départ. Tout comme les athlètes aiment les photos avant / après, vous pouvez ici faire une capture d'écran avant / après de votre temps d'écran. Si vous ne savez pas comment faire une capture d'écran, consultez cet article qui explique comment prendre une capture d'écran sur Android.

Étape 2 - Analysez l'utilisation de votre téléphone

Tout d'abord, se rendre compte que vous utilisez trop votre téléphone est le point le plus important de la méthode. Si vous êtes conscient de votre utilisation du téléphone, vous pourrez bientôt vous limiter, juste avec une forte volonté. D'un autre côté, vous aurez toujours une utilisation inconsciente du téléphone. Pour savoir comment vous utilisez votre téléphone, consultez les données que votre outil de suivi du temps enregistre. Il vous montrera sur quelles applications vous passez le plus de temps. Habituellement, ce sera WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter ou Facebook qui viendra en premier. Fondamentalement, toutes les applications de médias sociaux. Ils sont les plus longs car ce sont eux qui sont créés pour vous distraire. Si vous regardez beaucoup de contenu vidéo, YouTube et Netflix pourraient également arriver en tête.

Étape 3 - Concentrez-vous sur les applications les plus chronophages

La loi du 80/20 s'applique ici aussi. C'est la loi de Pareto qui dit que 80% des résultats se produisent grâce à 20% des causes. Ici, 80% de votre temps d'écran sera contrôlé par 20% de vos applications. Cela signifie que vous n'avez pas à vous soucier de toutes vos applications - c'est une bonne nouvelle si vous en avez beaucoup -. En effet, vous devez simplement vous concentrer sur celles que vous utilisez le plus. Les désinstaller de votre téléphone pour les vérifier uniquement sur votre ordinateur est la meilleure option. Sinon, si vous n'êtes pas prêt pour cela, vous pouvez commencer par désactiver simplement les notifications push-up d'eux (reportez-vous à l'étape 5 pour cela). Vous pouvez également limiter la durée de ces applications. 5 minutes est un bon chiffre. Pas magique pour tout le monde, mais il suffit de vérifier ce que vous appréciez sans passer trop de temps. Apparaître hors ligne sur certaines applications de médias sociaux peut également être une option puissante. Pour savoir comment faire cela sur Facebook ou Messenger, consultez cet article qui explique comment apparaître hors ligne sur l'application Facebook et Messenger.

Étape 4 - Assurez-vous que les autres applications ne remplacent pas les anciennes

Après une semaine, vérifiez si votre temps d'écran a diminué. Si ce n'est pas le cas, comprenez pourquoi. Est-ce parce que vous regardez constamment les mêmes applications? Si tel est le cas, vous devriez être un peu plus strict avec vous-même. En revanche, si ce n'est pas le cas, il pourrait y avoir une autre raison. Quelque chose qui arrive très souvent, c'est que vous continuez à passer le même nombre d'heures devant votre écran par habitude. Vous remplacez vos anciennes applications chronophages par d'autres! Par exemple, lorsque j'ai commencé mon régime de temps d'écran, YouTube et Facebook étaient mes applications les plus utilisées. Je les ai désinstallés. J'étais très content de cette solution car j'étais strict avec moi-même. Mais mon temps d'écran n'a pas diminué. Pourquoi? Parce qu'à la place, j'utilisais Safari pour me connecter sur YouTube et Facebook! Mon temps d'écran Safari a augmenté très rapidement, ce qui a fait en sorte que mon temps d'écran général reste immobile pendant des semaines. Vous devez vous assurer que les autres applications ne remplacent pas les anciennes.

Soit dit en passant, si vous souhaitez me montrer vos résultats avec la réduction du temps d'écran, vous pouvez m'envoyer des captures d'écran ou des vidéos de vos données sur mon Instagram. Je les republierai à coup sûr. Si vous ne savez pas comment enregistrer votre écran, vous pouvez consulter cet article qui explique comment enregistrer l'écran pour iPhone. Sur mon Instagram, vous verrez également des photos de destinations de rêve, de merveilles naturelles et d'endroits où j'ai été.

Étape 5 - Désactivez toutes vos notifications

La dépendance aux médias sociaux fonctionne de la même manière que la dépendance à la nicotine. Chaque fois que vous voyez quelqu'un fumer, vous voulez aussi fumer. Cela crée une habitude. Il en va de même pour les notifications. Lorsque vous en recevez un, votre cerveau sécrète de la dopamine, ce qui crée une habitude. Vous devenez accro aux notifications. La meilleure façon de réaliser cela est de voir les gens augmenter le volume de leur notification aussi fort que possible, allumer la lampe de poche, etc. Ce que ces personnes font, c'est augmenter la sécrétion de dopamine - ou peut-être qu'elles ne peuvent plus ressentir les plus petites sécrétions de dopamine, tout comme les fumeurs doivent fumer davantage au fil des ans pour ressentir les effets -. Ainsi, la première étape est facile à mettre en pratique, allez simplement dans Paramètres, Notifications et Interdire les notifications push-up de toutes les applications de médias sociaux.

Pour avoir des informations complémentaires sur la réduction du temps d'écran, je vous recommande de regarder cette courte vidéo sur la façon de réduire le temps d'écran de Matt D'Avella.

Conclusion

N'oubliez pas que vous faites cela pour protéger vos yeux et votre santé mentale. La dépendance au smartphone est réelle et la réduction du temps d'écran vous aidera à la briser. Cette méthode s'applique à tous ceux qui ont un smartphone. Elle s'applique à tout âge et à tout personnage. Il est universel et vous pouvez le démarrer maintenant. Tu devrais essayer.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde est un étudiant français de 19 ans qui a lancé son site web rootstravler.com pour inciter les gens à voyager et à partager ses valeurs. Intéressé par le minimalisme, il écrit également des livres pendant son temps libre.
 

Questions Fréquemment Posées

Comment réduire l'utilisation des médias sociaux?

Le premier conseil consiste à désactiver les notifications et les messages de tous les réseaux sociaux et applications qui aiment envoyer des rappels dans les paramètres du téléphone et ne laisser que des messagers importants. De cette façon, vous ne serez pas noyé dans le flot de notifications sur chaque ou publication dans vos chaînes.

Que signifie l'hygiène des médias sociaux?

L'hygiène des médias sociaux fait référence à la pratique de maintenir une présence en ligne saine et responsable. Cela implique d'être conscient de son empreinte numérique et de se livrer à un comportement responsable tout en utilisant les plateformes de médias sociaux. Cela comprend la gestion des paramètres de confidentialité, le prudent de partager des informations personnelles et de maintenir un comportement en ligne respectueux et prévenant.

Comment réduire le temps d'écran de l'utilisation d'un enfant?

Utilisez des commandes parentales pour réduire le temps d'écran pour votre enfant. Utilisez les commandes parentales sur vos appareils pour définir les limites et contrôler l'heure d'écran de votre enfant. De nombreux appareils et applications proposent des options pour définir des délais et le contenu de filtre.

Quelles sont les stratégies efficaces pour réduire considérablement le temps d'écran et améliorer le bien-être numérique?

Les stratégies incluent la définition d'objectifs spécifiques, l'utilisation des fonctionnalités de suivi du temps intégré, la planification des périodes «sans écran», la priorisation des activités hors ligne et la désactivation des notifications inutiles.