بهترین برنامه CrossFit رایگان که می توانید بارگیری کنید

شما احتمالاً از CrossFit شنیده اید ، یک روند تناسب اندام اخیر که بسیاری از افراد روی آن سوار شده اند. CrossFit در سال 2000 توسط گرگ و لورا گلسمن ساخته شد و از آن زمان تاکنون به محبوبیت خود ادامه می دهد.

کراس فیت روی کل تمرینات بدن که تمرینات قدرتی و تهویه مطبوع را ارائه می دهند ، تمرکز دارد. حرکات عملکردی هستند اما شدت بالایی دارند تا اطمینان حاصل کنند که بدن شما تا حد امکان کار می کند.

آیا به این فکر کرده اید که CrossFit را برای خودتان امتحان کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنیم؟

شاید شما عادت کرده اید که دیگر تمرینات را انجام دهید ، مانند دویدن با آلمانی Shepherd ، اما شما آماده هستید تا کارها را تغییر دهید و چیز جدیدی را امتحان کنید.

یا ممکن است شما فردی باشید که قبلاً مشتاق CrossFit مشتاق است که می خواهد تمرینات خود را با آنها در خانه یا یک سالن ورزشی دیگر انجام دهید.

مهم نیست که انگیزه شما در کجا نهفته است ، این برنامه ها برای آموزش CrossFit شما مناسب هستند. و بهترین قسمت؟ آنها کاملاً رایگان هستند

مزایای CrossFit

قبل از اینکه به خود برنامه ها شیرجه بزنیم ، مزایای انجام CrossFit برای اشاره مهم است. به غیر از لمس بدیهی برای از دست دادن وزن ، موارد بسیار خوبی وجود دارد که با ساخت CrossFit بخشی از زندگی شما همراه است.

با انجام CrossFit نه تنها وزن کم می کنید بلکه در این روند قوی تر خواهید شد. به دلیل تمرینات شدید ، بدن شما باعث ایجاد عضلات و قدرت می شود که هرگز نمی دانسته اید از آن استفاده کنید.

شما نه تنها برخی از پوندهای اضافی کم خواهید کرد ، بلکه قوی خواهید بود!

شما همچنین بسیار انعطاف پذیر خواهید شد. با توجه به شدت بالای CrossFit ، تمرین کششی زیادی نیز خواهید داشت. این نه تنها به شما در تمرینات کمک می کند بلکه انعطاف پذیری و تحرک بیشتری به شما می دهد.

استفاده از برنامه های CrossFit می تواند به شما در دستیابی به اهداف خود کمک کند و حتی ممکن است بخواهید عکس ها را در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید تا همه بتوانند نتایج را مشاهده کنند. شما ممکن است از دوستان یا خانواده خود الهام بگیرید تا به آنجا بروند و رویاهای تناسب اندام خود را نیز تعقیب کنند.

شما هرگز نمی دانید که چه کسی از پیشرفتی که می کنید انگیزه می گیرد.

برنامه های رایگان برای CrossFit

برنامه ها شگفت انگیز هستند آنها می توانند بلافاصله درست از طریق تلفن ما بارگیری شوند و ما می توانیم با لمس انگشت به آنها دسترسی پیدا کنیم.

ما حتی می توانیم از ساعتهای هوشمندی که به تلفنهای ما وصل شده اند استفاده کنیم تا برنامه واقعاً هیچ وقت سمت ما را ترک نکند.

کار کردن هرگز آسانتر نبوده است. اگر علاقه دارید تمرینات CrossFit را به خانه یا به سطح بعدی منتقل کنید ، هرکدام از این برنامه ها را بررسی کنید و بارگیری کنید!

برنامه بازی CrossFit

این برنامه با داشتن 4.7 از 5 ستاره این فرصت را به شما می دهد تا نه تنها تمرینات خود را وارد کنید بلکه همانطور که انجام می دهید با دیگران رقابت کنید. می توانید برای اعلان های فشار ثبت نام کنید ، نمرات مربوط به تمرین خود را ارسال کنید و پیشرفت خود را در برنامه پیگیری کنید.

این برنامه به شما امکان می دهد تا هنگام انتشار تمرینات جدید ، اعلانی دریافت کنید. می توانید جزئیات تمرین را مشاهده کرده و نکات ویدیویی مفیدی را تماشا کنید تا در این راه به شما کمک کند.

همچنین می توانید در مقایسه با افرادی که در سرتاسر جهان قرار دارند ، نبینید که در کجای آن قرار دارید. اگر فردی رقابتی هستید ، این برنامه برای شما مناسب است.

برنامه ورزش

برنامه Exercise.com همه چیز شما را برای موفقیت و رشد موفقیت آمیز کسب و کار تناسب اندام خود دارد. Exercise.com یک برنامه کاملاً مارک دار را برای مطابقت با رنگ ، آرم و متن مشاغل ارائه می دهد.

این برنامه همچنین برای ورزشکارانی که می خواهند تمرینات و برنامه های بدنسازی ، کلاس های کتاب یا برنامه پرداخت در یک دستگاه تلفن همراه را درست در نوک انگشتان خود مشاهده کنند ، مفید است.

این برنامه گزینه های بی پایان را برای متخصصان بدن سازی و علاقه مندان به ورزش در هر دو ارائه می دهد.

ویژگی هایی مانند ایجاد و تحویل تمرین ، کتابخانه ورزش ، ردیابی تغذیه ، برنامه ریزی / کلاس ها و پردازش پرداخت ، این برنامه را برای هر کس کاربر پسند می کند.

سایر ویژگی ها مانند ایجاد چالش های تمرینی ، آموزش شخصی آنلاین و ادغام با برنامه های متنوع دیگر ، برنامه Exercise.com را به یک نوع تبدیل می کند.

SugarWOD

این برنامه دارای 4.9 چشمگیر از 5 ستاره با بسیاری از بررسی های عجیب و غریب است. این برنامه یک انجمن ایجاد می کند که به شما امکان می دهد تمرینات خود را پیگیری کنید ، عکس ها را به اشتراک بگذارید ، به یک صفحه رتبه بندی انجمن نگاه کنید و با دوستان و مربیان خود ارتباط برقرار کنید.

شما باید این گزینه را داشته باشید که از طریق این برنامه با صدها تمرین در هر زمان در دسترس شما قرار بگیرید. همچنین می توانید تمرینات خود را ایجاد کنید.

همه چیز قادر به ردیابی است ، بنابراین هرگز پیشرفت خود را از دست نخواهید داد!

اگر می خواهید با یک مربی CrossFit کار کنید ، می توانید از طریق برنامه با آنها ارتباط برقرار کنید. آنها قادر به دیدن کار شما ، ایجاد انگیزه در شما هستند و شما را در سفر به تناسب اندام خود پاسخگو می دانند.

دسترسی به برنامه ساده است و حتی اگر می خواهید تمرینات خود را در صفحه بزرگتر مشاهده کنید ، آن را در iPad یا Macbook خود جریانی کنید.

CrossFit btwb

این برنامه به شما امکان می دهد سطح تمرینات خود را ردیابی و رتبه بندی کنید ، همچنان که در تمرینات خود به رشد خود ادامه می دهید این سیستم دارای 4.1 از 5 ستاره است که بسیاری از داوران با استفاده از برنامه ، پیشرفت های بزرگی در توانایی های ورزشی خود دارند.

هنگام استفاده از برنامه ، می توانید به بیش از هشت میلیون تمرین دسترسی داشته باشید ، با دوستانی که از این برنامه استفاده می کنند ، ارتباط برقرار کرده و نقاط قوت و ضعف خود را در تناسب اندام کشف کنید.

این برنامه به شما کمک می کند تا در مکانهایی که بیشترین پیشرفت را داشته باشید متمرکز شوید و به شما امکان می دهد با پیشرفت در آن مناطق ، به سطح آمادگی جسمانی خود برسید.

همچنین شما می توانید از طریق این برنامه گزینه های وعده های غذایی خود را پیگیری کنید. رژیم غذایی می تواند نقش اساسی در سفر به تناسب اندام شما داشته باشد ، و CrossFit btwb به شما امکان می دهد غذای مورد نظر خود را جستجو کنید یا حتی بارکد را اسکن کنید تا بتوانید دقیقاً چیزی را که می خورید بدانید.

WodLog

Wodlog برنامه ای است که حاوی یک پایگاه داده با بسیاری از مجتمع های CrossFit است. برنامه به شما امکان می دهد وزن های کاری را که با تمرین شما مطابقت دارد محاسبه کنید. پس از تکمیل مجتمع ، می توانید یادداشت برداری کنید و عکس ها را به آنها وصل کنید. بهترین آنها را در شبکه های اجتماعی برای ایجاد انگیزه در دوستان خود به اشتراک بگذارید.

این برنامه CrossFit WOD مربی شخصی شما در تلفن شما است که شما را به سمت هدف خود انگیزه و کنترل می کند.

این برنامه 4.7 از 5 ستاره دارد و همه را در یک مکان ارائه می دهد. از طریق WodLog ، شما قادر به ردیابی تمرینات خود در حین آموزش هستید. این شامل یک تایمر ، شیر پیشخوان ، ماشین حساب rep و یک مبدل واحد ، همه در داخل برنامه ارائه شده است ، و این باعث می شود ردیابی تمرین شما ساده تر از همیشه شود.

همچنین تولید کننده های تمرین وجود دارد ، بنابراین شما قادر خواهید بود قبل از شروع کار انواع تمرین را انتخاب کنید. این برنامه به شما امکان می دهد پیشرفت خود را انجام داده و همچنین در صورت انتخاب با دیگران به اشتراک بگذارید.

صفحه سرخپوشان

رژیم غذایی بخش مهمی از سبک زندگی CrossFit است. به طور معمول پروتئین بالا و خوردن کم کربوهیدرات رژیمی است که بیشتر علاقه مندان به CrossFit از آن پیروی می کنند. این برنامه به شما امکان می دهد تا بیش از 150 دستور العمل مختلف تأیید شده سرخپوشان ، درست از طریق تلفن خود ، دسترسی داشته باشید.

پیگیری مصرف مواد غذایی و پیروی از رژیم غذایی به شما کمک می کند تا در طول سفر به هدف تناسب اندام خود برسید. حقیقت سخت این است که ، شما می توانید تا آنجا که می خواهید تمرین کنید ، اما اگر برنامه رژیم غذایی خوبی را دنبال نمی کنید ، نتایج مورد نظر خود را نخواهید دید.

رعایت رژیم غذایی مناسب نه تنها باعث می شود احساس بهتری داشته باشید بلکه به شما در پیشرفت بیشتر در طول سفر به تناسب اندام کمک خواهد کرد.

را انتخاب کنید چه چیزی برای شما مناسب است

داشتن شکل عالی یک هدف شگفت انگیز است. زندگی سالم تری خواهید داشت ، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت و ممکن است با کسانی که در طول سفر ملاقات می کنید ، دوستی جدید ایجاد کنید.

جامعه CrossFit بسیار نزدیک است و بدون شک اگر این مسیری باشد که شما انتخاب می کنید ، بسیاری از افراد را برای حمایت از شما خواهند داشت.

استفاده از هر یک از این برنامه ها بدون توجه به اینکه مبتدی باشید یا در آن سالها در آن حضور داشته باشید ، در سفر شما از طریق CrossFit به شما سود می رساند. این برنامه ها می توانند به شما در دستیابی به هدفی که برای رسیدن به آنها کمک می کنید کمک کند.

با این حال ، مانند هر هدفی ، فقط در صورت موفقیت انجام می شود!

الکساندرا آرکند, InsuranceProviders.com

الکساندرا آرکند researches and writes for InsuranceProviders.com and is an avid fitness enthusiast who enjoys trying new and exciting workouts
 

سوالات متداول

بهترین برنامه CrossFit در خانه با امکان برقراری ارتباط با یک مربی چیست؟

Sugarwod یک برنامه محبوب با 4.9 از 5 ستاره است. این برنامه جامعه ای را ایجاد می کند که به شما امکان می دهد تمرینات خود را ردیابی کنید ، عکس ها را به اشتراک بگذارید ، تابلوهای امتیاز جامعه را مشاهده کنید و با دوستان و مربیان ارتباط برقرار کنید.

آیا برنامه CrossFit برای زنان باردار بی خطر است؟

به طور کلی توصیه می شود که زنان باردار قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی ، از جمله استفاده از برنامه برای CrossFit ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند. تمرینات CrossFit می تواند شدید باشد و ممکن است شامل فعالیت های با تأثیر بالا ، بلند کردن سنگین و حرکات پیچیده باشد که می تواند خطرات را هم برای مادر و هم برای کودک در حال رشد ایجاد کند.

بهترین ساعت برای CrossFit چیست؟

بهترین ساعت برای CrossFit به ترجیحات شخصی و نیازهای خاص بستگی دارد. با این حال ، برخی از گزینه های محبوب که اغلب برای دوام ، عملکرد و ویژگی های ردیابی تناسب اندام آنها توصیه می شود شامل سری Garmin Fenix ​​، Suunto Spartan Wat

چه ویژگی هایی باید کاربران در یک برنامه CrossFit به دنبال آن باشند تا به طور مؤثر آموزش خود را تکمیل کنند؟

کاربران باید به دنبال ویژگی هایی مانند ردیابی تمرین ، فیلم های آموزشی ، ردیابی تغذیه و ویژگی های جامعه برای ایجاد انگیزه و پشتیبانی باشند.