Nola murriztu pantailaren denbora 5 urratsetan

Denbora gehiago igarotzen dugu gure telefonoen aurrean. Ikasketak ez daude ados gure egunero telefonoari begira igarotzen dugun ordu kopuru zehatzarekin, baina ikasketa horien batez bestekoa egunero 2 eta 3 ordu artean igarotzen dugula gure telefonoen aurrean. Telefonoek aplikazioen eta hainbat funtzioren bidez balioa ematen badigute ere, kontuz ibili beharko dugu gure pantailarekin. Zientziaren bidez frogatu da pantailek igorritako argi urdinak begiak kaltetzen dituela denbora gehiegi luzatzen badugu. Etxetik lan egiten baduzu edo ordenagailuaren aurrean denbora asko ematen baduzu, arazoa bihur daiteke urte batzuen ondoren.

Smartphones ere distraitzen ari dira. Pantailaren denbora murriztea zuhur izan daiteke zure lanean zentratuago egon nahi baduzu. Niretzat pantailaren denbora murriztea benetako erronka da. Bidaiatzen ditut eta gero bidaiei buruzko txostenak idazten ditut. Denbora luzea eman behar dut nire mahaian eserita txostenak idazteko. Eskozian, Espainian eta Frantzian egindako bidaiei buruzko informazioa irakurri nahi baduzu eta orokorrean gure munduaren sekretuak ezagutu nahi badituzu, nire webgunea kontsultatu dezakezu: Roots Travler.

Pantailaren denbora murrizteko irtenbide ona zure telefonoa botatzea izan liteke. Hala ere, ez dut aukera zorrotz hau gomendatuko. Izan ere, gure smartphoneetatik balioa lortzen dugu eta zoragarria litzateke geure buruari tresna boteretsu hau erabiltzea galaraztea.

Egoera aldatzeko gomendatzen dudana dieta da. Dieten% 90 huts egiten badu ere, ez da gauza bera hemen. Dietak huts egiten du emaitzak denbora luzearen ondoren datozelako. Gure garunak kableatu egiten dira berehalako zorionerako, ez epe luzeko emaitzetarako. Hau da dietak porrot egiten duen arrazoia. Dena den, hemen emaitzak hain azkar agertuko dira, seguruenik dieta hori inoiz hasi gabe geldituko duzula. Metodo horrekin, telefonoaren erabileraren gaineko kontrola lortuko duzu.

Nola murriztu denbora sare sozialetan hemen aholku pare bat zuretzat

Aldatu jakinarazpenen ezarpenak

Kendu jakinarazpenak zure telefonoaren ezarpenetan abisuak bidali nahi dituzten sare sozial eta aplikazio guztietatik eta utzi mezulari garrantzitsuak soilik. Horrela ez zara zure kanaletan antzeko edo mezu guztiei buruzko jakinarazpen uholde batean ito.

Kendu sare sozialak karpeta bereizi batean

Sortu sare sozialetarako karpeta bereizia, transferitu urruneko orrietara eta Instagram edo Facebook-era joateko, swipes asko egin beharko dituzu eta behar duzun ala ez pentsatzeko denbora izango duzu.

Ez ezazu alarma telefonoan ezarri

Erregistroa sare sozialetan igarotako denbora

Gailu moderno gehienek gaur egun erabiltzaileei sare sozialetan igarotako denbora kontrolatzeko aukera ematen diete.

Erosi iratzargailurik arruntena eta utzi telefonoa beste gela batean. Beraz, eguna askoz azkarrago hasiko da.

Erregistroa sare sozialetan igarotako denbora

Gailu moderno gehienek gaur egun erabiltzaileei sare sozialetan igarotako denbora kontrolatzeko aukera ematen diete.

Pantailaren denbora urtebete baino gehiagoz kontrolatzen dut eta zaintzen hasi nintzen lehen astean% 100 murriztu da. Egunero 4 ordutan eguneko 2 ordutara joaten nintzen. Batzuetan, egunean 3 edo 4 ordura itzultzen nintzen. Baina, bidean ikasi ditudan ikasgai osagarriekin, egunean 1 ordu baino gutxiago eman dezaket telefonoaren aurrean. Metodo honetan ikasgai horiek partekatuko ditut.

Pantailaren denbora eguneko 1 ordutik behera murrizteko bost pausoak

1. pausoa - Gorde zure jatorrizko pantailako denbora

Zure buruari erronka egiten dionean, bikaina da zure abiapuntua ezagutzea. Zure uneko pantailaren ordua ezagutzeko, besterik gabe, erabili zure telefonoaren funtzio integratua. iPhone eta Samsung-ek biek dituzte. Zure telefonoak denbora jarraitzeko aukerarik ez badu, deskarga dezakezu. Behin prest egonda, zure abiapuntua ezagutzeko unea da. Kirolariek argazkien aurretik / ondoren maite duten bezalaxe, hemen pantailaren denboraren aurreko / ondorengo pantaila egin dezakezu. Ez badakizu nola hartu pantaila-argazkia egiten, artikulu hau Android-en pantaila-argazkia nola egin azaltzen duen.

2. urratsa - Aztertu zure telefonoaren erabilera

Lehenik eta behin, telefonoa gehiegi erabiltzen ari zaren konturatzea metodoaren puntu garrantzitsuena da. Zure telefonoaren erabileraz kontziente bazaude, laster zeure burua mugatzeko gai izango zara, borondate gogorrarekin. Bestalde, telefonoaren erabilera inkontzientea izango duzu. Telefonoa nola erabiltzen duzun jakiteko, ikusi zure denboraren jarraipena egiteko tresnak gordetzen dituen datuak. Aplikazioak zein denbora gehien igarotzen duen erakutsiko dizu. Normalean, WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter edo Facebook izango dira. Funtsean, sare sozialetako aplikazio guztiak. Denbora gehien eskatzen dutenak dira oztopatzeko sortutakoak direlako. Bideo eduki asko ikusiz gero, YouTube eta Netflix ere iritsi litezke.

3. urratsa. Denbora gehien eskatzen duen aplikazioetan oinarritu

80/20 legea ere hemen aplikatzen da. Hau da Pareto legea, emaitzen% 80 kausen% 20ari esker gertatzen dela esaten duena. Hemen, zure pantailaren denboraren% 80 aplikazioen% 20k kontrolatuko du. Horrek esan nahi du ez dituzula zure aplikazio guztiak zaindu behar -hau da albiste onak, asko baduzu-. Izan ere, gehien erabiltzen dituzun horietan arreta jarri behar duzu. Aukerarik onena da zure telefonotik desinstalatzea ordenagailuan bakarrik egiaztatzeko. Bestela, horretarako prest ez bazaude, hauen bultza-jakinarazpenak soilik desaktibatzen has zaitezke (ikus 5. urratsa honetarako). Aplikazio hauei denbora muga ere jar diezaiekezu. 5 minutu kopuru ona da. Ez da magikoa denontzat, baina nahikoa da baloratzen duzuna egiaztatzea denbora gehiegi igaro gabe. Lineako sare sozialetako aplikazio batzuetan lineaz kanpo agertzea aukera indartsua ere izan daiteke. Facebook edo Messenger-n hori nola egin jakin nahi baduzu, begiratu artikulu hau, Facebook aplikazioan eta Messenger linean lineaz kanpo agertzen den azaltzen duena.

4. urratsa - Ziurtatu beste aplikazioak ez dituztela zaharrak ordezkatzen

Astebete igaro ondoren, egiaztatu zure pantailaren denbora murriztu den ala ez. Hala izan ez badu, ulertu zergatik. Aplikazio berdinak behin eta berriro ikusten jarraitzen duzulako al da? Horrela bada, zure buruarekin zorrotzagoa izan beharko zenuke. Bestalde, hori ez bada, beste arrazoi bat egon liteke. Oso maiz gertatzen den zerbait da ohituraren arabera pantailaren aurrean ordu kopuru bera mantentzen duzula. Aspaldiko aplikazio zaharrak beste batzuekin ordezkatzen dituzu! Adibidez, pantailako denbora dieta hasi nintzenean, YouTube eta Facebook ziren gehien erabiltzen nituen aplikazioak. Desinstalatu ditut. Oso pozik nengoen irtenbide honekin, zorrotza nintzelako nire buruarekin. Baina nire pantailaren denbora ez zen gutxitu. Zergatik? Horren ordez, Safari erabiltzen ari nintzen YouTube eta Facebook-en konektatzeko! Safari pantailako denbora oso azkar hazi zen, eta ondorioz, pantailako denbora orokorra asteetan geldirik egon nintzen. Ziurtatu behar duzu beste aplikazioak ez dituztela zaharrak ordezkatzen.

Bide batez, zure emaitzak pantailako denbora murriztearekin erakutsi nahi badituzu, zure Instagram-eko pantailako argazkiak edo bideoak bidali ditzakezu. Ziur birplanteatuko ditut Zure pantaila grabatzen ez badakizu, pantaila nola grabatu azaltzen duen artikulu hau ikus dezakezu. Nire Instagram-en, ametsen helmugetatik, mirari naturaletatik eta egon naizen lekuetako argazkiak ere ikusiko dituzu.

5. urratsa. Itzali zure jakinarazpen guztiak

Komunikabide sozialen menpekotasunak nikotinaren menpekotasuna bezala funtzionatzen du. Norbait erretzen ikusten duzunean, erretzea ere nahi duzu. Ohitura sortzen du. Gauza bera gertatzen da jakinarazpenetarako. Bat jasotzean zure burmuinak dopamina jariatzen du eta horrek ohitura sortzen du. Jakinarazpenen menpeko bihurtzen zara. Hau gauzatzeko modurik onena jendeak jakinarazpenen bolumena ahalik eta ozen handitzen ikustea da, linterna piztuta eta abar. Pertsona horiek egiten ari direnak dopamina sekrezioa handitzen ari da, edo agian ezingo dituzte sekula sentitu dopamina txikien sekrezioak, erretzaileek urteak igaro ahala erretzea eragin behar duten bezala. Beraz, lehenengo urratsa praktikan jartzea erraza da. Besterik gabe, joan Ezarpenak, Jakinarazpenak eta Ezabatu Bultzada-jakinarazpenak sare sozialetako aplikazio guztietatik.

Pantailaren denbora murrizteko informazio osagarria edukitzeko, pantailako denbora Matt D´Avella-tik bideo laburra ikustea gomendatzen dizuet.

Ondorioa

Gogoratu hau egiten ari zarela zure begiak eta zure buruko osasuna babesteko. Smartphoneen menpekotasuna erreala da eta pantailaren denbora murrizteak apurtzen lagunduko dizu. Metodo hau  smartphone bat   duten guztiei aplikatzen zaie. Edozein adinetan eta edozein karaktere aplikatzen da. Unibertsala da eta orain has dezakezu. Probatu beharko zenuke.

Guillaume Borde, Sustraiak Travler

Guillaume Borde 19 urteko frantziar ikaslea da. Bere web rootstravler.com webgunea abiarazi zuen jendea bidaiatzeko eta bere balioak partekatzeko asmoz. Minimalismoa interesatuta, liburuak bere denbora librean ere idazten ditu.
 

Galdera Arruntak

Nola murriztu sare sozialen erabilera?

Lehenengo aholkua da zure sare sozial eta aplikazio guztietako jakinarazpenak eta mezuak desaktibatzea, telefonoaren ezarpenetan abisuak bidaltzea eta mezulari garrantzitsuak soilik uztea. Modu honetan ez zara zure kanaletan antzeko edo mezu guztiei buruzko jakinarazpen uholdeetan ito.

Zer esan nahi du komunikabideen higiene sozialak?

Social Media Hygiene-k lineako presentzia osasuntsu eta arduratsua mantentzeko praktika aipatzen du. Norberaren aztarna digitala gogoan izatea eta portaera arduratsua izatea dakar, sare sozialetako plataformak erabiltzen dituzun bitartean. Honek pribatutasun-ezarpenak kudeatzea dakar, informazio pertsonala partekatzeaz eta errespetuzko eta lineako desagerrarazpena mantentzea.

Nola murriztu haurren erabileraren pantailaren ordua?

Erabili gurasoen kontrolak zure seme-alabari pantailaren ordua murrizteko. Erabili zure gailuetan gurasoen kontrolak mugak ezartzeko eta zure seme-alaben pantailaren ordua kontrolatzeko. Gailu eta aplikazio askok aukerak eskaintzen dituzte denbora mugak eta iragazki edukiak ezartzeko.

Zer dira estrategia eraginkorrak pantailaren ordua nabarmen murrizteko eta ongizate digitala hobetzeko?

Estrategien artean, helburu zehatzak ezartzea da, pantaila integratutako denboraren jarraipen funtzioak erabiliz, pantailan aldiak programatzea, lineaz kanpoko jarduerak lehenesten eta alferrikako jakinarazpenak desaktibatzea.