Cómo reducir el tiempo de pantalla en 5 pasos



Seguimos pasando más tiempo frente a nuestros teléfonos. Los estudios no coinciden en la cantidad exacta de horas que pasamos todos los días mirando nuestro teléfono inteligente, pero un buen promedio de esos estudios es que pasamos entre 2 y 3 horas frente a nuestros teléfonos por día. Incluso si los teléfonos nos proporcionan valor a través de aplicaciones y diversas funciones, debemos tener cuidado con nuestro tiempo frente a la pantalla. Ahora la ciencia ha demostrado que la luz azul emitida por las pantallas daña nuestros ojos si los exponemos durante demasiado tiempo. Si está trabajando desde su casa, o si pasa mucho tiempo frente a su computadora, esto podría convertirse en un problema después de varios años.

Los teléfonos inteligentes también distraen. Reducir el tiempo de pantalla podría ser conveniente si desea concentrarse más en su trabajo. Para mí, reducir el tiempo de pantalla es un verdadero desafío. Viajo y luego escribo informes sobre esos viajes. Debo pasar mucho tiempo sentado en mi escritorio para escribir esos informes. Si desea leer acerca de mis viajes en Escocia, España y Francia, y también conocer los secretos de nuestro mundo en general, puede consultar mi sitio web: Roots Travler.

Una buena solución para reducir el tiempo de pantalla podría ser tirar su teléfono inteligente. Sin embargo, no recomendaré esta opción drástica. De hecho, obtenemos valor de nuestros teléfonos inteligentes, y sería tonto evitar que usemos una herramienta tan poderosa.

Lo que recomiendo para cambiar la situación es una dieta. Incluso si el 90% de las dietas fallan, no es lo mismo aquí. Las dietas fallan porque los resultados llegan después de mucho tiempo. Nuestros cerebros están conectados para una gratificación instantánea, no para resultados a largo plazo. Esta es la razón por la cual las dietas fallan. Sin embargo, aquí los resultados se mostrarán tan rápido que probablemente nunca suspendas esta dieta una vez que la comiences. Con ese método, recuperará el control sobre el uso de su teléfono inteligente.

Cómo reducir el tiempo en las redes sociales Aquí hay un par de consejos para ti

Configuración de notificación de cambio

Elimine notificaciones de todas las redes sociales y aplicaciones que les gusta enviar recordatorios en la configuración de su teléfono y deje solo mensajeros importantes. De esta manera, no se ahogará en una avalancha de notificaciones sobre cada similar o mensaje en sus canales.

Eliminar las redes sociales en una carpeta separada

Cree una carpeta separada para las redes sociales, transfiérala a páginas distantes y para ir a Instagram o Facebook deberá hacer muchos golpes y tendrá tiempo para pensar si lo necesita.

No establezca una alarma en su teléfono

El tiempo de registro dedicado a las redes sociales

La mayoría de los dispositivos modernos hoy en día permiten a los usuarios controlar el tiempo dedicado a las redes sociales.

Compre el despertador más ordinario y deje el teléfono en otra habitación. Entonces el día comenzará mucho más rápido.

El tiempo de registro dedicado a las redes sociales

La mayoría de los dispositivos modernos hoy en día permiten a los usuarios controlar el tiempo dedicado a las redes sociales.

Rastreo mi tiempo de pantalla durante más de un año y se redujo en un 100% la primera semana que comencé a preocuparme por eso. Pasé de 4 horas al día a 2 horas al día. A veces, volvía a 3 o 4 horas al día. Pero ahora, con las lecciones adicionales que aprendí en el camino, puedo pasar menos de 1 hora al día frente a mi teléfono. Compartiré con ustedes esas lecciones en este método.

Los cinco pasos para reducir el tiempo de pantalla por debajo de 1 hora por día

Paso 1: guarda el tiempo de pantalla original

Siempre que te desafíes, es genial saber tu punto de partida. Para conocer su tiempo de pantalla actual, simplemente use la función incorporada de su teléfono inteligente. iPhone y Samsung lo tienen. Si su teléfono inteligente no tiene una opción de seguimiento de tiempo, puede descargar una. Una vez que esté listo, es hora de conocer su punto de partida. Al igual que a los atletas les encantan las imágenes de antes / después, aquí puede hacer una captura de pantalla de antes / después de su tiempo de pantalla. Si no sabe cómo tomar una captura de pantalla, consulte este artículo que explica cómo tomar una captura de pantalla en Android.

Paso 2: analiza el uso de tu teléfono

Primero, darse cuenta de que está usando demasiado su teléfono es el punto más importante del método. Si eres consciente del uso de tu teléfono, pronto podrás limitarte, solo con una fuerte voluntad. Por otro lado, aún tendrá el uso del teléfono subconsciente. Para saber cómo usa su teléfono, consulte los datos que guarda su herramienta de seguimiento de tiempo. Le mostrará en qué aplicaciones pasa más tiempo. Por lo general, será WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter o Facebook lo que aparezca por adelantado. Básicamente, todas las aplicaciones de redes sociales. Son los que más tiempo consumen porque son los creados para distraerte. Si ves mucho contenido de video, YouTube y Netflix también podrían llegar a la cima.

Paso 3: concéntrate en las aplicaciones que consumen más tiempo

La ley del 80/20 también se aplica aquí. Esta es la ley de Pareto que dice que el 80% de los resultados ocurren gracias al 20% de las causas. Aquí, el 80% de su tiempo de pantalla estará controlado por el 20% de sus aplicaciones. Esto significa que no tiene que preocuparse por todas sus aplicaciones, es una buena noticia si tiene muchas. De hecho, simplemente debes concentrarte en los que más utilizas. Desinstalarlos de su teléfono para verificarlos solo en su computadora es la mejor opción. De lo contrario, si no está listo para esto, puede comenzar simplemente desactivando las notificaciones push-up de ellos (consulte el paso 5 para esto). También puede establecer un límite de tiempo para esas aplicaciones. 5 minutos es un buen número. No es mágico para todos, pero es suficiente para verificar lo que valoras sin pasar demasiado tiempo. Aparecer sin conexión en algunas aplicaciones de redes sociales también puede ser una opción poderosa. Para saber cómo hacerlo en Facebook o Messenger, consulte este artículo que explica cómo aparecer sin conexión en la aplicación de Facebook y Messenger.

Paso 4: asegúrese de que otras aplicaciones no reemplacen a las antiguas

Después de una semana, verifique si su tiempo de pantalla ha disminuido. Si no es así, entienda por qué. ¿Es porque sigues viendo las mismas aplicaciones una y otra vez? Si este es el caso, debes ser un poco más estricto contigo mismo. Por otro lado, si este no es el caso, podría haber otra razón. Algo que sucede muy a menudo es que sigues pasando la misma cantidad de horas frente a tu pantalla por hábito. ¡Reemplaza tus viejas aplicaciones que consumen mucho tiempo con otras! Por ejemplo, cuando comencé mi dieta frente a la pantalla, YouTube y Facebook eran mis aplicaciones más utilizadas. Los desinstalé Estaba muy contento con esta solución porque era estricto conmigo mismo. Pero mi tiempo de pantalla no disminuyó. ¿Por qué? ¡Porque en cambio, estaba usando Safari para conectarme en YouTube y Facebook! Mi tiempo de pantalla de Safari creció muy rápidamente, lo que resultó en que mi tiempo de pantalla general permaneciera inmóvil durante las semanas. Debe asegurarse de que otras aplicaciones no reemplacen a las antiguas.

Por cierto, si desea mostrarme sus resultados con la reducción del tiempo de pantalla, puede enviarme capturas de pantalla o videos de sus datos en mi Instagram. Los volveré a publicar con seguridad. Si no sabe cómo grabar su pantalla, puede consultar este artículo que explica cómo grabar la pantalla para iPhone. En mi Instagram, también verás fotos de destinos de ensueño, maravillas naturales y lugares donde he estado.

Paso 5: apaga todas tus notificaciones

La adicción a las redes sociales funciona de la misma manera que la adicción a la nicotina. Cada vez que ves a alguien fumando, también quieres fumar. Crea un hábito. Es lo mismo para las notificaciones. Al recibir uno, su cerebro segrega dopamina, lo que crea un hábito. Te vuelves adicto a las notificaciones. La mejor manera de darse cuenta de esto es ver a las personas aumentar el volumen de sus notificaciones lo más alto posible, encender la linterna, etc. Lo que están haciendo esas personas es aumentar la secreción de dopamina, o tal vez ya no pueden sentir las secreciones de dopamina más pequeñas, al igual que los fumadores necesitan fumar más a lo largo de los años para sentir los efectos. Entonces, el primer paso es fácil de poner en práctica, simplemente vaya a Configuración, Notificaciones y No permitir notificaciones push-up de todas las aplicaciones de redes sociales.

Para tener información complementaria sobre la reducción del tiempo de pantalla, le recomiendo que vea este breve video sobre cómo reducir el tiempo de pantalla de Matt D’Avella.

Conclusión

Recuerde que está haciendo esto para proteger sus ojos y su salud mental. La adicción a los teléfonos inteligentes es real y reducir el tiempo de pantalla lo ayudará a romperla. Este método se aplica a todos los que tienen un teléfono inteligente. Se aplica a cualquier edad y cualquier personaje. Es universal y puedes comenzarlo ahora. Usted debe darle una oportunidad.

Guillaume Borde, Travler de raíces
Guillaume Borde, Travler de raíces

Guillaume Borde es un estudiante francés de 19 años que lanzó su sitio web rootstravler.com para inspirar a las personas a viajar y compartir sus valores. Interesado en el minimalismo, también escribe libros durante su tiempo libre.
 

Preguntas Frecuentes

¿Cómo reducir el uso de las redes sociales?
El primer consejo es desactivar las notificaciones y mensajes de todas las redes sociales y aplicaciones que les gusta enviar recordatorios en la configuración del teléfono y dejar solo mensajeros importantes. De esta manera, no se ahogará en la avalancha de notificaciones sobre todos o publicar en sus canales.
¿Qué significa la higiene de las redes sociales?
La higiene de las redes sociales se refiere a la práctica de mantener una presencia en línea saludable y responsable. Implica ser consciente de la huella digital de uno y participar en un comportamiento responsable al usar plataformas de redes sociales. Esto incluye administrar la configuración de privacidad, ser cauteloso sobre compartir información personal y mantener un comportamiento en línea respetuoso y considerado.
¿Cómo disminuir el tiempo de pantalla de usar un niño?
Use controles parentales para reducir el tiempo de pantalla para su hijo. Use los controles parentales en sus dispositivos para establecer límites y controlar el tiempo de pantalla de su hijo. Muchos dispositivos y aplicaciones ofrecen opciones para establecer límites de tiempo y filtrar contenido.
¿Cuáles son las estrategias efectivas para reducir significativamente el tiempo de pantalla y mejorar el bienestar digital?
Las estrategias incluyen establecer objetivos específicos, usar funciones de seguimiento de tiempo de pantalla incorporadas, programar períodos de no pantalla, priorizar actividades fuera de línea y desactivar notificaciones innecesarias.




Comentarios (0)

Deja un comentario