So reduzieren Sie die Bildschirmzeit in 5 Schritten




Wir verbringen immer mehr Zeit vor unseren Telefonen. Studien stimmen nicht mit der genauen Anzahl der Stunden überein, die wir täglich mit dem Betrachten unseres Smartphones verbringen. Ein guter Durchschnitt dieser Studien ist jedoch, dass wir täglich zwischen 2 und 3 Stunden vor unseren Telefonen verbringen. Selbst wenn Telefone uns durch Apps und verschiedene Funktionen einen Mehrwert bieten, sollten wir auf unsere Bildschirmzeit achten. Die Wissenschaft hat inzwischen bewiesen, dass das blaue Licht von Bildschirmen unsere Augen schädigt, wenn wir sie zu lange aussetzen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder viel Zeit vor Ihrem Computer verbringen, kann dies nach einigen Jahren zu einem Problem werden.

Smartphones lenken ebenfalls ab. Die Verkürzung der Bildschirmzeit kann sinnvoll sein, wenn Sie sich stärker auf Ihre Arbeit konzentrieren möchten. Für mich ist die Reduzierung der Bildschirmzeit eine echte Herausforderung. Ich reise und schreibe dann Berichte über diese Reisen. Ich muss lange an meinem Schreibtisch sitzen, um diese Berichte zu schreiben. Wenn Sie mehr über meine Reisen in Schottland, Spanien und Frankreich erfahren und mehr über die Geheimnisse unserer Welt im Allgemeinen erfahren möchten, können Sie meine Website besuchen: Roots Travler.

Eine gute Lösung zur Verkürzung der Bildschirmzeit könnte darin bestehen, Ihr Smartphone wegzuwerfen. Ich werde diese drastische Option jedoch nicht empfehlen. In der Tat erhalten wir Wert von unseren Smartphones, und es wäre dumm, uns daran zu hindern, ein so leistungsfähiges Werkzeug zu verwenden.

Was ich zur Änderung der Situation empfehle, ist eine Diät. Auch wenn 90% der Diäten scheitern, ist es hier nicht dasselbe. Diäten scheitern, weil die Ergebnisse nach langer Zeit kommen. Unser Gehirn ist auf sofortige Befriedigung ausgelegt, nicht auf langfristige Ergebnisse. Dies ist der Grund, warum Diäten scheitern. Hier werden die Ergebnisse jedoch so schnell angezeigt, dass Sie diese Diät wahrscheinlich nie abbrechen werden, wenn Sie sie einmal begonnen haben. Mit dieser Methode erhalten Sie die Kontrolle über die Nutzung Ihres Smartphones zurück.

Ich verfolge meine Bildschirmzeit seit mehr als einem Jahr und sie hat sich in der ersten Woche, in der ich mich darum kümmerte, um 100% verringert. Ich ging von 4 Stunden am Tag auf 2 Stunden am Tag. Manchmal ging ich auf 3 oder 4 Stunden am Tag zurück. Mit den zusätzlichen Lektionen, die ich unterwegs gelernt habe, kann ich jetzt weniger als 1 Stunde pro Tag vor meinem Telefon verbringen. Ich werde diese Lektionen in dieser Methode mit Ihnen teilen.

Die fünf Schritte, um die Bildschirmzeit unter 1 Stunde pro Tag zu reduzieren

Schritt 1 - Speichern Sie Ihre ursprüngliche Bildschirmzeit

Wann immer Sie sich selbst herausfordern, ist es großartig, Ihren Ausgangspunkt zu kennen. Verwenden Sie einfach die integrierte Funktion Ihres Smartphones, um Ihre aktuelle Bildschirmzeit zu ermitteln. iPhone und Samsung haben es beide. Wenn Ihr Smartphone keine Zeiterfassungsoption hat, können Sie eine herunterladen. Sobald Sie bereit sind, ist es Zeit, Ihren Ausgangspunkt zu kennen. Genau wie Sportler Vorher / Nachher-Bilder lieben, können Sie hier einen Vorher / Nachher-Screenshot Ihrer Bildschirmzeit erstellen. Wenn Sie nicht wissen, wie man einen Screenshot macht, lesen Sie diesen Artikel, in dem erklärt wird, wie man einen Screenshot unter Android macht.

Schritt 2 - Analysieren Sie die Nutzung Ihres Telefons

Erstens ist es der wichtigste Punkt der Methode, zu erkennen, dass Sie Ihr Telefon zu oft benutzen. Wenn Sie sich Ihrer Telefonbenutzung bewusst sind, können Sie sich bald mit starkem Willen einschränken. Auf der anderen Seite werden Sie immer noch unbewusst telefonieren. Um zu erfahren, wie Sie Ihr Telefon verwenden, überprüfen Sie die Daten, die Ihr Zeiterfassungstool speichert. Es zeigt Ihnen, auf welchen Apps Sie die meiste Zeit verbringen. Normalerweise steht WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter oder Facebook im Vordergrund. Grundsätzlich alle Social Media Apps. Sie sind am zeitaufwändigsten, weil sie geschaffen wurden, um Sie abzulenken. Wenn Sie viele Videoinhalte ansehen, könnten auch YouTube und Netflix ganz oben ankommen.

Schritt 3 - Konzentrieren Sie sich auf die zeitaufwändigsten Apps

Auch hier gilt das Gesetz von 80/20. Dies ist das Pareto-Gesetz, das besagt, dass 80% der Ergebnisse dank 20% der Ursachen auftreten. Hier werden 80% Ihrer Bildschirmzeit von 20% Ihrer Apps gesteuert. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht um alle Ihre Apps kümmern müssen - das sind gute Nachrichten, wenn Sie viele davon haben -. In der Tat müssen Sie sich einfach auf diejenigen konzentrieren, die Sie am häufigsten verwenden. Die beste Option ist, sie von Ihrem Telefon zu deinstallieren, um sie nur auf Ihrem Computer zu überprüfen. Andernfalls können Sie, wenn Sie dazu nicht bereit sind, einfach Push-up-Benachrichtigungen deaktivieren (siehe Schritt 5). Sie können diese Apps auch zeitlich begrenzen. 5 Minuten ist eine gute Zahl. Kein magischer für alle, aber es reicht aus, zu überprüfen, was Sie wertschätzen, ohne zu viel Zeit zu verbringen. Das Offline-Erscheinen in einigen Social Media-Apps kann ebenfalls eine leistungsstarke Option sein. Um zu erfahren, wie dies auf Facebook oder Messenger funktioniert, lesen Sie diesen Artikel, in dem erläutert wird, wie Sie offline in der Facebook-App und im Messenger angezeigt werden.

Schritt 4 - Stellen Sie sicher, dass andere Apps die alten nicht ersetzen


Überprüfen Sie nach einer Woche, ob sich Ihre Bildschirmzeit verringert hat. Wenn nicht, verstehen Sie warum. Liegt es daran, dass Sie immer wieder dieselben Apps ansehen? Wenn dies der Fall ist, sollten Sie etwas strenger mit sich selbst sein. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, kann es einen anderen Grund geben. Sehr häufig kommt es vor, dass Sie aus Gewohnheit immer wieder die gleiche Anzahl von Stunden vor Ihrem Bildschirm verbringen. Sie ersetzen Ihre alten zeitaufwändigen Apps durch andere! Als ich zum Beispiel meine Bildschirmzeitdiät begann, waren YouTube und Facebook meine am häufigsten verwendeten Apps. Ich habe sie deinstalliert. Ich war sehr zufrieden mit dieser Lösung, weil ich streng mit mir selbst war. Aber meine Bildschirmzeit hat sich nicht verringert. Warum? Weil ich stattdessen Safari verwendet habe, um mich auf YouTube und Facebook zu verbinden! Meine Safari-Bildschirmzeit wuchs sehr schnell an, was dazu führte, dass meine allgemeine Bildschirmzeit über die Wochen hinweg ruhig blieb. Sie müssen sicherstellen, dass andere Apps keine alten ersetzen.

Übrigens, wenn Sie mir Ihre Ergebnisse mit Ihrer Bildschirmzeitverkürzung zeigen möchten, können Sie mir Screenshots oder Videos Ihrer Daten auf meinem Instagram senden. Ich werde sie auf jeden Fall neu veröffentlichen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Bildschirm aufzeichnen sollen, lesen Sie diesen Artikel, in dem erläutert wird, wie Sie den Bildschirm für das iPhone aufzeichnen. Auf meinem Instagram sehen Sie auch Bilder von Traumzielen, Naturwundern und Orten, an denen ich gewesen bin.

Schritt 5 - Deaktivieren Sie alle Ihre Benachrichtigungen

Social-Media-Sucht funktioniert genauso wie Nikotinsucht. Wann immer Sie jemanden rauchen sehen, möchten Sie auch rauchen. Es schafft eine Gewohnheit. Dies gilt auch für Benachrichtigungen. Wenn Sie eines erhalten, scheidet Ihr Gehirn Dopamin aus, wodurch eine Gewohnheit entsteht. Sie werden süchtig nach Benachrichtigungen. Der beste Weg, dies zu realisieren, besteht darin, zu sehen, wie Personen die Lautstärke ihrer Benachrichtigung so laut wie möglich erhöhen, die Taschenlampe einschalten und so weiter. Was diese Personen tun, ist, die Dopaminsekretion größer zu machen - oder vielleicht können sie die kleineren Dopaminsekrete nicht mehr fühlen, genau wie Raucher im Laufe der Jahre mehr rauchen müssen, um die Auswirkungen zu spüren -. Der erste Schritt ist also einfach in die Praxis umzusetzen. Gehen Sie einfach zu Einstellungen, Benachrichtigungen und Push-up-Benachrichtigungen von allen Social Media-Apps nicht zulassen.

Um ergänzende Informationen zum Reduzieren der Bildschirmzeit zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, dieses kurze Video zu sehen, wie Sie die Bildschirmzeit von Matt D’Avella reduzieren können.

Fazit

Denken Sie daran, dass Sie dies tun, um Ihre Augen und Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Die Abhängigkeit von Smartphones ist real und die Verkürzung der Bildschirmzeit hilft Ihnen, sie zu brechen. Diese Methode gilt für alle, die ein Smartphone‌ besitzen. Es gilt für jedes Alter und jeden Charakter. Es ist universell und Sie können es jetzt starten. Sie sollten es versuchen.

Guillaume Borde, Roots Travler
Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde ist ein französischer 19-jähriger Student, der seine Website rootstravler.com gestartet hat, um Menschen zum Reisen zu inspirieren und seine Werte zu teilen. Er interessiert sich für Minimalismus und schreibt in seiner Freizeit auch Bücher.
 




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