Sådan reduceres skærmtiden i 5 trin

Vi bruger stadig mere tid foran vores telefoner. Undersøgelser er ikke enige om det nøjagtige antal timer, vi tilbringer hver dag på at se på vores smartphone, men et godt gennemsnit af disse undersøgelser er, at vi bruger mellem 2 og 3 timer foran vores telefoner pr. Dag. Selv hvis telefoner giver os værdi gennem apps og forskellige funktioner, skal vi være forsigtige med vores skærmtid. Det er nu videnskabeligt bevist, at det blå lys, der udsendes af skærme, beskadiger vores øjne, hvis vi udsætter dem for længe. Hvis du arbejder hjemmefra, eller hvis du bruger en masse tid foran din computer, kan dette blive et problem efter flere år.

Smarttelefoner distraherer også. Det kan være klogt at reducere skærmtid, hvis du vil være mere fokuseret på dit arbejde. For mig er reduktion af skærmtid en reel udfordring. Jeg rejser og skriver derefter rapporter om disse ture. Jeg må bruge lang tid på at sidde ved mit skrivebord for at skrive disse rapporter. Hvis du vil læse om mine rejser i Skotland, Spanien og Frankrig og også lære om vores verdens hemmeligheder generelt, kan du tjekke min hjemmeside: Roots Travler.

En god løsning til at reducere skærmtid kan være at smide din smartphone væk. Jeg vil dog ikke anbefale denne drastiske mulighed. Faktisk får vi værdi af vores smartphones, og det ville være dumt at forhindre os selv i at bruge et så stærkt værktøj.

Hvad jeg anbefaler for at ændre situationen er en diæt. Selv hvis 90% af diæterne mislykkes, er det ikke det samme her. Diæt mislykkes, fordi resultaterne kommer efter lang tid. Vores hjerner er tilsluttet til øjeblikkelig tilfredsstillelse, ikke til langsigtede resultater. Dette er grunden til, at diæter mislykkes. Imidlertid vises resultaterne så hurtigt, at du sandsynligvis aldrig vil stoppe denne diæt, når du startede den. Med denne metode får du kontrollen tilbage på din smartphone-brug.

Sådan reduceres tiden på sociale medier her er et par tip til dig

Skift anmeldelse af meddelelser

Fjern meddelelser fra alle sociale netværk og applikationer, der kan lide at sende påmindelser i dine telefonindstillinger, og efterlade kun vigtige budbringere. På denne måde drukner du ikke i en oversvømmelse af meddelelser om alle lignende eller besked i dine kanaler.

Fjern sociale netværk i en separat mappe

Opret en separat mappe til sociale netværk, overfør den til fjerne sider og for at gå til Instagram eller Facebook bliver du nødt til at lave en masse swipes, og du har tid til at tænke over, om du har brug for det.

Indstil ikke en alarm på din telefon

Registrer tid brugt på sociale medier

De fleste moderne enheder i dag giver brugerne mulighed for at kontrollere den tid, der bruges på sociale netværk.

Køb det mest almindelige vækkeur, og lad telefonen være i et andet rum. Så dagen starter meget hurtigere.

Registrer tid brugt på sociale medier

De fleste moderne enheder i dag giver brugerne mulighed for at kontrollere den tid, der bruges på sociale netværk.

Jeg sporer min skærmtid i mere end et år, og det er reduceret med 100% den første uge, hvor jeg begyndte at bekymre mig om det. Jeg gik fra 4 timer om dagen til 2 timer om dagen. Nogle gange gik jeg tilbage til 3 eller 4 timer om dagen. Men nu, med de ekstra lektioner, jeg har lært på vejen, kan jeg tilbringe mindre end 1 time om dagen foran min telefon. Jeg vil dele med dig disse lektioner i denne metode.

De fem trin til at reducere din skærmtid under 1 time om dagen

Trin 1 - Gem din originale skærmtid

Hver gang du udfordrer dig selv, er det dejligt at kende dit udgangspunkt. For at kende din aktuelle skærmtid skal du blot bruge den indbyggede funktion på din smartphone. iPhone og Samsung har begge det. Hvis din smartphone ikke har en tidssporingsindstilling, kan du downloade en. Når du er klar, er det tid til at kende dit udgangspunkt. Ligesom atleter elsker før / efter billeder, her kan du gøre et før / efter skærmbillede af din skærmtid. Hvis du ikke ved, hvordan man tager et skærmbillede, skal du kontrollere denne artikel, der forklarer, hvordan man tager et skærmbillede på Android.

Trin 2 - Analyser din telefonbrug

For det første er det vigtigste punkt med metoden at indse, at du bruger din telefon for meget. Hvis du er bevidst om din telefonbrug, vil du snart være i stand til at begrænse dig selv bare med stærk vilje. På den anden side vil du stadig have en ubevidst telefonforbrug. For at vide, hvordan du bruger din telefon, skal du tjekke de data, som dit tidssporingsværktøj gemmer. Det viser dig på hvilke apps du bruger mest tid. Normalt vil det være WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter eller Facebook, der kommer foran. Grundlæggende alle sociale medier apps. De er de mest tidskrævende, fordi det er dem, der er skabt for at distrahere dig. Hvis du ser meget videoindhold, kan YouTube og Netflix også ankomme på toppen.

Trin 3 - Fokus på de mest tidskrævende apps

Loven af ​​80/20 gælder også her. Dette er Pareto-loven, der siger, at 80% af resultaterne forekommer takket være 20% af årsagerne. Her kontrolleres 80% af din skærmtid af 20% af dine apps. Det betyder, at du ikke behøver at være interesseret i alle dine apps - det er den gode nyhed, hvis du har masser af dem-. Faktisk skal du simpelthen fokusere på dem, du bruger mest. Afinstallation af dem fra din telefon for kun at kontrollere dem på din computer er den bedste mulighed. Ellers, hvis du ikke er klar til dette, kan du starte med blot at slå push-up-meddelelser fra dem (se trin 5 for dette). Du kan også sætte en tidsbegrænsning på disse apps. 5 minutter er et godt antal. Ikke en magisk en for alle, men det er nok at kontrollere, hvad du værdsætter uden at bruge for meget tid. At vises offline på nogle sociale medie-apps kan også være en effektiv mulighed. For at vide, hvordan man gør det på Facebook eller Messenger, skal du kontrollere denne artikel, der forklarer, hvordan man vises offline på Facebook-app og Messenger.

Trin 4 - Sørg for, at andre apps ikke erstatter de gamle

Efter en uge skal du kontrollere, om din skærmtid er faldet. Hvis det ikke har det, skal du forstå hvorfor. Er det fordi du fortsat ser de samme apps igen og igen? Hvis dette er tilfældet, skal du være lidt strengere med dig selv. På den anden side, hvis dette ikke er tilfældet, kan der være en anden grund. Noget, der sker meget ofte, er, at du fortsat bruger det samme antal timer foran din skærm efter vane. Du erstatter dine gamle tidskrævende apps med andre! Da jeg for eksempel startede min skærmtidsdiæt, var YouTube og Facebook mine mest anvendte apps. Jeg afinstallerede dem. Jeg var meget tilfreds med denne løsning, fordi jeg var streng med mig selv. Men min skærmtid faldt ikke. Hvorfor? For i stedet brugte jeg Safari til at oprette forbindelse på YouTube og Facebook! Min Safari-skærmtid voksede meget hurtigt op, hvilket resulterede i, at min generelle skærmtid var stille gennem ugerne. Du skal sørge for, at andre apps ikke erstatter gamle.

For øvrig, hvis du vil vise mig dine resultater med din skærmtidsnedsættelse, kan du sende mig skærmbilleder eller videoer af dine data på min Instagram. Jeg vil genpost dem med sikkerhed. Hvis du ikke ved, hvordan du optager din skærm, kan du tjekke denne artikel, der forklarer, hvordan du optager skærmen til iPhone. På min Instagram kan du også se billeder fra drømmedestinationer, naturlige vidundere og steder, hvor jeg har været.

Trin 5 - Sluk for alle dine underretninger

Sociale medieafhængighed fungerer på samme måde som nikotins afhængighed. Hver gang du ser nogen ryge, vil du også ryge. Det skaber en vane. Det er det samme for underretninger. Når du modtager en, udskiller din hjerne dopamin, hvilket skaber en vane. Du bliver afhængig af underretninger. Den bedste måde at indse dette på er at se folk øge deres underretningsvolumen så højt som muligt, sætte lommelygten osv. Hvad disse personer gør, er at gøre dopamins sekretion større - eller måske kan de ikke mærke de mindre dopaminsekretioner mere, ligesom rygere har behov for at ryge mere gennem årene for at føle effekterne. Så det første trin er let at udføre i praksis, bare gå til Indstillinger, underretninger og afvis Push-up-underretninger fra alle sociale medie-apps.

For at have supplerende oplysninger om reduktion af skærmtid anbefaler jeg, at du ser denne korte video om, hvordan man reducerer skærmtid fra Matt D’Avella.

Konklusion

Husk, at du gør dette for at beskytte dine øjne og din mentale sundhed. Smartphone-afhængighed er reel, og at reducere skærmtid vil hjælpe dig med at bryde den. Denne metode gælder for alle, der har en smartphone. Det gælder for enhver alder og enhver karakter. Det er universelt, og du kan starte det nu. Du skal prøve det.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde er en fransk 19-årig studerende, der lancerede sit websted rootstravler.com for at inspirere folk til at rejse og dele hans værdier. Interesseret i minimalisme skriver han også bøger i sin fritid.
 

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvordan reduceres brugen af ​​sociale medier?

Det første tip er at slukke for meddelelser og meddelelser fra alle sociale netværk og applikationer, der kan lide at sende påmindelser i telefonindstillingerne og kun efterlade vigtige budbringere. På denne måde bliver du ikke druknet i oversvømmelsen af ​​underretninger om alle lignende eller post i dine kanaler.

Hvad betyder hygiejne på sociale medier?

Hygiejne på sociale medier henviser til praksis med at opretholde en sund og ansvarlig online tilstedeværelse. Det involverer at være opmærksom på ens digitale fodaftryk og engagere sig i ansvarlig opførsel, mens du bruger sociale medieplatforme. Dette inkluderer styring af privatlivsindstillinger, at være forsigtige med at dele personlige oplysninger og vedligeholde en respektfuld og hensynsfulde online opførsel.

Hvordan reducerer man skærmtid for at bruge et barn?

Brug forældrekontrol til at reducere skærmtid for dit barn. Brug forældrekontrollerne på dine enheder til at sætte grænser og kontrollere dit barns skærmtid. Mange enheder og apps tilbyder muligheder for at indstille tidsgrænser og filtrere indhold.

Hvad er effektive strategier til markant at reducere skærmtid og forbedre digital velvære?

Strategier inkluderer indstilling af specifikke mål, ved hjælp af indbyggede skærmtidsporingsfunktioner, planlægning af 'ingen skærm' perioder, prioritering af offline aktiviteter og slukning af unødvendige meddelelser.