Jak zkrátit čas obrazovky v 5 krocích

Stále trávíme více času před našimi telefony. Studie nesouhlasí s přesným počtem hodin, které každý den trávíme prohlížením našeho smartphonu, ale dobrým průměrem těchto studií je, že denně trávíme 2 až 3 hodiny před našimi telefony. I když nám telefony poskytují hodnotu prostřednictvím aplikací a různých funkcí, měli bychom být opatrní ohledně doby na obrazovce. Nyní je vědecky dokázáno, že modré světlo vycházející z obrazovek poškozuje naše oči, pokud je vystavíme příliš dlouho. Pokud pracujete z domova nebo trávíte-li před počítačem hodně času, mohlo by to být problémem po několika letech.

Chytré telefony také ruší. Pokud se chcete více soustředit na svou práci, může být rozumné zkrátit dobu obrazovky. Pro mě je zkrácení času na obrazovce skutečnou výzvou. Cestuji a potom o těchto cestách píšu zprávy. Musím strávit dlouhou dobu sezením u stolu, abych mohl psát tyto zprávy. Pokud si chcete přečíst o mých cestách ve Skotsku, Španělsku a Francii a také se dozvědět o tajemstvích našeho světa obecně, můžete zkontrolovat můj web: Roots Travler.

Dobrým řešením, jak zkrátit dobu obrazovky, by mohlo být vyhodit váš smartphone. Tuto drastickou možnost však nedoporučuji. Ve skutečnosti získáváme hodnotu z našich chytrých telefonů a bylo by hloupé zabránit tomu, abychom sami používali takový mocný nástroj.

Co doporučuji pro změnu situace, je strava. I když 90% diet selže, není to tady stejné. Diety selžou, protože výsledky přicházejí po dlouhé době. Naše mozky jsou zapojeny pro okamžité uspokojení, nikoli pro dlouhodobé výsledky. To je důvod, proč strava selže. Zde se však výsledky ukáží tak rychle, že pravděpodobně nebudete tuto dietu nikdy zastavit, jakmile ji začnete. Díky této metodě získáte zpět kontrolu nad používáním smartphonu.

Jak zkrátit čas na sociálních médiích zde je několik tipů pro vás

Nastavení oznámení o změně

Odstraňte oznámení ze všech sociálních sítí a aplikací, které rádi odesílají připomenutí do nastavení telefonu, a ponechejte pouze důležité posly. Tímto způsobem se nebudete utopit v záplavě oznámení o všech podobných nebo zprávách ve vašich kanálech.

Odstraňte sociální sítě v samostatné složce

Vytvořte samostatnou složku pro sociální sítě, předejte ji na vzdálené stránky a abyste mohli jít na Instagram nebo Facebook, budete muset udělat spoustu přejetí a budete mít čas přemýšlet o tom, zda je potřebujete.

Nenastavujte na telefonu alarm

Zaznamenejte čas strávený na sociálních médiích

Většina moderních zařízení dnes umožňuje uživatelům ovládat čas strávený na sociálních sítích.

Kupte si nejběžnější budík a nechte telefon v jiné místnosti. Takže den začne mnohem rychleji.

Zaznamenejte čas strávený na sociálních médiích

Většina moderních zařízení dnes umožňuje uživatelům ovládat čas strávený na sociálních sítích.

Sleduji svůj čas na obrazovce déle než jeden rok a první týden, kdy jsem se o to začal starat, došlo ke snížení o 100%. Šel jsem ze 4 hodin denně na 2 hodiny denně. Někdy jsem se vracel na 3 nebo 4 hodiny denně. Ale teď, s dalšími lekcemi, které jsem se naučil na cestě, mohu před svým telefonem strávit méně než 1 hodinu denně. Budu s vámi sdílet tyto lekce v této metodě.

Pět kroků ke zkrácení doby obrazovky pod 1 hodinu denně

Krok 1 - Ušetřete svůj původní čas na obrazovce

Kdykoli vyzvete sebe, je skvělé znát svůj výchozí bod. Chcete-li znát svůj aktuální čas na obrazovce, jednoduše použijte vestavěnou funkci smartphonu. iPhone a Samsung to mají. Pokud váš  smartphone   nemá možnost sledování času, můžete si ji stáhnout. Až budete připraveni, je čas znát váš výchozí bod. Stejně jako sportovci milují před / po obrázcích, zde můžete udělat před / po snímku obrazovky času. Pokud nevíte, jak pořídit snímek obrazovky, přečtěte si tento článek, který vysvětluje, jak pořídit snímek obrazovky v systému Android.

Krok 2 - Analyzujte využití telefonu

Nejdůležitějším bodem metody je nejprve uvědomit si, že telefon používáte příliš mnoho. Pokud víte o používání telefonu, brzy se budete moci omezit, jen se silnou vůlí. Na druhé straně stále budete používat telefon v podvědomí. Chcete-li vědět, jak telefon používáte, podívejte se na data, která váš nástroj pro sledování času šetří. Ukáže vám, na které aplikace trávíte nejvíce času. Zpravidla to bude WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter nebo Facebook. V podstatě všechny aplikace pro sociální média. Jsou časově nejnáročnější, protože jsou to ty, které jsou vytvořeny, aby vás rozptýlily. Pokud sledujete hodně videoobsahu, YouTube a Netflix by také mohli dorazit na vrchol.

Krok 3 - Zaměřte se na časově nejnáročnější aplikace

Platí zde také zákon z 80/20. To je Pareto zákon, který říká, že 80% výsledků se vyskytuje díky 20% příčin. Zde bude 80% času na obrazovce ovládat 20% vašich aplikací. To znamená, že se nemusíte starat o všechny své aplikace - to je dobrá zpráva, pokud jich máte spoustu -. Opravdu se musíte prostě soustředit na ty, které používáte nejvíce. Nejlepší možností je jejich odinstalace z telefonu a jejich kontrola pouze v počítači. Jinak, pokud na to nejste připraveni, můžete začít pouhým vypnutím oznámení push-up od nich (viz krok 5). Na tyto aplikace můžete také stanovit časový limit. 5 minut je dobré číslo. Není to kouzelný pro každého, ale stačí zkontrolovat, co si ceníte, aniž byste trávili příliš mnoho času. Účinným řešením může být také zobrazení offline v některých aplikacích sociálních médií. Chcete-li vědět, jak to provést na Facebooku nebo v Messengeru, přečtěte si tento článek, který vysvětluje, jak se zobrazit offline v aplikaci Facebook a Messenger.

Krok 4 - Ujistěte se, že jiné aplikace nenahrazují staré

Po týdnu zkontrolujte, zda se váš čas na obrazovce snížil. Pokud tomu tak není, pochopte proč. Je to proto, že stále sledujete stejné aplikace znovu a znovu? Pokud je tomu tak, měli byste být sami se sebou trochu přísnější. Na druhé straně, pokud tomu tak není, může existovat jiný důvod. Něco, co se stává velmi často, je to, že stále trávíte stejný počet hodin před obrazovkou podle zvyku. Vyměňte své staré časově náročné aplikace za jiné! Například, když jsem začal svůj čas na obrazovce stravy, YouTube a Facebook byly moje nejpoužívanější aplikace. Odinstaloval jsem je. S tímto řešením jsem byl velmi spokojený, protože jsem byl sám se sebou přísný. Ale doba mé obrazovky se nesnížila. Proč? Protože jsem místo toho používal Safari pro připojení na YouTube a Facebook! Můj čas na obrazovce Safari vyrostl velmi rychle, což mělo za následek, že můj celkový čas na obrazovce zůstal stále v týdnech. Musíte se ujistit, že jiné aplikace nenahrazují staré.

Mimochodem, pokud mi chcete ukázat své výsledky se zkrácením času na obrazovce, můžete mi poslat screenshoty nebo videa vašich dat na můj Instagram. Určitě je znovu položím. Pokud nevíte, jak nahrávat obrazovku, můžete si přečíst tento článek, který vysvětluje, jak nahrávat obrazovku pro iPhone. Na mém Instagramu uvidíte také obrázky z vysněných cílů, přírodních divů a míst, kde jsem byl.

Krok 5 - Vypněte všechna oznámení

Závislost na sociálních médiích funguje stejně jako závislost na nikotinu. Kdykoli vidíte někoho kouřit, chcete také kouřit. Vytváří zvyk. Je to stejné pro oznámení. Když obdržíte jeden, váš mozek vylučuje dopamin, což vytváří zvyk. Stáváte se závislými na oznámeních. Nejlepší způsob, jak si to uvědomit, je vidět, jak lidé zvyšují hlasitost oznámení tak hlasitě, jak je to možné, zapínají baterku atd. To, co tito lidé dělají, je zvýšit vylučování dopaminu - nebo možná už nemohou cítit menší vylučování dopaminu, stejně jako kuřáci potřebují kouřit více v průběhu let, aby pocítili účinky -. První krok je tedy snadné uvést do praxe, jednoduše přejděte na Nastavení, Oznámení a Oznámení o zákazu push-up ze všech aplikací sociálních médií.

Chcete-li získat doplňující informace o zkrácení doby na obrazovce, doporučujeme vám podívat se na toto krátké video o tom, jak zkrátit dobu na obrazovce od Matta D'Avelly.

Závěr

Pamatujte, že to děláte pro ochranu svých očí a duševního zdraví. Závislost na smartphonu je skutečná a zkrácení času na obrazovce vám pomůže jej rozbít. Tato metoda platí pro všechny, kteří mají smartphone. Vztahuje se na jakýkoli věk a jakýkoli charakter. Je to univerzální a můžete to začít hned teď. Měli byste to zkusit.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francouzský 19letý student, který spustil svůj web rootstravler.com, aby inspiroval lidi k cestování a sdílení jeho hodnot. Zajímá-li se o minimalismus, během svého volného času píše knihy.
 

Často Kladené Otázky

Jak snížit používání sociálních médií?

Prvním tipem je vypnout oznámení a zprávy ze všech sociálních sítí a aplikací, které rádi odesílají připomenutí v nastavení telefonu, a ponechat pouze důležité posly. Tímto způsobem se nebudete utopit v záplavě oznámení o všech podobných nebo příspěvcích ve vašich kanálech.

Co znamená hygiena sociálních médií?

Hygiena sociálních médií odkazuje na praxi udržování zdravé a odpovědné online přítomnosti. Zahrnuje to mít na paměti něčí digitální stopu a zapojení do odpovědného chování při používání platforem sociálních médií. To zahrnuje správu nastavení ochrany osobních údajů, opatrné sdílení osobních údajů a udržování uctivého a ohleduplného online chování.

Jak zkrátit dobu obrazovky používání dítěte?

Použijte rodičovské kontroly ke zkrácení doby obrazovky pro vaše dítě. Pomocí rodičovských kontrol na vašich zařízeních nastavte limity a ovládejte čas obrazovky vašeho dítěte. Mnoho zařízení a aplikací nabízí možnosti nastavení časových limitů a obsahu filtru.

Jaké jsou efektivní strategie pro výrazné zkrácení doby obrazovky a zlepšení digitální pohody?

Strategie zahrnují stanovení konkrétních cílů, použití vestavěných funkcí sledování času na obrazovce, plánování období „bez obrazovky“, upřednostňování offline aktivit a vypnutí zbytečných oznámení.